Manu triatleteando

Manu triatleteando

lunes, 4 de junio de 2012

REFLEXIÓN POST IRONMAN



Llevo tiempo, desde que terminé el IronMan, pensando, hablando con compañeros, escuchando, meditando e intentado llegar a conclusiones de todo aquello que ha rodeado a mi primer IronMan.

Todo esto creo que es fundamental reflejarlo, para corregir errores, que han sido muchos y muy graves, tanto de planificación como en el aspecto físico como en el aspecto psicológico, voy a desarrollar los puntos que creo debo tener en cuenta en un futuro.
  1. Aunque sea un IronMan u otra prueba, no debo tomarme esta con la finalidad de terminarlo, al final ese afrontamiento de objetivos no me va a llenar.
  2. Viviendo en San Rafael, si vuelvo a afrontar un objetivo de ultrafondo, Mayo es pronto de cara a los entrenamientos, hay que tener en cuenta la climatología y viviendo a más de 1300 m hay condiciones demasiado contrarias en meses como Febrero o Marzo que son los ideales para hacer los volumenes más altos de cara a Mayo.
  3. Me han faltado entrenamientos a ritmos continuos extensivos, en la fase de acumulación.
  4. Necesito más entrenamientos que sobrepasen las 5 horas, miro el entrenamiento realizado y son solo 5 entrenamientos que sobrepasan las 5 horas y en ninguna de ella he metido transición.
  5. Necesito más transiciones.
  6. Creo que me confundo con la alimentación, veo que la gente que está adaptada a estas distancias y come muchisimo menos en competición y no le falta energía...
  7. En las fases previas a la prueba debo adaptar al organismo a mayor eficacia en la alimentación.
  8. La natación la llevé bien hasta el campeonato de España de Valencia, después lo he hecho todo mal, está bien que quiera terminar, pero no se puede salir en una competición a pasear...
  9. Las transiciones no son importantes, respectoal tiempo que gane o pierda, pero marcan como estoy afrontando una competición, en el próximo no creo que deba cambiarme de ropa en cada transición.
  10. ....
Por todos estos puntos (y dejo abierta la lista, porque seguro que seguiré encontrando otros con el tiempo...) creo que he tenido el rendimiento defectuoso, en este gran objetivo de la temporada, que muestran los tiempos, la carrera a pie la podía haber hecho así sin entrenar ni un metro, es para plantearselo...

Si que es cierto que de toda la vida mi organismo está más adaptado a pruebas más explosivas, tipo 2-3 horas que estás de ultrafondo, pero se que con trabajo, llegaré a ser competitivo en estas también, pero me queda mucho trabajo por delante, soy consciente.

Un gran handicap es que no voy a renunciar a pruebas cortas por rendir mejor en estas de ultrafondo, así que dentro de la planificación ya veré como lo puedo adaptar.

Pero no todo es negativo,ya que el objetivo está cumplido...terminé mi primer IronMan y aunque no cumplí con la estimación, sufrí y debo de estar contento, el "coco" funcionó, mejor que el estómago y que las "patas" y me permitió volver a casa con mi medalla de finisher, que tanta ilusión me hacia y a parte de todo esto que he desarrollado, estoy muy orgulloso de poder presumir de esta condición de finisher.

Estoy seguro, de que haber corrido este primer IronMan me va a aportar una experiencia que en el futuro me va a servir y mucho.



Por supuesto, estoy encantado de recibir todas las ayudas, criticas a mis metodos y demás con la finalidad de mejorar y más de algunos de vosotros que ya teneis mucha experiencia y que me podeis aportar mucho.

domingo, 3 de junio de 2012

Domingo 3 de Junio

Descanso total

Sábado 2 de Junio

La rodilla efectivamente sigue inflamada y no ire mañana a correr a Valladolid, joder con la ilusion que tenía, pero bueno, es lo que hay.
Este mes voy darle un poco más a las pesas de tren superior, por qué??, porque me apetece muchísimo, así que me voy a dar el gustazo este mes.

Viernes 1 de Junio

BICICLETAHoy sigo con el trabajo específico de la Quebrantahuesos, he salido desde San Rafael y he quedado en Villalba con Pablo Burguillo, Guille Bogas y Man inrina Damlaincourt, a esta última la han seleccionado esta última semana para la olimpiada de Londres.
Los 4 hacemos 60 km y luego ya me vuelvo yo a casa subiendo los leones por la vertiente de Guadarrama.
Finalmente 110 km y 2 subidas a los leones.
Subiendo a los Leones me ha saltado un piñon y me he dado un golpe en la rodilla con el manillar que me ha producido una gran inflamación, que me pone en duda para la cerrera del Domingo.
Al llegar me he puesto hielo, veremos a ver...

viernes, 1 de junio de 2012

Miercoles y Jueves 30-31 de Mayo

Descanso total, aun me duran las agujetas del Domingo. Así que decido parar e intentar recuperar cuanto antes la musculatura. Ya he hablado con Pispa y el Domingo voy a mi primera carrera de Master-30, objetivo disfrtar e intentar aguantar el máximo número de kilòmetros y ayudar en lo que pueda al equipo.

martes, 29 de mayo de 2012

Martes 29 de Mayo

BICICLETA
Sigo con las sesiones específicas para la marcha Quebrantahuesos, 140 km subiendo los altos de los Leones por las 2 vertientes y Morcuera, total 2300 m+, buenas sensaciones.

Lunes 28 de Mayo

GIMNASIO
Trabajo de F/R de Pecho y biceps

NATACIÓN
500 m

Domingo 27 de Mayo

CARRERA
Todas las semanas de aquí al trail del Aneto que tengo a finales de Julio haré una salida larga de carrera por el monte, aumentando progresivamente cada semana los kilómetros.
Salgo a correr con Alejandro que va a ser mi compañero de viaje para el trail de Aneto (96 km y más de 6000m +) y nos salen 23,5 km y un desnivel acumulado de 2416 m.
Hemos subido a Cueva Valiente-Collado de la Salamanca-Cabeza Lijar-La peñota, tiempo 3h35´, buenas sensaciones, pero ojo las agujetas que me van a salir...


Aquí está el "Aneto Team"

Sábado 26 de Mayo

BICICLETA
Hoy he ido a ver a Pispajo, que corria una de copa España de Master 30 en El Escorial (ha hecho 4º),  yo he subido los leones por las 2 vertientes y al final han salido 80 km.

Viernes 25 de Mayo

Vuelta a los pantanos con la Btt, pensaba ir lento, pero me doy cuenta que estoy con un poco de resquemor en cuanto visualizo Lanzarote (no me lo he quitado de la cabeza en toda la salida) y acelero en cada repecho.
Al final, 35 km

Disfrutando por el monte, pero sin tregua...

Del 20 al 24 de Mayo

Descanso total

jueves, 24 de mayo de 2012

Iron Man de Lanzarote


3´8 km natación-180,2 km bici-42,2 km corriendo

A Lanzarote (Lz), me acompañó Lau que la verdad que tuvo que hacer un gran esfuerzo en el trabajo para poder asistir, pero aquí estaba otra vez apoyándome, pero lo que fue una gran sorpresa fue que cuando llegaba de entrenar con la bici, aparece mi hermano!!!!, que sorpresa y que ilusión, jodo se me saltaban las lágrimas y todo (que flojito soy...jejeje)


La prueba se puede decir que empezó el día de antes con la recogida de dorsales en el residencial (de alto rendimiento deportivo) La Santa, la verdad que bien organizado, aunque para mi gusto se debería hablar Español y no Ingles (o al menos en los 2 idiomas), que por algo estamos en España...
A nivel dorsales, pegatinas, bolsas y demás estaba todo bajo mi corta experiencia bastante bien organizado.
Por la tarde, hacer bolsas con el material del día siguiente y entregarlas en la zona de boxes, madre que de gente...

Dorsal del champion!!!

Bolsas con todo el material y dorsales ya colocados

Y con este pedazo de grupo fui para esta pedazo de carrera.

Bolsas de la carrera a pie ya preparadas...

un día me voy a pasear con esas pintas por la calle Alcalá...

Ya se van viendo las bicis colocadas por dorsales...

Así veo yo a mi mega equipo "IronMan team", desde dentro de los boxes...

Pués una vez terminado todo el ritual de bolsas y demás, poco más, cena y al sobre, que a las 4:00 AM sonará el despertador.

Sábado, día de la prueba...desayuno y a hacer avituallamientos, sanwiches de nocilla, de pavo con mantequilla, plátanos, manzanas, y geles, con todo eso afrontaré la prueba

aquí está parte del avituallamiento
 y una vez hecho todo esto, ya me dirijo a la zona de boxes a meter comida en las bolsas, comprobar bici y resto de material y a la playa donde ya me coloco el neopreno, previo kilo de vaselina que me puse por el cuerpo para evitar rozaduras.
La verdad es que una vez en la playa es el primer momento en el que me encuentro nervioso, hay un silencio en el que se masca la tensión, en la playa aun amanece, empieza el gusano del estómago que aparece en las grandes ocasiones, que grande es esto!!!!

No me importa el tiempo, quiero terminar, quiero esa medalla de finisher, quiero pasar por el arco, quiero disfrutar de esta fiesta, de mi fiesta...estimo que estaré 12 horas, pero si es más no pasa nada, si es menos, mejor, pero no me sentiré más orgulloso de mi hazaña, si es que lo consigo....

Aquí estamos ya a puntito de salir, en estos momentos de nervios, escoltado por mi team.

Cara de acojonado?, sobado?, buff no se pero me gusta esa sensación...

Bueno, pués vamos para allá...ya son las 7:00 del 19/05/2012!!!!!
Dios que cantidad de gente...

Salgo muy atrás de hecho cuando entro al agua ya han pasado 2´30" por mi reloj desde que salieron los primeros, pero no quería perder energías en golpes agarrones y demás, así que hice además metros de más y en la primera boya ni me acerqué a ella, pero, he disfrutado muchisimo del sector de agua, sin golpes ni agarrones así que genial, además el tiempo solo se me fue en 2´30" de lo que había estimado, así que genial, la distancia 3800m para que os hagáis una idea es algo más de 150 largos en la piscina.

Bueno aun me quedan fuerzas para sonreír así que todo va bien...
Y nada al box, cambiarnos y a por la bici...!!!!

allí están las bolsas, box , te cambias y a la bici...
Arranco con los 180 km de bici.
Me puse el perfil del sector de bici en el manillar, así seguiría por donde iba, al final 2550 m de desnivel +

Llevaba mucho tiempo mentalizándome de ir despacio  regulándome, y así lo hace, muy tranquilo, desde el principio, solo forzando un poco en las bajadas y llanos para que no bajara en exceso la media, ahora creo que regulé demasiado, debí de ir un poco más rápido, pero bueno, la verdad que disfruté muuuuucho de este sector, hablando con gente, sobre todo los primeros 70 km con mi amigo Hugo Plata, con el que coincidi y nos sirvio para que se hiciera más comodo aun el recorrido, nos animaban mucho en pueblos y sobre todo "mi team", me vio y animó en mil sitios, lo que hizo que se me hiciera superameno, me ha gustado...

Rodando por la isla del fuego, rodeado de piedras volcánicas...

Espectadores de lujo en la subida de Timanfaya!!!!

y en la subida del mirador del rio tampoco se quedan atrás...
el sector de bici, lo acabo muy tranquilo, para llegar con buena pierna a la maratón, el tiempo respecto a lo que yo había estimado se me fue en 20´, pero la verdad que llegué muy entero a la carrera a pie, que es de lo que se trataba....

De nuevo, transición muy tranquila, me vuelvo a cambiar de ropa y a por la maratón.

Empezando el maratón
 Arranca la maratón y de primeras no tengo malas sensaciones, voy a un trote a 5´ km y bien, hasta que paro a mear, que no se que me pasa que de ahí en adelante, que tengo un bajón increible, no podía ni con mi alma, pero bueno ya no quedaba nada, 37 km, SU PUUUUTA MAAAAAADREEEEE!!!!!!

Pasando calamidades, pero de las buenas...
Intento de todo, comer, beber, plátanos, geles, andar, correr, trotar, y no levanté cabeza, menos mal que estaba mi team conmigo que se habían alquilado unas bicis (no está permitido el acompañamiento, pero lo hacian a distancia prudencial...)
El caso es que aparte de un latigazo en la espalda cuando me agache a por un platano que se me cayó en el km 25, mi metatarsalgia que me dolió a partir del km 15, lo único que me jodio realmente fue el estómago, eso es lo que me hundió la maratón, pero a base de sufrir, conseguí este gran reto, en casi 14 horas, 2 más de lo previsto, pero llegué y muy contento y orgulloso con haber sido capaz de saber sufrir y conseguir este reto en el que tanta ilusión había puesto.

Pero no todo acabó aquí y cuando fui a entrar en meta se fue la luz y ni megafonía, ni crono en el arco de meta, ni na de na...jajaja

Para mí, como si hubiera ganado, Feliz!!!!
Foto cedida por Diego Santamaria, Muchas gracias!!!

Si señor, soy finisher de Lanzarote, soy un hombre de hierro!!!!
Foto cedida por Diego Santamaria, Muchas gracias!!!

No me quiero olvidar, que allí me estaban esperando Alex, Barry y Miguel Cabrera, me encantó teneros ahi en mi llegada, un placer compartir experiencias con gente tán increible...

La camiseta dedicada por mi hermano y Lau, con la que entré en meta
Después de todo lo que pasé y todas las horas de esfuerzo solo me queda dar las gracias por lo vivido y el apoyo recibido
Posando muy orgulloso con mi medalla.
Y aquí está mi presea, por la que tanto luché...
Además es de buena calidad, jejeje

Al final todo acaba, pero no olvidaré nunca que estuvisteis conmigo en todo momento...


miércoles, 23 de mayo de 2012

Viernes 18 de Mayo

BICICLETA
20 Km a modo de probar que todo va bien y que en el viaje no me han destrozado mucho cambios y demás.
NATACIÓN
He ido con Alex y hemos hecho 1000 metros más o menos para ver temperatura del agua y demás, la verdad que buenas sensaciones.

Jueves 17 de Mayo

Descanso y viaje a Lanzarote

Miercoles 16 de Mayo

BICICLETA
40 Km, suaves, menos 5 km que me he metido un calentón para pescar a un compañero muy considerable.

NATACIÓN
2000 m con el neopreno

Martes 15 de Mayo

Descanso Total

lunes, 14 de mayo de 2012

Reflexión pre Iron Man

Bueno, pues hoy pongo fin a mi preparación para el Iron Man de Lanzarote, con un test de 2 horas con la bici en U2, me ha salido a 35,1 km/h de media, lo cuál es un dato genial para mi motivación...

Finalmente, en esta preparación me han salido los siguientes volúmenes:
Carrera: 1070 km
Bicicleta: 4200 km
Natación: 156,5 km
y 180 noches trabajadas en este periodo de entrenamientos...

Quizas haya gente que piense que es poco, otros piensen que es mucho, yo he hecho todo lo que ha estado en mi mano, he puesto todas mis fuerzas, energias, tiempo, pensamientos, ilusiones, más no he podido hacer, llegando casi a que todo esto sea una obsesión..., así que, pase lo que pase estoy muy orgulloso de mi trabajo, tras dias de lluvia, aire, nieve, frio, calor, lesiones, dolores (muchos) y me he levantado de todo.
Ahora solo me queda disfrutar sufriendo (que incongruencia) y buscar aquello por lo que tanto he luchado.
Quiero dar las gracias, antes de saber si lo conseguiré o no, a todos aquellos que me han aguantado tantos bajones, charlas de ironman (que en esto reconozco que soy muuuy pesado), quejas de mis dolores, cansancios, especialmente a Lau y Enrique, sois mis grandes apoyos en todas estos retos y sin vosotros fijo que estaría pensando en otras cosas menos "divertdas" Aunque no me olvido de mi compi Jaimito, que me ha aguantado muuuchas noches de charlas (incluso llegando a dormirse en alguna de ellas...), también a mis compañeros del grupo de Lz que con su experiencia me van resolviendo mil dudas que me van tranquilizando en mis inquietudes... (Barry, Miguel, Alex,...).

Ya lo próximo será irme el Jueves a Lanzarote a disfrutar, así que ya os contaré...

Lunes 14 de Mayo

BICICLETA
Hoy es el último día de entrenamiento fuerte previo a Lz.
He hecho un test de 2 horas en U2, me han salido 70,2 km así que 35,1 km/h de media, y sin sensación de ir fuerte a penas, a pesar del gran aire que hacía, lo cual ha hecho que el entrenamiento cumpla su objetivo, gran subidón de moral, llego en gran momento, pero esto no cambia, que la bici la voy a hacer muuuuy lento.
Al final, hago 100 km.

Y aquí pongo fin a mi preparación para Lanzarote.

domingo, 13 de mayo de 2012

Domingo 13 de Mayo

CARRERA
8 Km con Laura por la Panera, muuuuuuuuy suave

Sábado 12 de Mayo

CARRERA
15 Km por Guadarrama, saliendo a las 15 h (hora aproximada de comienzo en Lz de la carrera a pie), y había como 34-36º, lo he pasado fatal, he luchado horrores para sacar una media de 4´45", bufff, que importante va a ser la cabeza en Lz...

Viernes 11 de Mayo

CARRERA
Hoy he corrido por los pinares de Valdelatas, al final 13 km a 4´40".

Jueves 10 de Mayo

BICICLETA
Ruta de MTB con los compañeros del curso de trabajo, hemos hecho 4 horillas con algún calentoncillo, pero vamos ritmo tranquilo.

CARRERA
He hecho cambios de ritmo, 20x500 los 500 flojos salieron entre 4´25 y 4´30 y los 500 fuertes entre 3´45" y 3´50".
Al final, 10 km a 4´15".

Miercoles 9 de Mayo

Hoy he ido al fisio, después he estado 30´estirando y haciendo abdominales y lumbares, después...

NATACION
2000 Metros de natación.

Martes 8 de Mayo

DESCANSO TOTAL

Lunes 7 de Mayo

BICICLETA
15 Km de btt, soltando piernas.

GIMNASIO
Sesión de fuerza de tren superior.

Domingo 6 de Mayo

BICICLETA
Hoy he ido con mi hermano a una prueba de mountain bike a San Martin de Valdeiglesias, la verdad que me ha gustado la organización, el entrenamiento ha sido muy suave, pero bueno han sido 4 horas de pedales en compañia de mi hermano, que me ha encantado.


Enhorabuena Bro, has conseguido un gran reto.

CARRERA
Por la tarde y después de una comida familiar por el dia de la madre, tenía carrera a pie, fondo por el lago de Alcorcón.
Al final, 25 km a un ritmo de 4´29".

sábado, 5 de mayo de 2012

Sábado 5 de Mayo

Descanso total

Viernes 4 de Mayo

CARRERA
Hoy he ido a una intensidad más alta, he hecho la carretera forestal desde prado acero hasta El Espinar y vuelta.
Han salido 13 km, con un desnivel de 365 m+ a un ritmo de 4´30".

Jueves 3 de Mayo

CARRERA
Hago 6 km a ritmo de 4´45" con los alumnos de la academia.

Miercoles 2 de Mayo

BICICLETA
Hoy hace un aire horrible, muchísimo y tenía 3 bloques de 20´en umbral 2, así que al final decido hacerlo en subida.
Subo 3 veces a cruz de hierro, el aire me da a favor y lo subo bastante rápido.
Al final, hago 70 km con un desnivel de 946 m+.

CARRERA
10 Km por la carretera forestal a ritmo llevadero de 4´50", teniendo en cuenta que hay bastante subida, está bien.

GIMNASIO
Circuito de tren superior.

martes, 1 de mayo de 2012

Martes 1 de Mayo

Descanso total, día de familia y casita,

Lunes 30 de abril

BICICLETAHoy tenía visita de control, en la podólogo en Villaviciosa de Odón, y ya he aprovechado y he salido desde allí para hacer un buen fondo.
La jornada la ha marcado el aire constante, no mortal, pero constante.
He subido a las canteras después de un montón de años que no lo hacía, despues a Valdemorillo y de ahí hasta illescas y vuelta a Villaviciosa.
Al final, 145 km a una media de algo más de 30 km/h y ojo, que me lo luchado muuuucho para llegar a está media, a pesar de que solo he subido 1000 m en toda la jornada, he acabado bastante cansadillo.

domingo, 29 de abril de 2012

Domingo 29 de Abril

NATACIÓN
Por la mañana he ido a nadar, me han salido 2500 de técnica y bien porque en la series que he hecho me han salido los 100 entre 1´20" y 1´22", así que bien, luego en carrera soy un paquete, pero aquí las series las adorno muy bien...

CARRERA
Por la tarde me ha salido un entrenamiento buenísimo por la carretera forestal, muy suave y largo, por los arcenes esta toda la hoja de pino caida y está muy blandito que es ideal para mi pie.
Al final, 19,5 km a 5´20", es la idea de ritmo para Lanzarote y un trabajo perfecto de utilización preferente de metabolismo de grasas.

Sábado 28 de Abril

Hoy, aquí en mi pueblo, como en el resto de España el tiempo está bastante complicado, lo malo es que aquí encima hace un frio que pela, de hecho, ha estado nevando un buen rato por la mañana, así que me ha tocado ir al gimnasio y hacer transiciones.
NATACIÓN
2500 m de nado continuo, la verdad que no me he enontrado nada mal nadando, aunque se me hace bastante aburrido.
BICICLETA
1h30´ de rodillo, que es otro peñazo, pero la verdad que he estado haciendolo con mi amigo pispajo (uno de los mejores ciclistas master de España) y se ha hecho más ameno, aunque las cosas como son, me ha ido sacando rueda todo el rato....jejeje

sale la foto un poco movida, pero es que al fotografo le ha costado lo suyo, es lo que tiene ir tan rápido...jejeje
CARRERA
Para terminar el entrenamiento hago una transición a carrera y bien, sin molestias del pie y sin fatigarme demasiado, me salen 6 km a 4´15" y después completo hasta 30´ a 10 km/h soltando ya.

Al final buena sudada me he pegado, joder.

Después toda la tarde de "jarana" hasta las más de la 1 ya que era el cumpleaños de Laura, felicidades, que buen día hemos pasado eh, toc-toc??

No pasamos nada de sed, madre la de cervezas que bebimos....!!!

viernes, 27 de abril de 2012

Viernes 27 de Abril

Mentalmente no me encuentro lo centrado que debería, no me noto en mi mejor momento físicamente, estoy cansado psicológicamente de sacar huecos sin parar los últimos 7 meses, para entrenar cansado, de mojarme, pasar frio, sueño, no se... La verdad, que en el trabajo, las últimas noticias tampoco acompañan mucho, y yo, que soy una persona de comerme la cabeza mucho, por todo, también me agota (cambios inminentes de cuadrantes, bajadas salariales desproporcionadas, no se, cosas inesperadas y que me saturan...).
En lo estrictamente deportrivo:

CARRERA
Hoy he salido a correr y quiero recuperar sensaciones a base de zapatilla, desde el principio he salido a un ritmo, evidentemente, no a muerte, pero alegre, y la verdad que no me he encontrado mal, he corrido en Guadarrama, mitad en campo de cesped artificial mitad por asfalto, hoy hubiera corrido mucho más, pero no he querido forzar más el pie, a pesar de que no he notado nada de dolor.

Al final, 15 km con un ritmo de 4´20", que para no haber forzado mucho no está mal.

Jueves 26 de Abril

Descanso total

jueves, 26 de abril de 2012

Miercoles 25 de Abril

NATACIÓN
Hoy que ría hacer un fondo de natación, así que he trabajado continuo a un ritmo cómodo para el Ironman, al final, me han salido 3200 m.

CARRERA
He ido de nuevo al campo de futbol de cesped, joder que coñazo!!!!!, me han salido 53´en 11 km, a 4´45", pero me encuentro pesadísimo, me imagino que con el tiempo lo ire cambiando, ya que solo es mi segundo día, después de 15 de parón. El metatarso perfecto, no me molesta nada.

miércoles, 25 de abril de 2012

Martes 24 de Abril

BICICLETA
Hoy la verdad es que hacía un aire horrible, continuamente daba de costado, pero bueno, yo sigo con mis entrenos de ritmo Ironman, vamos que ni mucho ni poco, aprox en umbral 1 y los repechos controlando para no sobrepasar el U2, he ido a Avila a ver a Laura, que estaba trabajando allí, la he saludado y me he vuelto, al final 90 km a 30,2 de media. Buen entrenamiento, pero ya pesan las patas...

NATACIÓN
He hecho lo que me ha dado tiempo, pero si que no quería dejar que pasara otro día sin nadar, al final me han salido 1000 m, bueno menos da una piedra. Mañana tengo día de natación

martes, 24 de abril de 2012

Lunes 23 de Abril

Hoy es un gran dia, después de 15 días sin correr, hoy, HE CORRIDO!!!!! y la verdad que sin dolor en mi metatarso, genial, ahora todo cambia, aunque como me decía Barry, no debo ansiarme.

En lo que es el entrenamiento en si:

BICICLETA
1 Hora de rodillo haciendo una primera serie de ritmo mantenido de fuerza de 25´ y una segunda de ritmo mantenido de agilidad de 20´.

CARRERA
40´ por el cesped artificial del campo de futbol de Guadarrama, total 8 km. Fue genial!!!, hasta me emocionaba corriendo, espero que no recaiga, yo voy a hacer todo lo que esté en mi mano...

Hoy he estrenado mis nuevas Asics cumulus 12, ya de cara al Ironman, espero que sean las que me acompañen para ser Finisher en Lz´12.

lunes, 23 de abril de 2012

Domingo 22 de Abril

BICICLETA
Hoy gana ninguna y he tenido 2 noticias, una buena y una mala, la buena, que he llegado con las mismas sensaciones que con las que he salido, la mala, que las sensaciones eran lo peor de mundo....hasta calambres desde el principio.
Ya he dejado de tomar el antibiotico (amoxicilina 750), que me he estado tomando los últimos 4 días.
En lo que al entrenamiento respecta, 150 km a una media 30,5 km/h. He ido por la carretera de Avila-cruz de Hierro-Aldea Vieja-Villacastin-Navas de San Antonio-Garcinuño-Segovia-San Rafael.

Y lo mejor del día??? No me duele el metatarso!!!!!, después de 14 dias sin correr, se me ha quitado el dolor, así que contento no, lo siguiente...mañana Prado (La pódologa que me está controlando y que es una máquina) me da mis nuevas plantillas.

Me gustaría terminar felicitando a la grupeta de Lz´12, que han corrido en el medio Ironman de Elche y que se han salido, han hecho marcas de cracks, pero me han metido el miedo en el cuerpo estos cabrones.... ;)

Sábado 21 de Abril

NATACIÓN
1500 m de nado, 500 de continuo, 500 de técnicá, 500 de continuo

Viernes 20 de Abril

NATACIÓN
2000 m, trabajo 1000 continuos, 500 con pull y nado cada 3 y 500 a ritmo máximo.

BICICLETA
1h15´ de entrenamiento algo descontrolado, haciendo 3 subidas sin saber muy bien porque, hoy el Metatarso ya me duele hasta montando con la bici...

Es una de las posibilidades y creo que será al final la opción de cara al IronMan y esta es el correr infiltrado...ya veremos la mejoría.

Jueves 19 de Abril

BICICLETA
1H05´de rodillo en el gimnasio, buenas sensaciones, trabajando bastante la fuerza.

NATACION
1500 m, de nado continuo

Podologo, me hace Prado el estudio de pisada y una pasada, es una profesional, me ha gustado mucho, en el centro de podología de Villaviciosa de Odón.

Miercoles 18 de Abril

NATACIÓN
4000 m, de nado continuo, en 1h 15´, las sensaciones han variado, pero al final bastante a gusto.

El metatarso me duele hasta en los giros de la piscina, y van 10 dias sin correr nada....mañana voy al podologo, que me hará estudio de pisada y plantillas específicas para metatarsalgia.

Martes 17 de Abril

BICICLETA
100 Km a media de 30 km/h, he ido a Avila por la carretera de aldea VIeja y he vuelto por la antigua A6, muchísimo aire!!!!

Lunes 16 de Abril

NATACIÓN
2000 metros de nado continuo.

miércoles, 18 de abril de 2012

Sábado 14 de Abril

BICICLETA
Hoy había una salida, organizada por la organización del I CAN aquí en Marbella para conocer el circuito de bici, con un puerto de 11 km.
Al final salen 40 km a ritmo suave, el puerto bueno, no es el peor, pero no deja de ser un puerto y yo que no subo ni un escalón, pués eso...que mañana en la carrera ya veremos que pasa.

Viernes 13 de Abril

Descanso y viaje a Marbella

martes, 17 de abril de 2012

jueves, 12 de abril de 2012

Miercoles 11 de Abril

Hoy mi preocupación aumenta, la Metatarsalgia del pie izquierdo va a más, a pesar de que apenas he pisado y de que he empezado con antiinflamatorios, va a mas, mucho cuidado que jodo todo...!!!, pensando, pensando y pensando todo el día y prefiero ser muuuuuy conservador con el tema y llegar al Ironman con un puntillo menos de forma, pero sin dolor y terminar aunque sea 1 hora más tarde, pero terminar...

NATACIÓN
1000 metros muy tranquilos, simplemente para sentir un poco el agua, que llevo mucho sin nadar, voy algo mejor de energía, pero sigo cansado (6 noches de curro, solo me falta hoy).

martes, 10 de abril de 2012

Martes 10 de Abril

Descanso total

Hoy tenía que haber nadado, era lo que tocaba, pero estoy fundido (Van 5 noches), no tengo energía, así que la que tengo no la voy a gastar entrenando, es momento de recuperar.

Por otra parte, estoy bastante preocupado, me ha venido de nuevo el dolor del metatarso del pie izquierdo, esto ya me dejo KO del último ultratrail, así que ya hasta el Domigo ni un solo metro de carrera, hielo y voy a empezar con antiinflamatorios.

Es de coña, pero me empezó a doler a las 6,30 de la mañana cuando llegué a casa después de trabajar y hoy dolor durante todo el día, hay que tener mucho cuidado.

lunes, 9 de abril de 2012

Lunes 9 de Abril

Hoy termino este bloque de entrenamientos de cara a Lz, ahora viene una supercompensación que la he hecho coincidir con Ican de Marbella de distancia medio IronMan, en esta cita me va a faltar bastante chispa e intensidad, pero me va a venir muy bien con entrenamiento.
Se que cuando me ponga el dorsal, el estómago se hará un nudo, pero hasta entonces estoy muy tranquilo, no me he puesto metas, eso si, que sea un entrenamiento no significa que me vaya a dejar un gramo de energía, lo daré todo fijo...

BICICLETA
Me encuentro cansado, muy cansado (Van 4 noches de trabajo), pero aprovecho el último dia de buen tiempo (mañana han dado lluvia), así que meto sesión de bici, me encuentro con mucho dolor de patas y sin energias ni chispa, pero pongo una marcheta aceptable y sin salirme, no hago mal entreno.
Voy por zona de continuos repechos y el aire me ha dado de costado continuamente (sin ser muy fuerte la intensidad).
Al final, 86 km a una velocidad media de 32,5 km/h.

GIMNASIO
Sesión de circuito de tren superior+abd+lumb

Domingo 8 de Abril

Hoy ha salido un día genial, pero la operación retorno no me ha dejado salir con la bici, así que marco una transición con tirada larga a pie.

BICICLETA
Hago 45´de rodillo, de los cuales hago 35´ entre umbrales, la verdad que sensación bastante buena, esta zona es en la que voy en carrera, así que es interesante trabajarla.

Al terminar, hago una transición (lentísima, 10´ tardo desde que termino la bici hasta que empiezo la carrera)

CARRERA
Subo por la carretera de los pantanos hasta el cruce de la vuelta corta (km 12,5), las sensaciones son las peores que he tenido en meses, he salido empajarado y la verdad que así he hecho toda la carrera, hoy el entrenamiento a pie no me ha regalado nada...he acabado muerto a pesar de que los números son malísimos.
He pillado mucha nieve, así que pies calados a tope...jejeje

Hoy me han acompañado Laura con la bici de montaña y me perrita "Negra".

Al final 24 km con desnivel + de 796 m  y ritmo medio de 4´49"/km.

Ya en la parte más baja y de vuelta con la "negra".

domingo, 8 de abril de 2012

Sábado 7 de Abril

Hoy sigo con dias de regeneración después de los entrenamientos de Almuñecar, pero tampoco quiero parar mucho, que no es el momento.
El tiempo ha dado nieve, y yo que que he trabajado de noche (aun me quedan 5...) en cuanto me he levantado al balcón a mirar el tiempo a eso de las 13:30, ya lo he tenido claro, no salgo a la calle ni a por el pan....

Muy bonita la vista desde mi ventana, pero así no hay dios quien entrene...
Así que por la tarde me voy al gimnasio y hago 1h15´ de rodillo en U1-5 y transición a carrera suave, de 4 km en 20´.
Corriendo aunque he ido muy suave, llevo sensaciones increibles, espero que se mantengan 6 semanitas...jejeje

y dejo una foto de hace poco más de 24 horas para ver el contraste...de 21º a -1º...


Como añoro este calorcito....jejeje

viernes, 6 de abril de 2012

Jueves 5 de Abril

CARRERA
Empiezo prontito, me levanto a las 7,30 y hago entrenamiento en ayunas, con la finalidad de trabajar y activar el metabolismo de las grasas, por esto, el ritmo ha sido muy suave, me ha salido en 10 km algo más de 50´

A continuación voy a casa, desayuno y salgo a correr con mi hermano, hacemos 14 km más y los primeros 12 a ritmo de 4´30", ritmo trotón, pero muy bueno para mis carreras "lentas" que me esperan...

Al final, 24 km que es otro día de buen volumen de entrenamiento.

Al llegar de entrenar, mi hermano y yo, con Aurora, el terremoto de la casa.

Miercoles 4 de Abril

BICICLETA
Hoy me sale un buen día de bici, salgo temprano dirección Adra desde Almuñecar, cuando salgo apenas hace aire, es un terreno de sube y baja continuo, subidas de 100-150 m de desnivel, así que nada paciencia, cuando voy por el km 60 me empieza a dar el aire a tope de culo, lo cual es un problema, por que en el 75 me doy la vuelta y me va a dar tooooodo el camino de vuelta el aire de cara, y así fue, acabo saturado de aire, pero con la moral por las nubes, ya que después de 150 km y 5 horas podía haber seguido sin problema, en todo el entrenamiento he sufrido ningún desfallecimiento, así que encantado.

Al llegar del entreno aún había ganas de hacer el cabra un poco...

Martes 3 de Abril

Hoy necesito un poco de "Reposo", que llevo unos cuantos dias que tela...

GIMNASIO
Voy al gimnasio de Antonio Montes, que es una máquina del culturismo aquí en España, además de ser muy buena gente, siempre que tengo oportunidad le visito allí en Almuñecar.
Yo he trabajado sesión de circuito de tren superior+sesión de abdominales+lumbares+estiramientos
Os dejo una foto que me he hecho con el allí y otra de su último campeonato, alucinar...


En el gimnasio con Antonio

En su último campeonato de España,...telita

NATACIÓN
A pesar de que el mar, debido al viento está muy movido, voy a nadar, hago 1500 metros con el neopreno, intento controlar mi técnica con mala mar, me resulta complicado...pero bueno, hago lo que puedo.

lunes, 2 de abril de 2012

Lunes 2 de Abril

Ha sido un día completo, aunque si que es cierto que he tenido que meter cambios sobre la marcha, por que no he aguantado lo previsto.

NATACIÓN
Hoy el agua estaba muchisimo más movida que ayer y se notaba muchísimo, le he metido cada trago de agua saladita que flipas...
Por lo demás, he intentado alargar la brazada algo más y deslizar como me dijo Dani Gordillo y la verdad que lo he debido de conseguir en parte, porque he nadado algo más rápido y menos fatiga, así que relativamente contento.
Al final, 3000 m.

Nado hasta las rocas que se ven al fondo, 1500 de ida y otros tantos de vuelta.


La idea era hacer una transición ahora, de 3h30´de bici+70´de carrera a ritmo medio

BICICLETA
Voy a subir a Competa y joder que aire hacía, muchísimo y de cara hasta el km 35, subo un puerto en el que se suben 700 m en 15 km y vuelta. A partir del km 80 he tenido un bajón y joder se me ha hecho interminable, ademas de que es un continuo sube y baja de repechos en los que se ascienden más de 150 m en cada uno...
Pués bien, me salen 100 km y cuando he llegado a casa no me quedaban ni fuerzas ni ganas de transición, así que cambio de planes y hasta la tarde descanso.

CARRERA
Salgo por la tarde y meto tirada rápida de activación muscular rápida.
Hago 2 km calentando+10 km fuertes+2 km de vuelta a la calma
Los 10 km estoy contentísimo, los he metido a 4´05"/km y terminando los últimos 3 km a 3´50"/km.
Al final, 14 km.

domingo, 1 de abril de 2012

Domingo 1 de Abril

NATACIÓN
Hago 3000 metros en el mar, sensaciones bastante buenas, a mi ritmo solo viendo una correcta ejecución de la técnica, aunque después de ver el video, Dani Gordillo, me insiste (y lleva toda la razón), en que deslizo poquísimo y más llevando el neopreno, así que ya tengo deberes para mañana, si es que el tiempo (que hasta ahora es buenísimo) me deja nadar en el mar.

Justo antes de salir, el peor momento, rasquilla total.
CARRERA
Da gusto entrenar a estas intensidades tan bajitasy lo mejor es que son las mejores para el Iron Man. He llevado 2 geles que me he tomado en el km 10 km y 20 Km y me ha venido genial, además medio litro de agua en un bidón.
Al final, 26 km que quitando 2 paradas técnicas que he tenido que hacer me queda en 4´55"/km, subiendo 720 m+, que es genial.