San Silvestre Vallecana Internacional

Bueno pués ha llegado el gran día, por el que llevo entrenando 4 meses, con vistas a la carrera de hoy, estoy con los mismos nervios que cuando era cadete y corría en bici o cuando era infantil y lo hacia en campeonatos de Judo, siempre muy competitivo, y con muchísima ilusión, es una sensación indescriptible, cuando deje de tenerla, dejaré de competir...

En casa, calentito, si que se puede llevar esa ropa...jajaa

La prueba era por la tarde, concretamente a las 20:00, por lo que la comida era un jaleo, puesto que yo acostumbro a hacer la última ingesta 3 horas antes de competición, vamos a las 17:00, lo que no me gustaba, pero bueno, comí a la 13 y a las 17 merienda, pre-competitiva.

Miré el tiempo.es 30 veces, lluvia, aire, frío???, pues bien todo iba bien, no lluvia, poco aire y lo único bastante frío, en torno a los 2º-3º, por lo que confío en mi crema calentadora...jejeje

Me fui con bastante tiempo de antelación a Madrid, por lo que para hacer tiempo me fui a tomar un café, pero ahí vi que algo no me gustaba, aunque estaba con chandal y chaqueta, entre el frío que hacía y los nervios que tenía, tenía una tiritona increíble, que no se me quitaba, pero bueno, en la cafetería en plaza de Castilla calentito y con mi café, se me quitó.

Foto en plaza castilla, a 0º!!!

Ya eran las 19:15, así que crema calentadora, y a la carrera, fui calentando desde plaza de Castilla hasta Concha espina, y por fin tengo unas sensaciones como a mi me gustan, voy trotando y parece que floto, hoy era el día, tengo incluso hasta un punto de euforia por lo bien que me veo, ni un dolor, estoy bien de forma, carrera rápida, corredores de calidad, público increíble, vamosssssss!!!!!

Vamos a la carrera...

Se salía subiendo un repecho de 250m, por la calle concha espina, para luego quitando algún tramo de plano, ya se bajaba hasta el km 8,5, púes bien, en la salida me pongo detrás de los crack, en segunda linea, pero tengo que reconocer que jodo, era el gordito de la pandilla...jajaja

5-4-3-2-1 y la bocina que nos daba la salida suena, salgo y adelanto Marta Dominguez!!!!, joder que ilusión me hace adelantarla, pero a la vez me hace pensar, si esta es una tía de 31 y la estoy adelantando, voy pasado...pero bueno, sigo para adelante, ya me adelantará, las sensaciones que llevo son muy buenas, lo cual me hace estar eufórico, paso el km 1 en 3´18"/km, sin sufrir demasiado, genial, porque la idea era llegar al 8 a ritmo de 3´20"/km, así que esto marcha, paso el km 2 en 3´15"/km, lo que me hace ver que voy de lujo, pero...empiezo a tener la cara, hombros, brazos, me noto los psoas, entumecidos, se me está bloqueando el cuerpo, estoy congelándome a pesar de ir bien de ritmo, y la verdad con la bici si me había pasado muchas veces, pero a pie no y no sabía muy bien como hacer para evitar esto...

Final de carrera y deberes sin hacer...

Al llegar al estadio de Vallecas

Y aquí es donde empiezan los problemas, el frío me está bloqueando, y empiezan bajadas como la que hay en Serrano o de puerta de Alcala a Cibeles y no soy capaz de levantar rodillas, no alargo zancada, me pasa hasta el apuntador, voy a ritmos que no eran en los que me estoy moviendo en carreras anteriores, y eso que esta es mucho más favorable que ninguna de las que había corrido anteriormente, donde está la alegria de zancada??, hago todo lo que se para bajar a 3´30", incluso en el km 6 aflojo el ritmo a ver si es que voy pasado y veía que no
mejoraba, pero aun así los ritmos no me acompañaban, así que ya la cabeza perdió toda la euforia incial, y ya solo pensaba, "ábrete y rueda hasta el estadio, si ya, a lo que venias no lo vas a tener", pero eso no podía hacerlo, me esperaba el estadio y en el estadio "mi team"..., hoy no he respondido, pero bueno no hay 2 días iguales y hoy no ha sido mi día, pero ya en el último km y medio que es donde hay que dejarse la vida, no me quedan fuerzas mentales y lo hago, sin pena ni gloria, perdiendo bastantes puestos...

Gracias, siempre estás ahí, a ver si este año estoy a la altura...

Eso si, increíble el ambiente en el recorrido, las calles de Vallecas era un pasillo, de gentío gritando, animando, una pasada, desde que corría en bici algunas carreras por el país vasco no sentía algo así...

A la entrada al estadio estaba la tribuna llena de gente animando, muy motivante, muy bonito, me encantó y más viendo que me esperaba allí mi gente, que había hecho un gran esfuerzo por estar a mi lado, en un día que ellos sabían que era importante para mi, pero bueno otro año será, está carrera la repetiré y se que lo bordaré...

Ya vestido de Noche vieja, gracias por estar aquí!!!

Los pasos de los kilómetros fueron estos:

1-3´18
2-3´15
3-3´30
4-3´32
5-3´28
6-3´41
7-3´31
8-3´43
9-4´02
10-4´03
resto-16"

Al final, 36´26", con el paso del 10000 en 36´10", haciendo el puesto 301 de los 1000 que participamos, lo cual no es lo esperado, pero confio en mí y se que estoy bien de forma, no tengo duda, pero que es lo que hay, hoy no había más...

Con un crack, Joquín, compañero de la universidad.

Aunque tuviste problema con el chip, aquí se ve que llegaste!!!

Tribuna llena, que bueno!!!

Y ambientazo en la carrera, me encantó y por supuesto repetiré!!!

Domingo 30 de Diciembre

A por ello!!!

Descanso regenerativo

Ya estoy con los nervios previos a la San Silvestre, madre que ilusión tengo, pero a la vez es una sensación rara, por que no tengo ninguna presión solo ganas de correrla, objetivo??, disfrutar, pero no niego que ya he corrido 40 veces la sansilvestre en mi cabeza los últimos 2 dias...

En mi cabeza tengo un objetivo que creo que es realista y que ya me haría muuuucha ilusión y otro que pienso cuando me vengo arriba en mis sueños, el primero es hacer un tiempo de 34´59" a 34´00" que creo que es bastante realista y el segundo hacer 33´59" que creo que solo lo pienso en esos momentos que me sale la vena friky, pero que me hago mi cuenta de la vieja (si en la de Marca hice 34´12" y el perfil es bastante similar y en aquella carrera, no estaba en la forma que estoy ahora, está claro, las cuentas salen...jajaja)

Sábado 29 de Diciembre

30´ de elíptica para activar la musculación pero sin meter nada de impacto a las patas, necesito los soleos bien para el Lunes y el trabajo yo creo que está más que hecho.

CARRERA DE LA NAVIDAD DE MORALZARZAL-Sabado 22 de diciembre



Empiezo la crónica por el final, pero bueno, jejeje

Hoy me apunté a la carrera más corta, había modalidad de 6 y de 10 km, pero a mi la verdad que lo que más me cuadraba es hacer la corta buscando un poquito más de ritmo y alargar zancada un poquito más.

Por la mañana cuando llegué, ya se veia, mucho más nivel de que creia que iba a haber, estaban los mejores de la zona, pero es que encima en mi prueba estaba todo un campeón del mundo, como es Juan Cuadrillero, lo cual a mi la verdad que me hacía bastante ilusión y además le daba un punto de calidad a la prueba.





Es en la única foto que se me ve con Juan Cuadfrillero, así que buscarme que por ahí estoy...



No se usar el fotoshop, sino esa cara no estaba...jejeje



En cuanto a la prueba, la victoria estaba claro que era para Cuadrillero, que se fue en el primer metro y ya no le vimos más, a partir de ahi, empezaba mi carrera, empezaron entre un par de corredores del AD MARATHON, a imponer un fuerte ritmo, aproximadamente 3´20", por los caminos que nos habian preparado y que en partes estaba completamente embarrado y no te permitia correr normalmente, pero este ritmo sin ser comodo tampoco lo veía dificil de mantener, pero miraba hacia atras y se podía ver como la gente empezaba a descolgarse, quedándonos rápido un grupo reducido, que se fue quedando cada vez menor hasta que nos quedamos ya solo 4 corredores, pero ahí vi que Ricardo Martín también se quedaba y nos quedabamos solo 3, pero al km 4 aproximadamente, pasamos por una zona completamente embarrada que me saco un poco de punto, lo que me hizo levantar un poquito el pie, y que se me fueran los 2 corredores del Marathon, una pena, ya manteniendo distancias, terminando en una cuarta posición que es más que meritoria y más siendo 2º Senior, que me dejaba un hueco en el podium, que la verdad me permite terminar el año como lo empecé, en el podium.

Al final, 6,2 km y un ritmo bastante flojillo de 3´35", pero que para el barro que había fue lo mejor que se pudo hacer...

Dejo unas fotillos  del podium:

Viernes 28 de Diciembre

Hoy queria haber hecho 6-8 km, pero la verdad que hoy no era mi dia ayer tuve una gran perdida por la noche y no dormí mas que media hora, así que descanso que tampoco me viene mal por otra parte.

Te voy a echar mucho de menos zara...

Jueves 27 de Diciembre

CARRERA
Hago salida tranquila, de cara a media maratón de Getafe, 16,5 km a 4´55"/km, aun tengo los soleos un poco tocados de ayer, que forcé bastante. Aunque no he ido rápido, sensaciones muy malas...Lo bueno??, que ya he terminado los entrenos pre-Sansilvestre!!!!!, ahora un poquito de supercompensación hasta el Lunes!!!!

Miercoles 26 de Diciembre

CARRERA
Y por fin llega el último día de carga, de cara al objetivo que me había marcado de cara al invierno, la San Silvestre Vallecana Internacional, este dia de series es para mi especial, puesto que he intentado hacerlo en un par de ocasiones y lo he dejado porque no he medido bien los ritmos.

Al final, me salen muy bien:

3 km de calentamiento

SERIES:

1000: 3´30"/km R-60"
2000: 3´36"/km R-90"
3000: 3´29"/km R-120"
2000: 3´26"/km R-90"
1000: 3´25"/km

3 km de vuelta a la calma

Total 15 km

Martes 25 de Diciembre

Descanso total, por cansacio, lluvia, frio y la verdad que sin mucha gana...

Hoy ha sido la quedada que ha organizado el club ciclista Guadarrama, han habido casi 200 km y hacen una foto y salgo en primera linea, a tope, a ver quien me ve, que esto tiene truco...

A ver quien me encuentra...jajaja

Lunes 24 de Diciembre

CARRERA
Ya estoy dando los últimos coletazos de cara a la San Silvestre vallecana, hoy tengo el penúltimo entrenamiento de series, lo más característico es el corto periodico de recuperación.

10x500- r-35"

Hago la mitad en subida a 3´40" y la otra mitad en bajada a 3´20"/km (la 1ª en 3´13").

Al final, 11 km.

Domingo 23 de Diciembre

BICICLETA
55 Km por la carretera de Avila con la cabra, me sale a 31,5 de media y la verdad que muy agusto, me ha gustado el entrenamiento.

Viernes 21 de Diciembre

Descanso total

Jueves 20 de Diciembre

BICICLETA
Hoy en San rafael, cuando he querido salir a entrenar estaba con medio chispeo y bastante fresco, así que me he ido a Guadarrama donde he llamado a Jaime y me ha dicho que había solecillo, así que para allá que he ido, eso si, jodo que aire!!!
He ido de Guadarrama a Soto y vuelta, vamos un paya-paca que le dice Javi Iglesias...
Al final me han salido 65 km a 31 km/h de media, y sensaciones medias, no he querido forzar, ya que compito el Sábado y no quiero llegar muy cargado de patas, así que he ido sin mucho desarrollo, aun así al final. me ha costado llegar, pero bueno trabajo hecho.

Lo mejor del día es, que del dolor de soleos que me tenía cojo, ya no queda nada, así que el Sábado competiré sin dolores, lo cual es una gran noticia, ya tenía ganas de competir en condiciones, así que mi excusa para el Sábado la tengo que pensar aun, la de los soleos no me va a valer, ni la del cansancio tampoco...jejeje

Miercoles 19 de Diciembre

Hoy parece que las patas empiezan a disminuir su dolor, así que hago el fondo que tenía planificado para la semana de cara a Getafe.

CARRERA
Voy a hacer 16 km por la garganta, en la panera de La estación de el espinar, la idea es hacerlo suave y ver a ver el dolor de patas, al final me sale a 4´35"/km, subiendo 290 m+, lo hago progresivo, haciendo los últimos 3 km por debajo de 3´50"/km, sensaciones??, pués bueno, los dolores aun no han terminado, así que entreno dolorido, pero entrenamineto a la buchaca!!!!

Por la tarde,

NATACIÓN
1500 m con pull boy

GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumbar

Martes 18 de diciembre

Que ayer me dolian las patas??, jajaja, hoy es cuando me duelen de verdad!!!, madre que agujetazas!!!

Hoy la idea era hacer algo de carrera  y técnica, pero según estoy a lo único que he llegado es a hacer 30´de rodillo suave y poco más.

Por la tarde, voy a por mi dorsal de la San Silvetre Vallecana y paseo por Madrid, que ilusión tengo en correr esta prueba, parezco un niño pequeño...

Este era el acceso a la recojida de dorsales, espectacular!!!

Mi dorsal para mi primera Sansil Vallecana!!!

Y esta es la camiseta que me dieron y como no...que me hace muuuucha ilusión!!!!, jejeje

Lunes 17 de Diciembre

Hoy no me puedo ni mover..., vaya dolor de patas!!!

GIMNASIO
Trabajo de circuito de tren superior, alternando trabajo de pesas y de gomas.
NATACIÓN
1500 m muy suaves de recuperación, todos ellos con pull boy.

Y por último, estiramientos en la saunita....

10000 de Aranjuez

Hoy es de esos días, en que sé, cuando me levanto, que no es mi día, en que pienso que me he precipitado inscribiéndome a esa carrera, habiendo hecho otro 10000 hace menos de 48 horas antes, pero que ya está todo organizado y había que ir...
Dolor de soleos que casi no podía ni andar, pero le exijo al cuerpo correr..., cansancio general que me daba pereza hasta para levantarme, pero exijo al cuerpo que sufra 10000 m, todo es un poco incongruente..., que me trae aquí??, que me apasiona competir!!!, sé que casi ninguno lo entendéis, pero es algo que no voy a seguir explicando por que no os convenceré nunca...jajaja.

Si hablo de la carrera, hoy si he hecho un calentamiento como me gusta, sin prisa, ya que había cajones por marcas, lo que te da margen a calentar hasta casi el momento de empezar y salir con tu grupo, lo cual me gusta, caliento con mi hermano y Víctor, un amigo suyo, y cada uno nos vamos a nuestro cajón, donde ya veo a mucha gente conocida, Burguillo, Jaime Menendez, David, Ramon, Euge, Jose, en fin, compis de entrenos y amigos, que nos vamos quitando los nervios a base de decirnos tonterias...jajaja.

Hemos salido a ritmo rápido, haciendo un primer km en 3´15", pero no me veía yo alegre para nada, me notaba torpe de zancada, pero bueno, las cuentas de momento salían, estaba -15" respecto al 34´59" que tenía de objetivo, y ya en el km 2 lo he tenido claro, hoy no, a pesar de tener una gran bajada me ha salido en 3´24", que es buen ritmo, pero no para las sensaciones de reventón que tenía, en la mente solo una cosa, venga, levanta el pie y espera a Enrique (mi hermano) que le va a venir bien que le ayudes con los ritmos..., pero rápido pensaba, pero joder si aun estas dentro de objetivo, no seas paquete, al menos de mente no!!!, así que pasaban los kilómetros de lucha mental, con lo que esta iba cambiando, haciendo cuentas a cada paso de kilómetro, restando, restando, hasta que en el km 7 ya estaba a 0, es decir solo podía hacer 34´59", si iba a 3´30"/km, lo cual ya no estaba siendo lo normal...(los estaba metiendo ya en 3´38 mas o menos...), por lo que en ese momento se confirmó que no cumpliria objetivo, pero para 3 km que quedaban a muerte hasta meta y que fuera lo que dios quisiera...en ese momento, salimos de los jardines (preciosos por cierto) y nos encontramos con un gentío que nos animaba a tope, lo cual te hacia mantener ritmos más o menos aceptables, y así hasta el km 8,5 en cual había una subida que jodo como se me ha complicado...he metido 3´42" del 8 al 9!!!, para terminar del 9 al 10 en 3´31", pero la verdad que bastante desmotivado, perdiendo incluso algún puesto en este último kilómetro.

Kilómetro 8, madrecita que sufrimiento...y que feo soy!!!, jajaja

Al final, entro con un tiempo de 35´37" en el puesto 101 de unos 4700 que han llegado a meta aproximadamente.

Ya con mejor cara después de llegar

No me deja satisfecho para nada, pero si que es cierto que he rebajado un minuto del año pasado a este y soy también consciente de que estoy en fase de carga, que me tiene muy fatigado, por todo esto veo que la carrera, es un paso intermedio de cara a la San Silvestre.

Y bueno, enhorabuena a Laura que ha hecho su mejor marca personal en 10000 y para mi hermano..., que no se desanime, que en esto, por cada alegria que tienes te llevas 10 decepciones, pero esa alegria cuando llega, borra todas las decepciones...

Sábado 15 de Diciembre

NATACIÓN
Hoy he metido sesión de nado continuo de 2000 m con pull, intentando recuperarme de la carrera de ayer y ya preparando el 10000 de mañana de Aranjuez.
Después sesión de estiramientos en la sauna.

Carrera de Fuenlabrada 10000m

CARRERA
Hoy tenía una carrera en Fuenlabrada del circuito SEREMER, que es, para todos los servicios de emergencia de la Comunidad de Madrid (policías nacionales, bomberos, Guardias civiles, sanitarios, policías locales...), se trata de un circuito de 8 pruebas, siendo esta la primera de ellas, yo iba con un equipo que hemos organizado en la policía local de Guadarrama, así que ante todo buen ambiente, que es de lo que se trata, de disfrutar y de que se haga deporte, que lo veo importante para todos los que hoy nos presentábamos en la salida.

En principio, la carrera estaba limitada a 200 dorsales y se completó el cupo, pero desconozco exactamente cuantos éramos...

Así que ahí nos colocamos en la salida, el equipo de la muerte, faltan más que vendrán en futuras carreras, pero bueno poco a poco...

Buen comienzo, de está aventura

En el calentamiento ya se empezaba a ver cada fiera que como siempre me hacía estar "acojonadillo", pero bueno, a hacer lo que se pueda...
Salgo desde la primera linea, eran 2 vueltas a un circuito de 5 km, la salida, de las más lentas que recuerdo en una carrera, pasamos el primer 1000 que era en bajada, en 3´20"/km, luego ya si que hemos empezado a apretar un poquillo en la subida, hasta que nos hemos quedado 8 corredores en cabeza, que hemos ido juntos hasta el km 5 y medio, hay que decir que hacia un viento fortísimo, que tampoco nos ha dejado sacar un ritmo decente, pero bueno aun así hemos pasado el 5000 en 17´ pelaos, por lo que tampoco íbamos mal y lo más importante, las sensaciones eran de ir fácil...

Grupo de 8 al paso por el km 5

Pero ha llegado el km 5,5 y han metido un cambio 2 corredores, que nos han dejado sentados..., yo he intentado seguir y casi muero, iban a 2´50"/km en el cambio, así que yo en 200 m he decidido levantar el pie (vamos que he petao...), pero ese cambio, me ha reventado para 300 m, que me ha dejado bastante vacío, lo que me ha hecho perder algún corredor que si que podía haber sido mi tren.
Luego ya recuperado de este bajón, me he puesto detrás de un corredor de Policía de San Martín de Valdeiglesias, que me ha llevado a rueda, con el aire de cara hasta arriba, ahí le he dicho que hasta meta tiraba yo, pero cuando me he puesto, el no ha aguantado y directamente el, me dijo que tirase yo, que andaba de bajón, así que eso he hecho y el último km lo he metido bastante bien a 3´15", con aire de cara, cogiendo al que iba 6º y adelantandole casi en meta, así que ese iba a ser mi puesto final, SEXTO!!!
Muy contento con el puesto, a una carrera que al final entre los repechos y el aire se ha hecho bastante dura.
El tiempo final ha sido de 35´49", según mi GPS, que no es una locura, pero que vistas las condiciones de carrera, es buena marca.

Para terminar voy a dejar las fotos que hemos hecho en la salida del "equipazo del curro", son todas parecidas, pero así las ven los interesados...jejeje. Ya pondré alguna más, de las que pongan por la red.

Jueves 13 de Diciembre

Descanso total y viaje de vuelta a casa

Miercoles 12 de Diciembre

Bueno, pués ayer Martes por la noche me mondaron un mensaje de que por problemas con la organización de la carrera del Viernes no iba a correr, por lo que por la mañana me he dispuesto a meter unas series a pie y una salida fuerte de bici aprovechando el solecito, de mi último día en Almuñecar.

CARRERA
1 Km calentando
10x500- todos de 3´10"/km a 3´15"/km, menos 1 que se me ha ido a 3´20"/km; r-45"
3 km de vuelta a la calma
Total 9 km

BICICLETA
Me han salido, 60 km en la misma ruta que los días anteriores, pero con un ritmo algo más vivo, sacando una media de 32,5km/h, me empiezo a adaptar bastante bien a la cabra, pero me falta aun mucha fuerza de patas, pero bueno el trabajo no ha hecho mas que empezar...

Pero la cosa graciosa viene ahora, con las patas "al JEREZ", me llaman por la noche y me dicen que al final el Viernes se puede correr, así que para allá que voy, pero tengo unos dolores de soleos que lo flipo y una sobrecarga de cuadriceps, de la de dios también, haremos lo que podamos, pero mal preparado, muy mal...

Martes 11 de Diciembre

Bueno, hoy 20º solazo increíble y lo mejor, veo el tiempo en mi casa de Segovia y veo que están a 1º por la mañana!!!
Estoy débil, con un virus que no me ha atacado a muerte, pero que no me deja hacer digestión y estoy con la tripa hinchada todo el dia, pero bueno, en San Rafael hubiera descansado, aquí con este solazo, algo hay que hacer.
Por la mañana un poco de trabajo de moñas total, pero que en el algunas carreras de triatlon y de raid es importante y es que he estado entrenando una horita de patines en linea...vaya paquetón que soy...jajaja

Vaya pinta de "julandrón" que tengo...jajaja

Por la tarde, doy una vuelta de 60 km con la cabra hasta Calahonda y vuelta, 60 km y 32 km/h de media, no fuerzo, ya tengo las miras puestas en la carrera del Viernes de Fuenlabrada y no quiero forzar las patas más...ya toca regenerar...

Lunes 10 de Diciembre

Vaya pinta de pipa en la playa después de correr!!!

Hoy la idea era hacer 20 a pie y rodar 60 con la cabra, pero nada que ver con la realidad..., al final 16,5 a pie a 4´22"/km, progresivos y hasta el 10 muy incómodo, luego ya cada vez mejor, al final hago 4 rectas progresivas.
Y cuando me voy para casa, creo que he pillado algún virus y estoy de la tripa hecho polvo, así que aborto salida en bici y a ver si para mañana estoy recuperado, que estoy jodidillo y me noto debil, muy debil ahora por la tarde...

Domingo 9 de Diciembre

Hoy ya empiezo los entrenos en Almuñecar, tengo 4 dias duros por delante, de carga de trabajo, pero eso si, con muy buen tiempo!!!, estoy aproximadamente a 20º, lujazo total!!!

CARRERA
Tengo series, 5x1000, con recuperaciones de 45", buff, no llego con tan poca recuperación...
me salen bastante flojas, pero bueno no tengo motor para más...
3´19"-3´24"-3´30"-3´34"-3´32"
Al final, 8 km

solecito y menuda indumentaria para diciembre...

 Al terminar, me cambio tranquilamente y salgo a rodar con la cabra, hago Almuñecar-calahonda y vuelta, total 60 km a 31,5 km/h de media, dolor de patas, pero la postura que es lo que mas me preocupa poco a poco se va cogiendo...

Madre como se disfruta entrenando por aquí!!!

Sábado 8 de Diciembre

Descanso total, tras cena de navidad del trabajo y viaje a Almuñecar

Viernes 7 de Diciembre

CARRERA
Hoy he salido por las calles de Guadarrama, tenía dentro de la planificación un trabajo continuo intensivo, pero madrecita en San Rafael hacía 1º, vamos mucho frio, así que por Guadarrama a 6º no tenía nada que ver, la sesión era 2+10+2, donde los 2 eren calentamiento y vuelta a la calma y los 10 eran de carga, pero ante todo continuos, sin volverme loco bajando, ni parar el ritmo en las subidas.
Al final, me han salido los 10 km en 38´29", así que bien, aunque tengo una molestia en el soleo izquierdo que me empieza a preocupar.

Jueves 6 de Diciembre

CARRERA
Hoy ha sido una "Puta mierda" de entrenamiento, tenía unas series muy exigentes, duras, difíciles, que sabía que no terminaria, pero que si quiero estar delante en las próximas carreras tengo que hacer este tipo de entrenamientos.
Pués bien, una vez dicho todo eso, llega el momento excusa..., hoy estaba pesado de piernas y hacía 2º, así que era un dia complicado...
las series eran 1000-2000-3000-2000-1000, y al final se han quedado en 3x1000, en 3´26", 3´27" y 3´25", muy lejos de lo que hoy tenía que hacer, tanto en distancia como en ritmos, pero según tenía las patas...olvidate...No he querido sobrecargarlas mas para nada...

Miercoles 5 de Diciembre

BICICLETA
Trabajo muy bueno en rodillo, 1h y de trabajo intenso 50´, mucho trabajo de desarrollo, noto mucho la inactividad, pero me encanta entrenar con la bici, aunque sea en el rodillo..., aunque no sea referencia de nada, pongo 2% de resistencia y estoy los 50´ por encima de 300w y de 20 km/h, repito que no se puede extrapolar a nada...pero bueno, para ir viendome en el tiempo conmigo mismo, espero que me motive en un futuro, que será síntoma de mejoría...

GIMNASIO
Voy con Alejandro y hacemos trabajo de F/R, de tren superior.

Martes 4 de Diciembre

CARRERA
Hoy es un gran dia de entrenamiento, tocaban series de carrera y la verdad que buff, me da pereza sufrir tanto, pero hay que ponerse a tope que hay que reventar la San silvestre!!!

Las series...
5x(1000 a 3´30"+r-45"+500 a 3´20"); R-60"

Pueés bien, me han salido de lujo, subida de moral total, he terminado todo, y no he agonizado como en los días de atrás, se nota el descanso post-curso. Que alegria tengo encima!!!

Pedazo sudada que me he pegado...

Lunes 3 de diciembre

Hoy día de pasodoble...

MAÑANA
80 km con la cabra, y la veradad que para todo el tiempo que llevaba sin pillar bici genial, 80 km a 32,8 de media, pero me foto muuuuuuy mal, dolor de patas increible, pero bueno es el principio y hay que sufrir...

TARDE
CARRERA
7km progresivos, acabando el último kilómetro en 3´30", al final, a ritmo medio de 4´15".
NATACIÓN
1000 m, llevaba 1000 años sin nadar y dolor de hombros de tela, me tengo que poner las pilas si o si...
GIMNASIO
Circuito de F/R de tren superior

Domingo 2 de Diciembre

BICICLETA

Rodillo, 1h10´, realizando continuo extensivo, con trabajo muscular de fuerza, ya es hora de empezar a trabajar un poquito de bici, que este año se me va de las manos...

Sábado 1 de Diciembre

CARRERA en pista de Guadarrama
Calentamiento de 5 km a 4´40"/km
10x500-La verdad que otro batacazo, que mal estoy!!!
los primeros 4 bien, entre 3´ y 3´10"/km
Los otros 6 entre 3´15" y 3´20"/km un desastre!!!
También añadir que hacía muchísimo aire, lo que no ha permitido hacerlas demasiado alegre ni constante, pero bueno es lo que hay...

Viernes 30 de Noviembre

Descanso total

Jueves 29 de Noviembre

Hoy hago la misma del Martes por el pinar de Valdelatas, airazo total!!!, aunque la alargo un par de kilómetros y la hago a ritmo más suave, me salen, 12 km a 4´15"/km.

Miercoles 28 de Noviembre

CARRERA
6x1000 en cinta a 3´20" (18 km/h) r-90"
Desastre total, me ha faltado fuerza para terminar el entrenamiento y eso me ha fastidiado a la moral...
Al final, los 4 primeros perfectos, en el 5º he aguantado 800 m y en el 6º 500m, así que estas 2 semanas de descanso creo que han sido demasiado...espero volver a pillar el punto que tanto costó pillar...
Después sesión de Fuerza de tren inferior.

Hoy a última hora ha tocado masaje con Rodri...

Martes 27 de Noviembre

CARRERA
Hoy he corrido en un sitio que me encanta, en el pinar de Valdelatas, en el descanso del curso que estoy haciendo, nos dejan 2 horas para comer y a mi con una me vale, así que la otra para correr.
10 Km en 39´10" a 3´55"/km, me hacía falta un día de entrenamiento intenso, rápido, de apretar (aunque no a tope...), y me he quedado muy suave.
Después he hecho unos progresivos y 10´de técnica de carrera.

Domingo y Lunes 25 y 26 de Noviembre

Descanso total, tengo unas agujetas de muerte!!!

Sábado 24 de Noviembre-Raid transguadarrama

Hoy cambiabamos de tercio y tocaba un raid, es una prueba multiaventura, donde
Bueno, pues hoy es de esos dias en los que haces deporte y cuando lo estás haciendo dices, joder como me mola lo que hago...
Nos juntamos 3 amigos que ya habiamos hecho uno anteriormente y la verdad que tanto Alvaro como Tomas son muy buena gente y la verdad que lo más importante es que cada uno pone su granito de arena y lo más importante, los tres tenemos el mismo objetivo en la prueba, pasarlo bien.
La carrera empezó con una prueba de orientación urbana, la verdad que bastante buena para nosotros, en poco mas de media hora estaba lista, aunque nos dejamos una baliza, pero bueno no ibamos mal...
Lo siguiente era pillar la bici y subimos por la barranca por el ortiz y después nos toco subir a la fuenfria, y entre medias gran percance ya que Alvaro rompio la patilla del cambio así que out...
Seguí con Tomas dándole, pero la verdad que el pobre pagó la falta de entreno y las paso canutas para terminar el sector de bici, al final lo acabamos en casi 5 horas...palizón total!!!
Lo siguiente eran patines, pero ibamos jodidos de tiempo, así que nos tocó hacerlo a pata, corriendo hacia la barranca de nuevo, hicimos un paso muy fácil de monos y más carrera por el monte, así otras 3 horas previa pérdida nocturna por el monte, que nos hizo perder bastante tiempo, pero lo importante es que llegariamos en tiempo y no seriamos descalificados, la última prueba era tambíen corriendo hasta un tiro con arco alrededor del embalse de Navacerrada, y al final, nos sobraron 6 minutos!!!
Pasamos un gran dia con muy buen ambiente y no quedamos últimos!!!, en realidad quedamos los 13 de 23 equipos con 36 puntos y 9 h 54´, así que genial... hay que seguir con estas carreras que poco a poco vamos mejorando!!!!
Mas adelante pondre fotitos...

Jueves-Viernes 22-23 de Nov

CORRER
6 Km cada uno de los dias, de rodaje muy suave, ya preparando el raid de mañana Sábado, lo haré tranquilo y disfrutando, que estas pruebas son chulísimas, duras y para disfrutar a tope!!!

Lunes-Martes-Miercoles 19-20-21 de Nov.

Descanso total, de entrenamiento, por que en relidad estoy matao, estoy haciendo un curso de trabajo que me ocupa todo el día, menos mal que me tome esta semana de regeneración, sino muero...

Domingo 18 de Noviembre-10000 canillejas

Hoy cerraba el grupo de carreras que tenía planificadas, como entrenamiento para San Silvestre, no eran las mejores sensaciones, estoy bastante cansado como dije ayer, pero bueno, a darlo todo, antes de una semana de descanso merecido.

Pensando la táctica, erronea??

Hoy estaba mucha familia visitando la carrera, así que había que intentar darlo todo, incluso mi hermano la corría, aunque el no creía en ello ya le decía, sabia que haría 41´...

El calentamiento no me ha gustado nada, iba bloqueado, sin agilidad de piernas, nada da nada, me he hecho el continuo, estiramientos, progresivos, último trote y 15´antes de la salida ya me coloco en la linea, porque quiero salir a fuego...

Estiramientos y más estiramientos...

A ver ese psoas si me responde, que falta me va a hacer...

 

El día es bueno, 12º-sol, pero bastante aire, que complica un poco la carrera...para todos.

Pués bien, salgo en segunda línea, detrás de los capos, justo lo que quiero, pero esto se que va a ser o la gloria o la muerte..., mi objetivo, ser sub 34´, veremos a ver..

Primer km salgo muy rápido, es bajada y lo paso en 3´04"/km, madre mia, y no hace mas que pasarme gente a pesar de estas velocidades, yo flipo!!!

 Me meto en un grupo e intento seguir con ellos y paso el km 2 en 6´24", pero ahora ya tengo claro que hoy no es mi dia, lactato por las nubes, que me bloquea hasta las pestañas, y ahora que??, levanto el pie o muero??, pues muero y a tomar por culo..., hasta que llego al km 5,5 que empiezan lo que es para mi la subida más dura y me paso hasta el 7 jodidisimo, no podia nada de nada, he hecho un km a 3´50" y otro a 3´42"!!!!.



Ya a punto de entrar en meta, dando lo poquito que me quedaba...

Al final me salen, 36´08" y paso por el 10000 en 35´29" según mi Gps ya que sale una distancia de 10,150 km y termino en el puesto 121 de 3700.





Y ya entrando en meta, que gusto!!!

Ya en meta cambiando impresiones con mi madre, que guapa!!!



Desde aquí felicitar a mi hermano que se ha metido 41´52" y con un paso por el 10000 de 41´15", lo que es una pasada, vaya progresión que lleva!!!

Vaya planta que se te está quedando!!!

Y con el trabajo hecho, aqui están los brother´s!!!!

Y muchas gracias al resto por venir a vernos, se agradece muchísimo verse arropado, me hace mucha ilusión cuando estais a nuestro lado animándonos.

Sábado 17 de Noviembre

Descanso y estiramientoso
Estoy realmente cansado de piernas e incluso de sistema general, siendo realista no deberia de ir mañana a Canillejas, pero no solo voy a ir sino que voy a ir con la idea de darlo todo, o reviento o hago sub 34´.

Viernes 16 de Noviembre

BTT
Salimos Alejandro y yo y poca cosa, pantanos charleta y poco más, 35 km muy suaves, pero que es lo que necesito para esta sobrecarga.

CARRERA
En pista 30´muy tranquilos, 6 km soltando y luego 15´estirando.

Parece que la cosa va algo mejor, pero aun estoy con mucha fatiga, lo bueno es que ya los soleos no me duelen nada.

Jueves 15 de Noviembre

Descanso total, tengo sobrecarga brutal!!!
No deberia ir a Canillejas, estoy muy petado, pero bueno es el último apretón previo al descanso y la verdad que me aopetece muchísimo.

Miercoles 14 de Noviembre

CARRERA
Hoy tengo la última semana de cambios de ritmo, y en 2 semanitas empiezo con las series.
El dolor de soleos me sigue haciendo de las suyas y por la mañana me resulta imposible salir, por la tarde fuerzo, más de lo que quisiera, pero bueno, quedan poquitos entrenamientos duros así que decido no saltarmelo y si noto algún dolor más fuerte de lo normal paro.
Hago el entrenamiento en cinta que me gusta bastante más que fuera para hacer este tipo de entrenamientos y madre lo que se suda!!!

*2 Km calentando.
*Cambios de ritmo

• 6´ a 15 km/h (4´/km)
• 6´ a 13 km/h (4´36"/km)
• 5´ a 15,5 km/h (3´52"/km)
• 5´ a 13,5 km/h (4´26"/km)
• 4´ a 16 km/h (3´45"/km).
• 4´ a 14 km/h (4´17"/km).
• 3´ a 16,5 km/h (3´38"/km)
• 3´ a 14,5 km/h (4´08"/km)
• 2´ a 17 km/h (3´31"/km)
• 2´ a 15 km/h (4´/km)
• 1´ a 18 km/h (3´20"/km)
• 1´ a 15,5 km/h (3´52"/km)

*2 km soltando

Total 14 km y un pedazo de paliza de flipar...

Martes 13 de Noviembre

CARRERA
Como llevo mas de 2 semanas sin hacer un fondo medio decente, aunque me duelen bastante los soleos del Domingo, me dispongo a hacer una salida suave y larga, voy de San Rafael a El espinar por los pastores, de ahí por carretera a la estación del Espinar y de ahí de nuevo a San Rafael por la estación de tren de San Rafael, al final me salen 18 km suaves a 4´28"/km, sensación muy tranquila, he salido con bastante dolor de soleos que en cuanto he calentado se han ido quitando, eso si cuando he parado otra vez a tope con los dolores!!!!

GIMNASIO
Trabajo de fuerza/resistencia, introducióndo trabajo explosivo, previo a trabajo de fuerza máxima.

Lunes 12 de Noviembre

BTT
Hoy he salido a rodar, a ritmo medio-alto haciendo los pantanos y subiendo hasta la mujer muerta, al final, 45 km en 1h50´ aun subiendo 650m+.
Pedazo de frió en pies!!!he tardado 3 horas en que entren en calor...

GIMNASIO
Debía hacer Fuerza máxima, pero no tengo ganas de empezar con dolores varios, así que me salto esta semana de fuerza máxima y vuelvo a circuitos de circuitos incluyendo mucho más trabajo elástico con gomas.

Domingo 11 de Noviembre-10000 de Marca

Hoy la carrera era especialmente pronto, ya que era a las 9 de la mañana, por lo que siguiendo la rutina que vengo haciendo durante toda mi vida en competición desayuno 3 horas antes, es decir, a las 6 de la mañana, que sueño!!!

Llevo 2 dias que una muela del juicio me está dando problemas, me duele muchísimo y le noto latidos cuando troto (osea que tengo algo de infección...), por esto las sensaciones son de un poco de debilidad, pero bueno, tenía mi objetivo de bajar de 36´ e iba a ir a por ello.

Un problema era que salias de un punto y llegabas en otro, la carrera iba desde el Bernabeu hasta el Calderón, así que había que dejar el coche en la meta e ir en metro hasta la salida, que a las 7:45 y con 3º, y ya con camiseta y pantaloncito corto en el metro, mezclados con gente que termina su noche y que ya está con los primeros episodios de resaca (Madre mía, la de días que he estado yo en el metro a esas horas en ese estado...bueno y alguno me queda fijo...jejeje).

Una vez en el Bernabeu, empiezo a calentar y aquí ya si, se respira ambiente mezclado entre futbolero y runners (yo me disfrazo de madridista, y se escuchan cánticos de los del atleti, que como siempre en esto del cachondeo nos ganan...).

Pero, aunque en el calentamiento noto que muscularmente voy cómodo, tengo la tripa con retortijones que me dicen que tengo que ir urgentemente al baño, problema!!!, una cola de gente que me impide ir al baño, así que espero cola hasta que cuando quedan 10´y tengo a mas de 20 personas en la cola por delante decido desistir, por lo que me voy a la salida e intento colocarme por delante, quiero hacer la carrera a fuego y si reviento, llamar a los bomberos!!!

Salimos subiendo bastante duro, por castellana, pero no me parecía visualmente duro, pero lo sufro, madrecita que dolor de patas!!!!, pero al km demos la vuelta en Castellana y ahí es donde veo todo lo que se ha subido, madre que bajada!!!.

Bajamos todo Castellana, al pasar por Cibeles el himno del Madrid sonaba a tope y al pasar por Neptuno el del atleti, pero vamos que yo iba dándolo todo y casi ni oía...jajaja.

Al pasar por Neptuno girábamos para subir por el congreso de los diputados, y una persona me grita que voy el 18!!!, subidón de la de dios, pero tampoco me quiero flipar en la subida por lo que la regulo para poder aprovechar la bajada a muerte, en la subida me pasa uno como un avión y en la bajada 2 mas, pero a estos si que me puedo enganchar, y vamos a muerte ya hasta meta, la verdad que miraba el crono y no me creía que no bajaba mi ritmo medio, estaba eufórico en la carrera, a falta de 300 m había un repecho donde noto mi falta alarmante de velocidad, que me lleva a hacer 3º de 3, vaya paquete, en cuanto empiece con series cambiará...

Apesar de haber bastante bajada, estoy muy orgulloso de la marca y puesto conseguido, ni de lejos me lo esperaba!!!

Los pasos de vuelta son: 3´27"-3´18"-3´20"-3´24"-3´25"-3´25"-3´41"-3´29"-3´18"-3´20"

Al final, feliz 34´12" en el puesto 21 de la general, de los 6272 llegados a meta, una pasada!!!,

Llegando a meta, muy orgulloso, de carrera, marca y puesto

Me queda un 10000 y termino bloque, para hacer descanso una semana, de cara a poder meter el tercer bloque de preparación de cara a San Silvestre Vallecana y Media maratón de Getafe.

Dar la enhorabuena a Laura que metio 56´ haciendo su mejor marca personal al igual que a Jaime que metio 37´ los 2 hicieron una carrera genial!!!

Sábado 10 de Noviembre

Después de acostarme a las 7 estando toda el día y noche anterior de cumpleaños, me levanto a las 12 voy al gimnasio y después al cumple de mi supersobrina Aurora, me tendré que acostar prontito y descansar para mañana.

GIMNASIO
Trabajo de Hipertrofia de bíceps-tríceps.

Trabajo 15´ de elíptica, soltando para mañana que tengo carrera, 10000 de Marca.

Aquí con Aurorita, en su 2º cumple!!!

Viernes 9 de Noviembre

Descanso total

Jueves 8 de Noviembre

CARRERA-MAÑANA
Realizo trabajo continuo intensivo en la cinta ya que llueve y hace bastante frio, así que repito en la cinta.
*2 km calentando a 5´/km
*10 km a 4´/km, apretando a 3´45"/km, el último km. al final 39´42" en el 10000.
*2 Km soltando a 6´/km

Al final, los 3 últimos km casi muero...que duro, la cinta es horrible!!!

GIMNASIO
Trabajo de F/R de hipertrofia, de pecho.

NATACIÓN
1500 m según rutina de Piluca.

Miercoles 7 de Noviembre

CARRERA
Seguimos con la penultima semana de cambios de ritmo, para dar pasos a las series dentro de 3 semanas, lo malo era el airazo y el frio que hacía, por lo que lo he hecho en la cinta en el gimnasio.
*2 km calentando
* 2 bloques de 3´a 16,1 km/h (3´43"/km)-2´ a 14,1 km/h (4´15"/km)-3´ a 16,6 km/h (3´36"/km)-2´ a 14,6 km/h (4´06"/km)- 3´ a 17,5 km/h (3´25"/km) con recuperación de 2´entre los bloques a 10 km/h (5´/km)
* 2 km con técnica de carrera

Total 10 km

El último bloque de 3´ha sido incompleto por unos segundos...porque no he podido más!!!!

GIMNASIO
Sesión de hipertrofia de pierna.

Martes 6 de Noviembre

GIMNASIO
Sigo con semana 2 de Hipertrofia, trabajo hombro. La verdad, que sin muy buenas sensaciones, pero bueno, tengo que trabajar el tren superior, que me estoy quedando muy flaco (Que no fino...)

NATACIÓN
Trabajo general de técnica y test de 200m, auténtico desastre, 3´20", iba axfisiado!!!!

CARRERA
Tengo una gran sobrecarga de soleos de la carrera del Domingo, por esto decido hacer un rodaje suave y cortito...Hago 6 km a 4´40"/km, desde el gimnasio hasta la rotonda de Dia y vuelta. Malas sensaciones??, que va, lo siguiente..., pero bueno hay dias mejores y dias peores...

Lunes 5 de noviembre

BICICLETA
Hoy he salido con la BTT, he hecho la ruta que tanto me gusta de subir a Marichivas desde casa y de ahí bajo por Fuenfria, subo a los Leones desde Cercedilla, Total 55 km en 2h45´, He ido apretando, pero siempre con ritmos controlados, me apasionan estas salidas!!!

Domingo 4 de Noviembre-10000 de Getafe

CARRERA
El día no empezaba con buenas sensaciones, lo primero porque no había descansado nada, lo segundo por que diluviaba y lo tercero porque estaba bastante agarrotado, así que no sabía, las sensaciones una incógnita.
Cuando iba para allá, maravilloso, me pierdo al llegar y después de 1000 vueltas, llego a falta de 25´de la salida, en fin, calentamiento bajo la lluvia y de 10´, un desastre!!!!
Pero el desastre no acaba ahí, dios de repente voy a buscar el GPS y se me ha olvidado en casa!!!!, dios esto si que ya es lo peor!!!, jajaja, no se entrenar sin GPS, soy dependiente 100%.
Y así me situé en la salida, con muchas ganas pero incógnita en mi cabeza...
Salímos un grupillo, de unos 15, en bajada pasando el primer km que era en bajada en 3´08"/km, y a partir de ahí atacaron 2 corredores que ya no fueron cogidos, mi grupo se estiro bastante, mis sensaciones malas, pero debía de rodar rapidillo en la subida, ya que pasé el km 3 en 10´20", así que me cuadraba como iba.
Del 6 al 8 de nuevo cae el ritmo bastante, lo que demuestra mi falta de forma que la tendré que empezar a buscar con series en breve, ya habrá tiempo.
Al final, me salieron 36´02", que es mi mejor marca acreditada, así que muy contento, mi puesto en la general el 23 y el 8 de mi categoría, lo que me hace estar muy contento con los resultados.

Felicitar también a Laura que hizo su primer 10000 en 58´08", algo muy meritorio, enhorabuena!!!

Sábado 3 de Noviembre

GIMNASIO
Sigo dentro de las 2 semanas de hipertrofia, trabajo Dorsal y triceps.

NATACIÓN
Tenía 1800 m, pero ha sido imposible, o mataba a alguien o me salía de la piscina, no se respeta la velocidad de las calles y así no hay quien entrene, así que a los 1000 m me voy a mi casa...
Mañana 10000 de Getafe, a ver que tal sale...

Viernes 2 de Noviembre

DESCANSO TOTAL

Jueves 1 de Noviembre

BICICLETA
Hoy tenía ganas de montar en carretera que llevaba muchiiiisimo tiempo sin pillarla, pero no he elegido bien el día y joder que airaaaazo!!!!
lo bueno es que después de coronar la cruz de hierro y darme la vuelta, parecia Cancelara, que forma de rodar con un huracan dandome de culo....jajaja
Al final, 54 km a 27 km/h de media subiendo a la cruz de hierro.

Miercoles 31 de Octubre

CARRERA
Esta es la conversación con Pablo Burguillo:
Yo-Hola, que pasa Pablo
PABLO-Que pasa Monty
YO-Voy a salir a hacer un rodaje suave, tipo 4´30"/Km, ¿te cuadra?
PABLO-A vale perfecto por que quería hacer una hora de rodaje suave yo también.

Conversación fácil de entender...

Vale pués ¿porque cuando miro el crono al terminar veo esto....?
Distancia:15 km
Ritmo:4´11"/km
Ritmo del km 4 al 11: 3´46"/Km

Es decir, no he hecho lo que quería hacer y encima me ha sacado los ojos, OTRA VEZ!!!!!

Bueno, es lo que hay, entrenamiento hecho, ya saldré otro día a rodar suave...

Martes 30 de Octubre

MAÑANA

GIMNASIO
F/R-Pecho-Biceps

NATACIÓN
Test de 1900, que me dijo Piluca que tenía que hacer para ver como estabamos, la verdad que no lo hice a muerte, pero porque tampoco estoy para sufrir a muerte, al final he acabado con los hombros bastante cargados. El tiempo un desastre como sabía que iba a salir, 36´02", pero bueno, ya mejorará si o si.

TARDE

CARRERA
Como llovia y hacia frio y tenía cambios de ritmo, los hago en la cinta y repito la sesión de la semana pasada, es decir, 2x(3´-2´-3´-2´-3´), donde hago los grupos de 3´ a ritmo de 3´45"-3´37"-3´30" y los de 2´ a ritmo de 4´15"-4´08"
Total 10 km
Hoy me han salido bastante bien así que muy contento del entrenamiento.

Lunes 29 de Octubre

DESCANSO TOTAL

Domingo 28 de Octubre-RUTA IMPERIAL EL ESCORIAL

BICICLETA-BTT
Hoy he ido a una ruta llamada "LA RUTA IMPERIAL", era de 70 km de BTT, la verdad que muy bonita, eso si, con un frio increible, todas estas rutas que estoy haciendo me van a venir muy bien para ir manteniendo el tono de bici, ya que este año no quiero perderlo tanto.
Había 3 rutas, una de 15 km, otra de 45 y otra de 70 km. Yo elegí la de 70 km, en la cual había gran cantidad de gente y claro, unos pepinos de bici que te sacaban las lágrimas, jajaja
Nada más salir, yo me no quise forzar, para hacerla lo más progresiva posible, se subia Abantos de arrancada, así que telita...jajaja.
El resto, pués nada zona preciosa y al final 71 km 3h 52´ y una buena mañana de pedales que es de lo que se trataba.
Como crítica, la meta, lo más frio que he visto desde que empecé a pedalear con 15 años, nada de ambiente y eso es algo que tiene que aportar la organizació, que para esas pequeñas cositas se paga...
Pero bueno, que por lo general bien.

Como se puede ver no sufrí nada, solo salí a dar un paseo...jajaja

Sábado 27 de Octubre

CARRERA
Hoy me bajé a Alcorcón a comer con la familia, con mis padres, hermano cuñada y sobrina y como suelo hacer, pues aproveché para hacer un entrenamiento por el parque de polvoranca, buscando algún recorrido diferente a lo que siempre algo y sobre todo con la compañia inigualable de mi hermano.
Pués bien, era solo la intención de un rodaje suave, con mi hermano, pero lo hicimos genial, de charleta, sin apenas darnos cuenta de que estabamos corriendo, fuimos suviendo el ritmo y como veia que el tio respondia, le fui dando un poco más de alegria al entrenamiento, acabando a muy buen ritmo para ser un rodaje suave (terminamos los últimos kilometros por debajo de 4´30"/km).

Al final, el cabrón de mi hermano podia haber hecho su mejor marca personal en media maratón si la hubieramos completado (tampoco tenía sentido...) ya que tiene 1h38´ y sin ponernos a ello nos salieron 18 km en 1h25´ pelaos, con el último km a más de 5´20"/km.

Esto quiere decir que no seas llorón y que este año acumulas todo el trabajo de los 2 últimos años y vas muuuucho mejor, auque no te lo parezca!!!