GIMNASIO
Sesión de circuito, pero solo incluyo tren superior puesto que mañana he decidido ir al 10000 de CSIC, aunque estoy de noche e iré sin dormir.
NATACIÓN
Bueno, pues la verdad que tengo buenas sensaciones en estos primeros entrenamientos de agua, pero hoy apenas he tenido tiempo, así que de una sesión que debia de ser de 1800 la he tenido que acortar a 1500.
Manu triatleteando
lunes, 22 de octubre de 2012
sábado, 20 de octubre de 2012
Viernes 19 de Octubre
CARRERA
Hoy he hecho 15 km lentitos desde mi casa hasta las campanillas y vuelta, total 15 km a 4´55"/km, casi me cuesta mas ir lento que rápido, pero hay que hacer km lentos también.
Hoy he hecho 15 km lentitos desde mi casa hasta las campanillas y vuelta, total 15 km a 4´55"/km, casi me cuesta mas ir lento que rápido, pero hay que hacer km lentos también.
viernes, 19 de octubre de 2012
Jueves 18 de Octubre
CARRERA
Hoy día de academia, pues a correr tocaba...y si quería que fueramos despacio, pues como siempre alguno toca las palmasy se enciende la moto, al final, tras 6 km (cortito cortito), nos ha salido el km más rápido a 3´02", metiendo el último 500 a ritmo de 2´45"/km. Vamos que ibamos esprintando...
Completo sesión con algo de técnica, unas rectas con lastres y poco más.
Hoy día de academia, pues a correr tocaba...y si quería que fueramos despacio, pues como siempre alguno toca las palmasy se enciende la moto, al final, tras 6 km (cortito cortito), nos ha salido el km más rápido a 3´02", metiendo el último 500 a ritmo de 2´45"/km. Vamos que ibamos esprintando...
Completo sesión con algo de técnica, unas rectas con lastres y poco más.
jueves, 18 de octubre de 2012
Miercoles 17 de Octubre
BICICLETA
Hoy he ido con la BTT, quería subir a collado hornillos, pero he visto otro camino que no conocia y la he liado parda, hoy es de esos dias que si llega a venir algún amigo lo pierdo como amigo..., al final he subido hasta cabeza lijar, por cuestas como cortafuegos.
45 km en 2h 30´
GIMNASIO
Circuito de tren superior-inferior-superior
NATACIÓN
1800 m de técnica según lo mandado por Piluca, sin mirar nada de tiempos, pero mis sensación es que estoy alargando algo más la brazada.
Hoy he ido con la BTT, quería subir a collado hornillos, pero he visto otro camino que no conocia y la he liado parda, hoy es de esos dias que si llega a venir algún amigo lo pierdo como amigo..., al final he subido hasta cabeza lijar, por cuestas como cortafuegos.
45 km en 2h 30´
GIMNASIO
Circuito de tren superior-inferior-superior
NATACIÓN
1800 m de técnica según lo mandado por Piluca, sin mirar nada de tiempos, pero mis sensación es que estoy alargando algo más la brazada.
miércoles, 17 de octubre de 2012
Martes 16 de Octubre
CARRERA
Hoy quería probarme, ahora que estaba terminando con el resfriado, quería ver que tal en alta.
He probado corriendo por las calles de Guadarrama con 2+8+3, donde el 8000 era rápido, metiendo por debajo de 4´/km.
Al final 13 km a rimo de 4´07"/km
Hoy quería probarme, ahora que estaba terminando con el resfriado, quería ver que tal en alta.
He probado corriendo por las calles de Guadarrama con 2+8+3, donde el 8000 era rápido, metiendo por debajo de 4´/km.
Al final 13 km a rimo de 4´07"/km
Domingo 14 de Octubre
BICICLETA
Gran dia de bici hoy!!!, no era el típico dia que parece que vas al degolladero, hoy era dia de disfrute con mi hermano y Victor que también se apuntó a última hora.
Ibamos a ir a por los pantanos, marichivas, fuenfria,cercedilla, alto de los leones, campanillas, San Rafael.
Saliendo de San Rafael, de casualidad nos encontramos con Alejandro y Nacho, que se apuntan a la ruta, así que al final salimos los 5 y dimos la vuelta, nos llovio un poco antes de Marichivas hasta Cercedilla, pero aun así "pa lante"!!!.
Al final 55 km de BTT y dia muy agradable, a pesar del frio y la lluvia.
Gran dia de bici hoy!!!, no era el típico dia que parece que vas al degolladero, hoy era dia de disfrute con mi hermano y Victor que también se apuntó a última hora.
Ibamos a ir a por los pantanos, marichivas, fuenfria,cercedilla, alto de los leones, campanillas, San Rafael.
Saliendo de San Rafael, de casualidad nos encontramos con Alejandro y Nacho, que se apuntan a la ruta, así que al final salimos los 5 y dimos la vuelta, nos llovio un poco antes de Marichivas hasta Cercedilla, pero aun así "pa lante"!!!.
Al final 55 km de BTT y dia muy agradable, a pesar del frio y la lluvia.
Sábado 13 de Octubre
CARRERA
12 km por la forestal, muy suavecito, pero es que el pecho no me deja mucho más, al final el ritmo ha sido a 4´40"/km y he terminado el entrenamiento en el gimnasio.
GIMNASIO
Circuito de tren superior e inferior
NATACIÓN
Transferencia del gimnasio a natación y no veas dorsal y hombro que agustitos los dejas a pesar de que solo he nadado 500m.
12 km por la forestal, muy suavecito, pero es que el pecho no me deja mucho más, al final el ritmo ha sido a 4´40"/km y he terminado el entrenamiento en el gimnasio.
GIMNASIO
Circuito de tren superior e inferior
NATACIÓN
Transferencia del gimnasio a natación y no veas dorsal y hombro que agustitos los dejas a pesar de que solo he nadado 500m.
Viernes 12 de Octubre
CARRERA
Hoy he salido con mi hermano, y la verdad que el tio cada vez va mejor, a mi me ha venido genial entrenar con el, por que tengo el pecho, que no puedo ni respirar, así que hemos ido hasta la casita del camionero muy despacito y charlando. Nos han salido 16 km a 4´50"/km y después hemos hecho 10´de técica de carrera y unas rectas.
Hoy he salido con mi hermano, y la verdad que el tio cada vez va mejor, a mi me ha venido genial entrenar con el, por que tengo el pecho, que no puedo ni respirar, así que hemos ido hasta la casita del camionero muy despacito y charlando. Nos han salido 16 km a 4´50"/km y después hemos hecho 10´de técica de carrera y unas rectas.
viernes, 12 de octubre de 2012
Jueves 11 de Octubre
NATACIÓN
Sigo con entrenamiento general de técnica muy básico, pero que aun siendo básico me va haciendo trabajar bastante bien hombros, dorsal y empezando a acostumbrarme a distancias medias
Total 2200 m
GIMNASIO
Trabajo de circuito general 3 sup+3 inf
CARRERA
Hoy he corrido con el grupo de la academia, y logicamente con el trancazo que tengo he ido arrastradisimo, no obstante hemos hecho una serie incremental de 3 kilómetros en la que ha salido 4,16´/km-3,52´/km-3,32´/km, para después ya bajar el ritmo, al final, solo hago 5 km en los que me han sacado los ojos y poco más.
Sigo con entrenamiento general de técnica muy básico, pero que aun siendo básico me va haciendo trabajar bastante bien hombros, dorsal y empezando a acostumbrarme a distancias medias
Total 2200 m
GIMNASIO
Trabajo de circuito general 3 sup+3 inf
CARRERA
Hoy he corrido con el grupo de la academia, y logicamente con el trancazo que tengo he ido arrastradisimo, no obstante hemos hecho una serie incremental de 3 kilómetros en la que ha salido 4,16´/km-3,52´/km-3,32´/km, para después ya bajar el ritmo, al final, solo hago 5 km en los que me han sacado los ojos y poco más.
miércoles, 10 de octubre de 2012
Miercoles 10 de Octubre
GIMNASIO
Circuito de fuerza velocidad
Luego he intentado salir a correr, pero estoy con unas decimas de fiebre que no me permite hacer más de 500 m, así que me doy la vuelta y para casa, otro dia será.
Circuito de fuerza velocidad
Luego he intentado salir a correr, pero estoy con unas decimas de fiebre que no me permite hacer más de 500 m, así que me doy la vuelta y para casa, otro dia será.
Martes 9 de Octubre
BICICLETA
Hoy he salido con Pispajo, hemos ido muy tranquilos a subir a la Lancha, total 64 km media de 30 km/h, nos ha hecho un dia espectacular, he disfrutado mucho del entrenamiento, a pesar del aire molesto que hacía.
Hoy he salido con Pispajo, hemos ido muy tranquilos a subir a la Lancha, total 64 km media de 30 km/h, nos ha hecho un dia espectacular, he disfrutado mucho del entrenamiento, a pesar del aire molesto que hacía.
Lunes 8 de Octubre
CARRERA
Hoy he metido un entrenamiento de cambios de ritmo, poco a poco ya quiero ir haciendo algo de calidad, de cara a los 10000 que vienen en breve.
Me salen 14 km, haciendo los 2 primeros km suaves, y después alterno un km fuerte y uno flojo, los flojos me saliron en 4´20"/km y los fuertes entre 3´25"/km y 3´35"/km, la verdad que me estoy encontrando mucho mejor de lo que me esperaba.
NATACIÓN
Ya me mandó Piluca los entrenos, así que este año ya he empezado oficialmente la temporada, este año me gustaría nadar todo lo que me mande, creo que me va a ir bien, al menos lo voy a luchar con todas mis fuerzas e ilusión.
GIMNASIO
Sigo con los circuitos globales de fuerza resistencia.
Hoy he metido un entrenamiento de cambios de ritmo, poco a poco ya quiero ir haciendo algo de calidad, de cara a los 10000 que vienen en breve.
Me salen 14 km, haciendo los 2 primeros km suaves, y después alterno un km fuerte y uno flojo, los flojos me saliron en 4´20"/km y los fuertes entre 3´25"/km y 3´35"/km, la verdad que me estoy encontrando mucho mejor de lo que me esperaba.
NATACIÓN
Ya me mandó Piluca los entrenos, así que este año ya he empezado oficialmente la temporada, este año me gustaría nadar todo lo que me mande, creo que me va a ir bien, al menos lo voy a luchar con todas mis fuerzas e ilusión.
GIMNASIO
Sigo con los circuitos globales de fuerza resistencia.
Domingo 7 de Octubre
CARRERA
Hoy era un dia especial, hoy mi hermano hacia su primer triatlón, el Sertri y yo, pués le iba a acompañar por la casa de campo, por todos los puntos por los que me fuera posible, de esta manera me salieron 10 km entre pitos y flautas, incluyendo 3x2000, uno en 3´25/km, segundo en 3´31"/km y el tercero en 3´27"/km.
Pero lo realmente importante es que mi hermano, no solo termino su primer triatlón sino que lo hizo de forma más que digna, fue muy emocionante estar al otro lado, es decir, siendo el que animaba en esta ocasión. Enhorabuena bro, ya hay que pensar en el siguiente
Hoy era un dia especial, hoy mi hermano hacia su primer triatlón, el Sertri y yo, pués le iba a acompañar por la casa de campo, por todos los puntos por los que me fuera posible, de esta manera me salieron 10 km entre pitos y flautas, incluyendo 3x2000, uno en 3´25/km, segundo en 3´31"/km y el tercero en 3´27"/km.
Pero lo realmente importante es que mi hermano, no solo termino su primer triatlón sino que lo hizo de forma más que digna, fue muy emocionante estar al otro lado, es decir, siendo el que animaba en esta ocasión. Enhorabuena bro, ya hay que pensar en el siguiente
sábado, 6 de octubre de 2012
Sábado 6 de Octubre
Tras una pesima noche, no voy a realizar la marcha integral
GIMNASIO
Realizo sesión de circuito de tren superior e inferior.
GIMNASIO
Realizo sesión de circuito de tren superior e inferior.
Jueves 4 de Octubre
NATACIÓN
2000 m suaves
GIMNASIO
Circuito de tren superior e inferior, este año estoy haciendo bastante hincapie en el gimnasio en ejercicios de psoas, tan importante para la carrera.
CARRERA
6 Km con la academia a 4,35´/km de media, sensaciones bastante malas...
2000 m suaves
GIMNASIO
Circuito de tren superior e inferior, este año estoy haciendo bastante hincapie en el gimnasio en ejercicios de psoas, tan importante para la carrera.
CARRERA
6 Km con la academia a 4,35´/km de media, sensaciones bastante malas...
Miercoles 3 de Octubre
BICICLETA
Hoy he salido con Pispajo, he disfrutado mucho de esta vuelta, sin intención de entrenar, sino de dar una vuelta a charlar, al final 50 km y seguimos en la linea de no perder, mas que de ganar...ya llegarán mejores épocas.
Por cierto, hoy me han confirmado, como no podia ser de otra manera, que el Esteve no me renueva el contrato para 2013, y alegan algo más que razonable, no he competido en todo el año entre pitos y flautas. He perdido una buena oportunidad, pero bueno vendrán otras, espero....
Hoy he salido con Pispajo, he disfrutado mucho de esta vuelta, sin intención de entrenar, sino de dar una vuelta a charlar, al final 50 km y seguimos en la linea de no perder, mas que de ganar...ya llegarán mejores épocas.
Por cierto, hoy me han confirmado, como no podia ser de otra manera, que el Esteve no me renueva el contrato para 2013, y alegan algo más que razonable, no he competido en todo el año entre pitos y flautas. He perdido una buena oportunidad, pero bueno vendrán otras, espero....
Martes 2 de Ocubre
CARRERA
Carrera muy agradable por la forestal, 14 km a 4´30"/km, muy tranquilo y con buenas sensaciones.
NATACIÓN
2000 m!!!!, primer dia de natación desde Mayo, oficialmente empieza la temporada 2013, todo con nado continuo y muy lentito y evidentemente malas sensaciones...
GIMNASIO
Sesión de circuito 3 superior-3 inferior-3 superior
Carrera muy agradable por la forestal, 14 km a 4´30"/km, muy tranquilo y con buenas sensaciones.
NATACIÓN
2000 m!!!!, primer dia de natación desde Mayo, oficialmente empieza la temporada 2013, todo con nado continuo y muy lentito y evidentemente malas sensaciones...
GIMNASIO
Sesión de circuito 3 superior-3 inferior-3 superior
Domingo 30 de Septiembre-Marcha BTT
Hoy había una marcha de Btt en San Rafael, en principio no es competitiva, pero hay dorsales, chip, clasificaciones, así que sin lugara a dudas se hará a lo que demos, si miro mis entrenamientos la última vez que monté en una bici, fue en el duatlón de Alpedrete, osea, hace 36 dias, lo que hace que esté en una forma lamentable y mi entrenamiento más largo en este mismo espacio es de 70´y está prueba lo normal es que se vaya con intensidades altas hasta las 3 h15´que es lo que durará más o menos, así que veremos a ver por donde salimos...jajaja
En la prueba salen aproximadamente 250 bikers, para hacer una salida de 60 km un poquito más larga y otra de 38 más cortita, pero salíamos juntos.
En la primera subida ya nos fuimos 4 pero en el descenso nos juntamos un grupo de unos 20, ya que fueron entrando unos cuantos.
Las sensaciones eran aceptables, pero ojo los pedazo de rechechos que habí, eran de quitár todo el desarrollo de la bici, y con la reductora hacer lo que podías, en esta segunda subida ya nos separamos otra vez todo el grupo, al final se fue el pispajo para delante con otro de Avila y detras roberto de Pedro y yo hacíamos lo que podíamos en esos repechos infernales, por detrás se iban haciendo hueco y la gente iba muy suelta, en pequeños grupitos.
En uno de los repechos en el que había que bajarse, cuando me fui a subir tiro el guardabarro que llevaba (que la verdad no era nada necesario)y me toca pararme a ponerlo de nuevo, y pierdo la rueda de este, y al quedarme en tierra de nadie y todo lo que quedaba, preferí esperar a otro 2 que venían por detrás, y hacer más llevadero el asunto.
una vez juntos los 3 nos ponemos a relevos, sin apretarnos mucho, pero bueno a ritmo crucero medio, y así hasta llegar a la subida a cabeza reina, donde tiro desde abajo y descuelgo a uno de los compis, el otro no pasaba nada pero tampoco se quedaba, así que sin problema, teníamos a la vista constantemente al tercero, pero tampoco quería meter ningún cambio para pillarle que me pudiera venir mal al final, justo al coronar cabeza reina, voy a meter plato y se me queda la maneta loca!!!!
Que pasó??, que estábamos en km 27 y de los próximos 33 los 33 los tendría que hacer con plato grande....Pero quien dijo miedo??
Bueno, púes nada jugando con piñones fui dándole a los repechos, en alguno casi me parto una rodilla, por cierto...
Como consecuencia, empecé a sentir en el km 35 un agarrotamiento de piernas que hizo, que mi compañero de viaje, se me fuera, con una cadencia adecuada...
Pues bien, en el km 40 me entró una pájara digna de ser estudiada...jajaja, esto motivo que me empezaran a pasar otros 2 y que me planteara por un camino que vi cambiar de planes y para casa, me quedaba un buen rato de calamidades y la verdad que no tenía muchas ganas de pasarla...no está la cabeza para ello...
Dar la enhorabuena a la organización que supieron reponer a la inconveniencias.
En la prueba salen aproximadamente 250 bikers, para hacer una salida de 60 km un poquito más larga y otra de 38 más cortita, pero salíamos juntos.
En la primera subida ya nos fuimos 4 pero en el descenso nos juntamos un grupo de unos 20, ya que fueron entrando unos cuantos.
Las sensaciones eran aceptables, pero ojo los pedazo de rechechos que habí, eran de quitár todo el desarrollo de la bici, y con la reductora hacer lo que podías, en esta segunda subida ya nos separamos otra vez todo el grupo, al final se fue el pispajo para delante con otro de Avila y detras roberto de Pedro y yo hacíamos lo que podíamos en esos repechos infernales, por detrás se iban haciendo hueco y la gente iba muy suelta, en pequeños grupitos.
En uno de los repechos en el que había que bajarse, cuando me fui a subir tiro el guardabarro que llevaba (que la verdad no era nada necesario)y me toca pararme a ponerlo de nuevo, y pierdo la rueda de este, y al quedarme en tierra de nadie y todo lo que quedaba, preferí esperar a otro 2 que venían por detrás, y hacer más llevadero el asunto.
una vez juntos los 3 nos ponemos a relevos, sin apretarnos mucho, pero bueno a ritmo crucero medio, y así hasta llegar a la subida a cabeza reina, donde tiro desde abajo y descuelgo a uno de los compis, el otro no pasaba nada pero tampoco se quedaba, así que sin problema, teníamos a la vista constantemente al tercero, pero tampoco quería meter ningún cambio para pillarle que me pudiera venir mal al final, justo al coronar cabeza reina, voy a meter plato y se me queda la maneta loca!!!!
Que pasó??, que estábamos en km 27 y de los próximos 33 los 33 los tendría que hacer con plato grande....Pero quien dijo miedo??
Bueno, púes nada jugando con piñones fui dándole a los repechos, en alguno casi me parto una rodilla, por cierto...
Como consecuencia, empecé a sentir en el km 35 un agarrotamiento de piernas que hizo, que mi compañero de viaje, se me fuera, con una cadencia adecuada...
Pues bien, en el km 40 me entró una pájara digna de ser estudiada...jajaja, esto motivo que me empezaran a pasar otros 2 y que me planteara por un camino que vi cambiar de planes y para casa, me quedaba un buen rato de calamidades y la verdad que no tenía muchas ganas de pasarla...no está la cabeza para ello...
Dar la enhorabuena a la organización que supieron reponer a la inconveniencias.
domingo, 30 de septiembre de 2012
Sábado 29 de Septiembre
Al final, he sacado un entrenamiento que no pensaba, ya que estaba lloviendo mucho y encima ahora con las fiestas del pueblo donde trabajo que no me dejan ni un respiro, pues araño lo que puedo...
En el gimnasio, sigo con trabajo de circuito, alternando 3 bloques de tren superior, con tres de tren inferior y de nuevo 3 de tren superior...(6 ejercicios por bloque)
Al final, corro en la cinta, ha sido un trabajo incremental, bufff que mal se respira en el gimnasio!!!, he ido subiendo cada km 0,5 km/h, comenzando a 12 y terminando a 15, al final, 8 km y mareo total al terminar y eso que solo iba a 4'/km!!!!
En el gimnasio, sigo con trabajo de circuito, alternando 3 bloques de tren superior, con tres de tren inferior y de nuevo 3 de tren superior...(6 ejercicios por bloque)
Al final, corro en la cinta, ha sido un trabajo incremental, bufff que mal se respira en el gimnasio!!!, he ido subiendo cada km 0,5 km/h, comenzando a 12 y terminando a 15, al final, 8 km y mareo total al terminar y eso que solo iba a 4'/km!!!!
viernes, 28 de septiembre de 2012
Viernes 28 de Septiembre
Descanso total, trabajo de noche y de tarde, así que nada ni de coña puedo entrenar, otro dia parado...esto no marcha..., pero bueno, ya vendrán mejores momentos.
Ya lo próximo será una marcha (que aun no se si será competitiva o no...), de BTT de 60 km en San Rafael, el Domingo.
Ya lo próximo será una marcha (que aun no se si será competitiva o no...), de BTT de 60 km en San Rafael, el Domingo.
Jueves 27 de Octubre
Al monte toda la mañana de pateo,después al gimnasio...
GIMNASIO
Hoy he ido a entrenar con mi amigo tati y sesión cojonuda de 1h30´de circuito. Paliza y mañana con agujetas, pero da gusto entrenar con el...
CARRERA
Corro con la academia, poquito, pero muy bueno, total 5 km + trabajo de gradas.
GIMNASIO
Hoy he ido a entrenar con mi amigo tati y sesión cojonuda de 1h30´de circuito. Paliza y mañana con agujetas, pero da gusto entrenar con el...
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| Aquí con el crack en su gimnasio de Alpedrete |
Corro con la academia, poquito, pero muy bueno, total 5 km + trabajo de gradas.
Miercoles 26 de Septiembre
CARRERA
3 Km+sesión de circuito de tren superior y de tren inferior (3 vueltasx3 series)+9 km por la forestal
Carrera lenta, pero trabajo al zurrón
Total 12 km
3 Km+sesión de circuito de tren superior y de tren inferior (3 vueltasx3 series)+9 km por la forestal
Carrera lenta, pero trabajo al zurrón
Total 12 km
martes, 25 de septiembre de 2012
Lunes y Martes 24 y 25 de Septiembre
Descanso, y ojo que la rodilla izquierda me da problemas, mi sensación es que viene del menisco...
Domingo 23 de Septiembre
CARRERA
Ayer tuve boda, en la cual me controlé de beber, pero que no dejas de estar cansado, así que hoy había pensado hacer un fondillo de 20 km, pero la verdad que ´he salido a las 11:15 y hacía un calor de flipar, por lo que a pesar de ir a un rimo tranquilo y llevadero, decidí recortar el entreno, al final he hecho 16 km a ritmo de 4´35"/km, con malas sensaciones también, pero bueno...es lo que hay
Ayer tuve boda, en la cual me controlé de beber, pero que no dejas de estar cansado, así que hoy había pensado hacer un fondillo de 20 km, pero la verdad que ´he salido a las 11:15 y hacía un calor de flipar, por lo que a pesar de ir a un rimo tranquilo y llevadero, decidí recortar el entreno, al final he hecho 16 km a ritmo de 4´35"/km, con malas sensaciones también, pero bueno...es lo que hay
Sábado 22 de Septiembre
CARRERA
Hoy corro en Almuñecar, en el circuito que suelo hacer por allí, por el paseo, me han salido 12 km a ritmo bastante alegre, pero si que es cierto que no me encuentro suelto en la carrera para nada.
Al final me sale a ritmo de 4´05"/km, pero fuerzo demasiado para lo que es...
Hoy corro en Almuñecar, en el circuito que suelo hacer por allí, por el paseo, me han salido 12 km a ritmo bastante alegre, pero si que es cierto que no me encuentro suelto en la carrera para nada.
Al final me sale a ritmo de 4´05"/km, pero fuerzo demasiado para lo que es...
Jueves 20 de Septiembre
Carrera
Hoy como Jueves que es tocaba academia por la tarde, pero mi compañero Jose Baena quería hacer la carrera pedrestre del Domingo de Guadarrama, y yo también, quería hacerlo.
Así que doble sector de carrera a pie
Mañana
Corro en Guadarrama con Jose baena y hacemos la pedrestre, son 7,8, pensabamos ir en progresion pero hemos salido mas rápido de lo que pensabamos, al final lo hemos hecho en 3'59"/km, que para ser entreno y para no haber ido a tope me ha dejado buena impresión y sensaciones
Completo hasta 10 km suave.
Sesión de pesas en gimnasio, circuito, alternando tren superior y tren inferior
Tarde
4 km por la dehesa de VIllalba + sesion de grada alterna con series de 400m + 4 km por la dehesa de nuevo, acabando con 300 a ritmo de 2'50".
TARDE
Con la academia hacemos
Hoy como Jueves que es tocaba academia por la tarde, pero mi compañero Jose Baena quería hacer la carrera pedrestre del Domingo de Guadarrama, y yo también, quería hacerlo.
Así que doble sector de carrera a pie
Mañana
Corro en Guadarrama con Jose baena y hacemos la pedrestre, son 7,8, pensabamos ir en progresion pero hemos salido mas rápido de lo que pensabamos, al final lo hemos hecho en 3'59"/km, que para ser entreno y para no haber ido a tope me ha dejado buena impresión y sensaciones
Completo hasta 10 km suave.
Sesión de pesas en gimnasio, circuito, alternando tren superior y tren inferior
Tarde
4 km por la dehesa de VIllalba + sesion de grada alterna con series de 400m + 4 km por la dehesa de nuevo, acabando con 300 a ritmo de 2'50".
TARDE
Con la academia hacemos
miércoles, 19 de septiembre de 2012
Miercoles 19 de Septiembre
CARRERA
Hoy el entrenamiento me ha gustado (teniendo en cuenta, que no estoy siguiendo ningún porque, ni nada de nada, sino yendo sesión a sesión).
He empezando haciendo un 5000, con 4000 rápidos y 1000 calentando, me han salido a 3´58"/km, lo cual está debuti (hay que tener en cuenta que hay bastante bajadilla), justo he llegado al gimnasio, he hecho 40´de gimnasio en circuito y unas abdominales y lumbares y de ahí por la forestal otros 8 a casa a ritmo de 4´30", así que al final 13 km más sesión de gimnasio, muy buena!!!
Hoy quería haber retomado la bici, pero he estado de tarde y no me ha dado tiempo, así que sigo con eso parado, y mira que me fastidia, añoro mucho mis salidas en bici...llegarán pronto...
Hoy el entrenamiento me ha gustado (teniendo en cuenta, que no estoy siguiendo ningún porque, ni nada de nada, sino yendo sesión a sesión).
He empezando haciendo un 5000, con 4000 rápidos y 1000 calentando, me han salido a 3´58"/km, lo cual está debuti (hay que tener en cuenta que hay bastante bajadilla), justo he llegado al gimnasio, he hecho 40´de gimnasio en circuito y unas abdominales y lumbares y de ahí por la forestal otros 8 a casa a ritmo de 4´30", así que al final 13 km más sesión de gimnasio, muy buena!!!
Hoy quería haber retomado la bici, pero he estado de tarde y no me ha dado tiempo, así que sigo con eso parado, y mira que me fastidia, añoro mucho mis salidas en bici...llegarán pronto...
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| Que recuerdos... |
martes, 18 de septiembre de 2012
Martes 18 de Septiembre
Bueno, pués hoy empiezo con una breve sesión de 25´de gimnasio, trabajando con rutina de circuito muy suave, solo para empezar, de`pués de mas de mes y medio sin hacer nada de pesas.
CARRERA
y después hago 10 km a pie por el espinar, ritmo medio con sensaciones bastante pobres, a pesar de que hoy he descansado bastante bien, pero bueno, al final me ha salido un ritmo de 4´39", por zona bastante sinuosa.
CARRERA
y después hago 10 km a pie por el espinar, ritmo medio con sensaciones bastante pobres, a pesar de que hoy he descansado bastante bien, pero bueno, al final me ha salido un ritmo de 4´39", por zona bastante sinuosa.
lunes, 17 de septiembre de 2012
Lunes 17 de Septiembre
CARRERA
Hoy es una salida de quemar carbonilla, tanto de patas como de cabeza, he ido por los llanos de Guadarrama hasta cabezuelas y vuelta, desde la salida he intentado ir rápido, pero hacía un calor de la de díos, y de este calor plomizo que me ha dejado roto.
Al final me han salido 10 km a 4´13"/km, pero hasta el km 6 iba a 4´03"/km, a partir de ahí casi me da algo, he llegado mareado al trabajo, necesito más relajo en mi vida y dedicarle el tiempo necesario a entrenar.
Hoy es una salida de quemar carbonilla, tanto de patas como de cabeza, he ido por los llanos de Guadarrama hasta cabezuelas y vuelta, desde la salida he intentado ir rápido, pero hacía un calor de la de díos, y de este calor plomizo que me ha dejado roto.
Al final me han salido 10 km a 4´13"/km, pero hasta el km 6 iba a 4´03"/km, a partir de ahí casi me da algo, he llegado mareado al trabajo, necesito más relajo en mi vida y dedicarle el tiempo necesario a entrenar.
V-s-d 14-15-16 Septiembre
Descanso total, he salido un par de noches y estoy entre eso y el trabajo muerto, así que no entreno.
jueves 13 de septiembre
CARRERA
Hoy he hecho parte de la sesión de entrenamiento de los chavales de la academia, una vuelta a la dehesa+20´de gradas+una vuelta a la dehesa-total 8 km a 4´20" mas las gradas, trabajo bueno, sensaciones buenas.
Hoy he hecho parte de la sesión de entrenamiento de los chavales de la academia, una vuelta a la dehesa+20´de gradas+una vuelta a la dehesa-total 8 km a 4´20" mas las gradas, trabajo bueno, sensaciones buenas.
jueves, 13 de septiembre de 2012
Miercoles 12 de Septiembre
CARRERA
Bueno sigo corriendo por la misma zona, es decir, por la forestal, pero poco a poco voy entrando a meter ritmos un poquito mas curiosos, pero sin extres de momento, las sensaciones sin ser buenas aun, me van gustando, sobre todo las de coco, que es lo que me ha fallado el último més, ahora ya estoy pensando en el 10000 de csic, y la temporada de 10000, a ver si a partir de la semana que viene consigo centrarme y empiezo a pillar la bici, que lleva 1 mes abandonada, ya que retomo la idea de hacer las carreras del pavo, pero para ello hay que entrenar muy explosivo, y para ello hay que tener la cabeza encima de los hombros.
Al final, 12 km a ritmo de 4´30", que está bastante bien para el terreno que es, 2 km mas o menos planos, 5 de subida y 5 de bajada...
Bueno sigo corriendo por la misma zona, es decir, por la forestal, pero poco a poco voy entrando a meter ritmos un poquito mas curiosos, pero sin extres de momento, las sensaciones sin ser buenas aun, me van gustando, sobre todo las de coco, que es lo que me ha fallado el último més, ahora ya estoy pensando en el 10000 de csic, y la temporada de 10000, a ver si a partir de la semana que viene consigo centrarme y empiezo a pillar la bici, que lleva 1 mes abandonada, ya que retomo la idea de hacer las carreras del pavo, pero para ello hay que entrenar muy explosivo, y para ello hay que tener la cabeza encima de los hombros.
Al final, 12 km a ritmo de 4´30", que está bastante bien para el terreno que es, 2 km mas o menos planos, 5 de subida y 5 de bajada...
miércoles, 12 de septiembre de 2012
Martes 11 de Septiembre
CARRERA
Hoy he hecho 1170 peldaños, vamos que me ha tocado hacer unas gradas, y ya pués he aprovechado los 13 peldaños que hay en el acceso a mi casa.
En el trabajo de gradas he alternado también técnica de carrera, que llevo mucho sin hacer y que noto tanto cuando se va a ritmos altos.
Termino con 5 rectas de 50 m, para intentar transferir latécnica realizada.
Hoy he hecho 1170 peldaños, vamos que me ha tocado hacer unas gradas, y ya pués he aprovechado los 13 peldaños que hay en el acceso a mi casa.
En el trabajo de gradas he alternado también técnica de carrera, que llevo mucho sin hacer y que noto tanto cuando se va a ritmos altos.
Termino con 5 rectas de 50 m, para intentar transferir latécnica realizada.
martes, 11 de septiembre de 2012
Lunes 10 de Septiembre
CARRERA
11 Km por la forestal, como todos estos dias, ritmo como en todos estos dias anteriores, sin fijarme en el, ha salido a 4´42"/km.
Ya voy teniendo algo de ganas de reflexiones deportivas, así que todo va mejorando, me apetece ahora correr, correr sin prisas, pero correr, porque??, no lo se, pero creo que voy a buscar alguna pruebecilla larga para hacer el loco, o no se que hacer, pero ya he pillado de nuevo una rutina y eso me gusta...
Desde aquí aunque no tiene nada que ver con deporte, pero quiero mandar ánimos a mi amigo Richy, que ha sufrido un accidente con el coche y anda renqueante, arriba niño, que eres un grande!!!!
11 Km por la forestal, como todos estos dias, ritmo como en todos estos dias anteriores, sin fijarme en el, ha salido a 4´42"/km.
Ya voy teniendo algo de ganas de reflexiones deportivas, así que todo va mejorando, me apetece ahora correr, correr sin prisas, pero correr, porque??, no lo se, pero creo que voy a buscar alguna pruebecilla larga para hacer el loco, o no se que hacer, pero ya he pillado de nuevo una rutina y eso me gusta...
Desde aquí aunque no tiene nada que ver con deporte, pero quiero mandar ánimos a mi amigo Richy, que ha sufrido un accidente con el coche y anda renqueante, arriba niño, que eres un grande!!!!
lunes, 10 de septiembre de 2012
Domingo 9 de Septiembre
CARRERA
Hoy he cambiado un poco, pero sigo sin mirar el gps para nada, he cogido y he salido de casa por el monte subiendo todos los cortados que he visto, al final 5 km de subida de trocha y 5 de bajada.
Total 10 km.
Hoy he cambiado un poco, pero sigo sin mirar el gps para nada, he cogido y he salido de casa por el monte subiendo todos los cortados que he visto, al final 5 km de subida de trocha y 5 de bajada.
Total 10 km.
Sábado 8 de Septiembre
CARRERA
11 Km igual que ayer, disfrutando, trotando y pensando, todo por la via forestal, dios como me gusta este sitio!!!!
11 Km igual que ayer, disfrutando, trotando y pensando, todo por la via forestal, dios como me gusta este sitio!!!!
Viernes 7 de Septiembre
CARRERA
10 Km corriendo por la carretera forestal, disfrutando mucho de la trotada, se me ha hecho de noche y me ha encantado, por el pinar solo, sin luz, ni ruido, ni nadie, solo yo, mi respiración y mis pensamientos.
10 Km corriendo por la carretera forestal, disfrutando mucho de la trotada, se me ha hecho de noche y me ha encantado, por el pinar solo, sin luz, ni ruido, ni nadie, solo yo, mi respiración y mis pensamientos.
Martes 4 de Septiembre
NATACIÓN
Hago 600 m, pero vamos por hacer algo...sin intención de entrenamiento ni nada.
Hago 600 m, pero vamos por hacer algo...sin intención de entrenamiento ni nada.
Sábado 1 de Agosto-Carrera de El Espinar
CARRERA
En principio no iba a correrla, puesto que sigo con muchos problemas personales que no me han dejado apenas entrenar ni descansar mas de 2 horas por noche, pero ayer hablé con mi amigo Alejandro y me convenció a correrla con el, a ver si tirando de el lograba bajar sus tiempos de ediciones pasadas.
Y así lo hice, al final también mi amigo y compañero Jaime también se vino a nuestro ritmo ya que no tenía buenas sensaciones por un dolor de tripa.
La carrera, la verdad que es la que más he disfrutado, puesto que he ido a ritmos lentísimos, haciendo de aguador, hablando con el público, vamos lo que viene siendo una trotada entre amigos, eso si, siempre controlando a Alejandro, para llevarle al límite pero que no explotara.
El punto que más me jodió fue la llegada a meta, ya que llegaba en un puesto y tiempo que no es el mio y eso delante de tu gente..., pero bueno, el año que viene seguro que lo doy todo, no obstante viendo como han ido este año los locales, creo que me hubiera quedado fuera del podium otra vez...
La carrera como siempre está compuesta por una primera subida por la via forestal que lleva de El Espinar a San Rafael, para dejarse caer hasta San Rafael y posteriormente subir por la subida del depósito, esta última subida ojo lo dura que es...
La carrera como siempre de lo mejorcito que hay, desde aquí felicitar al club a gatas de El Espinar, por el gran trabajo que hacen y que cada año se van superando, ilusión, ganas y conocimientos os llevan a donde está llegando esta carrera, cada día con más nivel y mayor número de inscripciones, este año la he visto desde más atras de lo que suelo y sigue siendo una organización de 10.
El resultado era lo de menos, pero bueno he quedado en el puesto 57 de 142 participantes con un tiempo de 1h04´45".
En principio no iba a correrla, puesto que sigo con muchos problemas personales que no me han dejado apenas entrenar ni descansar mas de 2 horas por noche, pero ayer hablé con mi amigo Alejandro y me convenció a correrla con el, a ver si tirando de el lograba bajar sus tiempos de ediciones pasadas.
Y así lo hice, al final también mi amigo y compañero Jaime también se vino a nuestro ritmo ya que no tenía buenas sensaciones por un dolor de tripa.
La carrera, la verdad que es la que más he disfrutado, puesto que he ido a ritmos lentísimos, haciendo de aguador, hablando con el público, vamos lo que viene siendo una trotada entre amigos, eso si, siempre controlando a Alejandro, para llevarle al límite pero que no explotara.
El punto que más me jodió fue la llegada a meta, ya que llegaba en un puesto y tiempo que no es el mio y eso delante de tu gente..., pero bueno, el año que viene seguro que lo doy todo, no obstante viendo como han ido este año los locales, creo que me hubiera quedado fuera del podium otra vez...
La carrera como siempre está compuesta por una primera subida por la via forestal que lleva de El Espinar a San Rafael, para dejarse caer hasta San Rafael y posteriormente subir por la subida del depósito, esta última subida ojo lo dura que es...
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| Aquí estoy bajando hacia San Rafael, vaya zona bonita... |
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| Con Jaime ya casi terminando y Alejandro haciendo lo posible por seguir... |
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| Foto chula con el "Mister Guadarrama" |
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| Y en meta, al final le metí un correctivo de 3" en el sprint...jajaja |
El resultado era lo de menos, pero bueno he quedado en el puesto 57 de 142 participantes con un tiempo de 1h04´45".
domingo, 9 de septiembre de 2012
Jueves 30 de Agosto
CARRERA
Corro muy tranquilo con los chavales de la academia por la Jarosa.
Total 8 km
Corro muy tranquilo con los chavales de la academia por la Jarosa.
Total 8 km
Martes 28 de Agosto
CARRERA
Hoy después de llevar casi 5 dias sin descansar a penas unas horitas, me he planteado que tengo la carrera de mi pueblo, en la que tanta ilusión tenía y que tanto he entrenado, pero que trás todos los acontecimientos que se han dado no voy a poder disputar.
A pesar de lo anterior, me voy a hacer 3 series en la cuesta del deposito (1,7 km), que será el punto caliente de la carrera de El Espinar, sensaciones malas como es normal.
Al final, 12 km
Hoy después de llevar casi 5 dias sin descansar a penas unas horitas, me he planteado que tengo la carrera de mi pueblo, en la que tanta ilusión tenía y que tanto he entrenado, pero que trás todos los acontecimientos que se han dado no voy a poder disputar.
A pesar de lo anterior, me voy a hacer 3 series en la cuesta del deposito (1,7 km), que será el punto caliente de la carrera de El Espinar, sensaciones malas como es normal.
Al final, 12 km
sábado, 8 de septiembre de 2012
Sábado 25 de Agosto-Duatlón de Alpedrete
Bueno, pués después de estar entrenando durante mes y medio se me ha torcido, por diferentes problemas personales, llevo 2 dias sin dormir y sin comer a penas, de hecho me he quedado en 68 kg, todo esto me dice que el duatlon de Alpedrete, después de tanto entrenar va a ser que lo voy a hacer bastante mal...
El calentamiento lo he hecho con Pablo Burguillo y con Guille Bogas, buscando algo de sensaciones, que la verdad, por lo menos conseguí evadirme y pensar en deporte y nada más, mi objetivo antes de mis historias era acabar del 6 al 10, ahora no lo sé, es una incognita.
CARRERA (5,9km 18´52")
Salgo bien, a mi ritmo, contando los que iban delante para situarme y controlar, salgo en torno del 15, llegando al km 3 me adelanta Carlos Mateos, que intento seguir pero que no puedo, al final me quedo solo entierra de nadie y entro el 15, dentro de lo previsto. a 3,50´/km, que para lo duro que es el recorrido, está bién.
BICICLETA(18km 45´24")
La idea era regular, y terminar este sector del 6 al 8, a ver que tal, no me acordaba muy bien del circuito, pero bueno, venía de hacer buenas series en bici, así que en teoria debía de ir bien...
Pués bien, salgo y veo un grupito como a 15" que creia que tendría fácil de coger, pero salgo y como a los5 km, empiezo con calambres, flipo, pero eso es que estoy deshidratado, cansado, un poco desanimado, no se, pero bueno estoy aquí y tengo que dar todo, pero me presento con un fallo, no quito plato en todo el recorrido y creo que hay algunas cuestas que he perdido un poco por ello, pero sobretodo mi gran problema es que no se muy bien porque en el km 7 o así me empiezan calambres, inexplicable, pero así es...
Sigo solo toda la bici, en la segunda vuelta ya creo que elijo mejor los desarrollos, pero aun así sigo solo, pero bueno, la verdad que miraba para atrás y no venía nadie tampoco por lo que tranquilo, cuando llega la transición, se me montan todos los músculos, que mala condición física...(y eso que venía 1 semana antes muyyyy fuerte).
CARRERA(2,9km 13´13")
Salgo muerto, sin patas, sin pecho, sin patata, así que me lo troto hasta terminar, a falta de 1 km me pasa 1 pero la verdad, me daba igual, un puesto más que menos, solo quería terminar.
Al final, conclusión parecida a lo que esperaba, me han gustado las transiciones, creo que he sido el más rápido, carrera 1 bien-bici mal-carrera2 sin comentarios.
al final puesto 15, 1h18´38"
El calentamiento lo he hecho con Pablo Burguillo y con Guille Bogas, buscando algo de sensaciones, que la verdad, por lo menos conseguí evadirme y pensar en deporte y nada más, mi objetivo antes de mis historias era acabar del 6 al 10, ahora no lo sé, es una incognita.
CARRERA (5,9km 18´52")
Salgo bien, a mi ritmo, contando los que iban delante para situarme y controlar, salgo en torno del 15, llegando al km 3 me adelanta Carlos Mateos, que intento seguir pero que no puedo, al final me quedo solo entierra de nadie y entro el 15, dentro de lo previsto. a 3,50´/km, que para lo duro que es el recorrido, está bién.
BICICLETA(18km 45´24")
La idea era regular, y terminar este sector del 6 al 8, a ver que tal, no me acordaba muy bien del circuito, pero bueno, venía de hacer buenas series en bici, así que en teoria debía de ir bien...
Pués bien, salgo y veo un grupito como a 15" que creia que tendría fácil de coger, pero salgo y como a los5 km, empiezo con calambres, flipo, pero eso es que estoy deshidratado, cansado, un poco desanimado, no se, pero bueno estoy aquí y tengo que dar todo, pero me presento con un fallo, no quito plato en todo el recorrido y creo que hay algunas cuestas que he perdido un poco por ello, pero sobretodo mi gran problema es que no se muy bien porque en el km 7 o así me empiezan calambres, inexplicable, pero así es...
Sigo solo toda la bici, en la segunda vuelta ya creo que elijo mejor los desarrollos, pero aun así sigo solo, pero bueno, la verdad que miraba para atrás y no venía nadie tampoco por lo que tranquilo, cuando llega la transición, se me montan todos los músculos, que mala condición física...(y eso que venía 1 semana antes muyyyy fuerte).
CARRERA(2,9km 13´13")
Salgo muerto, sin patas, sin pecho, sin patata, así que me lo troto hasta terminar, a falta de 1 km me pasa 1 pero la verdad, me daba igual, un puesto más que menos, solo quería terminar.
Al final, conclusión parecida a lo que esperaba, me han gustado las transiciones, creo que he sido el más rápido, carrera 1 bien-bici mal-carrera2 sin comentarios.
al final puesto 15, 1h18´38"
sábado, 25 de agosto de 2012
Viernes 24 de Agosto
Vale, ya he metido la pata!!!!, joder que flojo soy....
Salgo por la noche a ver el partido del Barsa-Madrid y cenar con unos amigos y me lio me lio, vamos que trabajaba a las 06:30 y se puede decir que lo que he dormido y nada es lo mismo, beber??, unas cañas y poco más, pero estoy muerto, como si tuviera mi peor resaca, a pesar de no beber a penas.... JODER, La noche me confunde!!!!, a ver como me recupero para el Sábado, por lo pronto hoy no entreno por agotamiento...
P.D: Eso si, me lo pase cojonudo...jajaja
Salgo por la noche a ver el partido del Barsa-Madrid y cenar con unos amigos y me lio me lio, vamos que trabajaba a las 06:30 y se puede decir que lo que he dormido y nada es lo mismo, beber??, unas cañas y poco más, pero estoy muerto, como si tuviera mi peor resaca, a pesar de no beber a penas.... JODER, La noche me confunde!!!!, a ver como me recupero para el Sábado, por lo pronto hoy no entreno por agotamiento...
P.D: Eso si, me lo pase cojonudo...jajaja
Jueves 23 de Agosto
CARRERA
Corro con los alumnos de la academia, sigo con la semana de supercompensación, hacemos la vuelta al pinar de la Jarosa, solo hacemos fuerte un par de kilómetros, pero esos si que han sido curiosos, el resto de charleta.
Al final, 10,5 km.
Corro con los alumnos de la academia, sigo con la semana de supercompensación, hacemos la vuelta al pinar de la Jarosa, solo hacemos fuerte un par de kilómetros, pero esos si que han sido curiosos, el resto de charleta.
Al final, 10,5 km.
Miercoles 22 de Agosto
CARRERA
Entreno la carrera de El Espinar del día 1 de Septiembre, salgo con Jaime y Alejandro, en general lo hacemos despacio excepto 3 cambios de ritmo que he hecho uno de 1,7 km (subida del depósito) y los otros 2 cortos de 1 km para subir un poco más fuerte y ojo como se nota entrenar a 1400 m más de altitud...se va muuuucho peor, pero bueno,habrá que adaptarse...
Al final 16,5 km
Entreno la carrera de El Espinar del día 1 de Septiembre, salgo con Jaime y Alejandro, en general lo hacemos despacio excepto 3 cambios de ritmo que he hecho uno de 1,7 km (subida del depósito) y los otros 2 cortos de 1 km para subir un poco más fuerte y ojo como se nota entrenar a 1400 m más de altitud...se va muuuucho peor, pero bueno,habrá que adaptarse...
Al final 16,5 km
domingo, 19 de agosto de 2012
Domingo 19 de Agosto
BICICLETA
Hoy es de esos dias que no se muy bien como explicar, para definir lo duro que ha sido a pesar de no ir demasiado rápido, he ido con un grupito de Almuñecar (de gente muy buena por cierto), pero por un terreno pestoso y duro hasta decir basta, hemos ido desde Almuñecar a Lanjarón, por Órgiva y la verdad que se ha hecho muy duro y más con la zapatilla que llevo encima, al final nos hana salido algo menos de 120 km a 29 km/h de media, que para el terreno por el que hemos ido está de lujo. Un placer haber rodado con Alvaro y Lolo, dos cracs con muuuuucha calidad.
Luego la idea era hacer una transición rápida y corta de carrera a pie al llegar, pero QUE LE DEN POR EL CULO!!!! (Perdón por la expresión, pero es que he llegado con sobrecalentamiento total...)
Lo bueno es que ya he terminado con la preparación!!!!, ya viene una supercompensación de 5 dias, teniendo algun "toquecillo" de intensidad, ya tenía ganas, así que ya, lo que no haya entrenado será para otra, ahora ya el trabajo lo doy por hecho, ya mantenimiento y competición, que tengo en el próximo mes y medio 10 competiciones, cortas, pero competiciones...
Hoy es de esos dias que no se muy bien como explicar, para definir lo duro que ha sido a pesar de no ir demasiado rápido, he ido con un grupito de Almuñecar (de gente muy buena por cierto), pero por un terreno pestoso y duro hasta decir basta, hemos ido desde Almuñecar a Lanjarón, por Órgiva y la verdad que se ha hecho muy duro y más con la zapatilla que llevo encima, al final nos hana salido algo menos de 120 km a 29 km/h de media, que para el terreno por el que hemos ido está de lujo. Un placer haber rodado con Alvaro y Lolo, dos cracs con muuuuucha calidad.
Luego la idea era hacer una transición rápida y corta de carrera a pie al llegar, pero QUE LE DEN POR EL CULO!!!! (Perdón por la expresión, pero es que he llegado con sobrecalentamiento total...)
Lo bueno es que ya he terminado con la preparación!!!!, ya viene una supercompensación de 5 dias, teniendo algun "toquecillo" de intensidad, ya tenía ganas, así que ya, lo que no haya entrenado será para otra, ahora ya el trabajo lo doy por hecho, ya mantenimiento y competición, que tengo en el próximo mes y medio 10 competiciones, cortas, pero competiciones...
sábado, 18 de agosto de 2012
Sábado 18 de Agosto
BICICLETA
Hoy sigo en Almuñecar, he salido con el grupo de aquí, que la verdad tiene bastante buen nivel, hemos ido a subir Competa por la vertiente más a Oeste, total 110 km, he estado haciendo continuos cambios de ritmo, en plano y zonas de pequeños repechos, procurando estar en todos ellos de 10´a 15´, en segundo umbral, al final me han salido 4 con buenas sensaciones, aunque ya voy notando la carga de entrenamientos, las patas cada vez tienen menos frescura, pero bueno queda mañana y empiezo la supercompensación con alguna pincelada y poco más.
Como nota, en el 4º cambio me han reventado entre 2 compis (ambos compiten y uno de ellos campeonatos nacionales de montaña, acercandose a cajones, vamos que no eran cojos...jajaja), en una subidilla de 1,5 km, venía ya tostadete y me han encontrado el punto estos cabrones...a falta de 200 m para coronar, me han abierto...me han tocado mi corazoncito ciclista, pero vamos que ha estado divertido...pero espero tener mi oportunidad de devolverla...jajaja
Hoy sigo en Almuñecar, he salido con el grupo de aquí, que la verdad tiene bastante buen nivel, hemos ido a subir Competa por la vertiente más a Oeste, total 110 km, he estado haciendo continuos cambios de ritmo, en plano y zonas de pequeños repechos, procurando estar en todos ellos de 10´a 15´, en segundo umbral, al final me han salido 4 con buenas sensaciones, aunque ya voy notando la carga de entrenamientos, las patas cada vez tienen menos frescura, pero bueno queda mañana y empiezo la supercompensación con alguna pincelada y poco más.
Como nota, en el 4º cambio me han reventado entre 2 compis (ambos compiten y uno de ellos campeonatos nacionales de montaña, acercandose a cajones, vamos que no eran cojos...jajaja), en una subidilla de 1,5 km, venía ya tostadete y me han encontrado el punto estos cabrones...a falta de 200 m para coronar, me han abierto...me han tocado mi corazoncito ciclista, pero vamos que ha estado divertido...pero espero tener mi oportunidad de devolverla...jajaja
Viernes 17 de Agosto
CARRERA
Hoy era un día para mi muy importante, siempre suelo hacer una sesión como hoy previo a competiciones para valorar el trabajo realizado, mi test es sencillo y no tiene ningún rigor científico, ni saco datos concluyentes, ni nada que se le parezca, es simplemete motivacional (o antimotivacional, según salga, jejeje), el test es un 10000 intentando dar todo lo que pueda, teniendo en cuenta que voy solo (factor negativo) y que es plano y a nivel del mar (paseo marítimo de Almuñecar-factor positivo).
Bueno, pués el calentamiento ha sido cortito, de 1 km y a partir de aquí he arrancado a por el 10000, el resultado ha sido mucho mejor de los que pensaba que me saldría, es mi record entrenando, al final he hecho 37´50"!!!. que para tratarse de un entrenamiento es muy buen tiempo, ha salido a 3´47"/Km.
Al final 12 km y muy contento...
Hoy era un día para mi muy importante, siempre suelo hacer una sesión como hoy previo a competiciones para valorar el trabajo realizado, mi test es sencillo y no tiene ningún rigor científico, ni saco datos concluyentes, ni nada que se le parezca, es simplemete motivacional (o antimotivacional, según salga, jejeje), el test es un 10000 intentando dar todo lo que pueda, teniendo en cuenta que voy solo (factor negativo) y que es plano y a nivel del mar (paseo marítimo de Almuñecar-factor positivo).
Bueno, pués el calentamiento ha sido cortito, de 1 km y a partir de aquí he arrancado a por el 10000, el resultado ha sido mucho mejor de los que pensaba que me saldría, es mi record entrenando, al final he hecho 37´50"!!!. que para tratarse de un entrenamiento es muy buen tiempo, ha salido a 3´47"/Km.
Al final 12 km y muy contento...
viernes, 17 de agosto de 2012
Jueves 16 de Agosto
Carrera
Hoy he vuelto a cometer otro error, pero lo que es peor es que es un error sobre los principios básicos de cualquier manual de entrenamiento, lo explico...
Sigo con la agresión brutal que estoy haciendo, de series y cambios de ritmo, machacando bastante a nivel muscular y central, pues bien, hoy las series eran cortas, de velocidad de activación, incluia 1 de cada 3 en subida, hasta aquí buena pinta, el problema es cuando llega la hora de poner ritmo objetivo en el gps y no se me ocurre otra cosa que poner 10x500 con r:45" y ritmo (aqui es donde me columpiado y he medio jodido el entreno...), de 3:00 a 3:10, cuando mi ritmo real para estas series es de 3:15 a 3:25, pues que ha pasado??, que he jodido algunas series por ir en otras fuera de punto total, sabiendo que las series no son para ir al 95% (ojala tuviera ahi mi vo2max...), pero me jode que mis compañeros de entrenos están en ese 3:00-3:10 y como en tantas ocasiones me he ansiado...
Al final, de las 10, que valgan para algo he hecho 8, las 3 primeras de 3:00 a 3:10, cuarta out, de la quinta a la octava de 3:20 a 3:30, novena out y 10 a 3:21.
Aprendere??, querre aprender??, vamos que hago conmigo cosas que nunca prescribiria para ningun atleta que entreno...pero bueno, está hecho, mal, pero hecho...
El entrenamiento completo ha sido de 12 km.
Hoy he vuelto a cometer otro error, pero lo que es peor es que es un error sobre los principios básicos de cualquier manual de entrenamiento, lo explico...
Sigo con la agresión brutal que estoy haciendo, de series y cambios de ritmo, machacando bastante a nivel muscular y central, pues bien, hoy las series eran cortas, de velocidad de activación, incluia 1 de cada 3 en subida, hasta aquí buena pinta, el problema es cuando llega la hora de poner ritmo objetivo en el gps y no se me ocurre otra cosa que poner 10x500 con r:45" y ritmo (aqui es donde me columpiado y he medio jodido el entreno...), de 3:00 a 3:10, cuando mi ritmo real para estas series es de 3:15 a 3:25, pues que ha pasado??, que he jodido algunas series por ir en otras fuera de punto total, sabiendo que las series no son para ir al 95% (ojala tuviera ahi mi vo2max...), pero me jode que mis compañeros de entrenos están en ese 3:00-3:10 y como en tantas ocasiones me he ansiado...
Al final, de las 10, que valgan para algo he hecho 8, las 3 primeras de 3:00 a 3:10, cuarta out, de la quinta a la octava de 3:20 a 3:30, novena out y 10 a 3:21.
Aprendere??, querre aprender??, vamos que hago conmigo cosas que nunca prescribiria para ningun atleta que entreno...pero bueno, está hecho, mal, pero hecho...
El entrenamiento completo ha sido de 12 km.
jueves, 16 de agosto de 2012
Miercoles 15 de Agosto
Bicicleta
Hoy he salido desde Almuñecar, como siempre a las 9 en el hotel alli estaban un puñado de sufridores con la intencion de dar una vuelta el bici y calentarnos un poquillo, al final hemos ido a Guajar alto, nos han salido 75 km, todo bastante tranquilo, menos un par de cambios fuertes que hemos hecho, el primero de unos 5 km en el puerto que hemos aguantado a tope y el segundo de unos 20 km a tope al final por todos los repechos desde motril hasta Almuñecar, hoy me ha gustado porque he salido con gente que compite en Master y no me he visto tan flojo como yo pensaba...
Al llegar he hecho una transicion lo mas rápida que he podido ( 4')
Carrera
He hecho 2 primeros km fuerte y 2 soltando, los fuerte me ha salido a 3'54".
Hoy he salido desde Almuñecar, como siempre a las 9 en el hotel alli estaban un puñado de sufridores con la intencion de dar una vuelta el bici y calentarnos un poquillo, al final hemos ido a Guajar alto, nos han salido 75 km, todo bastante tranquilo, menos un par de cambios fuertes que hemos hecho, el primero de unos 5 km en el puerto que hemos aguantado a tope y el segundo de unos 20 km a tope al final por todos los repechos desde motril hasta Almuñecar, hoy me ha gustado porque he salido con gente que compite en Master y no me he visto tan flojo como yo pensaba...
Al llegar he hecho una transicion lo mas rápida que he podido ( 4')
Carrera
He hecho 2 primeros km fuerte y 2 soltando, los fuerte me ha salido a 3'54".
martes, 14 de agosto de 2012
Martes 14 de Agosto
Carrera
Sigo rematando a marchas forzadas la puesta a punto de cara a las últimas carreras de la temporada, que por cierto, empiezo el 25 en el du de Alpedrete, no estoy a tope pero si que me ceo al 70% ya....
Hoy el trabajo que tenía es de series bajando distancia y subiendo ritmos en fatiga...
Calentamiento
1x3000- a ritmo medio de 3'48"/km
90" de recuperación
1x2000- a ritmo medio de 3'41"/km
90" de recuperació
3x1000- a ritmos medios de 3'38"-3'38"-3'48", las recuperaciones de estos últimos 3 es de 60".
Total del entrenamiento, 15 km a 4'30"/km.
Todo lo he hecho dentro de objetivo excepta la ùltima de 1000 que entre que era en subida y que estaba muerto, se me ha ido en 15" de lo planificado, pero no podia mas...
Sigo rematando a marchas forzadas la puesta a punto de cara a las últimas carreras de la temporada, que por cierto, empiezo el 25 en el du de Alpedrete, no estoy a tope pero si que me ceo al 70% ya....
Hoy el trabajo que tenía es de series bajando distancia y subiendo ritmos en fatiga...
Calentamiento
1x3000- a ritmo medio de 3'48"/km
90" de recuperación
1x2000- a ritmo medio de 3'41"/km
90" de recuperació
3x1000- a ritmos medios de 3'38"-3'38"-3'48", las recuperaciones de estos últimos 3 es de 60".
Total del entrenamiento, 15 km a 4'30"/km.
Todo lo he hecho dentro de objetivo excepta la ùltima de 1000 que entre que era en subida y que estaba muerto, se me ha ido en 15" de lo planificado, pero no podia mas...
Lunes 13 de Agosto
Bicicleta
Hoy el trabajo es de series con bici, series muy rápidas por terreno de continuo sube y baja, sienso el repecho más largo de 400 m.
La idea es hacer 4x10' a ritmo de competición, en las 2 primeras el aire me daba a favor y en las 2 timas de cara, el recorrido es de Marbella a Fuengirola y vuelta, la ùltima serie al final la he alargado hasta los 20', porque iba cómodo y porque yo lo valgo!!!, jajaja (motivación a tope)
Primeros 10'- ritmo medio 45,5 km/h
Segundos 10'- rirmo medio 43,4 km/h
Terceros 10'- ritmo medio 37,5 km/h
Ultimos 20'- ritmo medio 42,4 km/h
Las recuperaciones son de 3' de recuperaciones activas.
Al final completo con subida al puerto de Ojen, total del entrenamiento 75 km a 31,5 km/h.
Muy contento con ritmos y sensaciones, vamoooossss!!!!!
Hoy el trabajo es de series con bici, series muy rápidas por terreno de continuo sube y baja, sienso el repecho más largo de 400 m.
La idea es hacer 4x10' a ritmo de competición, en las 2 primeras el aire me daba a favor y en las 2 timas de cara, el recorrido es de Marbella a Fuengirola y vuelta, la ùltima serie al final la he alargado hasta los 20', porque iba cómodo y porque yo lo valgo!!!, jajaja (motivación a tope)
Primeros 10'- ritmo medio 45,5 km/h
Segundos 10'- rirmo medio 43,4 km/h
Terceros 10'- ritmo medio 37,5 km/h
Ultimos 20'- ritmo medio 42,4 km/h
Las recuperaciones son de 3' de recuperaciones activas.
Al final completo con subida al puerto de Ojen, total del entrenamiento 75 km a 31,5 km/h.
Muy contento con ritmos y sensaciones, vamoooossss!!!!!
Domingo 12 de Agosto
Carrera
Cambios de ritmo, trabajando en la parte principal, bloques intensos de 4' y de recuperacion de 3', me ha salido, calentamiento-4' a 3'51"-3' a 4'06"-4' a 3'48"-3' a 4'10"-4' a 3'47"-3' a 4'07"-vuelta a la calma, total 13 km a 4'24"/km.
Hoy he ido bastante fácil, me tenía que retener continuamente, pero bastante buen trabajo.
Cambios de ritmo, trabajando en la parte principal, bloques intensos de 4' y de recuperacion de 3', me ha salido, calentamiento-4' a 3'51"-3' a 4'06"-4' a 3'48"-3' a 4'10"-4' a 3'47"-3' a 4'07"-vuelta a la calma, total 13 km a 4'24"/km.
Hoy he ido bastante fácil, me tenía que retener continuamente, pero bastante buen trabajo.
Sábado 11 de Agosto
BICICLETA
85 km a ritmo de CE, subo a Casares, zona muy bonita, pero este año tengo claro que los entrenos en subida no han funcionado, me veo con fuerza en plano y repechos pero me veo horrible en puertos, el caso es que 3 horitas de trabajo a la buchaca!!!!
85 km a ritmo de CE, subo a Casares, zona muy bonita, pero este año tengo claro que los entrenos en subida no han funcionado, me veo con fuerza en plano y repechos pero me veo horrible en puertos, el caso es que 3 horitas de trabajo a la buchaca!!!!
jueves, 9 de agosto de 2012
Jueves 9 de Agosto
Carrera
Hoy hago series rápidas de 500 m trabajando la velocidad de activación muscular y la intensidad cardiovascular, he hecho 12x500 r-60", me han salido entre 1'32" y 1'45", hay que tener en cuenta que había algunos en subida, bajada, plano, lo que venía en cada momento...series hechas, ni fu ni fa...
Total 12 km
Hoy hago series rápidas de 500 m trabajando la velocidad de activación muscular y la intensidad cardiovascular, he hecho 12x500 r-60", me han salido entre 1'32" y 1'45", hay que tener en cuenta que había algunos en subida, bajada, plano, lo que venía en cada momento...series hechas, ni fu ni fa...
Total 12 km
Miercoles 8 de Agosto
Bicicleta
Hoy he hecho 2 bloques de 25 km a ritmo de continuo intensivo con desnivel de 310 m+ en cada uno de ellos, me ha salido el primero a 38,1 km/h de media y el segundo a 36,2, el truco está en que el primero tení aire a favor y el segundo en contra, al final me han salido 60 km.
Carrera
Transición a carrera, meto 8 km a ritmo de 4'25", poco a poco Voy teniendo sensaciones, pero aun no soy naaaaada competitivo, pero ojo!!!, todo suma y voy haciendo buen trabajo....
Hoy he hecho 2 bloques de 25 km a ritmo de continuo intensivo con desnivel de 310 m+ en cada uno de ellos, me ha salido el primero a 38,1 km/h de media y el segundo a 36,2, el truco está en que el primero tení aire a favor y el segundo en contra, al final me han salido 60 km.
Carrera
Transición a carrera, meto 8 km a ritmo de 4'25", poco a poco Voy teniendo sensaciones, pero aun no soy naaaaada competitivo, pero ojo!!!, todo suma y voy haciendo buen trabajo....
Martes 7 de Agosto
Carrera
Hoy la idea era hacer series a pat y rodaje de bici, pero la bici va a ser que no, estaba bastante cargado y al final ni pizca de ganas...
En lo que a la carrera se refiere, he hecho 6x1000m r-90", me han salido entre 3'25 y 3'40", así que en mi linea de paquete intentando pillar alguna sensación, que me permita pensar que tengo opciones de algo en algún du del final de temporada...pero, sigo buscando...jajaja
Al final, total 12 km.
Hoy la idea era hacer series a pat y rodaje de bici, pero la bici va a ser que no, estaba bastante cargado y al final ni pizca de ganas...
En lo que a la carrera se refiere, he hecho 6x1000m r-90", me han salido entre 3'25 y 3'40", así que en mi linea de paquete intentando pillar alguna sensación, que me permita pensar que tengo opciones de algo en algún du del final de temporada...pero, sigo buscando...jajaja
Al final, total 12 km.
Lunes 6 de Agosto
Bicicleta
Hago un trabajo continuo intensivo en la carretera que va desde Estepona hacia Algeciras, hago 60 km a 33,2 km/h de media, no está mal, es un recorrido sinuoso, sin grandes subidas pero de muchos repechines, en total 615 m+, las sensaciones algo mejores, pero me queda mucho trabajo...
transición a CARRERA
8 km con Jaime a 4'45", muy tranquilito, pero genia, hacía mucho que no hacia ninguna transición, así que a la saca!!!
Hago un trabajo continuo intensivo en la carretera que va desde Estepona hacia Algeciras, hago 60 km a 33,2 km/h de media, no está mal, es un recorrido sinuoso, sin grandes subidas pero de muchos repechines, en total 615 m+, las sensaciones algo mejores, pero me queda mucho trabajo...
transición a CARRERA
8 km con Jaime a 4'45", muy tranquilito, pero genia, hacía mucho que no hacia ninguna transición, así que a la saca!!!
miércoles, 8 de agosto de 2012
Sábado 4 de Agosto
Hoy he repetido compañero de viaje (pablo Burguillo), pero le hemos pegado a la bici, hemos ido por la via de servicio, hasta majadahonda, villanueva dl pardillo, valdemorillo, el escorial, soto y villalba, cerceda, aqui Pablo tenía una serie de 23 km (como está el tio de forma...la ha metido a 38,5 km/h) y yo a rueda, la verdad que a rueda se va bien, pero buff esa serie yo solo, no se si estoy preparado...
Al final nos han salido 120 km a 30,5 de media, así que bastante contento, ya que venia sin haber dormido apenas y aun así he aguantado el tirón...a la saca!!!
Al final nos han salido 120 km a 30,5 de media, así que bastante contento, ya que venia sin haber dormido apenas y aun así he aguantado el tirón...a la saca!!!
martes, 7 de agosto de 2012
Viernes 3 de Agosto
CARRERA
Hoy he salido con Pablo (Burguillo), hemos estado haciendo unos cambios de ritmo,por la dehesa de VIllalba, los cambios han sido 3 cambios de 4' a 4'/km, con recuperaciones de 3' a 4'15"/mm, al final los intensos han salido a 3'50", y madrecita que palizote...Que bien me ha venido el entreno!!!, al final 14 km.
Hoy he salido con Pablo (Burguillo), hemos estado haciendo unos cambios de ritmo,por la dehesa de VIllalba, los cambios han sido 3 cambios de 4' a 4'/km, con recuperaciones de 3' a 4'15"/mm, al final los intensos han salido a 3'50", y madrecita que palizote...Que bien me ha venido el entreno!!!, al final 14 km.
viernes, 3 de agosto de 2012
Jueves 2 de Agosto
CARRERA
Hoy he tenido clase con la academia y me han salido 9 km, de cortafuegos, series cortas en bajada, 2x(20x15") en subida a intensidad del 90%, aquí pongo el punto de inflexión a la carrera a pie, pasando a intentar coger algo de velocidad de contracción, eso en la playita lo voy a pillar rápido espero...
Hoy me he encontrado a Pableras y a Guille haciendo series con Juan Cuadrillero y que envidia me han dado los cabrones, a ver si me pongo medio medio y puedo compartir entrenos con estos cracks.
Y al tema. desde las series del otro dia me preguntaba, que me pasa, porque voy tan mal, pues bien, llevaba mas de 2 meses sin pesarme y....74 KILAZOS!!!!, madre mia...5 kilos más que en forma, aquí está uno de los temas...hoy ya he empezado la dieta, objetivo: 1 de Septiembre 70 kilos...
Hoy he tenido clase con la academia y me han salido 9 km, de cortafuegos, series cortas en bajada, 2x(20x15") en subida a intensidad del 90%, aquí pongo el punto de inflexión a la carrera a pie, pasando a intentar coger algo de velocidad de contracción, eso en la playita lo voy a pillar rápido espero...
Hoy me he encontrado a Pableras y a Guille haciendo series con Juan Cuadrillero y que envidia me han dado los cabrones, a ver si me pongo medio medio y puedo compartir entrenos con estos cracks.
Y al tema. desde las series del otro dia me preguntaba, que me pasa, porque voy tan mal, pues bien, llevaba mas de 2 meses sin pesarme y....74 KILAZOS!!!!, madre mia...5 kilos más que en forma, aquí está uno de los temas...hoy ya he empezado la dieta, objetivo: 1 de Septiembre 70 kilos...
jueves, 2 de agosto de 2012
Miercoles 1 de Agosto
CARRERA
Hoy he salido con Alejandro desde su casa y hemos hecho la subida de los depósitos, girando por la forestal a la izauierda y volviendo a San Rafael. Al final, 9,5 km en 50´ muy tranquilo.
BICICLETA
He ido a subir la Lancha, mejorando sensaciones, pero la media ha salido reguleras, al final 64 km a 29,5 km/h.
Hoy he salido con Alejandro desde su casa y hemos hecho la subida de los depósitos, girando por la forestal a la izauierda y volviendo a San Rafael. Al final, 9,5 km en 50´ muy tranquilo.
BICICLETA
He ido a subir la Lancha, mejorando sensaciones, pero la media ha salido reguleras, al final 64 km a 29,5 km/h.
miércoles, 1 de agosto de 2012
Martes 31 de Julio
CARRERA
Hoy es el primer día de series, tenía que haber hecho algo más de CI, pero bueno, el tiempo apremia y hay que acelerar ritmos.
Viendo como han salido, bufff, estoy peor de lo que pensaba...que desastre!!!
He hecho 4x(3x400m) r-1,5´ y R-3´
(1´20"-1´21"-1´22")-(1´23"-1´23"-1´23")-(1´24"-1´26"-1´26")-(1´25"-1´25"-1´25")
Lo cual es un palito para la moral...pero es lo que hay, tengo un mes por delante para trabajar y bajar de peso, que falta me hace...
Al final, con calentamiento y vuelta a la calma me salen 10 km.
Hoy es el primer día de series, tenía que haber hecho algo más de CI, pero bueno, el tiempo apremia y hay que acelerar ritmos.
Viendo como han salido, bufff, estoy peor de lo que pensaba...que desastre!!!
He hecho 4x(3x400m) r-1,5´ y R-3´
(1´20"-1´21"-1´22")-(1´23"-1´23"-1´23")-(1´24"-1´26"-1´26")-(1´25"-1´25"-1´25")
Lo cual es un palito para la moral...pero es lo que hay, tengo un mes por delante para trabajar y bajar de peso, que falta me hace...
Al final, con calentamiento y vuelta a la calma me salen 10 km.
Lunes 30 de Julio
BICICLETA
Hago la vuelta a los pantanos con la BTT, subo por el camino que está después de la fuente. Me salen 2 h y hago trabajo de cambios de ritmo, poco a poco...
GIMNASIO
Circuito de F/R.
Hago la vuelta a los pantanos con la BTT, subo por el camino que está después de la fuente. Me salen 2 h y hago trabajo de cambios de ritmo, poco a poco...
GIMNASIO
Circuito de F/R.
Domingo 29 de Julio
Hoy he salido a correr, las sensaciones cada vez son mejores, al menos a estos ritmos medios, he salido por los pastores, camino del depósito, El Espinar, forestal hasta San Rafael por el camino de la carrera del Espinar.
Al final, me han salido 12,5 km en 59´ lo cual es un poco desastre, pero las sensaciones mejoran....que es lo importante.
Al final, me han salido 12,5 km en 59´ lo cual es un poco desastre, pero las sensaciones mejoran....que es lo importante.
domingo, 29 de julio de 2012
sábado, 28 de julio de 2012
Viernes 27 de Julio
BICICLETA
He subido por la de Segovia, he girado a la derecha en Otero, he llegado hasta Segovia y vuelta a casa, total 85 km a ritmo de 31,5km/h, poco a poco voy pillando sensaciones.
He subido por la de Segovia, he girado a la derecha en Otero, he llegado hasta Segovia y vuelta a casa, total 85 km a ritmo de 31,5km/h, poco a poco voy pillando sensaciones.
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| Esto es lo que veo por muchas horas... |
Jueves 26 de Julio
CARRERA
Ya voy trabajando el recorrido de la carrera de El Espinar, he ido de casa por los pastores, he subido por el depósito, he bajado por la forestal a El Espinar, vuelta hasta el deposito, vuelta a los pastores y al gimnasio.
Total 11,5 km a ritmo de 4´40"/km, me van empezando a gustar las sensaciones, a ritmos bajos al menos.
GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb
Ya voy trabajando el recorrido de la carrera de El Espinar, he ido de casa por los pastores, he subido por el depósito, he bajado por la forestal a El Espinar, vuelta hasta el deposito, vuelta a los pastores y al gimnasio.
Total 11,5 km a ritmo de 4´40"/km, me van empezando a gustar las sensaciones, a ritmos bajos al menos.
GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb
Miercoles 25 de Julio
CARRERA
Hoy sigo con el trabajo de fuerza aplicado a la carrera, trabajo 8 km por terreno de cortafuegos, a tope de potencia!!!, ya noto cargadas las patas de la carga de todos estos dias, pero bueno todo va sumando y ando con la energía mental renovada a tope.
El trabajo de hoy ha sido con el grupo de chavales que entreno, poco a poco vamos entrando a revientacaldera!!!
Hoy sigo con el trabajo de fuerza aplicado a la carrera, trabajo 8 km por terreno de cortafuegos, a tope de potencia!!!, ya noto cargadas las patas de la carga de todos estos dias, pero bueno todo va sumando y ando con la energía mental renovada a tope.
El trabajo de hoy ha sido con el grupo de chavales que entreno, poco a poco vamos entrando a revientacaldera!!!
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| Después del entreno hubo tiempo de picoteo y todo...en la Jarosa. |
miércoles, 25 de julio de 2012
Martes 24 de Julio
CARRERA
Hoy he corrido desde la curva de Iberpistas hasta la casilla de camionero, siguiendo con las pautas de dias anteriores, ritmo cada vez más vivo, pero sin pasar de umbral.
Al final, 14 km a 4´39"/km, subiendo 275 m+, seguimos con el plan!!!
Hoy he corrido desde la curva de Iberpistas hasta la casilla de camionero, siguiendo con las pautas de dias anteriores, ritmo cada vez más vivo, pero sin pasar de umbral.
Al final, 14 km a 4´39"/km, subiendo 275 m+, seguimos con el plan!!!
martes, 24 de julio de 2012
Lunes 23 de Julio
BICICLETA
Hoy he ido a subir la Lancha, dia ni fu ni fa, 64 km hechos, sentado los 8 km de subida y ritmo de 30 km/h.
GIMNASIO
Ya he terminado con la rutina de hipertrofia y he pasado a rutina de mantenimiento, realizando circuito general, ahora toca bajar estos 4 kilazos que he pillado.
Hoy he ido a subir la Lancha, dia ni fu ni fa, 64 km hechos, sentado los 8 km de subida y ritmo de 30 km/h.
GIMNASIO
Ya he terminado con la rutina de hipertrofia y he pasado a rutina de mantenimiento, realizando circuito general, ahora toca bajar estos 4 kilazos que he pillado.
lunes, 23 de julio de 2012
Domingo 24 de Julio
BICICLETA
Hoy he hecho una tirada, que puede ser bastante dura de BTT, pero que yo la he hecho muy tranquilo, disfrutando de lo que hacía, sin fijarme en tiempos ritmos, ni nada.
San Rafael-Alto de los Leones-Cercedilla-Alto de la fuenfria-San Rafael.
Al final me han salido 3h15´de pedaleo.
Hoy he hecho una tirada, que puede ser bastante dura de BTT, pero que yo la he hecho muy tranquilo, disfrutando de lo que hacía, sin fijarme en tiempos ritmos, ni nada.
San Rafael-Alto de los Leones-Cercedilla-Alto de la fuenfria-San Rafael.
Al final me han salido 3h15´de pedaleo.
sábado, 21 de julio de 2012
Sábado 21 de Julio
GIMNASIO
Trabajo de F/R de Brazo y de Pns
CARRERA
Hoy me he ido a la panera, sigo buscando lugares de entrenamiento que me motivan y haciendo ritmos que no me produzcan demasiada fatiga, y genere motivación.
Me han salido 13 km (3 vueltas) en 59´, así que voy mejorando por dias, hoy si que he tenido algún km fuerte ya (por debajo de 3´50").
Trabajo de F/R de Brazo y de Pns
CARRERA
Hoy me he ido a la panera, sigo buscando lugares de entrenamiento que me motivan y haciendo ritmos que no me produzcan demasiada fatiga, y genere motivación.
Me han salido 13 km (3 vueltas) en 59´, así que voy mejorando por dias, hoy si que he tenido algún km fuerte ya (por debajo de 3´50").
Viernes 20 de Julio
CARRERA
Voy de San Rafael por la carretera forestal a El Espinar y de ahí al gimnasio, las sensaciones cada vez mejores, voy empezando a ampliar zancada, hoy sin forzar demasiado me ha salido en un recorrido bastante sinuoso me han salido 13 km a 4´32"/km así que bien. El tobillo me molesta pero me deja entrenar.
Voy de San Rafael por la carretera forestal a El Espinar y de ahí al gimnasio, las sensaciones cada vez mejores, voy empezando a ampliar zancada, hoy sin forzar demasiado me ha salido en un recorrido bastante sinuoso me han salido 13 km a 4´32"/km así que bien. El tobillo me molesta pero me deja entrenar.
Miercoles 18 de Julio
Hoy me he hecho una analítica para ver si todos los niveles están correctos
CARRERA
Hoy he entrenado con los alumnos en la Jarosa, subiendo por cortafuegos y alternándolo con ejercicios de fuerza, las sensaciones como no podia ser de otra forma, teniendo en cuenta lo mal que estoy pués lo hago con sensaciones malas, pero bueno contento de realizar mi primer entrenamiento un poco mas intenso.
Y ahora viene lo gracioso...sigo con mis calamidades, jajaja
Cuando voy bajando con el resto del grupo, miro un momento para atrás y piso una piña, así que crack el tobillo dejándolo muy inflamado...si te digo yo que vaya tela...jajaja.
Al final, me salen 8 km mas ejercicios de fuerza.
CARRERA
Hoy he entrenado con los alumnos en la Jarosa, subiendo por cortafuegos y alternándolo con ejercicios de fuerza, las sensaciones como no podia ser de otra forma, teniendo en cuenta lo mal que estoy pués lo hago con sensaciones malas, pero bueno contento de realizar mi primer entrenamiento un poco mas intenso.
Y ahora viene lo gracioso...sigo con mis calamidades, jajaja
Cuando voy bajando con el resto del grupo, miro un momento para atrás y piso una piña, así que crack el tobillo dejándolo muy inflamado...si te digo yo que vaya tela...jajaja.
Al final, me salen 8 km mas ejercicios de fuerza.
miércoles, 18 de julio de 2012
Martes 17 de Julio
CARRERA
3 Vueltas a la panera, me ha salido 1h1´ para 13 km, teniendo en cuenta que los ritmos los he controlado mucho, estoy contento con el entrenamiento.
3 Vueltas a la panera, me ha salido 1h1´ para 13 km, teniendo en cuenta que los ritmos los he controlado mucho, estoy contento con el entrenamiento.
Lunes 16 de Julio
BICICLETA
Maaaaadre mia que maaaaaaal!!!!!!!!
He ido a subir a la cruz de Hierro, y bufff, sensaciones horribles y ritmo horrible, así que tooooodo horrible, pero lo bueno que es??, pués no lo se, si lo descubro en los próximos dias ya os lo contaré
Al final 55 km.
Maaaaadre mia que maaaaaaal!!!!!!!!
He ido a subir a la cruz de Hierro, y bufff, sensaciones horribles y ritmo horrible, así que tooooodo horrible, pero lo bueno que es??, pués no lo se, si lo descubro en los próximos dias ya os lo contaré
Al final 55 km.
Domingo 15 de Julio
CARRERA
San Rafael-El Espinar y vuelta por la carretera forestal, total 14 km a ritmo de 5´10"/km. Sensaciones muy malas. Me noto muy cansado, pero bueno ya estoy trabajando que es lo importante, ya llegarán las sensaciones.
San Rafael-El Espinar y vuelta por la carretera forestal, total 14 km a ritmo de 5´10"/km. Sensaciones muy malas. Me noto muy cansado, pero bueno ya estoy trabajando que es lo importante, ya llegarán las sensaciones.
Viernes 13 de Julio
CARRERA
Hoy ya en San Rafael (1310 m de altitud en mi casa), empiezo con entrenamientos poco a poco más serios, no tanto en lo que respecta a ritmos, pero si de terreno sinuoso, trabajando por la carretera forestal que va de San Rafael a El Espinar, que me encanta.
12 km a 5´02"/km.
Hoy ya en San Rafael (1310 m de altitud en mi casa), empiezo con entrenamientos poco a poco más serios, no tanto en lo que respecta a ritmos, pero si de terreno sinuoso, trabajando por la carretera forestal que va de San Rafael a El Espinar, que me encanta.
12 km a 5´02"/km.
Jueves 12 de Julio
CARRERA
Hoy parece que las agujetas ya me dejan empezar a trotar de nuevo, así que por el monte hago algunos ejercicios de fuerza con los alumnos de la academia.
Al final, 6 km.
Hoy parece que las agujetas ya me dejan empezar a trotar de nuevo, así que por el monte hago algunos ejercicios de fuerza con los alumnos de la academia.
Al final, 6 km.
Lunes 9 de Julio
CARRERA
Hoy como me imaginaba, por el esfuerzo de ayer tengo los soleos con unas agujetas de espando, no es que no pueda correr, es que no puedo andar!!!
Al final hago un entrenamiento suave, y gracias!!!
10km a ritmo de 4´40".
Hoy como me imaginaba, por el esfuerzo de ayer tengo los soleos con unas agujetas de espando, no es que no pueda correr, es que no puedo andar!!!
Al final hago un entrenamiento suave, y gracias!!!
10km a ritmo de 4´40".
Domingo 8 de Julio
Hoy es el día que empiezo a entrenar, llevo sin correr 3 semanas enteras, así que la idea es ir tranquilo, a ritmos de 5´/km o algo así, pero estoy en Almuñecar y esto es muy dificil, salgo y el primer km efectivamente tranquilo, pero me empiezan a pasar unos y otros así que empiezo el tercer bloque de la temporada liandola (la verdad que se que está mal pero me apetecía ver cuanto había perdido), paso por el 5000 en 19,02, lo que es lo mismo a menos de 3´50"/km, y encima crecido, muy agusto y disfrutando, a partir de ahí sigo a ritmos altos pero noto que los soleos se empiezan a cargar por lo que levanto el pie.
Termino el entrenamiento con 14 km y ritmo medio a 4´10", lo cual es todo lo contrario a lo que tenía que haber hecho, empiezo liándola...
Termino el entrenamiento con 14 km y ritmo medio a 4´10", lo cual es todo lo contrario a lo que tenía que haber hecho, empiezo liándola...
Vuelta a los entrenamientos
Tras un periodo de más de 1 mes (desde la Quebrantahuesos), donde he estado intentando recuperarme del bajón físico, descansando (total) e intentando comer bien. comienzo de nuevo los entrenamientos y con ellos la actividad en el Blog, que la verdad que llegué a tal saturación física y psíquica que ni me dejó las ganas necesarias para escribir aquí, a pesar de lo que me gusta.
Para empezar he cogido en este mes 4 kg (Ahora estoy en 73 kg), no me han venido nada mal para empezar a preparar el último tercio de la temporada.
Mi intención en este último tercio es hacer los duatlones sprint de la zona, además de hacer las carreras de bici que pueda, siempre y cuando recupere el aspecto físico, necesario para ser medianamente competitivo en una categoría tan complicada como es la de Master.
Así que nada, manos a la obra!!!!
Para empezar he cogido en este mes 4 kg (Ahora estoy en 73 kg), no me han venido nada mal para empezar a preparar el último tercio de la temporada.
Mi intención en este último tercio es hacer los duatlones sprint de la zona, además de hacer las carreras de bici que pueda, siempre y cuando recupere el aspecto físico, necesario para ser medianamente competitivo en una categoría tan complicada como es la de Master.
Así que nada, manos a la obra!!!!
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