Manu triatleteando

Manu triatleteando

domingo, 3 de febrero de 2013

Domingo 3 de Febrero

Con el arranque de duatlones y de cara a los objetivos reales del año que vienen en 3 meses, tengo que dar un último apretón de fuerza en gimnasio en tren inferior, así que 15 días con 2 sesiones muy duras de gimnasio en cada una de ellas...

Lo suyo sería hacer las transiciones con la bici en la calle pero...

Menuda rasca!!!


15´de calentamiento en bici
3x4 repeticiones-90%

  1. Extensiones
  2. Splitz (lastrado)
  3. Femoral 
  4. Sentadilla
15´de bici con carga muy elevada de desarrollo a unas 60 rpm (tratando de transferir trabajo de fuerza)

  1. psoas
  2. trabajo lastrado con fit-ball (introduciendo algún ejercicio isométrico incluso)
  3. trabajo con plataformas inestables
  4. Femoral en polea baja
  5. Prensa
15´de bici con carga muy elevada y desarrollo a unas 60 rpm (transferencia de fuerza)
5´suaves de vuelta a la calma

NATACION
500 m de relax, solo fijándome en rolido y tracción.

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