Miercoles 30 de Noviembre

Descanso Total, a ver si me recupero de este virus.
En teoría, hoy era el último dia de regeneración, así que mañana, si ando bien de salud, ya empiezo con la caña de nuevo.

Martes 29 de Noviembre

Llevo desde el Viernes arrastrando un virus estomacal, me da fiebre a ratos, colitis a ratos, diarreas, vomitos, así no hay quien entrene, me estoy deshidratando y quedando sin fuerzas, estoy con suero-oral, que es lo que me está librando un poco de morir en el intento, pero bueno, saldremos de esta...jejeje.

NATACIÓN
Tenía 2700 en el entrenamiento, pero a los 1200 casi muero, así que lo dejo, eso no era entrenar, era darme un baño, así que no merecia la pena, a entrenar cuando se esté bien.

CARRERA
Suspendida

Lunes 28 de Noviembre

Sigo en día de descarga y supercompensación.
CARRERA
10,5 Km, tranquilísimo, he coincidido bastante parte del recorrido con Ricardo M.Magdaleno y otro del club del pueblo (que me disculpe, pero me he olvidado del nombre), pero vamos, bastante bien, porque lo hemos hecho de charleta y se ha pasado bastante cómodo. al final a 4´50"/km de media.
NATACION
Aquí no hay descarga que valga, paliza de técnica, pero ando con lo mío con el virus, pero aquí no puedo aflojar que necesito mucho trabajo...
4200 m de técnica, nado muy variado, ya meto mucha aleta...
GIMNASIO
Circuito de tren superior.

Domingo 27 de Noviembre

Descanso Total.
Ademas  de que tengo 5 dias de descarga, tengo un virus estomacal, que me ha dado fiebre y me tiene doblado, así que hasta que no lo recupere...tranquilo.

Sábado 26 de Noviembre

BICICLETA
45 Km de rodaje suave, sin mirar ni velocidad ni tiempo, solo acumular algo de km.

Es el segundo día de descarga y supercompensación, me queda hasta el Miercoles que empezaré de nuevo a tope...

Viernes 25 de Noviembre

Descanso total

Jueves 24 de Noviembre

CARRERA
Hoy tocaba el fondo de la semana, he quedado en Guadarrama con Jaime y hemos hecho juntos 12 km más o menos, luego el se ha quedado ya en su casa y yo he completado enentrenamiento con 7 más, al final 19 km en 1h30´ a 4´45"/km, y 152 puls de media, tranquilito y cómodo.

NATACIÓN
He quedado con Piluca en la piscina de Madrid y hemos estado corrigiendo muchos aspectos técnicos, me ha dicho que nota mucho cambio en lo que a crol respecta, así que contento, no tengo ni idea de los metros que hice, he estado 1h30´ en el agua y fijo que, entre el calentamiento 1000m y al final 600 m me han salido más de 2000 metros.

Miercoles 23 de Noviembre

BICICLETA

62 Km a 31,3 km/h de media.
He apretado parte del entrenamiento y....como se pierde, jajaja, que poca fuerza...pero bueno, ahora es cuestión de hacer km y acumular, así que bien.

Por la tarde, saunita para relajar, que falta me hace...

Martes 22 de Noviembre

NATACIÓN

1950 de Técnica

BICICLETA

45´ de trabajo de fuerza en bici estática, al final 155 puls de media es decir VT1 + 3

CARRERA

Bloques de 2 km corriendo a ritmo alegre controlando una buena ejecución técnica con gradas
(2 km+10´de gradas)x3
30´de técnica de carrera en la pista.

Lunes 21 de Noviembre

NATACIÓN

2000 de técnica

CARRERA

10 Km realizando bloques de 1 km, en VT2 y bloques de 1 km de recuperación en Vt1.
3,40-3,48-3,54-4,02-3,58
Los bloques cada vez peores, hacen ver que aun estoy muy flojo, pero en fin, para ser el primer día contento.
Al final 10 km a un ritmo medio de 4´18".

GIMNASIO

Circuito de tren superior + abd+ lumb total 45´

Domingo 20 de Noviembre

Descanso total

Sábado 19 de Noviembre

NATACION
1900 de técnica, al final de la sesión he hecho series de 4x50 todos ellos en 40", lo cual está fenomenal para mi, y más teniendo en cuenta que aun estoy muy flojo de forma, así que es gracias a mi mejora de técnica.

Viernes 18 de Noviembre

Carrera
Hay que seguir con los entrenamientos trotones de volumen, 18 km en Vt1 ( pulso medio final 152 puls).
Ritmo lento de fondo a 4´55"/km.
Las sensaciones no son malas, pero estoy bastante cargado sobre todo de cuadriceps derecho.

Jueves 17 de Noviembre

Natación
Sigo con técnica, hoy me han tocado 300 de pierna de crol, me quemaba el culo como si fuera a arder...
Total 2050
Carrera
Técnica de carrera en pista de Guadarrama, Total:40´

Miércoles 16 de Noviembre

Hoy ha habido un cambio de planes de última hora, me desperté a las 14 (después de mi sexta noche de curro y queda una) y vi un cielo azul que hacía días que no veía, así que en vez de ir a nadar y 1 hora de rodillo que tenía pensado, salgo con la bici  (sin comer, que no me daba tiempo) y me voy a subir la lancha (no subo la segunda parte), eso si, a ritmo de pretemporada... e intentando hacer pata que falta me hace.
Al final, 60 km en 2h5´, tranquilito pero muy contento, todo lo que sea sumar km es buena noticia en esta época.

Martes 15 de Noviembre

Natación
Sigo metiendo todo técnica, hoy al final me han salido 2000 m y la verdad que muy cómodo, aunque si que es cierto, que lo alineado que iba al principio, no lo iba al final, pero bueno, creo que las sensaciones son buenas, en el medio, pero.... porque hay largos que voy deslizando perfecto (la sensación al menos) y otros que parece que nado con una piedra en los brazos que me lleva al fondo...
Carrera
-1 km calentando
-5000 en pista ritmo 60% en 22,45 en 4´33"/km
-Gradas (normal-pata coja-pies juntos), total 10´
-5000 en pista ritmo 70% en 22,20 en 4´28"/km
-Gradas (normal-pata coja-pies juntos), total 10´

Mejorando las sensaciones de carrera, aunque me quedan aun 2 semanas tranquilas.
Al final, 11 km más las gradas

Lunes 14 de Noviembre

Gimnasio
Trabajo de resistencia a la fuerza de tren inferior siguiendo la dinámica de sesiones anteriores, total 1h.
Transferencia a bici estática
Natación
He realizado solo 1500 m, he tenido que cortar la sesión, por una pajara muy curiosa, madre que hambre y mareillo de pajara, muy interesante, así que he cortado, aunque me quedaba bastante aún, otro día será.

Domingo 13 de Noviembre

Hoy hemos salido 3 con la bici, Pispajo, el puto aire (perdón por como lo digo, pero...buff) y yo.
Llevaba más de 2 meses sin montar en la bici de carretera y hoy, quiza no era el mejor día pero bueno, primeros kilómetros de la temporada hechos.
Al final 54 km, a media de 30 por la carretera de Avila, los ultimos 5 a rueda de Pispajo (iba abrasadito...), la sensación pulmonar era bastante buena, pero las piernas la llevaba fatal de fuerza, así que a trabajar!!!
Os dejo una foto de nuestro compi de entrenamiento...

Sábado 12 de Noviembre

Agua, meto 2050 metros de técnica de natación, ya he hecho un par de series de 50 m a intensidad elevada al final de la sesión, hoy algún ejercicio me ha resultado bastante complicado, evolucionando poco a poco, ya veo cosas, que eran básicas, pero que no hacía y que ahora ya voy haciendo, pero bueno, lo que tengo que hacer es nadar más rápido...jejeje

Carrera, hoy me apetecia apretar un poco, para ir quitando carbonilla, pero sin tampoco volverme loco, así que meto un entreno, dando total libertad entre umbrales (en mi caso 152-172, aprox), al final me salen 15 km a un ritmo de 4´28"/km, metiendo algún km en la pista por debajo de 4 el km, así que contento, ahora a seguir con el trabajo de base, que es el que me permitirá correr rápido más adelante.
Hago 6 en pista-6 urbanos-3 en pista.

Hoy ya he firmado mi contrato para el 2012 con el Ciclos Esteve, de la categoría Master 30 de ciclismo, así que muy contento, me apetece mucho la experiencia de volver a la competición de carreras ciclistas. Eso si, un poco acojonado, ya que mi nivel, de momento, es inferior a lo exigido para ser competitivo, pero bueno, seguro que evolucionaré con el paso de las carreras...



Así que este será mi maillot para el año que viene, cuando lo veais en las carreras aplaudir y gritar a saco!!!!



Viernes 11 de Noviembre

Hoy una castaña de día, quería empezar a montar ya en carretera, aprovechando que ha salido buen día, pués cuando estoy inflando las ruedas para salir, se rompe la válvula de la rueda de atras y cuando cambio la camara, la otra no sirve por el tipo de pitorro de válvula, así que nada de nada.
Al final, BTT 1h45´ a intensidad elevada, con bastantes subidas radicales.
Me tocaba nadar, pero tenía un sueño de flipar y tengo noche, así que me tumbo y me duermo, por lo que paso la sesión de agua a mañana Sábado.

Jueves 10 de Noviembre

MAÑANA
Tengo que bajar a Madrid, así que como siempre que bajo y puedo, corro en la casa de campo, magnífico día, pero madre mía que flojo voy...
Al final, 17 km en 1h 25´ a 5´/km y gracias...Busco trabajar en farlek
TARDE
Natación-según rutina 1600m me fumo 600 porque los gemelos ya se me suben cada dos por tres y no me deja nadar, pago la carrera de la mañana.
Gimnasio-Circuito de tren superior+abd

Miercoles 9 de Noviembre

Hoy apenas tengo tiempo, así que hago 1 h de rodillo en Vt1
La sesión de agua que tenia programada para hoy la hago mañana, no me da tiempo a más.

Martes 8 de Noviembre

Mañana
-Circuito de tren superior
-Voy a la pista de Guadarrama, trabajo transferencia de potencia muscular de tren inferior a carrera.
(2km+gradas(sprint-pata coja-pies juntos 1 peldaño-pies juntos 2 peldaños))x4
total 1h10´- 8 km a ritmo vt1+gradas

Día buenísimo

Se hacian muy cuesta arriba...

Y cada vez hay que llegar hasta el final, total nada...

Para abajo tiene mejor pinta...

TARDE
Natación: total 1850m, todo técnica, eran 2200 pero no me ha dado tiempo a más.

Lunes 7 de Noviembre

Día duro de entrenamiento:

Empiezo con trabajo de fuerza-resistencia en el gimnasio todo de pierna:

5´ Calentamiento en bici
Todo con pesos de un 80%.
Extensiones: ((2 pn-1pn-2 pn) alterando con 3x15 de split)x3
Psoas en multicadera 3x15 alternando con 2´de bici con resistencia 80%
Femoral sentado: ((2 pn-1pn-2 pn) alterando con 15 sentadillas)x3
Gemelo sentado: 3x15
Bici 2´con resistencia 80%
Prensa: ((15 a una pierna)+15 explosivos con salto)x3
Sentadilla para cruzado: 3x15
bici 2´con resistencia 80%

Natación:
Ya me ha llegado el entrenamiento de Piluca, así que hoy empieza mi temporada de natación y por lo que he visto me queda mucha tela...así que empiece a girar la rueda...
Hoy baso todo el entrenamiento en la técnica que es lo que me espera para un futuro,

• 4x200/30"/1´ de nado continuo a ritmo ligero

1. 50 crol-50 braza/espalda
2. 75 crol-25 pn lateral
3. 50 crol dcha-50 crol izda
4. nado respirando cada tres brazadas

• 100 pn crol agua hirviendo/30"
• 100 crol con pull boy respirando cada 3 brazadas
• 100 agarre con recobro interno/30"
• 100 crol con pull boy respirando cada 3 brazadas
• 8x100 de nado ligero /20" impares (puño/palma), pares nado libre.
• 100 espalda con los 2 brazos a la vez

TOTAL:2100 mt
Palizón total, para ser la primera sesión de intensidad, Mañana más.

Domingo 6 de Noviembre

Descanso total

Sábado 5 de Noviembre

Hoy, la verdad que amanecia un día bastante malo en mi casa, por lo que he decidido irme a Guadarrama que fijo que como siempre hacía mejor y así ha sido, ´mañana muy agradable, fresquita y con aire pero muy agradable al fin y al cabo.
Al final, he corrido suave 12 km en la pista, al final en 57´, controlando el pulso, aunque lógicamente lo tengo bastante alto.
Por la tarde, 30´de circuito de tren superior y primer contacto con el agua, al final 1000 mt tranquilos y como me esperaba bastante torpe, el peor dia ya pasó, ahora lo bueno es que ya solo puedo mejorar.

Primer entreno en la piscina de El Espinar, una gozada entrenar allí los Sábados, está vacia de gente!!!

En la piscina con mi amigo Pispajo, pedazo de ciclista!!!

Viernes 4 de Noviembre

Hace mucho frio y llueve mucho, así que hago 45´de trabajo de fuerza en bicicleta estática, controlando las pulsaciones en VT1 (152 Aprox).
El constipado me deja aun sin fuerza, pero bueno van saliendo los entrenos poco a poco.

Jueves 3 de Noviembre

Trabajo de técnica de carrera, en la pista de atletismo de Guadarrama, 45´ la sesión, a parte, trabajo específico de psoas y soleos.
Sigo con un buen trancazo, pero ya sin fiebre.

Miercoles 2 de Noviembre

Primer día de gimnasio, aunque no lo hago como a mi me gusta (con transferencias tanto a carrera como a bici), por falta de tiempo, pero ya hago una primera sesión, 1 h de tren inferior y 45´de tren superior. Inferior hago F-R y en tren superior circuito, esta temporada no quiero subir mucho de peso en el gimnasio, quiero aprovechar que empiezo la temporada con 6 kg menos que la anterior, quería haber nadado, pero no quiero pillar frio hasta que termine con la gripe que tengo.

Martes 1 de Noviembre

Bueno, pués lo que mal empieza bien acaba...

Empiezo el primer dia de la temporada a entrenar aun con fiebre (Ya con 37 solo), pero quería empezar ya, así que tranquilisimo (de ritmo) hago 8 km en 44´, pero con unas sensaciones horribles, pero lo importante es que ya he empezado!!!

Comienzo de la nueva temporada 2012

Bueno, pués tras un descanso de 16 dias sin hacer absolutamente nada, ha llegado el momento de ponerse manos a la obra, siendo consciente que ahora me va a costar mucho adquirir el ritmo, perdido por tanto descanso, pero bueno luego se agradecerá...
Ahora, en la pretemporada, voy a aprovechar a trabajar con deportes alternativos, como Esquí de travesía, squash, BTT, Gimnasio...que me den pie a un trabajo más específico a partir de Diciembre.

La temporada, la dividiré en tres bloques:

El primer pico de la temporada lo voy a destinar a la carrera y a la técnica de natación, haciendo con la bici lo que me permita el tiempo, en este pico tengo 3 cruces marcadas, San Sivestre vallecana (Diciembre), Media maratón de Getafe (Enero) y Maratón de Sevilla (Febrero).

En el segundo pico, tengo el mayor objetivo de la temporada, el ironman de Lanzarote (19 de Mayo), para prepararlo competiré en Tri de Valencia (Marzo), Tri de los arenales113-Elche (Abril).

Y para el último pico, correré el mundial absoluto de larga distancia en Vitoria (Julio), y aun no se que competiciones añadiré para preparar este último objetivo.

Este año, voy a competir en el Ciclos Esteve, en la categoria de Master 30 de ciclismo, creo que me vendrá bien para mejorar la chispa en la disciplina de ciclismo, en un principio disputaré el calendario Madrileño, intentanto ayudar al equipo en lo posible y recordando viejos tiempos que seguro me devolverán a mi época de chaval, pero aquí hay mucho máquina, a ver si termino alguna carrera...

Y aun no lo he terminado de hablar, pero quizás en triatlón también me sume a un equipo de amigos.

En lo que respecta a la natación, el invierno va a ser el punto, en el cuál debo transformar mi técnica con la colaboración con Piluca, pero aquí es un trabajo que no puedo olvidar en toda la temporada puesto que estoy muy flojo.

Así que, evidentemente luego tendré muchas modificaciones, pero a grandes rasgos esta es la idea que tengo para 2012, seguro que con muchas alegrias y decepciones, veremos al final del año hacia donde se va la balanza, pero sobretodo espero que las lesiones me respeten.