Manu triatleteando

Manu triatleteando

lunes, 21 de enero de 2013

2ª PRUEBA SEREMER (MORALZARZAL)

Equipazo de Guadarrama!!!, Yo, Miguel, Zazo y Porris

Pues bueno, hoy tocaba carrera en Moralzarzal, es perteneciente al circuito que hay en la comunidad de Madrid para cuerpos de emergencia, lo cierto es que cuando me he levantado, por que lo tenía muy pensado, si no, me quedo en la cama como dios....

Pero bueno, una vez pensado, a por todas, llego muy pronto a la carrera, a las 9:45, y esta era a las 11, así que recojo dorsal, dejo 2 kg de alimentos no perecederos, que es lo que piden para fines benéficos a cambio de no pagar nada de inscripción, lo cual me parece una genial idea.

Y esto lo que veía cuando iba a la carrera...

Estas carreras tienen un límite de 200 inscripciones, aunque luego suele faltar alguno, por lo que no tengo ni idea de cuantos eramos, pero vamos me imagino que cercano a los 200.



El calentamiento genial, sin prisas, haciendo rodaje largo de 4 km suave, estiramientos, cambios de ritmo y a linea de salida...pero me noto bastante cansado, muy lento y sin alegría de patas, me lo imaginaba, entrenos duros de cara a la media de Getafe que creo que hoy me van a pasar factura...pero bueno espero que en Getafe me desquite...
Esto es lo que veía desde mi ventana al levantarme...

En la salida la verdad que no conocía a mucha gente, pero si a mis compañeros de Guadarrama, que estamos haciendo un equipo con muy buen rollo, la verdad que el objetivo lo vamos cumpliendo, no es otro que tener buen ambiente y unir a la gente del curro, que luego hace mas llevadero este, pero la verdad que miramos de reojo la clasificación por equipos a ver si hacemos podium al final...que me hace mucha ilusión!!

Vamos a la carrera...


El recorrido era de 8 km, se salia cuesta abajo, los 2 primeros kilómetros, y yo a por lo que iba era a por la carrera, así que había que arriesgar, sino arriesgo no gano y mas sin saber como eran con los que competía, en fin, salimos y hacemos el km 1 en 3´19" y el km 2 en 3´18", me notaba forzado, pero miré para atrás e íbamos ya los 3 solos, por lo que lo que tenía que hacer es morir para llegar a la subida y a ver que tal, aunque no me notaba fresco de patas a pesar de ir a ritmos bastante alegres, pero miedo me daba del 4 al 6 que era subida y del 6 al 8 que había aire en contra muy fuerte.
Púes bien llega el primer repecho duro que era del 2,5 al 3 y ahí noto que no, que no me van las patas nada de nada y claro tengo que aflojar un poquito, y casi arriba me pilla un bombero, que rápidamente me deja, es normal, mi ritmo cae total, km 3 en 3´50", y menos mal que llego arriba, y me uno a 2 más, que me llevan hasta el 4 bien, sin problema rodando y recuperando bien, nos sale el km 4 en 3´25", pero a partir de aquí que estábamos como a 10" de cabeza es donde viene la subida y me hundo bastante, de hecho me van dejando uno tras otro, hasta que hacemos un grupo de 3 un policía nacional, un Samur y yo, del 7 al 9, y fui la verdad que sufriendo pero cómodo a pies de ellos, pero lo que me mataba que era la subida es lo que quedaba, del 6,5 al 7 subida, y sigo sin ir nada cómodo en cuestas, de hecho al final me aprietan las clavijas a falta de 800 m y me sueltan, casi es lo que más me ha dolido de la carrera, me falló la cabeza en ese momento tan importante, eso no puede ser, yo creo que he perdido 2 puestos por "flojo mental", porque soy muy rápido para los 200 últimos metros, pero llegué fuera de distancia de reacción...


Así que al final me tengo que conformar con el 9º puesto de la general y 6º de mi categoría, que no es lo esperado, pero arriesgué y el que no arriesga no gana, aunque este año ya me he "suicidado" en demasiadas carreras, creo que tengo que aplicar algo más de cordura en los planteamientos..., el que ganó tiene 33´ en 10000 por lo que no puedo seguirle!!!

Sábado 19 de Enero

Mañana tengo competi así que hoy voy a descansar, he ido al gimnasio a estirar y poco mas, ah bueno y una saunita!!, La verdad que he metido bastante carga esta semana y voy bastante cansado, pero bueno, el objetivo es la media maratón de Getafe, así que era necesario, aunque mañana lo pagaré un poco fijo...esperemos que solo un poco...jejeje

domingo, 20 de enero de 2013

Viernes 18 de Enero

Ya se van acercando los duatlones y hay que empezar a meter alguna transición así que aprovecho ya que el tiempo sigue horrible y tengo que entrenar en el gimnasio, así que las transiciones son más fáciles de hacer, la historia es que el Domingo tengo carrera, por lo que no quiero tampoco machacarme mucho y  hago las transiciones a medio gas en sector a pie y fuerzo más en sector bici.

Al final sale,
  1. Carrera- 4 km a 4´40"/km
  2. Bici- 40´ de carga progresiva, terminando al 90%
  3. Carrera- 4 km a 4´30"/km
Estos entrenamientos, bajo mi punto de vista no son muy espectaculares, pero creo que son de los más importantes de cara a los dus y tris..

viernes, 18 de enero de 2013

Jueves 17 de Enero

NATACIÓN
Nado continuo, me salen 2000 m, pero veo que sigo dandome cabezazos contra el mismo muro, una y otra vez, no mejoro, tengo que hacer técnica y me empeño con el nado continuo, y pienso lo que Laura me dice muchas veces, tu eso lo mandarias hacer a alguien??, la pregunta es no, mandaría muchos más ejercicios de técnica, PUES HAZLO!!!!!

Aquí dejo el entrenamiento, se puede ver que las brazadas son muchas por largo y los ritmos bajísimos, así que el nado es horrible!!!, pero bueno, la verdad que entreno poquísimo como para pedir maravillas...

http://connect.garmin.com/activity/263149470

CARRERA
Después he salido con los alumnos de la academia a correr que empezabamos hoy trás la oposición, así que trote muy suave por las calles de Guadarrama bajo la lluvia, soltando un poco la musculatura que estoy muy cargado de soleos e isquios. Al final, 10,6 km

http://connect.garmin.com/activity/263149475

Miercoles 16 de Enero

Hoy siguen los tiempos muy revueltos y me tocaban series largas de cara a Getafe, así que a la cinta del gimnasio, que es peor que un sprint de una carrera ciclista, hay que meter codos para pillar una y luego cuando la pillas hay que hacerse fuerte para poder terminar las series, ya que tienen como norma, un máximo de 30´ si hay alguien esperando, así que soy el más odiado del gimnasio, pero hasta que no acabo mis series no me bajo!!!

Bueno después de este arranque de "buen rollo", empecemos con el entrenamiento.

2 km calentando
  1. 1000 m en  3´31" a    17    km/h   (3´31"/km)
  2. r-40"
  3. 2000 m en  7´01" a    17,1 km/h   (3´30"/km)
  4. r-1´
  5. 3000 m en 10´21" a   17,3 km/h   (3´27"/km)
  6. r-1´
  7. 2000 m en  6´50" a    17,5 km/h   (3´25"/km)
  8. r-1´
  9. 1000 m en  3´22" a    17,8 km/h   (3´22"/km)
y vuelta a la calma en la elíptica.

GIMNASIO
Circuito de tren superior con Alejandro.

Martes 15 de Enero

BICICLETA
Hoy el día era horrible, tiempo malísimo, así que me fui al gimnasio y allí hice bicicleta estática, concretamente 3 bloques de 10´ progresivos, trabajando de fuerza y con intensidades que van desde el 70% hasta el 90%, al final hago 40´ y me voy a la piscina a nadar, pero tengo poquito tiempo así que a 1000 por hora y dios que paquete soy!!!!, cuando estoy en pelotas en el vestuario, no puede ser tengo gorro gafas, chanclas pero.... y el bañador??, diós no tengo bañador!!!, así que me ducho y al curro, que me toca noche.

martes, 15 de enero de 2013

Lunes 14 de Enero

Hoy estoy muy contento con el entrenamiento, esta dirigido integramente hacia la media maraton de Getafe que tengo en menos de 2 semanas y tenía mis dudas si podría aguantar, pero la verdad que me he sorprendido bastante a mi mismo, ya que he aguantado fenomenal, no me ha costado demasiado a estos ritmos, lo cual me da una moral increible.

He realizado, al final, algo menos de 18 km y como cuerpo de la sesión 15 km a 4´/km, por las calles de Guadarrama, hacia un frio y sobre todo, un aire, increible, así que trabajo hecho.

http://connect.garmin.com/activity/262169282

Despues he ido al gimnasio con Alejandro y hemos hecho trabajo de circuito, muy tranquilo, completo con sesión de abdominales y lumbares.

Domingo 13 de Enero

Hoy tenía comida-cena familiar, y he trabajado de noche, por lo que me ha resultado imposible hacer mucho más de lo que he hecho, al final me han salido 1500 m, de nado continuo.

Quería ver como me salia sin fijarme demasiado en las brazadas, a ritmo medio como me salia, al final no he acabado muy contento con ese aspecto, me salen 21 brazadas por largo, lo cual es muchísimo, tengo que alargar mucho más esta y deslizar.

domingo, 13 de enero de 2013

Sábado 12 de Enero

Hoy quería empezar a trabajar ya la bici con un poco más de seriedad, que este año voy un poco atrasado, y más teniendo en cuenta que han dado nieve a partir de mañana, pues no!!!!, hoy ya me cayó un buen granizo arriba, a más de 1600 m, que frio, pero quitando las manos y pies que me dolian del frio, he disfrutado como un enano, hoy el monte tenía un encanto especial, mucha magía...
Al final un par de horas y 43 km de BTT, os dejo la ruta por si alguno se pasa por mi zona y quiere hacer alguna ruta chula aquí la tiene.

Vamos ya, como se me está quedando el cutis con el deporte...

Muy mala cara, pero que dolor de manos y pies!!!
http://connect.garmin.com/activity/261201144

sábado, 12 de enero de 2013

Viernes 11 de Enero

CARRERA
Sigo con las noches, lo cual me deja poquísimo tiempo para entrenar con horas de luz, por lo que sigo dándole fuerte a la carrera, hoy he hecho series, buscando ante todo mejorar la velocidad de tamponamiento del ácido láctico (vamos, que el bloqueo que se me produce en cuanto me sacan de punto en carreras me dure menos, ya que estoy perdiendo algunos puestos, por no tener controlado este aspecto...)

Series:
5x(300+r-30"+400+30"+500) R-90"

Y han quedado así:

              300                  -30"-          400                  -30"-            500
  1. 56"  (3´09"/Km)             1´20" (3´20"/km)                      1´41" (3´22"/km)
  2. 1´01"(3´24"/km)             1´22" (3´25"/km)                      1´43" (3´26"/km)
  3. 1´01"(3´24"/km)             1´20" (3´22"/km)                      1´42" (3´24"/km)
  4. 1´00 (3´21"/km)              1´20" (3´21"/km)                      1´44" (3´28"/km)
  5. 1´00"(3´22"/km)              1´21" (3´23"/km)                      1´42" (3´24"/km)
Al final, bastante contento con el resultado.

entre calentamiento y vuelta a la calma, 12 km.

viernes, 11 de enero de 2013

Jueves 10 de Enero

Hoy era un día complicado, además de que he trabajado de noche, por lo que por la mañana he dormido, pero es que por la tarde tenía que bajar a Madrid por asuntos laborales, por lo que el tiempo que iba a tener para entrenar era mínimo, pero bueno intentaré arañar algo de natación.
Cuando he bajado a Madrid me ha llamado mi padre, diciendome que me ha llegado mi regalo de Santo-Reyes-Cumpleaños, vamos lo que viene siendo mi nuevo GPS!!!

Garmin 910 XT.

Y claro ya que lo estrenaba, me he ido al agua a ver que tal iba, que yo creo que es la gran diferencia que tiene con el 310, y va de luuuujo!!!!, te cuenta los largos, brazada por largo, metros realizados...media de brazadas por largo, vamos una locura!!!

Al final el entrenamiento, es nada, he estado más al gps que al entreno, 650 m que quedan bastante lejos de los 2500 que tocaban hoy.

jueves, 10 de enero de 2013

Miercoles 9 de Enero

CARRERA
Hoy tocaba fondo a pie de cara a la media maratón de Getafe, me han salido 18 km a ritmo de 4´50"/km, pero lo que puede parecer que he ido paseando, aseguro que no, he llegado vacio a casa, sobretodo muscularmente, cierto es que he intentado meter subidillas, pero joder que agonía...se me hace demasiado coñazo yo solo.
Al final, he hecho también 4 rectas de 100 m progresivas, 2 en subida y 2 en bajada.

miércoles, 9 de enero de 2013

Martes 8 de Enero

BICICLETA
Hoy me ha engañado el tiempo, sol en casa por lo que me pongo ropa de fresco, pero que pasa??, que llega el km 5 se cierra la niebla y hace un frio de morirme y por no darme la vuelta hago toda la ruta pasando muchisimo frio, las manos y los pie ni las sentía!!!
Pero bueno, otro entrenamiento sacado adelante, al final a Segovia por la carretera de Abades, 86 km a 30 km/h de media.

Este año voy un poquito más atrasado con la bici, pero bueno, ya estoy en ello...ahora ya sin prisa pero sin tregua...

Lunes 7 de Enero-Carrera de Tres Cantos

Bueno, pues sigo con las buenas sensaciones para la carrera y hoy tocaba una cortita (al final salieron 5,4), corríamos Laura y yo, la verdad que la tía está cada vez mejor, y le está cogiendo el gustillo a esto de las carreras, lo cual me encanta.

En la carrera eramos unos 150 corredores, yo tenía mi pequeña esperanza de subir al podium, pero no decía nada, para no crear expectativas que luego a lo mejor no podía cumplir como me paso en la Sansil.

Lo cierto que todo fue genial, tanto calentamiento, como salida de la carrera, lo único malo, el frio (0º) y la niebla (que ponía una humedad en el ambiente increible), pero bueno hoy me abrigué con manga larga, y me deberia haber puesto un pirata yo creo, ya que con el pantalóncorto también pasé algo de rasca.

La carrera

Por ahí ando en la salida...

Salimos como siempre, a fuego, se puso ya  de primeras un chaval jovencito a tirar desde el primer momento, haciendo el paso por el km 1 en 3´20"/km, no iba mal, pero si que me notaba que ese era mi ritmo, cualquier cambio me dejaba fuera, pero miraba para atrás y llegó un momento que despues de ir quedándose todos ya nos quedamos un grupo de 3 nada más, lo cual me subio la moral a tope, pero si que es cierto que no muy lejos venía otro grupo de 3-4 por lo que no  debia relajarme.

Muy chula la foto, se puede ver el día fresquito que hacía...

Ahí es donde empiezan los problemas, llega una bajada pronunciada y al grupo nos pilla un integrante más, se que va viniendo, porque gritaba al respirar, que eso me pone de los nervios y cuando conecta empieza una subida en la cual nos quedamos unos metros 2 de los 4, pero el otro me mete un cambio que no puedoseguir y el si conecta con los otros 2, por lo que el podium se me pierde...pero no todo quedaba ahí sino que terminando esta bajada, me alcanza otro corredor (Antonio Alix), que me pilla en un momento en el que estoy recuperando del calentón de intentar aguantar a los 3 primeros y también me hace perder otros metrillos al final insalvables, y así manteniendo ya las distancias terminamos la carrera, logrando un 5º puesto que de primeras me supo a poco, pero que pensándolo friamente, me parece un gran resultado.

Al final, 5º, 19´09" en 5,4 km a 3´33"/km

Genial carrera de Laura también, sigue así que vas por muy buen camino!!!


Domingo 6 de Enero

Descanso total

domingo, 6 de enero de 2013

Sábado 5 de Enero

BTT
Hago un continuo extensivo de 3 horas, con picos entrando en continuo intensivo, subo a la barranca desde Moralzarzal, dia increible para disfrutar.

Viernes 4 de Enero

Por la mañana hago circuito de F/R de tren superior, abdominales, lumbares y estiramientos

CARRERA
Series en pista

*3 km calentando

*6x1000; r-45"
1-3´25"
2-3´29"
3-3´26"
4-3´25"
5-3´26"
6-3´25"

*3 km soltando

Jueves 3 de Enero

BICICLETA
Salida con la cabra, he salido desde Moralzarzal, soto y colmenar por el carril bici, y claro luego de vuelta, todo el recorrido procurando ir agil y sin mirar crono, al final me salen 65 km a 33 km/h de media. Lo importante que es la postura, poco a poco lo voy pillando, aunque dios, los "huevos" acaban cocidos!!!! (perdón por decirlo así, pero maaaadrecita...)

NATACIÓN
1600 m de trabajo marcado por Piluca, ya estoy concienciado a seguir el plan, en el agua voy bastante peor que el año pasado...que ya es decir...hay que ponerse las pilas, pero a lo bestia!!!


Miercoles 2 de Enero

CARRERA
Hoy he salido a correr por Cuenca, he recorrido, toda la carrera de la Hoz del huecar, muy bonito, y más con el día soleado que hacía, me ha encantado, he realizado un trabajo continuo intensivo, pero en la subida he plegado un poquillo más de lo que hubiera querido...
Al final 15 km a 4´15"/km, sensaciones medias, pero bueno entrenamiento hecho, de cara a Getafe.

Martes 1 de Enero

Descanso total

San Silvestre Vallecana Internacional

Bueno pués ha llegado el gran día, por el que llevo entrenando 4 meses, con vistas a la carrera de hoy, estoy con los mismos nervios que cuando era cadete y corría en bici o cuando era infantil y lo hacia en campeonatos de Judo, siempre muy competitivo, y con muchísima ilusión, es una sensación indescriptible, cuando deje de tenerla, dejaré de competir...
En casa, calentito, si que se puede llevar esa ropa...jajaa
La prueba era por la tarde, concretamente a las 20:00, por lo que la comida era un jaleo, puesto que yo acostumbro a hacer la última ingesta 3 horas antes de competición, vamos a las 17:00, lo que no me gustaba, pero bueno, comí a la 13 y a las 17 merienda, pre-competitiva.

Miré el tiempo.es 30 veces, lluvia, aire, frío???, pues bien todo iba bien, no lluvia, poco aire y lo único bastante frío, en torno a los 2º-3º, por lo que confío en mi crema calentadora...jejeje

Me fui con bastante tiempo de antelación a Madrid, por lo que para hacer tiempo me fui a tomar un café, pero ahí vi que algo no me gustaba, aunque estaba con chandal y chaqueta, entre el frío que hacía y los nervios que tenía, tenía una tiritona increíble, que no se me quitaba, pero bueno, en la cafetería en plaza de Castilla calentito y con mi café, se me quitó.

Foto en plaza castilla, a 0º!!!
Ya eran las 19:15, así que crema calentadora, y a la carrera, fui calentando desde plaza de Castilla hasta Concha espina, y por fin tengo unas sensaciones como a mi me gustan, voy trotando y parece que floto, hoy era el día, tengo incluso hasta un punto de euforia por lo bien que me veo, ni un dolor, estoy bien de forma, carrera rápida, corredores de calidad, público increíble, vamosssssss!!!!!

Vamos a la carrera...

Se salía subiendo un repecho de 250m, por la calle concha espina, para luego quitando algún tramo de plano, ya se bajaba hasta el km 8,5, púes bien, en la salida me pongo detrás de los crack, en segunda linea, pero tengo que reconocer que jodo, era el gordito de la pandilla...jajaja

5-4-3-2-1 y la bocina que nos daba la salida suena, salgo y adelanto Marta Dominguez!!!!, joder que ilusión me hace adelantarla, pero a la vez me hace pensar, si esta es una tía de 31 y la estoy adelantando, voy pasado...pero bueno, sigo para adelante, ya me adelantará, las sensaciones que llevo son muy buenas, lo cual me hace estar eufórico, paso el km 1 en 3´18"/km, sin sufrir demasiado, genial, porque la idea era llegar al 8 a ritmo de 3´20"/km, así que esto marcha, paso el km 2 en 3´15"/km, lo que me hace ver que voy de lujo, pero...empiezo a tener la cara, hombros, brazos, me noto los psoas, entumecidos, se me está bloqueando el cuerpo, estoy congelándome a pesar de ir bien de ritmo, y la verdad con la bici si me había pasado muchas veces, pero a pie no y no sabía muy bien como hacer para evitar esto...



Final de carrera y deberes sin hacer...

Al llegar al estadio de Vallecas
Y aquí es donde empiezan los problemas, el frío me está bloqueando, y empiezan bajadas como la que hay en Serrano o de puerta de Alcala a Cibeles y no soy capaz de levantar rodillas, no alargo zancada, me pasa hasta el apuntador, voy a ritmos que no eran en los que me estoy moviendo en carreras anteriores, y eso que esta es mucho más favorable que ninguna de las que había corrido anteriormente, donde está la alegria de zancada??, hago todo lo que se para bajar a 3´30", incluso en el km 6 aflojo el ritmo a ver si es que voy pasado y veía que no
mejoraba, pero aun así los ritmos no me acompañaban, así que ya la cabeza perdió toda la euforia incial, y ya solo pensaba, "ábrete y rueda hasta el estadio, si ya, a lo que venias no lo vas a tener", pero eso no podía hacerlo, me esperaba el estadio y en el estadio "mi team"..., hoy no he respondido, pero bueno no hay 2 días iguales y hoy no ha sido mi día, pero ya en el último km y medio que es donde hay que dejarse la vida, no me quedan fuerzas mentales y lo hago, sin pena ni gloria, perdiendo bastantes puestos...

Gracias, siempre estás ahí, a ver si este año estoy a la altura...
Eso si, increíble el ambiente en el recorrido, las calles de Vallecas era un pasillo, de gentío gritando, animando, una pasada, desde que corría en bici algunas carreras por el país vasco no sentía algo así...

A la entrada al estadio estaba la tribuna llena de gente animando, muy motivante, muy bonito, me encantó y más viendo que me esperaba allí mi gente, que había hecho un gran esfuerzo por estar a mi lado, en un día que ellos sabían que era importante para mi, pero bueno otro año será, está carrera la repetiré y se que lo bordaré...

Ya vestido de Noche vieja, gracias por estar aquí!!!

Los pasos de los kilómetros fueron estos:

1-3´18
2-3´15
3-3´30
4-3´32
5-3´28
6-3´41
7-3´31
8-3´43
9-4´02
10-4´03
resto-16"

Al final, 36´26", con el paso del 10000 en 36´10", haciendo el puesto 301 de los 1000 que participamos, lo cual no es lo esperado, pero confio en mí y se que estoy bien de forma, no tengo duda, pero que es lo que hay, hoy no había más...


Con un crack, Joquín, compañero de la universidad.
Aunque tuviste problema con el chip, aquí se ve que llegaste!!!
Tribuna llena, que bueno!!!
Y ambientazo en la carrera, me encantó y por supuesto repetiré!!!


domingo, 30 de diciembre de 2012

Domingo 30 de Diciembre

A por ello!!!
Descanso regenerativo

Ya estoy con los nervios previos a la San Silvestre, madre que ilusión tengo, pero a la vez es una sensación rara, por que no tengo ninguna presión solo ganas de correrla, objetivo??, disfrutar, pero no niego que ya he corrido 40 veces la sansilvestre en mi cabeza los últimos 2 dias...

En mi cabeza tengo un objetivo que creo que es realista y que ya me haría muuuucha ilusión y otro que pienso cuando me vengo arriba en mis sueños, el primero es hacer un tiempo de 34´59" a 34´00" que creo que es bastante realista y el segundo hacer 33´59" que creo que solo lo pienso en esos momentos que me sale la vena friky, pero que me hago mi cuenta de la vieja (si en la de Marca hice 34´12" y el perfil es bastante similar y en aquella carrera, no estaba en la forma que estoy ahora, está claro, las cuentas salen...jajaja)





Sábado 29 de Diciembre

30´ de elíptica para activar la musculación pero sin meter nada de impacto a las patas, necesito los soleos bien para el Lunes y el trabajo yo creo que está más que hecho.

sábado, 29 de diciembre de 2012

CARRERA DE LA NAVIDAD DE MORALZARZAL-Sabado 22 de diciembre



Empiezo la crónica por el final, pero bueno, jejeje


Hoy me apunté a la carrera más corta, había modalidad de 6 y de 10 km, pero a mi la verdad que lo que más me cuadraba es hacer la corta buscando un poquito más de ritmo y alargar zancada un poquito más.
Por la mañana cuando llegué, ya se veia, mucho más nivel de que creia que iba a haber, estaban los mejores de la zona, pero es que encima en mi prueba estaba todo un campeón del mundo, como es Juan Cuadrillero, lo cual a mi la verdad que me hacía bastante ilusión y además le daba un punto de calidad a la prueba.



Es en la única foto que se me ve con Juan Cuadfrillero, así que buscarme que por ahí estoy...

No se usar el fotoshop, sino esa cara no estaba...jejeje

En cuanto a la prueba, la victoria estaba claro que era para Cuadrillero, que se fue en el primer metro y ya no le vimos más, a partir de ahi, empezaba mi carrera, empezaron entre un par de corredores del AD MARATHON, a imponer un fuerte ritmo, aproximadamente 3´20", por los caminos que nos habian preparado y que en partes estaba completamente embarrado y no te permitia correr normalmente, pero este ritmo sin ser comodo tampoco lo veía dificil de mantener, pero miraba hacia atras y se podía ver como la gente empezaba a descolgarse, quedándonos rápido un grupo reducido, que se fue quedando cada vez menor hasta que nos quedamos ya solo 4 corredores, pero ahí vi que Ricardo Martín también se quedaba y nos quedabamos solo 3, pero al km 4 aproximadamente, pasamos por una zona completamente embarrada que me saco un poco de punto, lo que me hizo levantar un poquito el pie, y que se me fueran los 2 corredores del Marathon, una pena, ya manteniendo distancias, terminando en una cuarta posición que es más que meritoria y más siendo 2º Senior, que me dejaba un hueco en el podium, que la verdad me permite terminar el año como lo empecé, en el podium.

Al final, 6,2 km y un ritmo bastante flojillo de 3´35", pero que para el barro que había fue lo mejor que se pudo hacer...

Dejo unas fotillos  del podium:





Viernes 28 de Diciembre

Hoy queria haber hecho 6-8 km, pero la verdad que hoy no era mi dia ayer tuve una gran perdida por la noche y no dormí mas que media hora, así que descanso que tampoco me viene mal por otra parte.

Te voy a echar mucho de menos zara...

Jueves 27 de Diciembre

CARRERA
Hago salida tranquila, de cara a media maratón de Getafe, 16,5 km a 4´55"/km, aun tengo los soleos un poco tocados de ayer, que forcé bastante. Aunque no he ido rápido, sensaciones muy malas...Lo bueno??, que ya he terminado los entrenos pre-Sansilvestre!!!!!, ahora un poquito de supercompensación hasta el Lunes!!!!

Miercoles 26 de Diciembre

CARRERA
Y por fin llega el último día de carga, de cara al objetivo que me había marcado de cara al invierno, la San Silvestre Vallecana Internacional, este dia de series es para mi especial, puesto que he intentado hacerlo en un par de ocasiones y lo he dejado porque no he medido bien los ritmos.

Al final, me salen muy bien:

3 km de calentamiento

SERIES:

1000: 3´30"/km R-60"
2000: 3´36"/km R-90"
3000: 3´29"/km R-120"
2000: 3´26"/km R-90"
1000: 3´25"/km

3 km de vuelta a la calma

Total 15 km

viernes, 28 de diciembre de 2012

Martes 25 de Diciembre

Descanso total, por cansacio, lluvia, frio y la verdad que sin mucha gana...

Hoy ha sido la quedada que ha organizado el club ciclista Guadarrama, han habido casi 200 km y hacen una foto y salgo en primera linea, a tope, a ver quien me ve, que esto tiene truco...

A ver quien me encuentra...jajaja

Lunes 24 de Diciembre

CARRERA
Ya estoy dando los últimos coletazos de cara a la San Silvestre vallecana, hoy tengo el penúltimo entrenamiento de series, lo más característico es el corto periodico de recuperación.

10x500- r-35"

Hago la mitad en subida a 3´40" y la otra mitad en bajada a 3´20"/km (la 1ª en 3´13").

Al final, 11 km.

Domingo 23 de Diciembre

BICICLETA
55 Km por la carretera de Avila con la cabra, me sale a 31,5 de media y la verdad que muy agusto, me ha gustado el entrenamiento.

jueves, 20 de diciembre de 2012

Jueves 20 de Diciembre

BICICLETA
Hoy en San rafael, cuando he querido salir a entrenar estaba con medio chispeo y bastante fresco, así que me he ido a Guadarrama donde he llamado a Jaime y me ha dicho que había solecillo, así que para allá que he ido, eso si, jodo que aire!!!
He ido de Guadarrama a Soto y vuelta, vamos un paya-paca que le dice Javi Iglesias...
Al final me han salido 65 km a 31 km/h de media, y sensaciones medias, no he querido forzar, ya que compito el Sábado y no quiero llegar muy cargado de patas, así que he ido sin mucho desarrollo, aun así al final. me ha costado llegar, pero bueno trabajo hecho.

Lo mejor del día es, que del dolor de soleos que me tenía cojo, ya no queda nada, así que el Sábado competiré sin dolores, lo cual es una gran noticia, ya tenía ganas de competir en condiciones, así que mi excusa para el Sábado la tengo que pensar aun, la de los soleos no me va a valer, ni la del cansancio tampoco...jejeje

Miercoles 19 de Diciembre

Hoy parece que las patas empiezan a disminuir su dolor, así que hago el fondo que tenía planificado para la semana de cara a Getafe.

CARRERA
Voy a hacer 16 km por la garganta, en la panera de La estación de el espinar, la idea es hacerlo suave y ver a ver el dolor de patas, al final me sale a 4´35"/km, subiendo 290 m+, lo hago progresivo, haciendo los últimos 3 km por debajo de 3´50"/km, sensaciones??, pués bueno, los dolores aun no han terminado, así que entreno dolorido, pero entrenamineto a la buchaca!!!!

Por la tarde,

NATACIÓN
1500 m con pull boy

GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumbar

Martes 18 de diciembre

Que ayer me dolian las patas??, jajaja, hoy es cuando me duelen de verdad!!!, madre que agujetazas!!!

Hoy la idea era hacer algo de carrera  y técnica, pero según estoy a lo único que he llegado es a hacer 30´de rodillo suave y poco más.

Por la tarde, voy a por mi dorsal de la San Silvetre Vallecana y paseo por Madrid, que ilusión tengo en correr esta prueba, parezco un niño pequeño...

Este era el acceso a la recojida de dorsales, espectacular!!!

Mi dorsal para mi primera Sansil Vallecana!!!

Y esta es la camiseta que me dieron y como no...que me hace muuuucha ilusión!!!!, jejeje

Lunes 17 de Diciembre

Hoy no me puedo ni mover..., vaya dolor de patas!!!

GIMNASIO
Trabajo de circuito de tren superior, alternando trabajo de pesas y de gomas.
NATACIÓN
1500 m muy suaves de recuperación, todos ellos con pull boy.

Y por último, estiramientos en la saunita....

lunes, 17 de diciembre de 2012

10000 de Aranjuez

Hoy es de esos días, en que sé, cuando me levanto, que no es mi día, en que pienso que me he precipitado inscribiéndome a esa carrera, habiendo hecho otro 10000 hace menos de 48 horas antes, pero que ya está todo organizado y había que ir...
Dolor de soleos que casi no podía ni andar, pero le exijo al cuerpo correr..., cansancio general que me daba pereza hasta para levantarme, pero exijo al cuerpo que sufra 10000 m, todo es un poco incongruente..., que me trae aquí??, que me apasiona competir!!!, sé que casi ninguno lo entendéis, pero es algo que no voy a seguir explicando por que no os convenceré nunca...jajaja.

Si hablo de la carrera, hoy si he hecho un calentamiento como me gusta, sin prisa, ya que había cajones por marcas, lo que te da margen a calentar hasta casi el momento de empezar y salir con tu grupo, lo cual me gusta, caliento con mi hermano y Víctor, un amigo suyo, y cada uno nos vamos a nuestro cajón, donde ya veo a mucha gente conocida, Burguillo, Jaime Menendez, David, Ramon, Euge, Jose, en fin, compis de entrenos y amigos, que nos vamos quitando los nervios a base de decirnos tonterias...jajaja.

Hemos salido a ritmo rápido, haciendo un primer km en 3´15", pero no me veía yo alegre para nada, me notaba torpe de zancada, pero bueno, las cuentas de momento salían, estaba -15" respecto al 34´59" que tenía de objetivo, y ya en el km 2 lo he tenido claro, hoy no, a pesar de tener una gran bajada me ha salido en 3´24", que es buen ritmo, pero no para las sensaciones de reventón que tenía, en la mente solo una cosa, venga, levanta el pie y espera a Enrique (mi hermano) que le va a venir bien que le ayudes con los ritmos..., pero rápido pensaba, pero joder si aun estas dentro de objetivo, no seas paquete, al menos de mente no!!!, así que pasaban los kilómetros de lucha mental, con lo que esta iba cambiando, haciendo cuentas a cada paso de kilómetro, restando, restando, hasta que en el km 7 ya estaba a 0, es decir solo podía hacer 34´59", si iba a 3´30"/km, lo cual ya no estaba siendo lo normal...(los estaba metiendo ya en 3´38 mas o menos...), por lo que en ese momento se confirmó que no cumpliria objetivo, pero para 3 km que quedaban a muerte hasta meta y que fuera lo que dios quisiera...en ese momento, salimos de los jardines (preciosos por cierto) y nos encontramos con un gentío que nos animaba a tope, lo cual te hacia mantener ritmos más o menos aceptables, y así hasta el km 8,5 en cual había una subida que jodo como se me ha complicado...he metido 3´42" del 8 al 9!!!, para terminar del 9 al 10 en 3´31", pero la verdad que bastante desmotivado, perdiendo incluso algún puesto en este último kilómetro.

Kilómetro 8, madrecita que sufrimiento...y que feo soy!!!, jajaja

Al final, entro con un tiempo de 35´37" en el puesto 101 de unos 4700 que han llegado a meta aproximadamente.

Ya con mejor cara después de llegar
No me deja satisfecho para nada, pero si que es cierto que he rebajado un minuto del año pasado a este y soy también consciente de que estoy en fase de carga, que me tiene muy fatigado, por todo esto veo que la carrera, es un paso intermedio de cara a la San Silvestre.


Y bueno, enhorabuena a Laura que ha hecho su mejor marca personal en 10000 y para mi hermano..., que no se desanime, que en esto, por cada alegria que tienes te llevas 10 decepciones, pero esa alegria cuando llega, borra todas las decepciones...

sábado, 15 de diciembre de 2012

Sábado 15 de Diciembre

NATACIÓN
Hoy he metido sesión de nado continuo de 2000 m con pull, intentando recuperarme de la carrera de ayer y ya preparando el 10000 de mañana de Aranjuez.
Después sesión de estiramientos en la sauna.

Carrera de Fuenlabrada 10000m

CARRERA
Hoy tenía una carrera en Fuenlabrada del circuito SEREMER, que es, para todos los servicios de emergencia de la Comunidad de Madrid (policías nacionales, bomberos, Guardias civiles, sanitarios, policías locales...), se trata de un circuito de 8 pruebas, siendo esta la primera de ellas, yo iba con un equipo que hemos organizado en la policía local de Guadarrama, así que ante todo buen ambiente, que es de lo que se trata, de disfrutar y de que se haga deporte, que lo veo importante para todos los que hoy nos presentábamos en la salida.

En principio, la carrera estaba limitada a 200 dorsales y se completó el cupo, pero desconozco exactamente cuantos éramos...

Así que ahí nos colocamos en la salida, el equipo de la muerte, faltan más que vendrán en futuras carreras, pero bueno poco a poco...

Buen comienzo, de está aventura
En el calentamiento ya se empezaba a ver cada fiera que como siempre me hacía estar "acojonadillo", pero bueno, a hacer lo que se pueda...
Salgo desde la primera linea, eran 2 vueltas a un circuito de 5 km, la salida, de las más lentas que recuerdo en una carrera, pasamos el primer 1000 que era en bajada, en 3´20"/km, luego ya si que hemos empezado a apretar un poquillo en la subida, hasta que nos hemos quedado 8 corredores en cabeza, que hemos ido juntos hasta el km 5 y medio, hay que decir que hacia un viento fortísimo, que tampoco nos ha dejado sacar un ritmo decente, pero bueno aun así hemos pasado el 5000 en 17´ pelaos, por lo que tampoco íbamos mal y lo más importante, las sensaciones eran de ir fácil...

Grupo de 8 al paso por el km 5
Pero ha llegado el km 5,5 y han metido un cambio 2 corredores, que nos han dejado sentados..., yo he intentado seguir y casi muero, iban a 2´50"/km en el cambio, así que yo en 200 m he decidido levantar el pie (vamos que he petao...), pero ese cambio, me ha reventado para 300 m, que me ha dejado bastante vacío, lo que me ha hecho perder algún corredor que si que podía haber sido mi tren.
Luego ya recuperado de este bajón, me he puesto detrás de un corredor de Policía de San Martín de Valdeiglesias, que me ha llevado a rueda, con el aire de cara hasta arriba, ahí le he dicho que hasta meta tiraba yo, pero cuando me he puesto, el no ha aguantado y directamente el, me dijo que tirase yo, que andaba de bajón, así que eso he hecho y el último km lo he metido bastante bien a 3´15", con aire de cara, cogiendo al que iba 6º y adelantandole casi en meta, así que ese iba a ser mi puesto final, SEXTO!!!
Muy contento con el puesto, a una carrera que al final entre los repechos y el aire se ha hecho bastante dura.
El tiempo final ha sido de 35´49", según mi GPS, que no es una locura, pero que vistas las condiciones de carrera, es buena marca.

Para terminar voy a dejar las fotos que hemos hecho en la salida del "equipazo del curro", son todas parecidas, pero así las ven los interesados...jejeje. Ya pondré alguna más, de las que pongan por la red.




jueves, 13 de diciembre de 2012

Jueves 13 de Diciembre

Descanso total y viaje de vuelta a casa

Miercoles 12 de Diciembre

Bueno, pués ayer Martes por la noche me mondaron un mensaje de que por problemas con la organización de la carrera del Viernes no iba a correr, por lo que por la mañana me he dispuesto a meter unas series a pie y una salida fuerte de bici aprovechando el solecito, de mi último día en Almuñecar.

CARRERA
1 Km calentando
10x500- todos de 3´10"/km a 3´15"/km, menos 1 que se me ha ido a 3´20"/km; r-45"
3 km de vuelta a la calma
Total 9 km

BICICLETA
Me han salido, 60 km en la misma ruta que los días anteriores, pero con un ritmo algo más vivo, sacando una media de 32,5km/h, me empiezo a adaptar bastante bien a la cabra, pero me falta aun mucha fuerza de patas, pero bueno el trabajo no ha hecho mas que empezar...

Pero la cosa graciosa viene ahora, con las patas "al JEREZ", me llaman por la noche y me dicen que al final el Viernes se puede correr, así que para allá que voy, pero tengo unos dolores de soleos que lo flipo y una sobrecarga de cuadriceps, de la de dios también, haremos lo que podamos, pero mal preparado, muy mal...

martes, 11 de diciembre de 2012

Martes 11 de Diciembre

Bueno, hoy 20º solazo increíble y lo mejor, veo el tiempo en mi casa de Segovia y veo que están a 1º por la mañana!!!
Estoy débil, con un virus que no me ha atacado a muerte, pero que no me deja hacer digestión y estoy con la tripa hinchada todo el dia, pero bueno, en San Rafael hubiera descansado, aquí con este solazo, algo hay que hacer.
Por la mañana un poco de trabajo de moñas total, pero que en el algunas carreras de triatlon y de raid es importante y es que he estado entrenando una horita de patines en linea...vaya paquetón que soy...jajaja

Vaya pinta de "julandrón" que tengo...jajaja
Por la tarde, doy una vuelta de 60 km con la cabra hasta Calahonda y vuelta, 60 km y 32 km/h de media, no fuerzo, ya tengo las miras puestas en la carrera del Viernes de Fuenlabrada y no quiero forzar las patas más...ya toca regenerar...

lunes, 10 de diciembre de 2012

Lunes 10 de Diciembre


Vaya pinta de pipa en la playa después de correr!!!

Hoy la idea era hacer 20 a pie y rodar 60 con la cabra, pero nada que ver con la realidad..., al final 16,5 a pie a 4´22"/km, progresivos y hasta el 10 muy incómodo, luego ya cada vez mejor, al final hago 4 rectas progresivas.
Y cuando me voy para casa, creo que he pillado algún virus y estoy de la tripa hecho polvo, así que aborto salida en bici y a ver si para mañana estoy recuperado, que estoy jodidillo y me noto debil, muy debil ahora por la tarde...

Domingo 9 de Diciembre

Hoy ya empiezo los entrenos en Almuñecar, tengo 4 dias duros por delante, de carga de trabajo, pero eso si, con muy buen tiempo!!!, estoy aproximadamente a 20º, lujazo total!!!

CARRERA
Tengo series, 5x1000, con recuperaciones de 45", buff, no llego con tan poca recuperación...
me salen bastante flojas, pero bueno no tengo motor para más...
3´19"-3´24"-3´30"-3´34"-3´32"
Al final, 8 km
solecito y menuda indumentaria para diciembre...
 Al terminar, me cambio tranquilamente y salgo a rodar con la cabra, hago Almuñecar-calahonda y vuelta, total 60 km a 31,5 km/h de media, dolor de patas, pero la postura que es lo que mas me preocupa poco a poco se va cogiendo...

Madre como se disfruta entrenando por aquí!!!

domingo, 9 de diciembre de 2012

Sábado 8 de Diciembre

Descanso total, tras cena de navidad del trabajo y viaje a Almuñecar

Viernes 7 de Diciembre

CARRERA
Hoy he salido por las calles de Guadarrama, tenía dentro de la planificación un trabajo continuo intensivo, pero madrecita en San Rafael hacía 1º, vamos mucho frio, así que por Guadarrama a 6º no tenía nada que ver, la sesión era 2+10+2, donde los 2 eren calentamiento y vuelta a la calma y los 10 eran de carga, pero ante todo continuos, sin volverme loco bajando, ni parar el ritmo en las subidas.
Al final, me han salido los 10 km en 38´29", así que bien, aunque tengo una molestia en el soleo izquierdo que me empieza a preocupar.

viernes, 7 de diciembre de 2012

Jueves 6 de Diciembre

CARRERA
Hoy ha sido una "Puta mierda" de entrenamiento, tenía unas series muy exigentes, duras, difíciles, que sabía que no terminaria, pero que si quiero estar delante en las próximas carreras tengo que hacer este tipo de entrenamientos.
Pués bien, una vez dicho todo eso, llega el momento excusa..., hoy estaba pesado de piernas y hacía 2º, así que era un dia complicado...
las series eran 1000-2000-3000-2000-1000, y al final se han quedado en 3x1000, en 3´26", 3´27" y 3´25", muy lejos de lo que hoy tenía que hacer, tanto en distancia como en ritmos, pero según tenía las patas...olvidate...No he querido sobrecargarlas mas para nada...

jueves, 6 de diciembre de 2012

Miercoles 5 de Diciembre

BICICLETA
Trabajo muy bueno en rodillo, 1h y de trabajo intenso 50´, mucho trabajo de desarrollo, noto mucho la inactividad, pero me encanta entrenar con la bici, aunque sea en el rodillo..., aunque no sea referencia de nada, pongo 2% de resistencia y estoy los 50´ por encima de 300w y de 20 km/h, repito que no se puede extrapolar a nada...pero bueno, para ir viendome en el tiempo conmigo mismo, espero que me motive en un futuro, que será síntoma de mejoría...

GIMNASIO
Voy con Alejandro y hacemos trabajo de F/R, de tren superior.

miércoles, 5 de diciembre de 2012

Martes 4 de Diciembre

CARRERA
Hoy es un gran dia de entrenamiento, tocaban series de carrera y la verdad que buff, me da pereza sufrir tanto, pero hay que ponerse a tope que hay que reventar la San silvestre!!!

Las series...
5x(1000 a 3´30"+r-45"+500 a 3´20"); R-60"

Pueés bien, me han salido de lujo, subida de moral total, he terminado todo, y no he agonizado como en los días de atrás, se nota el descanso post-curso. Que alegria tengo encima!!!

Pedazo sudada que me he pegado...

martes, 4 de diciembre de 2012

Lunes 3 de diciembre

Hoy día de pasodoble...

MAÑANA
80 km con la cabra, y la veradad que para todo el tiempo que llevaba sin pillar bici genial, 80 km a 32,8 de media, pero me foto muuuuuuy mal, dolor de patas increible, pero bueno es el principio y hay que sufrir...

TARDE
CARRERA
7km progresivos, acabando el último kilómetro en 3´30", al final, a ritmo medio de 4´15".
NATACIÓN
1000 m, llevaba 1000 años sin nadar y dolor de hombros de tela, me tengo que poner las pilas si o si...
GIMNASIO
Circuito de F/R de tren superior

Domingo 2 de Diciembre

BICICLETA

Rodillo, 1h10´, realizando continuo extensivo, con trabajo muscular de fuerza, ya es hora de empezar a trabajar un poquito de bici, que este año se me va de las manos...


Sábado 1 de Diciembre

CARRERA en pista de Guadarrama
Calentamiento de 5 km a 4´40"/km
10x500-La verdad que otro batacazo, que mal estoy!!!
los primeros 4 bien, entre 3´ y 3´10"/km
Los otros 6 entre 3´15" y 3´20"/km un desastre!!!
También añadir que hacía muchísimo aire, lo que no ha permitido hacerlas demasiado alegre ni constante, pero bueno es lo que hay...

Viernes 30 de Noviembre

Descanso total

Jueves 29 de Noviembre

Hoy hago la misma del Martes por el pinar de Valdelatas, airazo total!!!, aunque la alargo un par de kilómetros y la hago a ritmo más suave, me salen, 12 km a 4´15"/km.

Miercoles 28 de Noviembre

CARRERA
6x1000 en cinta a 3´20" (18 km/h) r-90"
Desastre total, me ha faltado fuerza para terminar el entrenamiento y eso me ha fastidiado a la moral...
Al final, los 4 primeros perfectos, en el 5º he aguantado 800 m y en el 6º 500m, así que estas 2 semanas de descanso creo que han sido demasiado...espero volver a pillar el punto que tanto costó pillar...
Después sesión de Fuerza de tren inferior.

Hoy a última hora ha tocado masaje con Rodri...

Martes 27 de Noviembre

CARRERA
Hoy he corrido en un sitio que me encanta, en el pinar de Valdelatas, en el descanso del curso que estoy haciendo, nos dejan 2 horas para comer y a mi con una me vale, así que la otra para correr.
10 Km en 39´10" a 3´55"/km, me hacía falta un día de entrenamiento intenso, rápido, de apretar (aunque no a tope...), y me he quedado muy suave.
Después he hecho unos progresivos y 10´de técnica de carrera.

Domingo y Lunes 25 y 26 de Noviembre

Descanso total, tengo unas agujetas de muerte!!!

Sábado 24 de Noviembre-Raid transguadarrama

Hoy cambiabamos de tercio y tocaba un raid, es una prueba multiaventura, donde
Bueno, pues hoy es de esos dias en los que haces deporte y cuando lo estás haciendo dices, joder como me mola lo que hago...
Nos juntamos 3 amigos que ya habiamos hecho uno anteriormente y la verdad que tanto Alvaro como Tomas son muy buena gente y la verdad que lo más importante es que cada uno pone su granito de arena y lo más importante, los tres tenemos el mismo objetivo en la prueba, pasarlo bien.
La carrera empezó con una prueba de orientación urbana, la verdad que bastante buena para nosotros, en poco mas de media hora estaba lista, aunque nos dejamos una baliza, pero bueno no ibamos mal...
Lo siguiente era pillar la bici y subimos por la barranca por el ortiz y después nos toco subir a la fuenfria, y entre medias gran percance ya que Alvaro rompio la patilla del cambio así que out...
Seguí con Tomas dándole, pero la verdad que el pobre pagó la falta de entreno y las paso canutas para terminar el sector de bici, al final lo acabamos en casi 5 horas...palizón total!!!
Lo siguiente eran patines, pero ibamos jodidos de tiempo, así que nos tocó hacerlo a pata, corriendo hacia la barranca de nuevo, hicimos un paso muy fácil de monos y más carrera por el monte, así otras 3 horas previa pérdida nocturna por el monte, que nos hizo perder bastante tiempo, pero lo importante es que llegariamos en tiempo y no seriamos descalificados, la última prueba era tambíen corriendo hasta un tiro con arco alrededor del embalse de Navacerrada, y al final, nos sobraron 6 minutos!!!
Pasamos un gran dia con muy buen ambiente y no quedamos últimos!!!, en realidad quedamos los 13 de 23 equipos con 36 puntos y 9 h 54´, así que genial... hay que seguir con estas carreras que poco a poco vamos mejorando!!!!
Mas adelante pondre fotitos...