Manu triatleteando

Manu triatleteando

jueves, 17 de julio de 2014

Carrera El Espinar



Hoy tengo carrera en casa, viendo el perfil está no era mi batalla, no acabo ni de coña, pero bueno, sería un buen entreno por un lado y bueno, disfrutar a tope los primeros 50 km que es lo que haría con el pelotón.




















La carrera eran un total de 115 km y y se corría elite, Sub 23 y Master 30, y con un perfil muuuuy duro.

La  carrera la organiza el club ciclista Caloco, lo organizan muy bien, la verdad,  y con mucha ilusión que al final es de lo que se trata, poner pasión en lo que se hace.

En lo que a la carrera se refiere, hay poca historia, salimos por zona de repechos de el Espinar a Ávila y mi idea era sólo ir, sin meterme en batallas ajenas, aún así al ir colocado en el pelotón en la parte delantera en algún escarceos me metí casi sin querer, pero vamos, que poco misterio más que el propio de mi ilusión de encontrarme en un pelotón con gente que disfrutamos de nuestra pasión.

Al final, llegué hasta el alto del boquerón en carrera, aunque a 1' del pelotón.

La media en ese punto era de 40 km/h, que no está mal.... Y me di la vuelta en el km 52.


Al final, he hecho 104 km a 35 km/h de media. Muy buen entrenamiento y volando al curro.

Viernes 11 de Julio

Bicicleta
30 km suaves probando la bici, que llevaba semanas sin cogerla

Natación
500 m suaves

viernes, 11 de julio de 2014

Jueves 10 de Julio

CARRERA
Series, la idea era hacer 6x1000 con r-1´

Lo que ha quedado es:

2 km calentando
1 km-3´26"/km
r-1´
1 km-3´31"/km
r-1´
1 km-3´33"/km
r-3´
1 km-3´29"/km
r-2´
1 km-3´31"/km
2 km vuelta a la calma

Total 9 km

Miercoles 9 de Julio

Descanso

Martes 8 de Julio

CABRA
4X10 km
Han habido 2 que tendian para abajo con aire a favor y 2 con aire de cara que tendía para arriba, a ver si adivinais cual es cual...

1º- 44,5 km/h de media
2º- 38,5 km/h de media
3º- 42,5 km/h de media
4º- 34,5 km/h de media

Recuperación de 3´ entre series de 10 km

Total-60 km a 35 km/h

Lunes 7 de Julio

CARRERA
14 Km por la forestal, pasando por la cuesta de los depósitos, con un desnivel de 420 m+ y llegando al espinar y vuelta, al final ritmo de 4´35"/km sin tampoco apretarme mucho, pero no me he encontrado suelto, la verdad, me he visto mejor para arriba. El punto negativo es que he hecho el gañán y he corrido por campo con las Scketchers y me he clavado una piedra en el metatarso y me he hecho polvo, no podía ni pisar al final...no enlazo 3 entrenamientos sin lesiones, joooooder!!!!

GIMNASIO
Trabajo de F/R y de gomas

NATACIÓN
1000 m de nado continuo

TRIATLÓN DE CERVERA DE BUITRAGO

Hoy después de salir anoche de currar, directamente me pillé la furgo y para allá, después de un buen rato llegue a las 12, cenita a pie del atazar, a escasos 300 m de la salida y a dormir que a las 5 me tenía que levantar y desayunar.

La idea de venir a esta carrera es ir preparando el objetivo que me he plantado y que es el tri de Riaza el 26 de este mismo mes, pero es que llevo más de 1 año sin hacer un tri, debo hacer un par de ellos antes de Riaza y el de hoy es el primero.

Tras una noche en la que no he descansado nada me levanto, desayuno y a por el dorsal, jodo, hace rasca y oigo que el agua está a 22º, neopreno prohibido...

La carrera es el campeonato de Madrid para los federados de Tri cross, pero yo este año no tengo licencia así que me obligan a ir a la popular, pero me da un poco igual, los circuitos y distancias son los mismos así que al final podré compararme con los de la prueba federada que salia 6´antes, las distancias eran 750-20-5

Me encuentro con conocidos, compi de equipo, y gente bastante buena, los nervios están conmigo ya, hago movilidad articular, pero paso de entrar al agua, me voy a helar, así que nada, me meteré ya para la carrera.

El caso es que salimos y me voy por el lado de fuera, me encuentro bien, en mi linea de paquete, a mi ritmo y poco más, eso si veo que a penas me adelanta ningún triatleta, lo malo de estas carreras es que sales y no sabes ni como vas, el caso es que tras terminar de nadar salgo a tope, llega la bici, llega mi terreno, en la natación salgo el 7º de mi carrera y el 60º del total, pero esto marcha, madre mia como arranco con la bici!!!, fuerzona a tope, adelanto mogollón de gente, y cuando voy 1º de mi carrera y con muy buen ritmo me pasa lo peor que me puede pasar, joderrrrrr, rompo cadena, otra vez!!!! que cabreo tengo!!!!!!, así que nada, termino la vuelta corriendo a pie y para casa...una pena, se me escapan buenas oportunidades, nos voy a tope, pero cuidado que empiezo a sentir buenas sensaciones, me gusta!!!

sábado, 5 de julio de 2014

CARRERA DE LA PARALISIS CEREBRAL-10 KM

Pues con la vista puesta en el triatlón de Riaza y buscando hacer un entrenamiento de calidad, me voy a esta carrera en San Sebastian de los Reyes, sin conocer recorrido ni asistencia, lo que si sabía es que iba a territorio "Clínica menorca", por lo que había nivel asegurado.
 
Con Shinichi Sisaki, en la salida, un auténtico crack!!!
Por lo que vi en el programa había algunas actividades previas a la carrera, carreras de chavales, que madre mia que técnica de carrera tenian algunos, para mi la quisiera!!!
 
Y justo antes de nuestra salida vendría lo mejor del día, que emocionante, aun mientras escribo esto me emociono...
Mirar la cara de los luchadores...debemos aprender mucho...
Había "carrera" de 2 km para personas con parálisis cerebral, joder solo recordarlo...bufff, recordar las caras de estos luchadores y sus familias, saliendo en esta gran carrera, entre nuestros aplausos, palabras de ánimo, me encantó, sé por sus caras, que ese momento fue genial para ellos y aseguro que para mí también, gente mayor, joven, gente que tetraplejica, paraplejica, había de todo, pero todos ellos y sus familias unos luchadores, Enhorabuena y gracias!!!
 
Y posteriormente ya nos llegaría a nosotros el momento de salir, hacia las 21:05´, lo hicimos 2 carreras juntas, el 10 km y el 5 km, la primera era la mia y eran 2 vueltas a un circuito urbano, bastante duro la verdad (han salido 215 m+).


A ver si me encontrais por ahí entre los buenos, poco duró...jajaja
Mi idea inicial era bajar de 37´ , objetivo 36´59", pero los que conocian el circuito ya avisaban que era muy duro, que había que regular, y no exageraron.
 
Salimos bajando y rápido se va un grupo de 10-15 que no hago ni por seguir, yo paso el km1 en 3´16" y me sacan 15"-20", así que no digo na de como iban...

 
El circuito eran 4 bajadas y 4 subidas, yo en las bajadas notaba que iba facil y adelantaba gente, en las subidas cambiaba la cosa, ahí es donde mas noto la falta de forma y perdia comba siempre...
 
Pasé la primera vuelta como el 10º y 5º de mi categoría y ahora empezaba lo peor para mi, cuanto más alargue la distancia, más notaré mi falta de entrenos, así fue, 4 repechos y en todos me pasó algún corredor, madrecita si hasta bajando iba jodido, jajaja, paso el 5000 en 18´15" y la carrera la termino en 37,19", aunque cuidado es un poco engañoso, según mi GPS la distancia fue de 9,8 km, así que el paso real del 10000 está en torno a 38´ y gracias!!!

 
Mi clasificación es el 15º en la general y el 8º de mi categoría, creo que hemos salido 215, así que satisfecho con el resultado y más aun con un gran entrenamiento terminado.


Justo al llegar, estoy matado!!!, jajaja
 Muchas gracias como siempre a Laura y a los Suegros que me acompañaron en este dia-noche

Guapísima como siempre!!!
 

Jueves 3 de Julio

BICI
1 H con la BTT, probando cadena, tras repararla, quería probarla por los repechacos de por aquí, parece que todo va de lujo, espero que no me de más problemas.

CARRERA
Rodaje suave de 8 km por la jarosa

jueves, 3 de julio de 2014

Miércoles 2 de Julio

Carrera
Series en Gudillos
10x500 r-60"
Todas ellas entre 3'24"/km y 3'27"/km, las últimas me han costado un huevo, pero hechas!!!
Bici
30 km suaves con la cabra, 1 h

Martes 1 de Julio

Circuito en gimnasio y 1000 de agua, metiendo algún largo ya en 20"-22", pero vamos un ancla en toda regla...

Lunes 30 de Junio

Transición Bici-carrera
Bici cabra
45 km por carretera de Ávila a 32,5 km/h de media, parece mentira, aunque ayer la carrera fueron 30' hoy tenía un punto de fatiga, y no me ha dejado tener media decente, pero bueno, trabajo de bici hecho
Carrera
Tras estar 2' para cambiarme de ropa, salgo rapidillo, 4km a 4'/km y 2 km ya suaves a 5'/km.
Sensaciones a pie muy buenas, sin dolores, con el único limitante de la fatiga, un lujo, ahora sólo queda entrenar y retrasar esa fatiga!!!!

Duatlon Torrejon de Velasco

Pues llevo días con buenas sensaciones, no estoy al 100%, pero tampoco lo quiero! mi objetivo es el Extrem-Man de Riaza dentro de 1 mes, eso si, se que como estoy, voy a disfrutar en las próximas pruebas, voy a sufrir, pero si me respetan las lesiones espero jugar y disfrutar como hice en tiempos pasados...
Arrancando, esto empieza de nuevo!!!
 Me presento en Torrejón de Velasco y sinceramente pensaba que no habría caras conocidas, pero....error, había gente muy buena, que en mi momento de forma yo creo que no me iban a dar opción de demasiadas alegrías...

La carrera era un duatlon 5,2-20-2,5, de terreno sinuoso, con cuestecillas y tierra en los 3 segmentos.

Caliento bien, sensaciones no son buenas, pero noticia..., No son malas!!!

El caso es que ya nos colocamos en la salida los 250 corredores que formábamos parte de la carrera y arrancamos!!!

Yo marco mi paso, en bici voy bastante bien, pero a pie estoy aún muy atrasado, así que no debo volverme loco, el caso es que ya desde el principio me situó en torno al 15, regulando y sin sufrir en exceso, tampoco tenía mucho margen, las cosas como son, me sorprende el ritmo que llevo, haciendo los 2 primeros km en 6'58", en el 3 llega una subidilla que se me atragantó un poquillo pero rápidamente en la bajada cojo ritmo...

Ya desde la salida mi objetivo era llegar con Carlos Mateos a transición, puesto que yo creo que con la bici si nos entendíamos los 2 teníamos opciones de comerles los 1'30" que nos iban a meter en los 5 km, y la verdad que fenomenal, me da alcance en el 4,5 y ahí hablamos de regularnos y salir juntos con la bici.

Al final. con la cadenaen la mano y mi Madre!!!
Llego a T1, y sale ritmo en los 5,2 km de 3'39"/km, que está fenomenal, y más para el recorrido sinuoso y de tierra que era, hay que mejorar pero bueno estoy contento.

La T1 rápido adelanto 5 corredores y salgo en torno al 10-12, y rápido me pongo a tope adelantando a 5 en el primer km, y cuando ya estaba llegando al grupo del 3 al 8 más o menos, noto que se enreda la cadena, que pasa??, Has perdido!!!! cadena me gritan, joooooderrrrrr, voy 1 en vet A y en carrera tenía mucho que decir!!! (Aunque es cierto que quedaba mucho aún), me doy la vuelta a patita ya y me cruzo con Oscar Romero, Carlos Mateos, que venían a unos 15"... Que rabia!!!!, la carrera venía bien orientada...

Me quedo con 2 cosas otro podium que pierdo por movidas varias y la otra, me vuelvo a divertir!!!!

Una pena, ya que vinieron mis padres a verme y no pudieron hacerlo...otro día espero!!!

martes, 1 de julio de 2014

Sábado 28 de Junio

NATACIÓN
1000 m de nado continuo, tranquilo y técnico.
Estiramientos en la sauna, voy con muy buenas sensaciones musculares.

Viernes 27 de Junio

CARRERA
Hoy empiezo a levantar el pie para el Domingo que corro duatlón en Torrejón de Velasco, con las sensaciones que tengo, no estoy para ganar la prueba (me falta mejorar en carrera a pie), pero si para entrar muy delante, buscaré el podium y ganar mi categoría.
El entrenamiento fueron 10 km muy tranquilos por la forestal, y ya sabía que dias como hoy, tranquilos, me cuesta más y se me atragantan, al final he terminado a ritmo de 4´45"/km.

GIMNASIO
Trabajo de F/R y de gomas

jueves, 26 de junio de 2014

Jueves 26 de Junio

BICI CRONO
Hoy he salido de Guadarrama, a Soto y después por Colmenar Viejo, vuelta a Guadarrama.
Las sensaciones bastante buenas, me encuentro muy bien (a pesar de las agujetacas en los soleos de las series del Martes)
Al final, 64 km de los cuales los 4 últimos he parado el crono y he llegado soltando patas.
La media ha sido de 37 km/h sin ir a tope en ningún momento, regulandome y muy a gusto, contento de como va la cosa...

Miercoles 25 de Junio

Hoy quería hacer 1h30´, pero se ha quedado en 1 h de bici, he tenido que cortar entreno por motivos personales, mañana más

Martes 24 de Junio

CARRERA
Hoy me he ido a la recta de Iberpistas, despues de muuuuchos meses que no hacía nada de calidad
Series (Total 10 km)
2000- calentamiento
2000- 3´36"/km
r-90"
1000- 3´34"/km
r-90"
500- 3´26"
r-60"
500- 3´24"/km
r-60"
500-3´27"/km
5x200- entre 3´10"/km y 3´20"/km

Sensaciones muuuuy buenas, los ritmos más bien lentos, pero con sensación en todas las series de haber podido ir más rápido, punto a favor para la moral...

NATACIÓN
1000 m de nado continuo a 1´54"/100m

CARRERA
Carrera por la Jarosa, tranquilo soltando 6 km

Lunes 23 de Junio

Bici crono
Hoy hago salida cortita, de 45 kilómetros para ir cogiendo postura en la cabra, de cara al tri short de Riaza, que me gustaría hacer buena carrera.
A pesar de no forzar a penas y con aire de costado en la carretera de avila, me sale buena media de 34 km/h, muy buenas sensaciones...

Mi compañera de viaje en el próximo mes!!!
Natación
1000 m de nado continuo, este próximo mes tengo que darle al agua, a ver si pierdo lo menos posible en Riaza...

domingo, 22 de junio de 2014

Semana del 16/06 al 22/06

Semana que busca recuperar para la Quebrantahuesos, a ver que pasa, la cabeza y el cuerpo, no tiene muchas ganas...
Martes 17-30 km muy suaves de carretera
Jueves 19-
*45 km muy suaves por la carretera de Avila con mi hermano, hoy he visto que No, no voy a la Qh´14, no tengo el cuerpo ni la cabeza para ello y a medias a una prueba de estas características no se puede ir.
*Carrera en la Jarosa con grupo de entrenamiento, 4km en circuito de 4º arroyo+5x(500+r-90"+300+r-200)
Sábado y Domingo
Finde de relax, descanso de cuerpo y mente
Corre-anda con Laura a modo de descanso activo muy suave!!!
El Domingo subimos paseando a Peñalara, muy agradable.

Mañana empezamos,, tras 2 semanas de Relax en los entrenos con la preparación específica a Tri short de Riaza, con muchas ganas!!!





 






En peñalara, con los neveros, relax, pero no descanso...jajaja

24DOCE Moralzarzal



Empiezo con esta foto, que resume mi relación con Herman, mi compañero en estas aventuras, nuestra relacción es de amistad, compañerismo, respeto, con el, estoy muy agusto llevamos el mismo rollo, disfrutar, dar todo y ayudar al compañero, así no se si ganaremos algo, pero al menos nos divertiremos siempre con nuestro hobby, que para mí es más que suficiente.


La prueba, quizá puede decirse que es la presentación del DEPORTES HERRANZ-GUADARRAMA, donde nos personamos Herman y yo en un equipo y Juanjo y Juli en el otro, la prueba tiene un formato, en el que había un circuito de 8 km, se debian dar el mayor número de vueltas cada equipo en 12 horas y en caso de empate en las vueltas la más rápida de cada equipo daría el orden de la clasificación, también había equipos de 4 y corredores individuales que harian las 12 horas.  
 
 
 Y como no puede ser de otra manera, aunque no sale en fotos, hay que hablar de la ayuda de Laura, solo hay que ver el chiringuito que monta en cada carrera a la que vamos, lo que nos facilita todo, bebida, comida, orden, ropa, buff, no hay que decirle nada, MIL GRACIAS, 12 horas al pie del cañón!!!


Pues salimos y mi idea, no se muy bien porque, era el podium, eramos 125 equipos, en mi mente estaba el tercer puesto de la categoría y entre los 10 de la general, sigo sin saber muy bien porque, no sabía quien participaba, ni conozco mucha gente en el entorno del mtb, a pesar de no estar a tope, tenía buenas sensaciones y Herman por lo que me decía también, así que vamos a ello.

Salimos, solo quedan 12 horas por delante...
Juanjo a tope, carrerón el suyo, a pesar de ser atleta de primer nivel, con la bici lo hizo genial!!!



 
Salimos y me veo cómodo, eso si, salimos a 1000 por hora, joder a donde van!!!, quedan 12 horas y vamos como si fuera la última vuelta, cuando vamos un grupo de 7, veo que ese ritmo es más de prueba de 2 horas que de prueba de 12, así que poco a poco levanto un poquito el pie y voy a un paso más fondero para mí.


Es una prueba de marcarte tu paso, de rodar a tu rollo, solo y sin volverte loco, sino lo pagas!!!


Herman a full!!!!
El circuito, la verdad, no me va mucho, subida muy empinada, bajada supertécnica (al menos para mi) de trialera, subida de fuerza (esa parte de lujo) y a meta.
En una de las vueltas me dí un piñazo cojonudo de frente contra un muro, que me hizo reventar la rueda delantera, arreglo como pude y cambie de rueda al llegar al box, buff que dolor de cuerpo, pero ya se puede quitar, porque no le voy a hacer demasiado caso.


La verdad que desde las 12 hasta las 21 me encontré bastante bien, manteniendo ritmos cómodos, forzando pero encontrándome bien, con fuerza, ritmo de entrenamiento rápido, me gusta. Herman iba un paso de 3´mas lento la vuelta, pero con ritmo mantenido, no se venía abajo, que era lo importante.

Mi cara ya, era un poema...

Pero a las 21 me llegan mis problemas, joder el puto estómago quiere hacerse notar, noto como empieza a endurecerse, como me empiezo a revolver, aun así hay que seguir al pie del cañón, viendo las clasificaciones, no hacía falta matarse para mantener posición y mejorar posición era imposible, así que ya era cuestión de rodar 3 horitas más, vamos 7º de parejas y los 14º en la general, no es lo que habia pensado inicialmente, pero es lo que tenemos, no merecemos más...ni menos.


La noche se nos metio y mi calvario llegaba, dios que asco, estoy roto de la puta tripa, con unas ganas de vomitar brutales, y aun así me quedan 2 horas, pierdo fuerzas y solo quiero terminar, hace frio, despues de los 35º que hizo al medio día, estamos a 10-12 y se nota, joder quiero acabar, estoy out, voy a por la última hora, Herman es el que mantine ahora los ritmos, yo he pasado de hacer 25´ la vuelta a hacer 28´...y gracias!!!


Llego a meta roto, ha sido una jornada dura, pero la verdad muy orgulloso de haber hecho junto con Herman esta dura jornada, que me ha recordado de nuevo mis problemas de estómago en las pruebas de fondo...


Al final, 7º por parejas y los 14º en la general, que visto lo visto me deja muy satisfecho, ese es el puesto que nos correspondía y ya se sabe, "quien da todo lo que tiene, no está obligado a más..."


Medalla que nos dieron por ser finisher




Semana del 09/06 al 15/06

En esta semana hago 3 entrenamientos muy suaves de bici de montaña y 2 de carrera, me voy sintiendo algo mejor, pero no hay alegria en los entrenos, ya voy replanteando cosillas a medio-largo plazo, mas adelante veré como lo estructuro.

domingo, 8 de junio de 2014

Domingo 8 de Junio-Duatlón Cross Mostoles

Empiezo por lo mejor del día, la visita de la princesita de la casa con regalo incluido!!!
Las carreras son sensaciones, es disfrutar de lo que haces, disfrutar sufriendo, hace algunas semanas estaba flipado por las sensaciones en una carrera en la que la clasificación fue el 21, en esa carrera disfruté, fue apasionante, repetiría 100 veces ese sufrimiento, incluso con un puesto tan atrasado como el que tuve.

 

 Hoy ha sido justo lo contario, llevo 2 dias con problemas físicos y en parte, porque no decirlo bastante bajo de cabeza, debido a diferentes motivos, lo que me hace no tener ni pizca de ganas de sufrir, pero hay que ir empezando a competir y así me lo propuse hace algunas semanas.
Me he levantado tristoncillo, bajo de moral y energias, pero bueno he pensado que una vez allí todo cambiaría con el ambiente, así que me he presentado en el soto de Mostoles a ver que pasaba...
He calentado a mi rollo, 3-4 km viendo el circuito, sigo tristón es como el cordero que va al degolladero..., sé que voy a agonizar y no tengo ganas!!!
 
El circuito de carrera a pie, la verdad, me va bien, pero yo a dia de hoy corriendo aunque estuviera contentisimo y me apeteciera sufrir, estoy muy corto, así que la idea es perder un par de minutos corriendo y tirar a morir con la bici, veremos que sale...



Salimos algo más de 400 duatletas y rápidamente cedo con la cabeza, no hago por seguir, me marco mi ritmo y bueno, me van pasando poco a poco, cada vez más, un circuito que en circustancias normales era para bajar de 3´40"/km hoy se me va a mas de 3´50"/km, pero es lo que hay, mi único pensamiento era retirarme, según iba no sería mucho mejor día con la bici, las patas las llevo mal, voy muscularmente muy tocado, pero hago lo que puedo y llego en una muy atrasada 25 posición, tras los 5,3 km en 20´51"

 Transición rápida y a por la bici, rápidamente salgo y empiezo a adelantar duatletas, pero Joder, no voy como semanas atrás, que putada, porque el circuito me iba de lujo, es de mover desarrollo con pequeños repechos de fuerza, vamos que hoy era un día para mi...pero en la primera subida el dolor de patas me decía que no...no se en que puesto voy, nadie me lo dice, eso quiere decir que debo ir muy atrasado, si que es cierto que en la segunda vuelta voy algo mejor que en la primera, voy marcando mi paso sin volverme loco, y voy adelantando duatletas, el tiempo de la bici es el 6º mejor, que puede parecer que es bueno, pero no, no lo es, en este circuito debo estar en el mejor tiempo y hoy me ha metido 2´, cierto es, que yo he hecho todo solo, adelantando gente y del 1º al 4º mejor tiempo han hecho un grupo y han rodado juntos a muerte, hace y mucho, pero vamos que me han caido 2´en mi fuerte, eso dice como he ido...18,76 km a casi 30 km/h de media

Llegando, madrecita que agonia de día...
La última carrera poco que decir, 2,12 km en los que he adelantado a 1 duatleta y me han adelantado 2, el último ha sido por dejadez, a 200 m de meta, ni pizca de ganas de cambiar de ritmo, me daba igual un puesto más que menos..., mi parcial en este último sector ha sido el 31º, vaya tela...

Al final, he hecho el 10º con 1h08´11", resultado mejor que las sensaciones, lo dicho cuenta más el disfrutar que un puestecillo y yo, no he disfrutado nada, a pensar en larga distancia y entrenar la carrera y lo más importante a refrescar la cabeza!!!!!


Carrerón chaval, enhorabuena!!!

Aquí con Antonio, que es buena gente, con la única tara de los colores que lleva...jajaja

 

Con mi hermano y Victor



Miercoles a Sábado de 4 a 7

Miercoles 4-Descanso
Jueves 5- Hoy había series en la cuesta a los depósito, había 3, pues he hecho la primera, 5´32", está bien, pero al llegar arriba casi me da algo, taquicardias, arritmias, el motor se me ha descojonado...vaya susto que me he dado, al final he hecho 1h15´ y una única subida a los depósitos..
Todo el día después con alteraciones, que me han hecho ir a urgencias por la noche, me ha recomendado un holter si sigo así y visita a cardiólogo, tengo un pequeño bloqueo de la rama derecha que produce como una ausencia de ciertos latidos, de momento voy a descansar unos días y a ver que pasa...

Viernes 6- Descanso
Sábado 7- Descanso

martes, 3 de junio de 2014

Martes 3 de Junio

CARRERA
Hoy chispazo en forma de series en la cinta, sigo cansadillo, pero voy a ir recuperando a lo largo de la semana fijo.

El entrenamiento se ha compuesto de
*CALENTAMIENTO 2 Km
*3x2000 con R-2´- realizando en las 3 la siguiente sucesión de ritmos.
-400 a 3´20"/km
-600 a 3´35"/km
-350 a 3´30"/km
-350 a 3´´25"/km
-300 a 3´20"/km
* 1 km de Vuelta a la calma

Sensaciones físicas buenísimas, el gemelo se me ha cargado un poquito de más...Cuidado!!!

lunes, 2 de junio de 2014

Lunes 2 de Junio

DESCANSO TOTAL

Domingo 1 de Junio

Bicicleta Carretera
Hoy es el último día de carga previo a las competiciones que vienen, ahora tengo 3 findes seguidos de competi, Du de Móstoles, 12 horas Moral de BTT y Quebrantahuesos...

A pesar de estar cansado y de que el rendimiento es flojo me aventuro a hacer un entrenamiento duro, muy duro, pero sin miedo, jajaja

El club caloco había quedado a 40 km de aquí de casa así que he salido prontito y he hecho con ellos 35 km, que también he hecho tirando, me viene bien tirar, y trabajar duro, a pesar del cansancio acumulado, no hay problema, mi cabeza tiene su objetivo marcado y hay que luchar por ello.

AL final he hecho 130 km con 2000m+ en 4h30´ a prácticamente 29 de media, estoy contento con el entreno y ritmo, me he equivocado y me ha faltado llevar comida, solo he llevado un gel para este entrenamiento y al final me ha faltado algo de energía.

He subido La lancha, arrebatacapas y la lancha, en el final de arrebatacapas me he tenido que abrir, he intentado subir con el plato y me han sobrado 400 m, aun así sé que he hecho buen trabajo y que voy bien....

Sábado 31 de Mayo

BTT
A pesar de estar con la musculatura bastante castigada, estoy dando los últimos coletazos de carga, las patas no funcionan, pero 2 dias de carga y ya me quedan chispazos en forma de series y poco más para la semana que viene, creo que el trabajo de volumen está hecho y me encuentro muy bien en larga distancia.
Hoy he subido Leones y Fuenfria, sensaciones bastante malas, pero el trabajo cuando descanse sé que me va a hacer ir muy rápido, las sensaciones me gustan...a pesar de la fatiga
Al final, 2h45´ con 1250 m+ y 50 km

Viernes 30 de Mayo

CARRERA
Series de 500 m a ritmo de 1´40"/500m
2x3x500 r-1´´R-3
Todo en cinta, me noto muy flojo, pero para empezar no está mal

CIRCUITO
Circuito de tren superior+abd+lumb

Jueves 29 de Mayo

CARRERA
12 Km a Iberpistas a ritmo de 4´18"/km, los ritmos están empezando a ser vivos y más teniendo en cuenta que el terreno es muy sinuoso, poco a poco, pero me falta muchísima fuerza

Miércoles 28 de Mayo

CARRERA
Hoy era el cross Seremer Guadarrama, pues me ha tocado marcaje de circuito, que puta paliza me he dado!!!
Al final, 8 km a sprines...me noto muy cansado...

Martes 27 de Mayo

BTT
Vuelta a los pantanos, sigo con patas de palo!!!, esta semana es la última de carga, la que viene ya serán chispazos y poco más
1h30´ 40 km

CARRERA
4 Km en la dehesa de Villalba en 16´

Lunes 26 de Mayo

GIMNASIO
Sesión de fuerza en circuito+abd+lumb, muy tranquilo, a ver si recupero las patas!!!

Domingo 25 de Mayo

CARRERA
He ido hasta Iberpistas y vuelta, total 11 km a un ritmo de 4´29"/km.
Estoy bastante cansado, ayer las 9 horas de bici me han pesado hoy...NORMAL!!!, jajaja

Madrid-Segovia en Tandem

Llegando a meta!!!

Bueno, pues esto no es un objetivo, pero es un día diferente, es un día que me hacía mucha ilusión, haríamos la Madrid Segovia mi hermano y yo, en un tandem, en un recorrido nada sencillo, pero que estoy convencido que haremos sin problema!!!

Salimos ya por la mañana y joooder, mi hermano y yo es la primera vez en nuestras vidas que montamos juntos en un tandem, y cuidado que aunque hay patas mi hermano de primeras quiere hacer sus movimientos, carga de los pesos y no se deja llevar mucho...pero era cuestión de tiempo, en poquito tiempo ya eramos uno, un lujo!!!

En la salida hemos visto a Alex. a los caloco, eramos 2100!!! y tandem eramos...nosotros solos...así que si acabamos es nuestro, campeones de tandem!!!

Hemos salido, y era todo sube y baja, terreno ancho con algún repecho duro, pero vamos cómodo, el único problema fue que la cadena de transmisión se nos salia en cuanto pillábamos baches, un coñazo!!!, si no hemos parado 20 veces..., una putada...

Segundo problema, la bajada a la marmota y subida nos toca hacerlo a pie, un tapón que nos hace perder 1 h para 1 km, una jodienda que me agobia un poco, porque perdemos el margen para llegar al control de chips de Cercedilla, rueda trasera perdiendo aire...esto se complica!!!, no nos da tiempo a llegar al control como andemos parando a reparar...buffff

El caso es que empezamos a darle zapatilla y al final llegamos justos, pero entramos...(aunque luego levantaron la mano, ya que había muchísima gente fuera de control)

Pasamos por Cercedilla y tenemos a toda la afición animándonos, menos Laura que por problemillas no ha podido venir esta vez.

Deportes Herranz, portada de la página oficial!!!
Aquí había 30´de parada para todos, y en teoría comida de macarrones, pero hay un pedazo de cola, que hace que se me cruce el cable y que ni comida ni leches, arrancamos a encarar el punto crítico del día, la Fuenfria, mi hermano ya desde abajo empieza a hablar menos...eso no es bueno, eso es que empieza la falta de fuerza...pero bueno, yo voy muy bien, a pesar de las 6 horitas que llevamos y veo que me toca coger el mando, bajo algo el desarrollo y a darle, pasamos lo duro, pero lo que con la BTT ya suaviza, aquí hay que ganárselo, pasamos el descanso y cuando ya parece que no queda nada, a eso de las 7h30´a mi me da un bajoncillo y baja la velocidad y se nos hace el último kilómetro pelota de cojones, dios que pesadilla!!!

Pero bueno llegamos arriba a unos 1800 m y ya está hecho!!!, pues va a ser que no...

Aquí empieza el calvario real, al kilómetro de bajar nos desvían y empiezan baches, ríos, piedras, repechacos, jooooder ya no quiero jugar más, quiero llegar, empieza la bajada real, dioooos que acojone, la inercia de unos 170 kg con frenos de zapata, eso no responde os lo puedo asegurar...., el caso es que llega bajada a falta de 10 km a meta, velocidad a 1000, curva a izquierda, pinchazo delantero, mi hermano gritando como un loco que parara, yo que no puedo parar, RESULTADO: Hostión descomunal....!!!, nos miramos en el suelo aun, todo OK??, Nos empezamos a descojonar, hasta que tengo que parar del dolor de tripa que tenía, cambiamos rueda delantera y en marcha...

Dios!!! se ve Segovia, ya estamossss!!!, LO MISMO...

La llegada hablaba por si sola...escaleras para abajo...
Pinchazo de rueda trasera; saca la cámara bro (le digo), sácala tu niño, que a mi me da la risa (me contesta), NO TENEMOS MAS CAMARAS!!!!, Dios somos lo peor, a mendigar una camara de 26" a los que van pasándonos...hasta que uno no da una!!!, menos mal, muchas gracias quien seas y donde estés, te la debemos!!!!


Ahora si, reparamos y ya encaramos Segovia, llegando al final a mitad de tabla en 9h20´ para 108 km y 2300m+, una de las mejores experiencias que he vivido con mi hermano, un día que siempre recordaré!!!

Allí estaba toda la afición esperando (Laura aunque no de cuerpo, si de alma estaba), gracias a todos!!!









viernes, 23 de mayo de 2014

Viernes 23 de Mayo

Descanso

Jueves 22 de Mayo

Hoy quería hacer una salida más larguilla a pata, a ver que tal me aguantaba el gemelo, esto era una prueba de fuego, el ritmo lo quiero crucero, tranquilo y más teniendo en cuenta que hay bastantes subidas...
Al final 15 km a 4'35"/km, muy tranquilo y disfrutando mucho bajó la lluvia en la pista forestal, 270m+

Miércoles 21 de Mayo

Circuito en gimnasio, con Alejandro de cháchara muy tranquilita, abd-lumb y carril

Martes 20 de Mayo

Hoy he hecho un buen entreno de BTT, con más de 1000 m en 35 km de montaña, en 2 horitas, voy de patas muuuuuuy bien, estoy cogiendo la forma, me encuentro al 80%, en cuanto meta series altas, estoy para disputar alguna cosilla....Muy contento, todo el entrenamiento por la zona de la Jarosa.

Lunes 19 de Mayo

Carrera
Hoy ya quiero ir empezando a darle un poquito de visillo a la carrera, ahora que parece que respeta el gemelo, he salido haciendo un par de km de calentamiento por la forestal y después ya he conseguido en la bajada hacer algún kilómetro de bajada por debajo de 3'40"/km, sin ninguna molestia, eso si, madre de dios, que mal de patas, corro dando unos zapatazos cojonudos, donde está mi técnica????

Al final, 9 km a 4'35", las sensaciones mejoran por días...!!!

Sesión de gimnasio, abd, lumb, trx, bosu, juguetitos varios...

domingo, 18 de mayo de 2014

Carrera de Los Pinares (Segovia)

BICICLETA

Hoy era un día muy especial, volvía a una competición de ciclismo después de 15 años!!!!, casí na
La carrera era de Elite, sub 23 y de master, tenía 130 km y era muy planita hasta el km 100, donde se daban 3 vueltas a un circuito con la subida de empedrado que decidiría la carrera.

Mi idea inicial era llegar lo más lejos posible o mejor dicho quedarme lo más tarde posible y evidentemente sabía que no terminaría.

Yo tenía muuucho respeto, miedo a quedarme muy pronto, no se mi nivel respecto a esta gente, así que intento colocarme bien en el pelotón para evitar percances.

Salimos y era muy raro, ataca uno se va y el pelotón tirando de peseta, no he visto garra en gente superjoven...

No se, a los 40 km ha empezado la batalla, y me he cagado encima, he pecado de miedoso, no he confiado en mis fuerzas...he visto cuando salia la gente buena y he pensado, quédate quieto que tu eres un paquete y al final te revientan por ahí y te vas a quedar mas solo que la una...

El caso, me he quedado en el pelotón y no había la fuerza que yo pensaba que iba a haber, de hecho en el puertecillo, me he ido con otros 5 y ya hemos ido tras el grupo de 15 que iba por delante, pero nada, la gente reservona, no entiendo nada, pero bueno, al final me ha tocado tirar a mi junto con otro 40 km y discutir, porque hemos encunetado hasta que han reventado 1 a 1, aquí es donde he visto que debía haber arriesgado más, que las fuerzas eran más de las que creía y he dejado ir una oportunidad de entrar mucho más delante, eso si, he disfrutado bastante de este deporte.

Visita que me hace mucha ilusión!!!
Al final he terminado el 21, puesto que ni de coña me esperaba y que aun sabiendo que el nivel no era el mejor del mundo, me llena de orgullo...he acabado muy contento y con ganas de más!!!!

sábado, 17 de mayo de 2014

Sábado 17 de Mayo

Descanso total y agujetas de morirme!!!!

Viernes 16 de Mayo

Hoy era un día importante, he metido un primer dia de carrera con algo de calidad y distancia (que aunque es poca, para mi estado actual es mucho).
Me he ido por la forestal hasta el gimnasio, 320m+ a ritmo de 4´40", metindo varios km por debajo de 4 y sin ninguna mala sensación, bueno eso si hablamos del gemelo, por que madre mia que tooooorpe me veo, cuadrado es poco, voy bajando a 3´40" y parace que voy descontrolado, noto como si el cuerpo se me moviera por dentro!!!, jajaja

Al final, 9 km + rutina de gimnasio + 3 km

Muy contento!!!!

Verás que agujetas mañana...

Miercoles 14 y Jueves 15 de Mayo

Hoy he empezado un curso por la mañana y por la tarde trabajo, así que estoy pilladísimo de tiempo, por eso lo que hago es ir y venir con bici al curro.
Voy por carretera haciendo serie a tope en la subida a los leones y vuelvo por caminos haciendo ruta nocturna y buscando rutas más largas.

Al medio día me salen 30´ y 350 m+
Por la Noche me salen 2 h y 800 m+

Martes 13 de Mayo

BTT
Ruta por la parte baja de San Rafael, 30 km con 800 m+, he hecho serie en la subida a los depósito y aunque la sensación era de no ir fuerte me ha salido 5´35", lo que significa que he hecho la segunda mejor marca en esta subida, y estoy seguro que le podía arañar algo, contentísimo!!!

CARRERA
Pero lo mejor del día estaba por llegar, vuelta a la dehesa en progresión, y nada de molestias...incluso hemos corrido en tramos a 3´45 y aguantaba bien, muuuuuy contento!!!!

viernes, 16 de mayo de 2014

Lunes 12 de Mayo

3 km a pie+ circuito en gimnasio, abd-lumb+ 3 km a pie

Domingo 11 de Mayo

Salida con Caloco, ruta muy chula, me encuentro bastante fuerte con la bici, hemos hecho 130 km a 31,5 km/h de media y 1500 m+
He hecho una serie en la subida a la cruz de Hierro detrás de Pispajo y aunque me he quedado a falta de 1 km de coronar, me he visto bien, paso a paso voy cogiendo ritmo.

Foto: Juan Manuel Egea

Sábado 10 de Mayo

3 km corriendo+ circuito de tren superior+Abd-lumb+3 km corriendo
Va bien el gemelo...

sábado, 10 de mayo de 2014

Viernes 9 de Mayo

Bicicleta
Hoy tenía el día libre, así que he aprovechado para desconectar y hacerme un buen fondo de puertos, a modo de desconexión mental, he subido Leones, Morcuera, Cotos y Leones, total na, 2700 m+, en 135 km a 25 km/h de media, he acabado hasta los huevos de bici!!!!!, pero bueno, buen entrenamiento que suma y mucho, ya queda menos para los 8 días mortales... 24doce y a los 6 días quebrantahuesos...que dios nos pille confesados!!!!

viernes, 9 de mayo de 2014

Jueves 8 de Mayo

Hoy puede ser el principio de algo, ya veremos si es así...
Trás el permiso por curación que me dio mi Fisio Rodri, me he ido a correr, eso si, muy tranki...
He hecho 3 km que es la distancia que hay hasta el gimnasio, allí he estado 40' trabajando tren superior, abd y lumb en bosu, fitball y trx y después otros 3 de vuelta, así que 6 a la buchada, muuuuuy tranquilos, eso si...contento, muy contentó por poder empezar, eso si, voy a ir muy poco a poco....

jueves, 8 de mayo de 2014

Entrenamientos varios Del 27/04 al 07/05

27/04-Tandem con Laura, Leones,Cercedilla,Fuenfria,Marichivas, San Rafael. 54 km de disfrute!!!
28/04-29 km de BTT, 1000 m de desnivel +, por zona de casa de sube y baja.
29/04-Descanso
30/04-Vuelta larga a los pantanos, 45 km btt 1h50´
01/05- Puertos, 1700+ subo Navacerrada (7 revueltas y Leones por Guadarrama), 85 km 3h05´, muy buenas sensaciones subiendo, los planos muy tranquilo.
02/05-BTT, 50 km 2h39´ 1500 m de desnivel.
03/05-Circuito tren superior, abd y lumbar
04/05-Salida con Caloco y completo con Herman, 120 km en 4 h, de rodaje tranquilo con un par de apretones, 1500+
05/05-BTT, 50 Km 2h20´ marcha nocturna a Segovia por Fuenfria
06/05-Gimnasio tren superior y fisio- me da permiso para correr!!!!, voy a ir muy poco a poco...
07/05-Descanso