Manu triatleteando

Manu triatleteando

miércoles, 11 de diciembre de 2013

Lunes 9 de Diciembre

CARRERA
Hoy tocan series de carrera, me noto cargado de los dias atras, pero bueno a ver que sale...



La idea inicial era:

2000- de 3´30 a 3´35"
1000- de 3´25 a 3´30"
3x500- de 3´20 a 3´25"
5x200- de 3´10" a 3-20"












Lo que ha quedado es:


Calentamiento de 5 km

Estitamientos después del trabajo hecho...
2000-3´32"/km
R-90"
1000-3´27"/km
R-90"
500-3´21/km
R-60"
500-3´24"
R-60"
500-3´27"
R-60"
200-3´13"
R-45"
200-3´10"
R-45"
200-3´10
R-45"
200-3´06"
R-45"
200-3´06"
Vuelta a la calma

Total 15 km.


Y por la tarde...

BICICLETA
Salida con la cabra, 45 km para ir haciendo un poco de sillin de cabra, pero sin forzar, ya vendrán tiempos de forzar...ritmo a 30 km/h.

Domingo 8 de Diciembre

BICICLETA
Hoy he salido con mi amigo triatleta de Granada Chico, un crack el tio, ha hecho bastantes ironman, y tiene un fondo increible, a pesar de no estar entrenando demasiado, se apunta sin duda, a lo que le propongas, hoy han sido 130 km en 5 h con 1100 m de desnivel +, todo entrenamiento de charleta rodando horas con calorcito, disfrutando por todo lo alto, pero el fuerte aire al final ha hecho que las patas pesaran!!!



Grandes dias, estirar en el paseo, con buena compañia y al solecito...Lujazo!!!!


Sábado 7 de Diciembre

Ha llegado mi estancia de entrenamiento de todo los años en Almuñecar, es un lujado en pleno Diciembre cuando en mi casa estamos a 0º, venir y entrenar a más de 20º, es genial para hacer horas a tope...

BICICLETA
Hoy subo a Cómpeta, no se trata de ir a muerte sino de trabajar a intensidad correcta, hacer horas y terminar con esta fase de base aeróbica, que luego espero que me sirva para el resto del año...
La ruta de Competa tiene 110 km y un puerto de 20 km a parte de 50 km de repechos, así que es una ruta durilla, se acumulan 1600 m de desnivel +, que le dan calidad a la ruta, al final 4 horitas de solecito muy rico!!!

En dicimbre y de corto!!!
Y por la tarde...

CARRERA

Por la tarde hice un ritmo controlado piramidal, buscando la mejora del componente lento del consumo de oxígeno.

La idea de esta parte principal eran 10 km en pirámide así:

2 km de 4:05 a 4:00
2 km de 4:00 a 3:55
2 km de 3´55 a 3:50
2 km de 4:00 a 3:55
2 km de 4:05 a 4:00

Y lo que finalmente ha quedado es:

Calentamiento
2 km a 4:00
2 km a 3:55
2 km a 3:54
2 km a 3:54
2 km a 3:58
Vuelta a la calma

Saliendo el 10000 en 39´20", que estábastante bien para haberlo hecho solo y con intensidad en Ubral pero sin superarlo.


viernes, 6 de diciembre de 2013

Viernes 6 de Diciembre

Descanso total

Jueves 5 de Diciembre

CARRERA
Hoy era el primer día de series en pista de la temporada, me viene genial la compañía de un COMPI que en carrera, como siempre, está 3 puntos mejor que yo, Pablo Burguillo hoy era mi compañero de batalla, y el lugar, la pista de Villalba.

La idea era hacer 2x1500+2x1000, todo ello con R-90" y los ritmos todos ellos de 3'30"/km

Lo que he conseguido hacer es:
-1500 a 3'30"-tirando de Pablo hasta el1300
-1000 a 3'31"-He reventado de cabeza y de patas claro...y me he parado, esta ha sido la cruz del día....en teoría eran 1500
-1000 a 3'29"/km
-1000 a 3'36"/km, ya notaba la fatiga a tope, Pablo me ha soltado en el 250!!!!, vaya paquete que soy...jajaja

Al final, 12,5 km entre calentamiento y la vuelta a la calma.

miércoles, 4 de diciembre de 2013

Miércoles 4 de Diciembre

BICICLETA
Hoy he quedado con Herman, es mi compañero para la Andalucía Bike Race, es un crack, teníamos salida de bici de carretera, hemos hecho de Guadarrama a Soto y vuelta, a ritmo medio, ni parados ni a muerte, total 62 km a ritmo de 31,5 km/h, las patas las noto cargadas, pero cada vez mejoran más las sensaciones...

Martes 3 de DIciembre

CARRERA
Hoy llega uno de los días que sabes que toca sufrir y es necesario para que empiecen las sensaciones...
He quedado con Pablo Burguillo que madre mía lo bien que me viene, ha tirado de mi casi todo el entreno, bueno, le debo una y ya se lo devolveré con la bici...jajaja

Bueno al tema, el entrenamiento eran 10 km, buscando que fueran Sub 40 progresivos, empezamos con 3 km calentando y nos ponemos con los 10000, los primeros 2 km los hacemos en paralelo, a partir de ahí 7 km detrás de Pablo, sufriendo a ratos, los hacemos progresivos, pasando el 2,5 a 3'58"/km- el 5 a 3'56"/km-el 7,5 a 3'54"/km-el 10 a 3'53"/km. Concluyendo el 10000 en 38'58"/km.
En el 9, me he quedado de pablo y he sufrido como un perro..., pero bueno, he podido mantener el ritmo más o menos ese último km.

Al final, 14,5 km a 4'15". Muy contento con el tiempo final, y con las sensaciones de motor, de patas es otro cantar, me noto pesado, pero es normal, llevo buena carga de entrenamiento las últimas 2-3 semanas

GIMNASIO

Trabajo de Hipertrofia de Pierna, paliza buena, ya iba tostado pues más.

domingo, 1 de diciembre de 2013

Domingo 1 de Diciembre

BICICLETA
Hoy repetimos día de tiradilla a ritmo medio y claro está que la salida desde Guadarrama ya que en mi casa hacía demasiado frio!!!, con Pablo da gusto no hay camino que le parezca mal, de hecho, hoy hemos subido el puerto de los aviones, que llevaba años que no subía y auténtico ciclocross, toooodo de tierra y el hombre no se queja, eso si los que iban con las mtb nos miraban regular....jajaja

Al final gran dia de bici, a 29,5 de media en 80 km. Las patas ya quieren descanso!!!!

Cuando he salido de casa, hacia "frequillo"...




Sábado 30 de Noviembre

CARRERA
Después de mucho tiempo, hago un fondo aceptable, me han salido 15 km a ritmo muy suave de 4´55"/km, pero ojo que la intensidad no ha sido tan fácil como pueda parecer, me ha costado un huevo completarlo, pero buen entreno, luchado y para la cabeza es cojonudo ese sufrimiento mantenido...el recorrido todo sube y baja, que no me ha dejado muy bien las patucas, ya pesan los días de carga!!!

viernes, 29 de noviembre de 2013

Viernes 29 de Noviembre

BICICLETA

Hoy había que dado con Pablo Burguillo, para hacer un rodaje tranki, para seguir sumando horas, nos ha salido un día increíble, fresquito pero con sol que calentaba, nada de frío, ni en manos, ni en pies, ni nada de de nada, así que gozada de día.

La salida ha empezado con Villalba a Villanueva de la cañada de charleta, muy cómoda, disfrutando del día, luego hemos subido a las canteras desde Quijorna, esta subida ya la hemos hecho más apretados, dando un punto de ardor de patas muy considerable...

En Navalagamella es donde he mirado la hora y...joder es la 1, me quedan 35 km un puertecillo y entro a trabajar a las 2, así que no digo na, de como ha terminado la vuelta tranquila...!!!

Hemos cogido dirección Valdemorillo y hemos hecho la subidilla hasta la carretera del Escorial, y de ahí con aire de cara, a dar gas hasta Guadarrama, joder que agonía!!!, al final he llegado a currar a las 13:58, jooooder que paliza!!!

Muy contento, por que creo que estoy cogiendo de nuevo una buena línea, sin ritmos buenos, ni tiempos válidos, pero eso si, con mejoras diarias, que espero me lleven a hacer buena temporada; Aunque hoy ha tocado sufrir de más durante 1 hora, estoy contento del trabajo.

Al final, 85 km en 2h40´, lo cual teniendo en cuenta que hemos empezado supersuaves está genial!!!

jueves, 28 de noviembre de 2013

Jueves 28 de Noviembre

CARRERA
Hoy había quedado con Pablo para hacer unas series en pista, pero hay una nevada cojonuda, así que aborto el plan de bajar a Villalba y decido hacerlas en la cinta del gimnasio, la idea que teníamos para la pista era, 6x1000 a 3´30"/km con r-90", que para mi forma actual, creo que era demasiado exigente, pero bueno, ya sabía que al empezar la temporada iba a sufrir como un perro, así que leña y al mono.

La series al final me han quedado así:

Calentamiento 10´

1000 a 3´30" r-90"
1000 a 3´30" r-90"
1000 a 3´30" (He acabado al 100%) r-90"
510   a 3´30" (He parado la serie por que he reventado, tenía que haberla hecho algo más despacio para aguantar los 1000) r-90"
1000 a 3´36" r-90"
1000 a 3´35" r-90"

Vuelta a la calma 10´
Aunque sigo con dolores-molestias en el pie, estoy contento por, al menos poder sufrir en las series, aunque me han podido...pero en realidad estoy muy contento.

miércoles, 27 de noviembre de 2013

Miercoles 27 de Noviembre

GIMNASIO
Hoy palizón en el el gimnasio, trabajo de hipertrofia de tren inferior, he hecho 6 ejercicios, trabajando 3x12 al 80% en cada ejercicio, la velocidad de ejecución 2-2, y después he metido 20´de transferencia de fuerza a la bici.

Hoy ya me he inscrito a la Vallecana Internacional, así que empieza la guerra!!! (aunque este año voy mucho mas atrasado!!!),




Martes 26 de Noviembre

CARRERA
Hoy he quedado con Pablo Burguillo, pero sabiendo que estoy en momentos de sufrir y conformarme con no quedarme mucho de las liebres...

Hoy tocaban cambios de ritmo, haciendo 2x(5x(2´ a 3´45"+1´ a 4´15")) con recuperación entre bloques de 5´al trote.

El enterenamiento ha quedado así:

4 km calentando en 20´

2´-a 3´48"/km  1´-a 4´13"
2´-a 3´42"/km  1´-a 4´02"
2´-a 3´46"/km  1´-a 4´13"
2´-a 3´48"/km  1´-a 4´27"
2´-a 3´50"/km  1´-a 4´16"

5´trote a 4´38"/km

2´-a 3´47"/km 1´-a 4´16"
2´-a 3´50"/km 1´-a 4´46"
2´-a 3´46"/km 1´-a 4´20"
2´-a 3´47"/km 1´-a 4´27"
2´-a 3´44"/km 1´-a 4´16"

2,5 km de vuelta a la calma

Al final, 15 km a 4´26"/km

Pablo me ha sacado de punto en 5 de las 10, pero es lo que toca, sufrir!!!!!

Por cierto, a nivel extradeportivo, hoy se me han caido dos de las lineas que tenía planteadas para 2014 de patrocinios y apoyos, para las pruebas planificadas, así que no es un buen día...

martes, 26 de noviembre de 2013

Lunes 25 de Noviembre

BICICLETA
Hoy sigo con las salidas de trabajo de base con la bici, me voy a subir al puerto de la lancha, el aire y el frio sigue siendo el que está marcando los entrenamientos, pero bueno hay que darle caña al tema ahora que ni llueve ni nieva...
 Al final me han salido 65 km a 28 km/h de media, o lo que es lo mismo 2h20´, sigo con buen trabajo, poco a poco voy encontrando algo de sensaciones a intensidades bajas con algo más de 800 m+.

GIMNASIO
Circuito de tren superior

domingo, 24 de noviembre de 2013

Domingo 24 de Noviembre

BICICLETA
Sigo haciendo entrenamientos de base, tranquilos (aunque ha habido algún momento de tensión...) y haciendo horas que me harán falta dentro de unos meses.

En mi casa, como siempre un frio de cojones, por lo que hay que buscarse un poco la vida y adaptarse al momento del año, por lo que he cogido el coche y he ido con la bici a Guadarrama para arrancar desde allí, pues bien la diferencia es cojonuda, de estar en mi casa (1310 m) a 0,5º a las 11 de la mañana, a llegar a Guadarrama (970m) a 7º, ya se agradecen esos graditos, eso si, el aire, ha sido para verlo durante todo el dia y de la manera que peor podía darse...Por que digo esto??

Salgo de Guadarrama-El Escorial-Valdemorillo-Navalcarnero, lo que significa que empiezo a 970 m y que acabo a 600 pelaos en 50 km,y no solo eso, sino que me da el aire tan de culo, toda la ida, que casi me levanta el maillote por detras...jajaja.

Bien, pero esto de hoy era vas y luego vienes que te estoy esperando (eso pensaba el aire...) y así fue, primeros 50 km muy tranquilos en 1h20´(a 37,6 km/h), 2º 50 km apretandome fuerte en algunos tramos, en 2 h!!! (a 25 km/h), joder, la verdad no se me ha hecho largo, será por que el día de sol ha acompañado, de hecho, cuando he llegado al coche que estaba al sol, marcaba 13,5º!!!

Gran parada en el km 80... (a alguno le saltarán lass alarmas con la dieta light de la foto, pero me encanta....jajaja)


Al final, 100 km a 30 de media, en lo que considero un trabajo muy bueno de base.

sábado, 23 de noviembre de 2013

Sábado 23 de Noviembre

Descanso y estiramientos

Viernes 22 de Noviembre

BICICLETA
Seguimos con el frío brutal, he salido como una cebolla y a las 12 de la mañana y aún así había 3 grados, así que manos y pies helados, pero bueno, hay que ser fuerte de cabeza y sacar el mayor número de entrenos, para cuando vaya a Almuñecar tener una base necesaria para hacer entrenamientos decentes para ABR.
Hoy 60 km a media algo superior de 30, por la carretera de Ávila, con desnivel  de 670 m, todo ello de repechos, carretera dura que no regala nada....sensaciones pobres, pero bueno hay que sumar...


CARRERA
Por la tarde he quedado con la grupeta del club a gatas y mi idea era hacer 15 a ritmo suave de 4'40", pero estos hacen 10 km y yo sigo un poquillo más, pero la verdad que ya voy medio cojo y muy dolorido de la fascitis, por esto a los 12 km pongo fin al entreno aeróbico, mira que estoy intentando luchar y luchar, pero esto pinta mal, no puedo entrenar con regularidad así que no se yo sí volveré a correr rápido, hoy estoy pesimista, a ver mañana si me levanto con mejor

GIMNASIO
Circuito muy light con Alejandro, plan charleta y poco más. Eso si, abdominales y lumbares le doy más caña, me noto corriendo flojo de lumbares...hay que darle caña.

jueves, 21 de noviembre de 2013

Jueves 21 de Noviembre

CARRERA
Hoy he probado suerte, a ver que tal se me daría un entrenamiento de ritmo controlado, a ver si consigo hacer un entrenamiento decente, pues noooooooo
Lo cierto es que me llevado una pequeña desilusión, pero me he puesto a mirar los entrenos del año pasado y bufff, pero si es que llevo 2 meses de retraso!!!, la verdad que ahora voy peor, pero me vendrá genial de cara a alargar la temporada y poder llegar a Junio (ultra trail de 150 km de Peñalara), sin estar muerto, así que hay que asumir donde estoy...

La idea de hoy era hacer un ritmo mantenido de 10 km a 4´/km, pues bien, al final en el 8 ya he dicho basta, llevaba mucho, pero mucho rato agonizando, iba demasiado alto de ritmo, mi ritmo mantenido a dia de hoy debe estar en 4´10"/km, pero he hecho 8 a 4´/km, no he aguantado ese ritmo hasta el 10, ha sido horrible para un ritmo muy normalito...  (estaba a 2º y con mucho aire...pero nada de escusas, iba horrible!!!)

Al final me han salido 12 km, 2 de calentamiento (con Pablo Burguillo) y 2 de vuelta a la calma.

Por otra parte hoy ya he terminado el curso del trabajo Sano y salvo!!!

Genial poder haber compartido el curso con Laura!!!

Los profes con los "malos"...

Viendo el material, se puede hacer una idea de lo que hicimos...jajaja

miércoles, 20 de noviembre de 2013

Miércoles 20 de Noviembre

Hoy sigo con el curso de trabajo, y lo que más me limita, hace un huevo de frío, -1 gradaco a las 16,30, lo que significa que paso mazo de salir a pasar frío,  así que me marcó sesión de rodillo, ritmo más o menos continuo, buscando trabajo de fuerza, pero siempre entre umbrales nunca rebaso U2, al final 1h15' de trabajo+5' de vuelta a la calma.


En el caballo de tortura!!!

Suma trabajo, aunque no estoy demasiado espléndido en los estrenos, necesito un entrenamiento de estos que no vienen a cuento, pero en el que acabas roto, a ver si en los próximos días saco alguno así.

Ayer fui a la podólogo y me quitó un callo que me revienta el pie contrario al de la fascitis, pero ha sido quitarlo y creo que me ha liberado de sobrecarga la fascitis y me ha reducido al poco tiempo el dolor del pie, a ver si hay suerte y es un problema de pesos....el tiempo lo dirá....

martes, 19 de noviembre de 2013

Martes 19 de Noviembre

Hoy he empezado un curso del trabajo por la mañana, que añadido a que trabajo de tarde, no me deja demasiado tiempo para hacer mucho, así que me levanto a las 7 de la mañana y de 7,15 a 8,15 me pongo a hacer rodillo.

BICICLETA

45´de rodillo, a ritmo medio, apretando 30´, pero la verdad que estaba medio sobao aun, así que tampoco es que me haya cundido mucho...pero menos da una piedra.


Punto jodidamente negativo, tengo un dolor en el pie, de la fascitis, que me caigo de espaldas, que asco, cada vez que empieza la ilusión, que parece que van mejor las cosas viene el puto pie y me jode.

lunes, 18 de noviembre de 2013

Lunes 18 de Noviembre

CARRERA
Tengo que aprovechar a correr, que los próximos días creo que no me dará tiempo, sigo progresando adecuadamente, aunque hoy he notado el pie mas que estos días anteriores, lo que quiere decir que toca parar un poquito, es cierto que llevo 3 entrenamientos de carrera a pie en los últimos 4 días, lo cual era impensable hace algunas semanas, por lo que estoy muy contento.
Respecto a las sensaciones del entrenamiento, pues yendo aun muy asfixiado, sigo poco a poco cogiendo algo de ritmo, aunque claro está que voy muy atrasado.

5´calentando
3 x (5´ a 13 km/h + 5´ a 16 km/h) lo que hace 30´a 4´08"/km, que para ser un trabajo rozando U2 está bastante bien.
5´ Vuelta a la calma.

GIMNASIO
Después he hecho sesión de musculación de hipertrofia de pierna, con 5 ejercicios al 80%, con ritmo 2-2 y 3x12 repes, recuperaciones de 1´-3´.

10´de transferencia de la fuerza a la bici estática

domingo, 17 de noviembre de 2013

Domingo 17 de Noviembre

Bueno, pues empezamos el día después de dormir casi 11 horas...!!! (lo necesitaba, tras la salida nocturna del Viernes, que fue dura...jajaja)

Ya está la nieve haciendo de las suyas, así que toca empezar a pensar en desempolvar la cinta del gimnasio, la bici estática y las gafas de nadar.

Hoy he hecho trabajo progresivo suave, (buscando un trabajo de cambios de sistema energéticos, para ir e introduciendo poco a poco trabajo entre umbrales, siempre sub U2) en la cinta del gimnasio, pero las sensaciones me están gustando, incluso sin que me duela el pie en ningún momento, lo que me ha dejado ir trabajando un poco la técnica de carrera, que luego es de lo que más se nota para correr rápido.

5´calentando
5´a 12 km/h
5´a 12,5 km/h
5´ a 13 km/h
5´ a 13,5 km/h
5´ a 14 km/h
5´a 15 km/h
5´de vuelta a la calma

Después 30´de Bici estática, haciendo trabajo de fuerza específica.

viernes, 15 de noviembre de 2013

Viernes 15 de Noviembre

CARRERA
Hoy era un día complicado, ya que era después de mucho tiempo, que no corría 2 días seguidos a pie.
La verdad que me quedan un par de días para encontrarme bien de pulmones y demás pero las sensaciones van mejorando, hoy he corrido en CC y después de mucho tiempo que no corría por allí, sigo con esas sensaciones geniales de tranquilidad y disfrute, hemos hecho un entrenamiento tranki a 4´40"/km, aunque el aire en algún tramo nos ha complicado la vida...
Al final, 12 km y la fascitis me deja correr, pero está ahí...no se va esa molestia constante, incomoda y cansina!!!!

jueves, 14 de noviembre de 2013

Jueves 14 de Noviembre

CARRERA
Hoy sigo con mi fase de trabajo de base, ya voy cogiendo sensaciones, sobre todo porque poco a poco voy saliendo del gripazo, hoy 10 km a ritmo tranki (5´/km), pero mira tu por donde, que el último km, he visto a uno a lo lejos y me he picado yo solo, a ver si lo pescaba, he metido el último km en 3´45" (y eso pa que??), por cierto, no le he cogido al cabrón de el...jajaja.
Lo más importante, poco a poco vuelvo a disfrutar de la carrera y el pie tiene su molestia, pero me permite entrenar, pero hago mucho esfuerzo en no perder la técnica de carrera, ya que aunque a m me parezca que corro bien, se que no, el ruido de la pisada del pie derecho es diferente al izquierdo, el derecho en cada pisada hace como un pequeño "derrapito" de frenada, y eso tengo que corregirlo pero ya!!!!

GIMNASIO
Pecho, trabajo de hipertrofia y abdominales+lumbar

miércoles, 13 de noviembre de 2013

Miércoles 13 de Noviembre

Bicicleta
Hoy me he ido a Guadarrama, porque el tiempo en San Rafael era horrible!!!
Desde allí sigo con mi trabajo de base, suave y procurando trabajar en fase I, he hecho la ruta del paca-palla, de Guadarrama a Soto y vuelta, 62 km a 28,5 km/h de media, sigo sumando!!!

Ahora el trancazo parece que está en forma de congestión nasal y garganta con tos perruna, a ver sí término con esto!!!

Martes 12 de Noviembre

Carrera
11,5 km de carrera continua suave, me he encontrado algo mejor, pero sigo muy atrancado de pecho, voy asfixiado y débil, pero poco a poco salgo del gran pozo en el que estaba.

Respecto a la fascitis, por lo que veo, de momento me permite correr 1 día si y un día no, así para lo mal que he estado es un buen punto de partida.

martes, 12 de noviembre de 2013

Lunes 11 de Noviembre

Hoy es de esos días que notas que has sumado, no me he muerto en el entreno, no he acabado extenuado, pero he sumado, días como este son muy importantes, y con esa sensación me quedo.

Trabajo de hipertrofia haciendo 5 ejercicios de 3x12 y al terminar hago sesión de transferencia de está fuerza, a la bici, haciendo 6x4' atrancado; r-1'.

Sigo constipado, que como decía ayer no es mala noticia, sino que parece que pongo fin al virus, un par de días más tocado y listo!!!

Por otra parte, tanto descanso tiene las primeras consecuencias claras....después de hacerme la analítica inicial de todos los años; datos correctisimos!!, tengo valores de hematocrito (48,5), hemoglobina (16,5) o ferritina por encima de 150 son datos que me dicen que puedo empezar a machacar con garantías, a sí que ABR a por ti vamos!!!

Y ya que estoy, no se sí esto lo leerá alguien que me pueda echar una mano, buscamos patrocinios para la Andalucía BIke Race, se trata de una prueba de 6 etapas de BTT con repercusión nacional, incluso televisada en Teledeporte, cualquiera por pequeño que sea el patrocinio será bienvenido.

Os dejo el enlace de la web, para que le echéis un ojo.



http://www.andaluciabikerace.com

domingo, 10 de noviembre de 2013

Domingo 10 de Noviembre

CARRERA
7,5 Km de trote por el monte con los perros y...al fin me constipo, se que tengo el virus dentro y me está dejando superdebil, pero hoy ya estoy con trancazo, dolor de cabeza....es la primera vez que estaba deseando que llegase....así se acabará pronto y podré empezar a entrenar...

Sábado 9 de Noviembre

BTT
Hoy salida con Herman, Lalo, Ruth y Carlos, al final nos hemos separado en 2 grupos y me he ido con Herman, hemos subido a la Jarosa y después a la fuenfria por el antiguo camino de segovia, para mi, subida técnica que me ha hecho patear a ratos, al final, 56 km y 1500 m de desnivel positivo, empieza la ABR!!!!, estamos incritos!!!
Cuidado hay que hacer sesiones mas tranquilas este mes, se nos fue a ratos de las manos!!!

sábado, 9 de noviembre de 2013

Jueves 7 y Viernes 8 de Noviembre

CARRERA
12 y 11 km por el monte, trote muy suave (no doy para más), solo intentando disfrutar de la carrera, me lo tomo como comienzo de la temporada 2014, lo que significa que empezamos con ritmos de aeróbico I, esto me va a hacer recuperar las ganas de entrenar seguro!!!

Miercoles 6 de Noviembre

Descanso total, sigo malo

Martes 5 de Noviembre

GIMNASIO
Trabajo de F/R, hipertrofía de pierna, trabajo 6 ejercicios con 3x12 y después tengo transferencia a bici 30´, pero la debilididad no me deja pasar de 5´, no puedo, desde el sábado estoy sin energía ninguna, pero no solo en los entrenamientos, sino también en la vida, creo que un virus me ha dejado roto...

Domingo 3, Lunes 4 de Noviembre

Descanso, pero no descanso normal, fiebre y colitis me dejan destrozado....

Duatlon de El Espinar

Hoy era una carrera especial, era en casa, con los circuitos en los que entreno habitualmente, no se me gusta, aunque me crea una sensación de nerviosismo diferente a lo normal, es una tontería, pero me gustaría hacerlo bien.


Hoy no tenía más, un desastre, pero es lo que hay...
Caliento con Alejandro, reconociendo el circuito de carrera a pie, ya que a última hora han modificado tanto el de pie como el de bici, por lo que no se exactamente como es...y eso que es en casa, pero bueno así corro casi siempre, sin conocer los circuitos...

Somos cerca de 90 duatletas y veo muchas caras conocidas, y sobretodo veo muuuucho nivel, que en mis mejores días me dejaría cerca a ellos, pero que a día de hoy me aleja mucho de los primeros puestos, pero bueno, voy a vender cara mi piel...

Y así salimos, la carrera a pie la componen 3 vueltas a un circuito urbano por el espinar, para completar 5,5 km, siguiendo con 20 de Btt en 4 vueltas a un circuito duro subiendo por la cuesta de los depósitos o del charcon (por donde voy en casi todos mis entrenamientos) y termina dando 1 vuelta al circuito urbano inicial por el espinar completando 1,9 km.

Salimos a ritmo medio, para una carrera de estas características, pero madre mía, sinceramente, a los 500 m pienso, que hago aquí??, no tengo ganas de sufrir, no puedo sufrir!!!, así que decido coger un ritmo ridículo, pensando que cuando cogiera la bici ya sería otra cosa, así que solo paso los metros  y las vueltas, pero aquí, es donde tengo que hacer una mención a algo que nunca me había pasado de esta manera, notaba un calor de la gente de aquí, que me animaba, decían mi nombre, esto es incondicional de Laura, o mi hermano, incluso mis padres, pero como en esta carrera desde mi época de ciclista no me había pasado, me gustó mucho la sensación, lo malo es que no pude estar a su altura..., tengo una imagen de mi hermano diciendome que no me dejara ir y yo pensando que no podía casi ni aguantar ese ritmo, así termino la carrera para coger la bici, llegaba mi momento.

Cuando salgo con la bici, me informa el juez de que me ha sacado una tarjeta amarilla (completamente justa), por coger la bici sin abrocharme el casco, pero bueno eso era una anecdota más, no tenía mas importancia.

Llegando a T2 con Raul, sufriendo para aguantarle...
Pues bien, salgo con la bici y nada de nada, sin fuerza ninguna, solo pensando en tirar la toalla, y no solo eso, sino que los gemelos los tengo completamente agarrotados, lo cual me hace dar pedales al límite de los calambres (y llevo 30´de ejercicio...), no se que me pasa, pero no puedo mas, voy parado y a la vez al límite, me pasa alguno y no puedo ni seguirle a rueda!!!, y eso que iré hacia el 30 de la carrera, un desastre que me hace caer psicológicamente, me hundo y no levanto cabeza ya en toda la carrera, eso si, hay que acabar aunque sea de forma ridícula, es lo que hay....

Y así llego a la T2, dejo la bici y a correr, quiero que esto se acabe ya!!!, salgo y adelanto corriendo a Raul, que me había sacado más de 2´con la bici previamente... pero miro hacia atras y veo a uno que viene a muerte y me pasa a 300 m, sin encontrar respuesta mia, no tengo ganas de apretar ni pizca...

Saliendo tras la T2, solo quería acabar...
Y así acabo la carrera en el puesto 29, sin pena ni gloria, con una sensación horrible, de cansancio total, exahusto, no pude dar más, algo me ha pasado y no se que es, las carreras a pie por encima de 4´/km y la bici marcando el 42 mejor tiempo, muy fuerte,quizás mi peor carrera desde que he empezado a correr duatlones, ya veré que es lo que ha podido pasar...

La visita de Laura siempre importante para mi, a pesar de mi cara...

Hoy mi hermano tiraba mas animando que yo apretando


Enhorabuena a Alejandro, gran trabajo en tu primewr du!!!

sábado, 2 de noviembre de 2013

Entrenamientos varios

Pues estoy con el GPS, a ver sí consigo hacer una puesta al día de los entrenamientos, pero no soy capaz, así que lo que voy a hacer es poner las sensaciones generales, para después ya si, empezar de nuevo a poner mi diario de entrenamiento, que la verdad que después me ayuda mucho para ver tiempos, intensidades, volúmenes, etc

Respecto a como me encuentro, pues el pie está algo mejor de la fascitis, aunque sigue una molestia que no me permite olvidarme de que está, y esto me obliga a no poder entrenar más que uno o dos días de carrera a la semana que para ser competitivo no es suficiente, pero es que no hay más....!!!!

Entonces, las sesiones que estoy haciendo de carrera a pie, voy haciéndolas sólo de calidad, he hecho varias sesiones, 6x1000 (de 3'40 a 3'28 r-1') otro día 6x500+4x250 todo a 3'/km r-1'  también he trabajado 6x300 a ritmo de 3'05"/km, en fin, entrenamientos de calidad, pero que alteran cualquier posibilidad de trabajar una planificación correcta y con algún objetivo de calidad...

Al contrario podría decir de la bici, cada día me noto mejor, y mi sensación es que voy rápido, de hecho, en mi test de la subida a los depósitos hice hace un par de días 6'03", y tenía el anterior récord en 6'12", así que por lo menos la bici creo que sí la sufro no la llevo mal.

Pues con esto, es con lo que voy a día de hoy y con lo que me presento en el duatlon de aquí, de mi pueblo, el espinar, un duatlon duro y con nivel, que no me viene en buen momento, pero en dónde voy a suplir esta falta de forma en la carrera a pie, por mucha ilusión, compitiendo en mi zona de entrenamientos, veremos a ver hasta donde llegamos...


Comenzamos!!!

Pues después de mucho tiempo desconectado de blog, entrenamientos, dietas...etc, empiezo de nuevo a llevar una rutina, de momento de pseudo-entrenamiento, pero antes de adentrarme me gustaría comenzar recordando las 2 pruebas que he tenido en este parón del blog y que al menos me gustaría mencionar.

Madrid-Lisboa: Pues prueba con formato que me ha encantado, en la cual por equipos tenias que completar el recorrido de las rozas hasta Lisboa (770 Km), mi equipo era de 2 compañeros, Herman y yo, no le conocía y la verdad que es de esos tíos que merecen mucho la pena y encima los 2 tenemos un nivel muy parecido, lo que nos va a hacer compartir mas aventuras seguro, de lo mejor que saco es mi experiencia con el y con Dieguito (nuestro conductor), otro pedazo de crack. Salimos tranquilos y fuimos a mas, tan a mas, que cuando ibamos cuartos (se me fue la cabeza con el ritmo que me marqué...), me dio un golpe de calor que me dejo KO, tanto que me dejó semiincosciente a 35º por extrenmadura, hasta que vino la ambulancia a recogerme. Al principio lo pasé muy mal, sobretodo por la derrota contra el reto, ahora sigue siendo una derrota, pero el tiempo te cura las heridas (aunque siguen las cicatrices...jajaja), Volveré y espero que sea con Herman, el año que viene...


Nuestra presentación. Vaya par!!!
La segunda carrera que he tenido ha sido la tocata de mi pueblo, San Rafael (algunos dicen que es una marcha no competitiva, pero tiene dorsales, chip, clasificaciones,...así que una carrera, eso si, sin trofeos), aquí venía después de estar 14 días sin hacer nada, debido a un trastazo (vaya pupas que estoy hecho...) y que me fisuró el fémur...
Me gusta como está de gente esta carrera, no está masificada, pero si la gente supiera lo bonita que es, habría lleno increíble, pero insisto que me gusta como está...
Al final, hice 6º, de 162 que salimos así que bien, mucho mejor de lo esperado, disfruté mucho de la prueba, una gozada.



Y después de esto, comenzamos los entrenos, con mucho tiento en carrera a pie y exprimiéndome poco a poco con la bici.

domingo, 18 de agosto de 2013

Carrera de Aragoneses (10200)

Dia raro, hoy busco muchas cosas en poco tiempo, pero, que busco, en un pueblo de Segovia, perdido de la mano de dios, donde seguramente correremos muy poco atletas??, bueno pues muchas cosas, y he encontrado muchas, aunque algunas que sabía y no quería ver, las he confirmado...

Busco después de 3 meses sin competir, quitarme los nervios, sentir la competición, sentir como mi ritmo no es suficiente para ser competitivo, esto me va a hacer entrenar más duro; por otro lado, me quiero probar corriendo a tope, y todo ello sin la "presión" de correr con gente conocida, sobre todo en estas primeras carreras que estoy muuuy flojo.

Bueno, pues hoy como voy solo, no tengo ninguna foto, no se si más adelante conseguiré alguna.

La carrera como me esperaba, no tenía nada de chips ni nada demasiado sofisticado, pero estaba organizado desde el cariño de la gente del pueblo, que estaba en fiestas y que se limitan a cobrar lo justo para los trofeos y poco más, así que a mi con eso me vale, respecto a la participación pues como en cada carrera, gente buena, regular y menos buena, había corredores que tienen en el 10000 marcas de 31 pelaos, gente que doblamos y entre medias gente como yo.

La carrera estaba compuesta por 4 vueltas a un circuito de 2,5 km, con 1 km en subida, 500 m planos y 1 km en bajada y prácticamente todo por tierra.

La carrera arrancó con 3 corredores que se destacaban ya de salida y yo a continuación abriendo un grupo de 6 y ya, desde la salida los 9 nos fuimos, yo sabía que no estaba para guerras con nadie, sino que estaba para marcarme mi paso al 100% y la carrera me pondría en mi sitio.
Así hice, el caso es que coronamos el primer paso por el repecho, cogiendo y soltando a uno de los 3 que se habían ido por delante y yo abriendo el grupo perseguidor, donde ya quedábamos 3 solamente, donde había otro corredor (Ricardo Martín Magdaleno) del club al que recientemente me he dado de alta "club a gatas-El Espinar", pero cerquita venía otro corredor, con una camiseta del clínicas menorca (siento no saberme los nombres), que nos cogió bajando y que a la conclusión de la primera vuelta nos ha cambiado de ritmo y a mi, antes de que me sacara de punto, he mantenido mi ritmo y por lo tanto me he descolgado del trío, así que me quedaba solo, en 6ª posición a no demasiada distancia, pero lo justo para ir solo en la segunda subida y marcarme mi paso, pero pronto me ha cogido un corredor de Cuellar, que también me soltó rápidamente, pero es que yo me notaba que no, que no podía jugar con nadie, así que a sufrir, en ese momento a 15" iba el grupo que me precedía, donde Ricardo se empezaba a quedar, así que llevaba el 5º quedándose solo, a 15", pero el 9º lo tenía a 10", por detrás, junto con el 8º, madre mía lo estoy escribiendo y estoy de los nervios, esto de las carreras me apasiona!!!, jajaja, que pena no tener más fuerza, pero bueno, poco a poco.
Sigo con la carrera, que se me va la pinza, quedaban 2 vueltas osea 5 km y la carrera estaba rota, 1ºsolo, 2º solo, 3º y 4º juntos y 5º, 6º,7º, 8º y 9º sueltos, el resto ya no lo se, pero yo si que he notado que cada vez iba mucho peor, noto la falta de entrenamiento y de competición, y esto hacía que las distancias se fueran abriendo entre los de delante y yo, pero también abro distancias con los de atrás por lo que ya parece claro mi puesto de día.
Coronando la última subida, en el km 8,5 el 5º me sacaba 50" y el 6º 30", por detrás, le sacaba 35" al 8º, pero al ser un entrenamiento, aunque ya el puesto estaba claro, me propuse hacerlo a muerte, pero iba bajando a 3´40"/km y no podía más!!!!
Al final, paso el 10000 en 39´ largos, que para el circuito que era, bastante duro, no está mal, vamos está muy bien, mejor dicho, ya que gente de 31´pelas en el 10000 se ha metido en 37 largos así que ya empiezo yo con mis reglas de 3...jajaja
Contento con el puesto, 7º al final, y con el "entrenamiento" realizado, ha sido muy positivo, aunque me deja encima de la mesa las carencias que ya conocía y que me hacen ver que para el Espi NO, estoy como querría, pero que voy a seguir con la línea de trabajo que me he marcado, y si no es en el Espi, será en los dus de septiembre y Octubre.

Punto negativo, esto lo escribo hoy, después de 24 horas de la carrera y tengo el píe que no puedo ni pisar, esta PUTA FASCITIS, ya me está tocando los huevos, pero bueno, voy a tener paciencia y respirar hondo...

Viernes 16 de Agosto

Hoy tocaba día de nado en pontón, hemos quedado 4 allí y luego correr, pero he hecho un pequeño cambio y al final lo que he hecho es ir al pantano en la cabra, que llevaba mucho sin ir con ella y no quiero perder tanto con la bici.

BICICLETA
Me han salido 40 km a 35,6 km/h de media, pero sin forzar a penas, quitando un par de repechos, 5 km aire de cara-30 aire de costado 5 últimos aire de culo, muy cómodo en la cabra.

Laura, una fotógrafa profesional!!!
Después allí, en el Pontón estaba la tropa, ya esperando para darnos el chapuzón del día

Los 4 máquinas

NATACIÓN

Nos salen 2500 m, a ritmo aprox, de 1´50"/100, vamos lo normal para mi, Alvaro, tiene más ritmo, fácil 10" más rápido el 100, pero la verdad que los entrenos en grupo se hacen amenos y vienen muy bien los fondos de agua.

A pesar de ser un pantano, el aire ha levantado algo de olas

Al agua!!!




Jueves 15 de Agosto

Descanso por trabajo

miércoles, 14 de agosto de 2013

Miércoles 14 de Agosto

CARRERA 1 (Por la mañana)
He hecho series en la pista de Guadarrama, series cortas, pero sufridas, aunque con lo rápido que yo era antes ahora soy un paquete, lento no lentiiiiisimo.

*Calentamiento 3 km
*10x200- todas a ritmo entre 2´50"/km y 3´/km, que para lo cortas que son es un desastre, pero que es lo que hay
*Vuelta a la calma 1 km

Total-6 km

CARRERA 2 (Por la tarde)
Trote suave 12 km por el circuito del espinar, a ritmo de 5´35". trote con Alejandro muy agradable.

Martes 13 de Agosto

BICICLETA
Hoy sensaciones especialmente buenas de bici, he ido con David a subir a la Lancha, al final nos hemos juntado 5 y a ritmo, sin matarnos hemos metido 31,2 km/h de media, lo cual me dice que voy entrando poco a poco, aunque me noto muy pegado de fuerza.
Al final 65 km a 31,2 de media.

GIMNASIO
Circuito de F/R de tren superior, pero no he hecho abdominales, y llevo mucho ya sin hacer nada, eso lo tengo que corregir , al final se paga la falta de tono abdominal.

Lunes 12 de Agosto

CARRERA
Hoy han tocado series en la Jarosa, está Álvaro que me tiene comida la moral, llega repecho y ya ni pregunta, se me pira, no le puedo seguir y se acabo la película..., me vengaré!!!, jajaja

Al tema, hoy hemos hecho 10x500, con r-90" y los 10 los hemos hecho según nos marcase el terreno, unos en bajada, otros en subida, otros en llano, el caso es que los más empinado los llegue a meter a ritmo de 5´10"/km y los de bajada en 3´10", más o menos, los de plano en 3´25".
Aun me queda mucho pero sigo pillando algo de sensaciones.

martes, 13 de agosto de 2013

Domingo 11 de Agosto

CARRERA
Entrenamiento de CI
3x panera, total 12,75+vuelta a la calma-13,5 km
cada vuelta tiene 4,25km
1ª 20,47"
2ª 17,26"
3ª 17´46"

Mal, pero mejorando

Sábado 10 de Agosto

Hoy he nadado!!!, ni se el tiempo que llevaba sin tocar el agua, pero hoy ha tocado nado en el Pontón junto con Alvaro y vuelta a casa en bici!!!

NATACIÓN
Nos salen 2200 m de nado a ritmo aprox de 1´50"/100 m, nadando en progresión, la verdad que para lo poco que nado me he sentido bastante cómodo.

BICICLETA
41 Km, desde el Pontón a mi casa a ritmo de 30 km/h, que no está mal para el terreno que es...

Viernes 9 de Agosto

Descanso

Jueves 8 de Agosto

CARRERA
Hoy toca series con el grupo de entrenamiento y viene con nosotros Alvaro (que me ha sacado los ojos!!!), que poco a poco va entrando en esto del triatlón sin hacer mucho ruido, pero que confio que de aquí a no mucho va a dar de que hablar, pero le falta aun mucha garra y experiencia de competición, poco a poco...

3,6 de calentamiento
2x2000- primer 1000 o baja o tiende hacia abajo y 2º 1000 hacía arriba 1º-7´21" 2º-7´27"
2x1000-primer 500 o baja o tiende hacia abajo y 2º 500 hacía arriba 1º-3´48" 2º3´53"
2x500-primero hacia abajo y 2º hacia arriba 1º-ritmo de 3´11"/km 2º-ritmo de 3´59"/km

Todas las recuperaciones de 2´
no me han salido grandes series, pero no estoy para mucho más, es trabajo a la buchaca

Miércoles 7 de Agosto

Bueno, pués después de tanta bici y ya en casa, voy a retomar de nuevo la carrera, que parece que la fascitis empieza a respetar.

CARRERA
Hago primero el circuito de la carrera del espinar, haciendo fuerte y cronometrada la subida de los depósitos, que es mi test y bastante bien, la hago en 8´15", que significa que voy mejorando, pero aun me queda muuuuucho, aun soy el Segoviano más pesado corriendo, cada paso es una losa contra el suelo, pero bueno ya he empezado dieta para bajar 3 kilos, que junto con el entreno mas duro espero me ayude.
cuando llevaba 9 km me encuentro con Alejandro, que tenía series hoy y me uno a el, hacemos 3x500 en la subida de los depósitos, en 4´19"/km-5´05"/km-4´42"/km y a continuación 3x200 en bajada a ritmos de 3´20"/km-2´52"/km-2´47"/km, al finalme han salido 17 km muy majetes.

 GIMNASIO
Circuito de tren superior+estiramientos y abdominales

Martes 6 de Agosto

Descanso

Lunes 5 de Agosto

Hoy hemos dormido Laura y yo, en los Lagos de Covadonga. hoy toca visita a la santina, y subir los Lagos!!!, bueno aunque primero los he bajado..., con un par y después, por si no había sido suficiente, marcha con Laura de 4 horas pateando toda la zona, dia genial!!!!

Después de subir, en el lago de hinol
No está nada mal....madrecita que apreturas!!!

Domingo 4 de Agosto

Bueno, pues solo quedarán los más fuertes!!!, jajaja, hoy ya del grupo de 7 de ayer ya solo salimos y el resto cumplen con sus obligaciones, con las mujeres....a mi no es tan fácil corregirme, así que Laura se gana el cielo y me dejan disfrutar de jornada de de bici en compañía de Vicente, mientras ellos se van de pateada.

Hoy ha tocado subir el puerto de somiedo, y la Farrapona, la verdad que ha sido una gozada, ritmo de subida, compañía, paisajes, el clima, solo puedo decir que he disfrutado mucho. Los dos puertos son duros, pero la Farrapona se lleva la palma de hoy, al final nos hemos metido 1900 m+ en 52 km, vamos, que hemos estado subiendo casi todo el día, eso si de cháchara, eso que no falte.


Solo tengo constancia de la subida al puerto de la Farrapona, del puerto de Somiedo no hay pruebas, pero prometo que lo subí...jajaja



Puerto de la Farrapona

Después, del entreno con la bici, nos hemos pegado un bañito en un río, realmente congelado, dios, casi morimos, eh Vicente?? y a buscar al resto del grupo, que estaban tranquilamente en un lago arriba de la Farrapona, hasta que hemos llegado y les hemos picado a pegarse unos nados en el agua, a lo que han accedido...jajaja. y para terminar la jornada comilona como no podía ser de otra manera!!!!


sábado, 10 de agosto de 2013

Sábado 3 de Agosto

Pués me he venido a Asturias, concretamente a pola de Somiedo, y aquí he quedado con un montón de amigos para conocer los puertos de la zona, con ambiente distendido y agradable, también ha venido Laura y así aprovechamos para disfrutar juntos del fin de semana, ha estado genial!!!

Bicicleta
Han salido, casi 70 km subiendo los puertos de San Lorenzo, Cobertoria y Gamoniteiro.
Para qué os hagáis una idea en esos 70 km han salido 2500 m de desnivel+, que para el que no sepa mucho le informo, es un huevo!!!


Hemos empezado, subiendo a San Lorenzo a ritmo suave, pero ojo, que es un puerto de repechados durísimos!!!, hemos llegado arriba y allí como no fotico que te crió poniendo una muesca a ese puerto.





En el segúndo puerto del día, la Cobertoria, hemos empezado a subir cada vez a más ritmo, terminando, casi sin saber como, dándolo todo y no sólo eso, sino explotando de la rueda de Gea!!!, que me ha mojado la oreja, últimamente, menudo estoy siendo yo para las guerras, las pierdo todas!!!, jajaja, pero bueno, estamos acumulando mucho y  muy buen trabajo, que se verá para dentro de un mes-mes y medio que empieza la competición. La Cobertoria siendo un puerto duro no ha sido tan duro como San Lorenzo, pero el ritmo lo ha hecho que sea durísimo!!!





Y cuando parecía que bajaríamos Cobertoria, nooooooooooo
Foto que me encanta, con Laura apoyándome desde la furgo.
Nos hemos metido la emboscada del día, puerto durísimo!!!, llamado Gamoniteiro, es la hostia, durísimo, unas pedazo de rampas de flipar!!!, el caso es que hemos empezado a subir prácticamente a 300 m y enlazando los 2 puerto casi nos hemos puesto en 1800, así que telita....en este puerto hemos subido despacio, jajaja, por que no había huevos a subirlo despacio, pero vamos que cada uno se ha puesto su ritmo y hasta arriba
Foto de la cima del gamoneteiro, donde salimos los 10 de la expedición.
Aquí enlaza los 2 puertos, vaya final!!!!, su puta madre!!!

De ahí hemos bajado, yo ya con la furgo y a zampar, dioooooos como nos hemos puesto!!!, fabadas, jabalí, berza con fabes, tartas varias, todo casero y bueniiiiiiisimo, se me caen las lágrimas de pensarlo....jajaja


CARRERA
Vale, a que una persona normal tendría bastante con lo de la mañana, bueno pues ahí estaba Vicente (un crack el tío y a mi nivel de frikismo, que ya es decir), para picarme y salir a correr por la tarde, pues yo que me pico con mirarme, pues por la tarde zapatillas de correr y a soltar patas corriendo una horita...., pues nada, que no puede ser, emboscada total y al final, 10, 6 km con desnivel de 460 m positivos, así que nada acabamos en el rio pegándonos un baño y con otra paliza...jajaja


viernes, 9 de agosto de 2013

Viernes 2 de Agosto

Carrera
Quiero aprovechar, para correr, ya que me voy el fin de semana a Asturias con la bici de carretera y no creo que pueda correr.
Hago sesión de CI, por el circuito de la carrera de aquí de mi pueblo que será el próximo día 31.
Las sensaciones, sin ser buenas, para el momento en el que me encuentro, que es bastante malo, son mejores de lo que pensaba que iba a estar.
Al final, 12 km a ritmo de 4'30"/km

viernes, 2 de agosto de 2013

Jueves 1 de Agosto

BTT
Salgo con Alejandro y David, hacemos unas 2 horas soltando piernas pero metiendo más de 40' de subida...
Me noto cansado de patas, hoy descanso, a ver en los próximos días como evoluciono, pero lo mejor es que parece que ya comienzo a entrenar con una estructura hacia algo...

Miércoles 31 de Julio

Carrera
Pastores-subida de los depósitos -forestal al Espinar-bajo depósitos y al gimnasio, realizando trabajo de CI, saliendo 12 km a ritmo medio de 4'34"/km, subiendo en esta distancia algo menos de 400 m de desnivel, pero sigo con más de lo mismo, dolores y cada vez peor técnica de carrera, corrigiendo estos dolores. Voy a intentar no escribir más de estos dolores a no ser de que algo cambie (que lo dudo).

Martes 30 de Julio

Hoy mi intención era hacer trabajo de farlek, pero es complicado sujetarse, hoy el trabajo era con el grupo de entrenamiento y ellos tenían series, al final, las he hecho con ellos como he podido..., saliendo 5x800, 400 de bajada y 400 de subida, los ritmos han sido entre 3'30"/km y 3'35"/km, con recuperaciones de 2'.
Al final, 8 km
Pero me noto 2 cosas muy diferentes:
1) no he perdido tanto como pensaba (aunque me noto muy torpe y pesado cuando corro rápido...)
2)Corro cojo del pie derecho, la fascitis está muy presente, a pesar de haber parado más de 6 semanas completamente. notó como me limita muchísimo alargar zancada, el apoyo de metatarso en lugar producir propulsión produce frenada inicial y eso se nota en los ritmos.

Pero bueno, este mes voy a intentar convivir con los dolores, para llegar lo mejor posible al día 31, aunque estaré lejos de como quisiera llegar.



Lunes 29 de Julio

Bicicleta
Salgo con Gea y David, hemos ido a subir Navacerrada por 7 revueltas y ahí, David y yo hemos ido hasta cotos y Gea ha subido a la bola, después nos hemos vuelto a juntar, para ir a subir los leones en aprox 30', lo cual es un ritmo ya, medianamente aceptable, al final 100 km con 2 puertos, lo hemos pasado bien.

domingo, 28 de julio de 2013

Entrenamientos Varios

Jueves 18-Descanso
Viernes 19-Trabajo de gimnasio de pierna y tren superior.
Sábado 20- 9h30´por la sierra de Saja (Cantabria) con las BTTs, con Lalo y Gaby
Domingo 21-7 h de BTT por la sierra de Saja con Lalo y Gaby
Lunes 22-San Rafael-Cotos con BTT, 1H50´+ Subida a pata a Peñalara
Martes 23-5 Horas de BTT, subiendo a bola del mundo, la barraca y la fuenfria+30´de carrera por el cesped artificial +30´de técnica+circuito de tren superior en gimnasio
Miercoles 24-Carrera al espinar por la forestal y vuelta 11 km
Jueves 25-series (suaves) de 400, 4 de bajada y 4 de subida, con descansos de 45" y ritmos de entre 3,15 y 3,30. Total 9 km
Viernes 26-14 km por la forestal
Sábado 27-45 km de bici por la carretera de Avila
Domingo 28- 10 km de carrera a pie suave por la forestal

Bueno, pues creo que voy entrando un poco en dinámica de entrenamiento, empezando con volumenes altitos de trabajo e intensidades muy bajas!!!, con ganas y con dolores soportables, la idea es ir comenzando ya a estructurarme todo el trabajo, de cara a los duatlones de Septiembre y Octubre, y la carrera de El Espinar, que me hacía mucha ilusión hacerla bien, pero que  no va a ser posible, pero lo voy a dar todo para llegar lo mejor que pueda.

Empieza la batalla de nuevo y en un mesecito yo creo que ya empieza la competi!!!

jueves, 18 de julio de 2013

Entrenamientos varios

Sigo con la lesión en el pie que no me permite correr, bueno en realidad, casi ni andar, pero bueno, paciencia, respecto al resto de entrenamientos son de disfrute, sin estructura, de hacer lo que me apetece, de forma de ir cogiendo "horas de construcción" y poco más, la verdad que me está encantando esta fase, sin mirar competiciones, ni inscrpciones ni nada que tenga que ver con reventarse, estoy encantado!!!

Viernes 5-Descanso y viaje a Almuñecar
Sábado 6-4000 m de natación en el mar (flipante, he disfrutado muuuuucho).
Domingo 7-5000 m de natación en el mar.
Lunes 8-3h 30´de BTT- Leones-cercedilla-Fuenfria-Marichivas-Campanilla.
Martes 9- Subida de bici a Navacerrada por 7 revueltas y camino hasta Segovia.
Miercoles10-2h50´ h de carretera con David, hasta Abades y vuelta, 85 km
Jueves 11-Descanso
Viernes 12-2000 de natación+30´de carrera en el agua+circuito de tren superior.
Sabado 13-Salida de BTT, 55 km subiendo a la mina y por la cepeda.
Domingo 14-100 km de carretera, hacía Snchidrián y giro a derecha.
Lunes 15-2000 de natación+30´de carrera en el agua+circuito de tren superior.
Martes 16-Subida a la cruz de Hierro, pasando por Villacastín.
Miercoles 17-45 km subiendo leones por las 2 vertientes, hasta Villalba.

Bueno, pues hasta que no recupere el pie, sigo haciendo trabajo de recreación y poco más, sumar horas y disfrutar del deporte, hasta que no tenga ganas de volver a competir y ponerme a tope con los entrenamientos, no voy a realizar inscripción alguna, a disfrutar!!!!!

jueves, 4 de julio de 2013

Entrenos varios

Sigo con acumulación de trabajo, un poco a lo loco, sin seguir línea alguna, según me apetece y poco más, la cuestión es acumular trabajo y hacer pata.
Domingo 30/06-Vuelta media a los pantanos con la BTT.
Lunes 01/07-Gimnasio circuito de tren superior+1000 m de natación
Martes 02/07-BTT, Guadarrama ida y Vuelta por campanillas, nocturno
Miércoles 03/07-1500 natación piscina al aire libre+65 km subiendo la Lancha+circuito tren superior.
Jueves 04/07-Vuelta corta a los pantanos

lunes, 1 de julio de 2013

24/26/27/29 de Junio

Vuelta a los pantanos (la media, que son como 35 km de btt), sin pena ni gloria, entrenamiento de mantenimiento.
Pero cierto es, que me está viniendo de lujo, para la cabeza.

martes, 25 de junio de 2013

Lunes 24 de Junio

GIMNASIO
Circuito de tren superior
Trabajo de F/R de tren inferior.

Resumen primera parte de la temporada

Hoy toca parrafada, un poco coñazo, pero bueno a mi me gusta que esté aquí.

La temporada empezó mejor de lo esperado dando un salto de calidad en la carrera a pie, teniendo mi momento cúspide en el 10000 de Marca, haciendo una marca de 34´12", lo cual me hizo una ilusión increíble, y en este inicio tuve me peor momento en la san silvestre Vallecana, donde me quedé literalmente helado y bloqueado y es mi gran espinita de todo el comienzo de temporada...

Después llegaron los dus, los cuales este año si, tenían buena pinta, mejorando la carrera, cogería la bici para disputar los dus, el problema es que la bici este año la he entrenado bastante poco, debido al especialmente mal tiempo que hemos sufrido y que se acentúa en mi zona de entrenamiento (a 1200 m-1300 m). pero lo que realmente ha marcado los dus ha sido la mala suerte, pinchazos, averías mecánicas me han privado de hacer una gran temporada de dus y se ha quedado en aceptable.

En lo que a tris respecta, este año no he entrenado la natación y esto es lo que más debo corregir de cara al año que viene, si quiero ser competitivo tengo que nadar rápido y hasta hoy nunca lo he sido, pero no me merezco más, eso si, mi mejor momento de esta primera fase es, sin lugar a dudas, la carrera que hice en el triatlon internacional de Lisboa, donde hice 8º, pero que es en el primer tri donde corro a pie rápido, me encantó la sensación.

Creo que a grandes rasgos he tenido muy buenos momentos y lo más importante en carreras de mi nivel las disputo y me divierto, que es lo que busco, en carreras de nivel top, sigo lejos, muy lejos, pero también me gusta ir para llevarme collejas de vez en cuando, son necesarias!!!, jajaja. 

Y así ha llegado el descanso merecido...

Ya han pasado 2 semanas de descanso total, madre mía, como pasa el tiempo!!!

El descanso lo tenía planificado para que fuera a partir del 29 de Junio, pero la lesión que se ha producido debido a un espolón en el talón derecho me ha hecho acelerar el descanso, bueno, en realidad eso y que estaba saturado física y mentalmente de entrenar, necesitaba descanso y la verdad que me ha venido genial, al menos mentalmente, físicamente aun no lo sé, ya lo veré, lo que de momento tengo claro es que para correr a pie aun me queda, ya que el talón aun habiendo mejorado mucho, no está perfecto.

Hoy he estado con mi fisio PUPI y me ha dicho que esta lesión solo se recupera con descanso y paciencia, pero que bici, agua y gimnasio puedo hacer hasta que reviente, así que me voy a poner manos a la obra desde hoy mismo.

La alimentación la he descuidado completamente, cogiendo bastante peso en estas 2-3 últimas semanas, llegando hasta los 72 kg, pero es algo que he buscado, lo que viene será duro y necesito "chicha" de donde tirar.

Una vez aquí empezamos con el diario de entrenamiento.

viernes, 21 de junio de 2013

7-9-11 de Junio

CARRERA
He estado 8 días en ciudad de Panamá, obligándome a salir a correr al menos 1 días si y uno no, ya que aunque ya no tengo ganas ni nada no quiero dejar colgado al equipo del trabajo que llevamos compitiendo unos cuantos meses en la liguilla de los cuerpos de emergencia de la comunidad de Madrid y donde quedan 2 carreras y vamos 4 a 9 puntitos del 3º que era nuestro objetivo.

Había un parque con un circuito asfaltado de algo menos de 4 km que le llamaban circuito New Balance, y que era matador, sube-baja constante, los entrenamientos los hacía de 2 vueltas, total 8 km, con un calor y una humedad insufribles!!!!
Los ritmos salieron a 5´10"/km, 4´54"/km y 4´17"/km los 3 días que salí.

6-8-10-12-13-14 de Junio

Descanso, entre agujetas de cortafuegos, el talón derecho que lo tengo reventado y que ya pienso más en el descanso, que en las competís los descansos son más, en 10 días, que en periodo pico en 2 meses...Esta temporada esta dando los últimos coletazos...que llevo más de 30 competís desde octubre y está pasando factura físicamente, pero mucho mas mentalmente.

Miercoles 5 de Junio

BTT
Hago la vuelta media de los pantanos, me han salido los 34,21 km en 1h25´, que es un tiempazo teniendo en cuenta el desnivel acumulado.

CARRERA
10 X cortafuegos de la Jarosa, lo cual no me viene mal teniendo en cuenta que voy a producir un gran catabolismo, que tardará unos días en eliminarse y que yo aprovecharé para descansar de cara al viaje de Panamá, a donde me voy mañana 8 días

Martes 4 de Junio

BICICLETA
Salgo con la flaca, 60 km a 32 km/h de media, San Rafael-Segovia por Abades.
Quiero hacer un par de días de bici, que hoy he confirmado un viaje a Panamá de 8 días y podré correr pero no podré hacer nada de bici, así que tengo que aprovechar hoy y mañana.

Lunes 3 de Junio

CARRERA
3 km de trote suave, camino de casa al gimnasio, el talón derecho no puedo apoyarlo ni tan siquiera.

GIMNASIO
Circuito de tren superior con Alejandro

miércoles, 5 de junio de 2013

DUATLÓN DE FUENTE EL SAZ


Gran resultado!!!
Hoy tocaba duatlón, la verdad que me apetecía bastante, después de bastantes carreras a pie, quería tocar un poco la bici, que es lo que más me gusta. Es un fin de semana con mucho du-tri por todo Madrid, pero todos, debido a que estaba trabajando por la tarde , me descuadraba bastante, así que a Fuente el Saz a ver que se cocía.

Una vez ya allí, se pude ver desde el principio que soy un puto desastre, saco la bici y has cogido tu un bidón de agua???, pues yo tampoco, has pillado el porta dorsal??, pues yo tampoco. Así que empezamos regular...jajaja

No se que problema tuvo la organización, pero hubo 30´ de retraso, lo cual a mi me jode bastante porque bastante meticuloso con calentamiento y demás, pero bueno los improvistos son así y evidentemente que la organización tampoco lo quería, así que a adaptarse y fuera.
Antes de salir cambiando impresiones....

Bueno vamos al turrón...

En el calentamiento apenas pude correr por mi fuerte dolor en el talón derecho, bufff malas sensaciones, pero bueno, no hay problema, cuando den las salida a correr y si me duele el talón se me quita el dolor de patas, así que no hay mal que por bien no venga...jajaja

En el calentamiento, al mal tiempo buena cara...jejeje


Fuimos bastante rápido desde el principio
Salimos y no se porque, pero a pesar de salir rápido, fui muy cómodo, algo raro, no se, iba tras un corredor y corríamos por plano a 3´10"-3´15" y sensación de ir a 3´45"..., rapidamente nos escapamos los 2 y bien, incluso en algún momento me planteaba subir el ritmo, que de haber sido una carrera a pie lo hubiera hecho, pero para un duatlon, el ritmo y sensaciones era bueno, hacia el km 3 no cogió Ángel de La Encarnación y nos atacó, no pudiendo seguirle, puso ritmo de 3´05"/km y aguante 300 m luego ya levanté el pie, no era mi ritmo, así que nos juntamos de nuevo Rodriguez y yo, pero no me importaba perder 30", con la bici tengo confianza, así que prefería que llegásemos 2 juntos y poder relevarnos para dar caza al primero. Al final, llego después de 4,85 km, a ritmo de 3´25"/km. Por cierto ahora me acordaba del no tener bidón, que mantecado en la garganta!!!, jajaja
Llegando a T1

Lo que ocurre es que la transición la hago muy rápido, lo que me hace comerme rápidamente al duatleta que iba primero hasta ese momento y lo más importante, el era veterano y yo senior, así que la carrera, si nos entendíamos estaba hecha y así fue, al principio traté de tantear como iba respecto a el, pero no me vi superior a el, así que había que abrir hueco con los que vinieran de atrás.

Tranquilamente fuimos pasando los 2
Tampoco tuvo mucho misterio, relevos, tirando al 80% intentando cuidar un poco las patas para la última carrera, llegamos juntos a T2 y salgo 1º a correr aunque yo sabía que el corria mas que yo, así que poco había que hacer de cara a la carrera, pero era realmente importante mantener el primer puesto de Senior, y así fue, después de regular bastante estos 3 km y de una pérdida en un acceso, llegue como primer senior lo que supone mi primera vez de este año que subo a lo más alto del podium, después de 4 segundos puestos, lo que me deja muy satisfecho.

El entendimiento fue bastante bueno
Mi padre, que en todo esto de carreras y demás, sabe un poco...me ha criticado bastante mi falta de agresividad con la bici y ahora en frío y con los datos de distancias que sacabamos a los de atrás, veo que tiene toda la razón del mundo, tenía que haber intentado reventar la bici con mucho más agresividad, lo apunto, no se porque ocurrió así cuando, yo suelo pecar de lo contrario, pero bueno ya poco se puede hacer y el objetivo de ganar la carrera de senior se consiguió y eso me pone líder de la liguilla de duatlones.

Hoy han estado conmigo Lau y mis padres, lo que me da mas alegría ya que les he podido brindar una buena carrera donde han vibrado mucho viéndome, gracias por los ánimos, ya sabéis, así es todo más fácil!!!

No tiene mucho que ver, pero felicito desde aquí a mi hermano que ayer se salio en Cercedilla haciendo el puesto 33 en un duatlón durísimo, enhorabuena bro!!!


Podium de todas las categorias y políticos...

Con Flores en meta


31-1 de Mayo-Junio

Descanso