Gym D28F

Hoy toca sesión de gimnasio, hay más de 30 cm de nieve, así que no hay otra opción.

*Sesión de potencia en gimnasio

*Cinta de correr
2x(4´a 14 km/h+1´a 18 km/h)
4x(1´a 10 km/h+1´ a 12 km/h+2´ a 14 km/h+1´ a 18km/h)

Total 6,8 km

*Bici estática
30´ a ritmo de CE

Rodillo S27F

45´ de rodillo, a ritmo muy tranquilo CE

Prueba de esfuerzo V26F

Hago prueba de esfuerzo en cicloergometro en rebook sport club con la Dra. Maria Jesús Nuñez.

Parece que el motor va bien, así que chequeo pasado.

Wmax-400w
VO2 max-66 mm/kg min

Está claro el porque nunca seré un campeón, los genes de mis padres no me dejan...jajaja

Descanso J25F

Descanso

Bici CE Guadarrama-Sevilla La Nueva X24F

BICI
Hoy salgo a hacer un rodaje, la verdad que no fuerzo demasiado, y solo me limitan las piernas que muscularmente las tengo bastante cansadas, pero el ritmo era mantenido y no me costaba, al final, me ha salido buen entrenamiento, Guadarrama por El Escorial a Sevilla La Nueva y vuelta por Colmenarejo.

87 km  a 33,2 km/h con 763 m+ en 2 h 37´y FCmed-147

DESCANSO M23F

DESCANSO

Carrera Triangulo L21E

Carrera
Hoy he probado un camino que me ha encantado, este fijo que lo voy a hacer muchas veces...
Va desde San Rafael a La Estación de El Espinar, de ahí por un camino que han arreglado hasta El Espinar y a casa

Hoy...DIOS QUE ASCO DE DEPORTE!!!
Casi muero, he salido sin pulsometro, parado de ritmo, solo quería hacer un rodaje suave y suave ha sido, pero es que estoy petado!!!, ayer tuve decimas de fiebre tras la duatlon, y me encuentro debil, no termino de romper, pero...sé que estoy malo, esta debilidad no es normal...

Al final me he tenido hasta que parar un par de veces, a pesar de ir parado!!!

13 km de agonía a ritmo medio de 5´06"/km y ascenso de 203m.

Ducross Valdemorillo

Siempre con nosotros

Hoy no ha sido un buen dia, la verdad...

 

Con Juanjo, con el que me une mucho más que los colores que llevamos en carrera...

 

Empezaba la temporada 2016 de duatlones, esa temporada que todo el 2015 tenía en mi mente, una temporada, que desde hace tiempo sabía que no sería espectacular deportivamente (En realidad, y que más dá??), pero una temporada, donde iba a cumplir uno de mis sueños, entrar en meta con mi hijo en mis brazos en las carreras...

 

Desde por la mañana he tenido un nudo en la garganta que no me ha dejado ni desayunar a penas, en la salida las lagrimas no paraban de recorrer mi cara y no podía pararlas, me doy cuenta de que no, no he superado ni por asomo esta situación, pero bueno, la salida llega y hay que intentar hacerlo lo mejor posible.

Hoy, como siempre, tengo a Laura a mi lado, menos mal que siempre está ahí, fotos, ánimos, ropa...en fin, de todo, un lujazo (Siento muchísimo pagar contigo mi frustración hoy...pero ha sido una mierda de día)

Tambíén han venido mi hermano y family y mis padres, así que estabamos toda la tropa, sin fuerzas pero si es por número hoy ganamos!!!

Apor ello!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

No será por falta de seguidores!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Respecto a la carrera, un par de cosillas, lo primero, tengo el pecho fatal, no me deja ni respirar (de hecho por la tarde me ha dado fiebre, taquicardias y mareos), y segundo, corriendo soy una tortuga, así que hoy se masca la trajedia, salimos a dar todo, eso si...

Salimos y me pongo en segunda o tercera linea, quiero poner mi ritmo corriendo y no morir en el primer kilómetro, que hay 2 subidas y una de ellas bastante dura, el segmento es de algo más de 5 km, así que salgo a mi paso, pero ojo, a pesar de ir como el 30 o 40 paso en 3´28"!!!, la gente va muy rápido, y yo muy lento!!!

 

 

 

 

Al final una sangría todo el segmento, me pasan por todos lados, subida sobre todo, aun no han salido tiempos exactos, pero, habré llegado a la T1 calculo que el 60!!!, alucinante, voy peor corriendo que nunca...Aunque sé que no estoy tan mal como lo he hecho hoy, sé que el catarro me está mermando bastante

 

Transición que hago bastante rápida y a hacer una bici decente, salgo y desde el principio voy pasando ciclistas y veo que ninguno me puede seguir, pero no, es que no, hoy no voy, noto el pecho agarrado, las patas sin fuerza, pero bueno, hay que intentar acabar dignamente, pero está claro que no me acerco a los de delante seguro, me sale 8º parcial de bici, lo que para mi es un auténtico desastre, todo lo que no sea estar entre los 3 mejores parciales es un fiasco.

 

 

 

 

Otro problema que he tenido y que no entiendo es el cambio, me saltaba todo el rato incluso a la salida de una cuerva creia que terminaba la carrera, se ha enganchado la cadena....bufff que susto!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

El caso es que he entrado el 12 en la T2, y he hecho un desastre de T2, no me he podido quitar la zapa izquierda, me falta soltura y lo he pagado, transición lenta.

                                                                      

 

 

 

 

 

 

 

Salgo con intención de correr pero más bien iba trotando, maaaadre mia que paquete!!!!, me han pasado 4 corriendo, pero es que me han llegado a meter 2´ en 2,5 km!!!, muy fuerte, así no!!!

 

Al final, me han salido 1h04´01" creo que hemos salido 400 y he quedado en el puesto 16º de la general, 8º de Master 30



Con la niña de la casa y el orgulloso padre

 

He acabado muy tocado mentalmente y con ganas de irme a casa, hoy faltaba Ian en esa meta y no soporto que no esté, a ver si lo voy superando poco a poco...

 

Hoy ni a mi madre le dí nada de alegria...



Trote y Sauna S20F

Trote de 3 km suave y de ahí a la sauna a estirar.

Mañana debuto, tengo muchas ganas, malas sensaciones en carrera a pie, buenas en bici, y tengo claro que el costipado me va a limitar muchísimo el rendimiento, pero no me quiero echar atrás, así que salga lo que salga va por ti "316"

Revisión circuito del Domingo V19F

BTT
He ido a ver como es el circuito de btt del domingo, he dado 3 vueltas, lenta-"rápido"-lento, hago en torno a 24 km, el circuito me va bastante bien, pero me he visto muy asfisiado, pero bueno haremos lo que se pueda, ya veremos.

DESCANSO X17F-J18F

Descanso y constipado, que asco me da mi salud, ahora que me decido a empezar la temporada...y me costipo, tengo el pecho agarradísimo

Test 10000 M16F

CARRERA

Hago test de 10000, ya es un clásico, salgo desde el tesorillo hasta el cotobro y termino en el puente a la vuelta.

Lo más importante es que he tenido bastante gas al final, eso me gusta he acabado dando todo, pero con gas para aumentar el ritmo, de esta forma he terminado el último km a algo mas de 3´35".

Al final me ha salido el 10000 a 3´56"/km en 39´22" a 167 puls de media

Al final 13 km a 4´15"/km a 159 puls de media

Apretones costa L15F

BICICLETA
Hago una salida en la cual, alterno tranquilidad con 6 apretones a tope, de diferentes tiempos e inclinaciones, todos coincidiendo con segmentos de la zona, a pesar del aire he conseguido defender bastante bien los apretones, me encantan estos entrenamientos!!!

Al final, 53 km en 2 h 131 puls de media

Descanso D14F

Descanso

CE Competa S13F

BICI

Salgo con Dani Dominguez, corredor del Movistar, me viene genial salir con alguien y más el día que quería hacer fondo, vamos muy tranquilos, hace aire a tope, muchísimo aire, y subimos a Competa (puerto de 16 km), donde el tiene una serie de 30´, por encima de 500W de media!!!!

Yo subo como buenamente puedo, me saca minutada, ni yo voy a tope ni tengo las patas para fantasias, ha sido un gran entrenamiento, me ha gustado y los ritmos han sido perfectos para un CE

Al final, 110 km en 4h a 27,5 de media a 135 pulsaciones, lo peor es que ni apretando me subía el pulso (max de 169 puls)

Cambios ritmo a pie V12F

Carrera a Pie

1,5 km calentando

2km a 4´29" 145 puls
2km a 4´02" 164 puls
2km a 4´23" 163 puls
2km a 3´56" 167 puls
2km a 4´21" 166 puls
2km a 3´53" 172 puls

Vuelta a la calma 1 km

Al final, 14,5 km a 4´24"/km 156 puls de media(12 km principales en 4´10"/km)

Las he pasado canutas, a pesar de los ritmos discretos, ya se nota fatiga que no me deja subir demasiado el pulso, a pesar de las sensaciones de agonia

Test Almuñecar-Salobreña J11F

BICI
Hoy, de cara al duatlón que tendré en breve, quiero hacer un test que se asemeje a la bici de la prueba, así que miro en strava y veo que hay creado un segmento, así que perfecto, me lio la manta a la cabeza y a tope, la verdad, me encuentro genial de fuerza y hago todo el sube-baja.

Me queda un sector de 12 km a 38,9 km/h de media a 174 pulsaciones de media, muy contento.

Después ruedo muy suave a subir al puerto de la gorgoracha de motril y vuelta, todo ya tranquilo

Al final 62,5 km a 28,5 de media

4x(1000-500-500) X10F

Hoy ya estoy en Almuñecar y me lio la manta a la cabeza, aunque no voy nada a pie hay que empezar a funcionar, me marco unas series para tantear ritmos y ver donde estoy realmente y madre mia...sabía que estaba fatal, pero...tanto??, la que me espera...

2 km calentando

BLOQUE 1                    BLOQUE 2             BLOQUE 3                  BLOQUE 4

1000-3´27"-170            1000-3´37"-176       1000-3´40"-175           1000-3´43"-170
90"                                90"                           90"                               90"
500-1´44"-171              500-1´48"-173         500-1´51"-172             500-1´50"-168
60"                                60"                           60"                               60"
500-1´47"-173              500-1´47"-172         500-1´50"-167             500-1´53"-168

2 km de vuelta a la calma

Total, 13 Km

Un poco de bajoncillo por lo que es un auténtico desastre de ritmos, los 1000 me daba el aire de cara fuerte y los 500 de culo, pero si miramos ritmos da igual, he hecho todo fatal, pero lo que está claro es que he dado todo lo que tenía, así que a dia de hoy, no hay más.

DESCANSO L8F-M9F

DESCANSO

Homenaje de "A gatas" D7F

CARRERA

Hoy es un dia especial, muy especial, me siento afortunado de que la gente me demuestre su cariño, y lo de hoy es una muestra de que formamos parte de algo y que importamos a alguien...

Los compañeros del club Atletismo a Gatas nos han preparado a Laura y a mi una marcha en honor a Ian, y nos han dado un ramo de flores del club en el lugar que quedaron sus cenizas para siempre.

Ha sido un dia diferente debido a la nevada que calló, lo que lo hizo incluso más bonito aun.

Me ha encantado la presencia de los peques y de los compañeros más mayores, al final nos dimos una tiradilla maja...

Al final 18 km por la nieve muy despacito, pero al final, todo suma.

Salida con Calaveras S6F

BICICLETA
Hoy he quedado con Pispajo y su grupo de calaveras, para darme la paliza de la semana, lo que sufro y...lo bien que me viene...

Ya por la mañana he amanecido mal, el pulso elevado en 8 pulsaciones sobre los normal (me suelo levantar con 47-48) y hoy de 56-57 no bajaba.

Al arrancar con la bici, que es lo que te da las pistas de como va a ir el día, me decía que no...

La verdad que luego analizando los tiempos salimos bastante rápido, rozando en la subida de collado, por ejemplo, mi mejor tiempo, pero cuando sales con gente que tiene tanto nivel, puesss es lo que tiene, te ponen en tu sitio rápido.

Al final fuimos de Guadarrama-Soto-Guadalix-Cabanillas-Venturada-Bustarviejo-Miraflores-Soto-Guadarrama

La media puede engañar y parecer que ha sido un buen dia, pero para nada ha sido bueno, más bien lo contrario, en el momento clave del día, no he estado a un nivel ni medio aceptable, escusas muchas se puede poner pero que no estoy a nivel aceptable es un hecho...

Total 1750m+ en 137 km a 30 km/h de media, me quedo con que he sumado un buen entrenamiento.

Soltar btt V5F

BTT
Salgo a rodar, por cumplir con el día obligatorio de tocar la BTT  a la semana, he hecho poquito, 25 km por la pista nueva que he descubierto y que le voy a llamar a partir de ahora ANILLACO, es una pista perfecta para correr y que desde casa me hace un circuito de 14 km de continuo sube y baja.

El caso es que me salen 25 muy suaves preparando la salida de mañana que será una buena batalla.

8x500 a pie J4F

CARRERA

Hoy he salido con Alejandro y Aitor, la idea era hacer 4 km calentando+8x500+4 de vuelta a la calma

*4,5 km a 5´/km

*8x500 con r-90"

1-1´44" ritmo de 3´28"/km
2-1´41" ritmo de 3´22"/km
3-1´44" ritmo de 3´29"/km
4-1´43" ritmo de 3´27"/km
5-1´46" ritmo de 3´32"/km
6-1´43" ritmo de 3´26"/km
7-1´46" ritmo de 3´33"/km
8-1´41" ritmo de 3´23"/km

*4,5 km a 5´08"/km de vuelta a la calma

Al final, 13,5 km en 1h 10´

La conclusión es que estoy supercontento, no con los ritmos que no son nada de otro mundo, sino con las sensaciones de los soleos que me han dejado correr sin dolerme y he acabado el entrenamiento sin ninguna sobrecarga, para mi un éxito que hacía mucho que no disfrutaba...

Es pronto para hablar de ellas, pero hoy he estrenado las skechers go run, pero las primeras de todas, las originales, (ya había tenido las gorun 2 que me gustaron bastante) y me ha encantado la sensación corriendo, noto que te lleva al metatarse sin dejarte demasiado margen a pisar de talón, primera impresión muy buena, pero habrá que usarla más veces para poder hablar con seguridad.

Gym Fmax X3F

Fmáxima, queda 1 semana y terminamos con la Fmax, que esto me deja las patitas muy malitas y...LENTAS!!!

Al final, he hecho pequeñas series de 1´en la cinta a 4´/km para soltar la pierna con ritmo vivo y la verdad que me ha venido bastante bien, veremos mañana que tal andamos...

Salida con Pablo por Hoyo M2F

BICICLETA

Hoy estreno zapas!!! (casi es el resumen...jajaja)

 

Salgo con Pablo, en teoria de charleta y suave, pero la verdad que al final ha quedado algo bastante decente, aunque los dias tras masaje me gusta mas suavidad, pero bueno, dolor de patas todo el dia...jejeje

 

Guadarrama-Soto-Colmenar Viejo-Hoyo-Torrelodones-Villalba-Guadarrama

 

Ritmo constante, sin forzar a muerte en ningún momento, hoy le he llevado yo a Pablo como me llevaron a mi el Domingo..., pero hemos ido genial, la verdad.

 

Al final, 85 km en 2h43´ a 31,2 km/h de media y ascenso de 855m+

Rodar a pie L1F

CARRERA
Rodaje muy suave por la panera, estoy muy cargado de patas, pero hace un solazo que hay que aprovecharlo, he ido allí que se corre por blandito y hay mucho tramo soleado.

Al final, 8,5 km a 4´58"/km y 100m+

Por la tarde masaje en Fisioterapia Rincón

Paliza guapa bici D31E

BICICLETA

Bueno, pués llega uno de esos dias que son necesarios, uno de esos dias que estoy convencido que ponen un punto de inflexión deportiva en las sensaciones...

 

Hoy he quedado con Pispajo a hacer un fondo serio, a pesar de que estoy horrible, mis sensaciones no son malas, son peores..., pero 4 horas sufriendo estoy seguro que me van a venir genial, es algo mental...pronto nos hemos juntado también con Alberto Bejarano, y los 3 hemos hecho toda la ruta, lo cierto es que yo he ido a rueda el 85% del recorrido, y aun así he aguantado bien 2h30´, a partir de ahí, al palco en cada subida...

 

Hemos ido desde Guadarrama-Escorial-Peralejo-Fresnedillas-Colmenar de Arroyo-Antenas-Robledo-Valdemaqueda-Navas del Marques-Santa Maria de la Alameda-Robledondo-El Escorial-Guadarrama

 

Hasta falta de 3 km del alto de la escondida, sufriendo como un perro he aguantado, pero hasta ahí he llegado...madrecita que veía ya chiribitas!!!, jajaja

 

Parada en Navas del Marques y 2 puertos más a continuación donde he perdido 2 y 3 minutos en cada una de ellos, ya las patas no me daban para más, es lógico, no había hecho 4 horas desde hacía meses!!!

 

Al final, la verdad, fisicamente me han puesto en mi sitio, pero mentalmente muy contento con el entrenamiento, sé que llegará pronto un buen punto de forma...que no tengo ahora, lógicamente

 

120 km en 4h8´ a 29 km/h de media y un desnivel de 2100m+