18 y 19 de Enero (Finde en Guadalajara)

No me canso de ver esta foto, una pasada el entorno.



Fin de semana brutal, así es como puedo definirlo, la verdad que con Lalo, que ha sido mi compañero de expedición, da gusto, el tio se curra las rutas, zonas, al menos a grandes rasgos...jajaja.

Antes de salir el Sábado, salimos lloviendo...que moral!!!

Lo normal, siempre que vamos a estas escapadas es que tengamos pequeñas trampas, perdidas, aventurillas, en fin, sabes cuando sales y como sales, pero no tienes ni idea ni de cuando, ni como, ni nada de nada, de la llegada, y eso es algo brutal, sensación de libertad total.

Se puede decir que fuimos liiibres!!!

 Hemos puesto el campamento base, vamos lo que viene siendo la furgona, en Aragosa, que es un pueblo que está en el cauce del rio dulce, de Guadalajara, en toda la zona del Tajo.

Lalo, consultando el GPS que nos guió todo el fin de semana...

El sábado salimos lloviendo, mejor no pensarlo, luego granizó, nada, no hay problema, aire congelado, barro hasta no poder casi avanzar, que bien nos lo estamos pasando...jajaja

Pero a las 3 horas de pedaleo, solo hacia frio y había barro, lo que significa que hemos mejorado y que lo damos por bueno...jajaja.

Lo mejor de estos fines de semana es que estamos 2 dias y podemos ver 5-10 personas, 1-2 coches y muchísimos animales salvajes (corzos, zorros, tejones, buitres, aguilas...), es muy relajante, te evade 100% de la vida del dia a dia, en ningún caso es para tomarselo como entrenamiento, pero se entrena y mucho...



Cenita en la furgo, con el master cheff Lalo...

El Sábado fue muy gracioso, nos liamos pim pan a darle a la bici, una hora, dos horas,...cuando van 4 horas se le ocurre a Lalo preguntar, te apetece beber algo??, vaya puto dromedario!!!, jajaja, el caso es que me bebí un botellín de un trago y seguimos sin miedo al mañana...pero sabía que ocurriría, la noche vino y nos quedaba una hora, así que tocó sacar focos y terminar de noche por el monte, era de esperar, jajaja
Al final del día hemos cenado en la furgo unos filetes empanados y 2 sobres de arroz, pedazo de cena!!!, a las 23 estabamos en el catre, mañana más...






Este fue el final, madre que paliza...13 horas de pedales tienen la culpa...

 

Ese soy yo en Palazuelos...chulísimo

Solll!!!!!!!

Llegamos a Siguenza, a subir toca...jajaja

Después de las 6 horas del Sábado, el Domingo cayeron otras 7 horas de pedaleo, pero ya con sol, y frio, pero muuuucho mejor tiempo, rincones increibles, preciosos, tranquilos y algunas subidas durísimas...jajaja
Hoy si, cuando llevavamos 5 horas paramos en Siguenza y comimos hasta un bocata!!!, no se si merecemos tanto...jajaja
El caso es que hemos pasado un fin de semana muy chulo, sin apenas pensarlo, pero que me llena tanto como la mejor de las competiciones...


Juro que al principio estaba limpia....jajaja

Y como todo hay que contabilizarlo, al final, hemos hecho, 65 km el Sábado y uos 80 en Domingo.

Viernes 17 de Enero

CARRERA
Lo del frio me puede, para entrenar cuando estoy en casa calentito, creo que aflojo demasiado, pero es lo que hay...
Por eso, me he ido a la cinta, he metido unos cambios de ritmo, duros, pero la verdad que me he encontrado bastante bien, sin dolores reseñables, ya con eso me vale.

10´ Calentamiento
6x(4´ a 4´/km+2´ a 3´30"/km)-Aproximadamente 10 km
10´ Vuelta a la calma

NATACIÓN
500 metrillos , algo es algo...jajaja

Jueves 16 de Enero

Cross skating
Hoy estoy de estreno, Laura me ha regalado unos patines todo terreno, que la verdad que me han encantado, esto es una maravilla, es muy duro y tiene poquito impacto, pero ojo, que se te ponen las patas a tope y el culo y abductores ya cosa mala.
He estado en la panera, un par de vueltas y colocando el freno, medidas, ajustes varios...etc

Regalo de los reyes y del cumple...mooolaaaa!!!

Bicicleta
Hoy el entrenamiento de bici lo he sacado, me siento orgulloso de el, me daba una pereza de flipar!!!, pero aún así, y teniendo en cuenta que dan nieve para los próximos días, me he armado de valor y he sacado 2 h de puro mountain bike, con 30 km y 650 m+ repechos, trialeras, bajadas, ríos, senderos, piedras, raíces, me ha encantado y he trabajado de luuuuujoooooo, me ha gustado mucho.

Gimnasio
Circuito de tren superior con alejandro+abd y lumbar

Miércoles 15 de Enero

Bicicleta
Hoy he hecho rodillo, empieza mi perrería del frío....pero bueno es lo que hay.
He hecho 30' progresivos con los últimos 5' al 90%, después 10x(1'sentado al 80%+1'de pie al 90%+1' de recuperación)
Al final, 1h10'

Martes 14 de Enero

Carrera en cinta
hoy tenía poquito tiempo y además está lloviendo fuera, así que a por series, no se cómo saldrán no estoy entrenando nada a pie, por lo que evidentemente no puedo ir rápido de ninguna manera...vamos a ver....

2 km calentando
5x(1000 a 3'29"/km+r-1'+500 a 3'20"/km+R-2')
2 km vuelta a la calma

Al final, he fallado en los 2 últimos 1000 a 3'30"/km, que se han quedado en 500m.

Contento a medias, he corrido rápido pero no he sido capaz de completarlo, pero bueno, estoy más a la bici que al correr....

Lunes 13 de Enero

Gimnasio
Circuito de tren superior

Natación 
1100 m de nado continuo

Domingo 12 de Enero

Bicicleta

Hoy he metido día de series de 10', por la carretera de Ávila, que es de continuo de repechos, así que hay series con más subida y otros con menos, las 2 primeras con aire de cara y las 3 siguientes de culo.

Han quedado así:

Recuperaciones de 3'

1. 10 a 44 km/h
2. 10' a 37 km/h
3. 10' a 38 km/h
4. 10' a 35 km/h
5. 10' a 42 km/h

Al final 75 km a 31 km/h de media, buenas sensaciones.

Sábado 11 de Enero

BTT
2 horas con Herman desde Guadarrama, voy fatal con el pecho a ver sí me va pasando y empiezo a funcionar cómo dios manda, hemos ido por los llanos, hasta collado mediano y de ahí a cercedilla, buena ruta a ritmo fuerte, de puro BTT, con subidas de las que le gustan a Herman, en las que me saca los ojos el muy Cabrón, jajaja.

CARRERA
Al llegar a Guadarrama nos cambiamos en nada de tiempo y a correr a pata, 20' progresivos acabando a tope y 20' suaves

Viernes 10 de Enero

BICICLETA
Hoy quería   rodar suave, sigo con congestión y malo, pero de momento, no me está pegando demasiado fuerte, pero no me quiero debilitar y estar una semana parado.

Doy vuelta a los pantanos con la Btt y muy a gusto, despacio, pero sumando horas, se me ha ido algo menos de 2 horas, como 40 km.

Jueves 9 de Enero

Hoy ha tocado paso por el taller, un poco de paliza en el fisio, que es brutal como duelen las patas!!!, el caso es que he ido a ver a Rodri a fisioterapia Rincón y me ha dejado de lujo, pero ahora ya se sabe que me tiro un par de días cansado y luego a tope.

Fisioterapeuta en El Espinar de confianza.

Después he ido al gimnasio, 20´de elíptica+1000 m de natación continuo+estiramientos en Sauna

Llevo todo el día con congestión y dolor de cabeza, veremos a ver si no vuelvo a caer en un resfriado...

Miercoles 8 de Enero

Hoy estoy bastante cansado muscularmente, pero lo hago coincidir con microciclo de regeneración, pero lo de siempre, el dia que descanso, dia de sol y 11º, joder soy un puto gafe!!!

El caso es que hago circuito de tren superior, 1000 metrillos de agua y estiramientos.

Martes 7 de Enero

BICICLETA

Hoy hacía malísimo, frio, lluvia, niebla...una puta tortura.

He ido por los pantanos, Marichivas, Cercedilla, leones, 3 h 10´ en 55 km y 1200m +
Voy muy tocado de patas, pero muy tocado, voy a aflojar por necesidad, microciclo de regeneración al canto...

He llegado con los dedos morados, de frio!!!

Cara de barro y bastante cansado....por cierto, jooooder que feo soy!!!, jajaja

Domingo y Lunes, 5 y 6 de Enero

Descanso total

Sábado 4 de Enero

CARRERA

15 km a 4´15"/km por el paseo, empiezo de forma progresiva, de 4´40"/km, terminando los últimos 5 km a 4´/km. Busco técnica de zancada y poco más, me falta esta fase antes de hacer series, muchas horas de CI, me lo he saltado y lo estoy pagando...

BICICLETA

60 km, de Almuñecar a Calahonda, meto 3 picos de 5´ a intensidad de CI, con recuperaciones, de 2´.

Quedando,
5´ a 47 km/h (aire a favor)
2´ recuperación
5´ a 39 km/h (aire costado-contra)
2´ Recuperación
5´ a 50 km/h (aire a favor)

Viernes 3 de Enero

BICICLETA

Hoy toca sacar a pasear la btt

 Tengo pendiente subir el puerto de Peña escrita, desde hace muuucho tiempo así que hoy es el día, es un puerto que acaba en un parque zoologico natural, es precioso, brutal, y las rampas....creo que el puerto más duro que he subido, algo más duro bajo mi punto de vista, que el propio Angliru o gamoneteiro, pero a ese nivel...

Al final y tras un buen piñazo, bajando por los caminos increibles de esa montaña, me salen 4h30´ y a parte de un fuerte dolor de la pierna por el golpe, estoy tocado ya de patas!!!

Jueves 2 de Enero

Tengo agujetacas de la sansilvestre, las patas bastante cargadas, pero me quedan 3 dias en mi propio CAR de Almuñecar a muerte!!!
La temperatura cuando salgo es de 21º, Vaya pasada!!!

BICICLETA
He ido desde Almuñecar al rincon de la Victoria, 120 km a 30 km/h de media, dios como he luchado esa media, me ha costado un huevo, los primeros 60 con aire de cara y los últimos 60 con aire de culo, 4 horitas a la buchaca!!!

Así si!!!!, calorcito del rico!!!

Miercoles 1 de Enero

Descanso y viaje a Almuñecar

San Silvestre Vallecana Internacional

Bueno, pues hoy voy solo, no tengo nadie que me espere en meta, lo cual, por suerte, es algo extraño, pero así es como vengo hoy a concha espina.

El calentamiento, cumple con lo normal, eso si, no me veo alegre, me veo lento, pesado, pero bueno, el ambiente suple todo, estos de la Vallecana consiguen sacarme el sentimiento que llevo dentro.

La salida, con poquita gente y muchos de ellos muy buenos, este año salgo de los últimos, que es donde debo estar, ya que estoy bastante flojillo y no quiero molestar en los primeros metros.

Pues arrancamos, en la salida estos cabrones de la organización, entre la música a todo volumen, las luces, el speaker y los nervios que ya tenía de por si, me hacen emocionarme, pero emocionarme de verdad, ya ha merecido la pena venir...

cinco, cuatro, tres, dos, uno y salimos!!!, salgo con ritmo controlado, no quería que me pasara la del año pasado, por lo que quería dejar fuerza para la última subida que es muy dura, voy mucho más abrigado que el año pasado, por lo que nada de frio, paso los primeros kilometros, que son favorables y la verdad que muy bien, ni sufro demasiado ni voy a ritmos muy lentos, por lo que  la moral genial, eso si, al paso por el km 4 tengo un calor de flipar!!!, jajaja, me he pasado de ropa...pero mejor así que quedarme helado...

Un problema fueron los calcetines, muy gordos y que para correr a estos ritmos me hacen una ampollaca en el pie derecho horrible, la verdad que ha sido una pequeña tortura...

Y bueno, tal como el año pasado justo antes de Puerta de Alcalá me da un bajoncillo y ya no levanto cabeza hasta meta, me pasa gente constantemente, el paso por atocha un infierno, me quito guantes, tomo aire, pero ya hasta meta una PUTA MIERDA!!!, los últimos 4 km voy tocadisimo muscularmente, pero bueno entre los ánimos de la gente y mis ganas, consigo llegar a meta, despacito pero llego, me esperaba el campo del rayo, damos la vuelta y cruzo la meta, sin pena ni gloria en el tiempo, pero ya tengo la marca para el año que viene....Como dice uno que yo me sé, el que no se consuela es porque no quiere...jajaja

Al final, puesto 474 de 1000, con 37´39"

Comparativas de tiempos de 2013 y 2012

  2012     2013
1-3´18    3´32"
2-3´15    3´21"
3-3´30    3´31"
4-3´32    3´33"
5-3´28    3´30"
6-3´41    3´42"
7-3´31    3´39"
8-3´43    3´49"
9-4´02    4´10"
10-4´03  4´20"
resto-16"   27"
En el resumen, solo puedo decir que la marca es mala, sé que es mala, pero estoy realmente contento con la carrera, no he tenido dolores de mi pie en toda la carrera, así que termino con una sonrisa, sin lugar a dudas esto es el comienzo que quería para 2014!!!

Lunes 30 de Diciembre

Hoy sigo con entrenamientos regenerativos (De cuerpo y mente...), mañana ya llega la San Silvestre Vallecana, este año sin presión ninguna, ni objetivo de tiempo claro, solo salir a vivir el ambiente y eso si, a morir en la carrera, ni estoy como el año pasado ni he entrenado como el año pasado, así que de lógica empeoraré el tiempo del año pasado.

El entrenamiento de hoy ha sido:
20´suaves de elíptica.
1000 m suaves de natación.
10´de estiramientos en la sauna.

Creo que estoy recuperando fuerzas y energías para empezar con el macrociclo de Transformación, que es con el que arranco tras la Sansil.

Los planes de entrenamientos tienen buena pinta y empiezan en el CAR particular...

Domingo 29 de Diciembre

Qué me está pasando??, Tengo ilusión en la ABR, mucha ilusión, pero no se que me pasa, que me cuesta muchísimo salir a pasar frio, calamidades, hasta el punto que hoy por ejemplo quería hacer 3 h con la bici, me he levantado a las 8,45, he mirado por la ventana, he desayunado, he visto que estábamos a -0,5 y he pensado, A DONDE COJONES VOY???, el caso es que me vuelto a la piltra de nuevo calentito y a las 11 me he levantado, otro café y a la cinta del gimnasio a soltar para la Sansil del Martes. No es la actitud correcta para afrontar una prueba de ese tipo...

Al final, 30´de carrera a 5´/km, con tres picos de 1´a 3´20"/km.

Circuito de tren superior.

Sábado 28 de Diciembre

Descanso total

Viernes 27 de Diciembre

BICICLETA
Hoy la idea era empezar con cambios de ritmo con la bici, pero en cuanto he salido, he visto que no, que cansancio y dolor de patas!!!
Ante esto, no hay que luchar contra el "enemigo", sino que hay que unirse a el, que significa esto??, que si no puedo, por que estoy cansado, pues descanso!!!

Al final, 50 km a 27 km/h de media por la carretera de Avila.

Este soy yo hoy...

Jueves 26 de Diciembre

CARRERA
Hoy hacía muuucho frio, y la verdad que no me ha apetecido ni pizca pasar calamidades, así que me he ido a la cinta a hacer una pirámide de series, a ver que tal...

La idea es:
1000 a 3´30"
2000 a 3´35"
3000 a 3´40"
2000 a 3´35"
1000 a 3´30"

Y lo que ha quedado es:
1000 a 3´30"
2000 a 3´35"
2500 a 3´40" (no he podido concluirlo)
1500 a 3´35" (no he podido concluirlo)
1000 a 3´26"

Lo que significa que, he acabado cagándome en to!!!, en cuanto tengo entrenamientos duros, recorto por aquí, recorto por allá, vamos, que muy mal, este año, llegaré a correr rápido??, no se yo...

Miercoles 25 de Diciembre

Descanso total, y comilonas con la familia hasta morir!!!, jajaja

Martes 24 de Diciembre-Marcha del Acebo

Hoy tocaba una ruta que llevamos haciendo muchos años, empezó con Lalo y sus hermanos y hoy nos apuntamos unos cuantos amigos más.

Salimos de Cercedilla y terminamos en La Losa, 25 kilometrillos, poca lluvia y mucho disfrute, charlas, risas, y ejercicio.

Tiene sus rituales, como el te del km 18, rico rico y muuuuy calentito!!!

Día increíble con Laura!!!

Los paisajes...de locura!!!

Por la noche, comilona!!!

Lunes 23 de Diciembre

Hoy tenía poco tiempo, pero como tenía series en 1 horilla lo he ventilado, eran series en la pista de Villalba, la idea era hacer 6x1000, con r-60"

Han quedado:
1000-3´34"
1000-3´32"
1000-3´33"
1000-3´34"
1000-3´31"
1000-3´26"

Sensaciones malísimas, luchando por no dejarlo en cada paso, bufff, que sufrimiento, para hacer series mediocres...espero mejorar...por que así me deprimo!!!, jajaja

Domingo 22 de Diciembre

BICICLETA
Hoy aprovechando el buen tiempo, he sacado otro buen entrenamiento, algo más corto de lo que me hubiera gustado, pero bastante bueno, ya he tenido algún momento, de estos de sentirte bien, con fuerza y que notas que te comes los repechos, buen síntoma...

He ido de San Rafael-alto de los leones-Cercedilla-Fuenfria-Cercedilla-San Rafael.

Entrenamiento divertido y con nieve!!!

Total 60 km, 1550 m de desnivel. En 3h30'

Sábado 21 de Diciembre

BICICLETA
San Rafael-Cercedilla y vuelta, 45 km de BTT, 950 m de desnivel, buenas sensaciones 2h30´.
a ver si mañana puedo hacer una salidilla de 4 h...

Viernes 20 de Diciembre-Seremer Fuenlabrada

Carrera de Fuenlabrada

Hoy arrancaba la temporada de crosses de los servicios de emergencias, hay una cosa clara en mi cabeza, estoy aquí para sufrir,se que me van a reventar, pero este año tengo que ir a mas, espero que mi peor puesto de la temporada es lo que haga hoy...

En la carrera eramos 200 inscritos que ibamos a hacer 10000 de carrera, de la policía de Guadarrama, al final eramos 3, poco a poco vamos haciendo equipo, el año es largo y hay que repartirse las carreras.

Al menos en la salida, en primera linea, aunque me veo muy "gordito"...

Salimos y la verdad es que no me encuentro mal, salimos a 3´20"/km, pero al paso por el km 1 empieza una subidilla, donde ya noto lo atrasado que estoy a estas alturas..., pero bueno, pierdo contacto muy proto con la cabeza, se va un grupo de 10 corredores y no puedo hacer nada, pero no queda ahí si no que me adelantan otros 4-5 más y nada, son corredores que el año pasado no me ganó en ninguna carrera, pero que este año por lo que veo están muy competitivos, al menos mucho más que yo.

Si hubiera aguantado un poco más, gano!!!, jajaja

Y a lo largo de la segunda vuelta de 5 km, me siguieron adelantando alguno más, lo único que me tranquiliza es que he dado todo, de hecho los últimos 400 m los he hecho en 1´01" adelantando a 4 corredores, he acabado muerto!!!!

El puesto aun no lo se, pero el tiempo para este 10000 es de 37´58", lo que significa que he hecho 2´ más que el año pasado en el mismo circuito, me cuesta asumir que estoy tan mal!!!

Mi dorsal para este año en el circuito de SEREMER

 

Por la tarde,...
Entrenamiento de transferencia, con trabajo de F/R, 2x(1 Ejercicio analítico+1global) y transferencia a carrera en cinta 15% de desnivel a 7 km/h, 5´.

Circuito de tren superior con Alejandro.

Jueves 19 de Diciembre

Mañana me estreno en el circuito seremer (servicios de emergencias), por lo que hoy soltaré un poquillo para no llegar muy cargado, aunque aun estoy muy lejos de poder ser competitivo para estas pruebas.

Trote en cinta de 20´ muy suaves

Circuito de tren superior+abd-lumb

1000 m de nado continuo

Estiramientos en la sauna


Hoy ya he recogido mi dorsal y camiseta de la sansil, además me he hecho un estido de pisada en la feria, donde me han dicho que soy muuuuy pronador, sobre todo del pie ia
izdo, no se, nunca me había dado cuenta.

La camiseta de la Vallecana- Internacional´13

Dorsal 303, me gusta...

Miercoles 18 de Diciembre

Descanso total

¿¿CURA MILAGROSA??

Me gustaría escribir unas palabras de agradecimiento y reconocimiento para el médico-acupuntor Antonio Montilla, por el trabajo que realiza.

 

Os cuento un poco, los que me seguís, sabéis que llevaba desde Mayo con una fascitis plantar, esto lo que produce es un dolor en el talón increíble, que incluso me llevó a que dejara de competir, cojeaba hasta en mi vida cotidiana, ha sido un túnel oscuro, entre fisios, podólogos, plantillas, pisar pelotas, hielo...

 

Pues bien, bajé hace una semana a la playa y a la que subía pase por Granada, a ver a Antonio (y a sus dichosas agujitas...) a la consulta, no me dio muchas esperanzas, pero aun así me tuvo más de media hora como un "faquir" con 20 agujitas cruzadas...jajaja.

 

El caso es que llevo una semana sin un solo dolor, ha sido mágico, estoy alucinado, he hecho series, incluso compitiendo en un 10000 a ritmos fuertes (Haciendo el 12 de casi 600 en la primera carrera tras el "tratamiento expres"), y naaaaada, ha desaparecido, no se si volverá..., pero después de 6 meses, está semana sin dolores me vale para predicar...Las agujitas de Antonio funcionan!!!

 

Por ello, quiero agradecer públicamente a Antonio el trabajo que desempeña y el bien que me ha hecho!!!

 

Un fuerte abrazo Antonio

Martes 17 de Diciembre

CARRERA
Hoy es de esos dias que producen mucha merma en la cabeza...
Ayer trabajé de tarde y hoy de mañana (para currar de mañana, más que madrugar trasnocho...jajaja), encima, una de mis perras le dió por ladrar y me dio la noche, lo que supuso que al final he dormido 3 horas, esto lo digo porque hoy he ido arrastrado todo el día, que para las series, venía regular...

Las series las hago en la pista de Villalba, eso si, hoy me toca hacerlas solo, que es una putada, me va a costar...

Tenía 10x400 y me los pongo a ritmos de 3,10/km a 3´20/km o lo que es lo mismo, 400 entre 1´15" y 1´20".

Ha quedado...
8x400, todo ello entre 1´15" y 1´18", con r-60", no he hecho las 10 por 2 razones, la fundamental por que estaba hasta los huevos de sufrir y la segunda por que no me ha dado tiempo, y tenía que ir a trabajar...

Lunes 16 de Diciembre

NATACIÓN
Hoy tenía poquito tiempo, por trabajo, así que aprovecho para seguir con el comienzo de rutina de natación, solamente estoy haciendo nado nado continuo, sin fijarme más que en alargar brazada, deslizar lo máximo posible y sacar el hombro forzando el mayor rolido en cada brazada, la verdad, sigo disfrutando del nado, que no es poco...

Al final 1500 m, ya se que no es mucho, pero para lo que he nadado los últimos meses es casi un fondo de natación...jajaja

Domingo 15 de Diciembre-CARRERA DE LA NAVIDAD DE ALCORCON

CARRERA DE LA NAVIDAD DE ALCORCÓN

Hoy comienza la temporada de carreras 2013-2014, a pesar de no estar ni cerca de mi mejor forma, pero poco a poco las sensaciones van llegando, así que estas carreras son parte de preparación para llegar a Febrero-Marzo aceptablemente.

La prueba de hoy era un 10000, por asfalto, que bueno, eran 2 vueltas a un circuito el cual tenía 2 subidas, una dura y otra más tendida, en la dura daba el aire de culo y en la tendida de cara, así que bueno unas cosas por otras...

Perfil de la carrera

A la carrera he ido con mi hermano, que este año llegaba sin presión, porque está entrenando muy poquito, ya que va a intentar retrasar la forma más hacia primavera-Verano, yo tampoco es que tenga presión, pero me he puesto el objetivo de bajar de 37´ y no se si será posible...

Llevo un par de días medio malo, no se que me pasa, pero tengo como baja la tensión o no se, pero no estoy perfecto.

El calentamiento un poco corto, pero bien, sin dolores y marcando todos los pasos que siempre hago, a eso le añado que he probado una nueva crema calentadora, que yo creo que me ha ido bastante bien, ya que hemos corrido a 3º-4º y llevaba las patas sin nada de frío, ni calor, así que le doy buena nota de primeras...

Siempre un placer la compañía de mi hermano!!!

Salíamos a pie de la subida dura del circuito, pero yo hoy decido no volverme loco, salir a buen paso, pero lo más cómodo posible, eramos 800 corredores, unos 560 del 10000 y el resto del 5000, yo corría la larga.

Al salir, hasta que coges ritmo, la cabeza me decía su puta madre, que hago aquí, sufriendo como un cabrón, y encima me queda un huevo!!!, pero bueno, la inactividad te hace ablandar la cabeza, por lo que ahora hay que volver a endurecerla.

La carrera la he hecho junto con un triatleta, del 3 Style que la verdad que ha marcado un ritmo bastante cómodo para seguir y además bastante constante, por lo que me ha venido de lujo su compañía.

Al final, la calculadora salía y he conseguido bajar de 37´, y solo sufriendo a tope los últimos 400 m, el resto muy regulado y controlado, lo que me ha dado muchísima moral para seguir entrenando fuerte, de cara a la Vallecana internacional y futuras competis.

La primera vuelta la hemos hecho en 18´18" (paso por el 5000), que me daba margen para regular la segunda, como así he hecho, y encima con buena sensación sin ir a tope, más bien en progresión.

Respecto al resultado final, ha sido el 12 con 36´55" en 10km y 50 m y 10" menos en el paso por el 10 km (aunque por error en la clasificación sale el 13) y 5 de mi categoría!!!, así que a puntito de subir al podium en la primera de la temporada...(aunque el tiempo del 3º estaba lejos, a más de 30").

Primera del año!!!

También añadir la sorpresa del tiempo de mi hermano, que para no estar entrenando a penas, se ha marcado un 43´ que está de lujo!!!

BICICLETA

Después, como hacía un día espectacular, he salido con la 29er, y la verdad, que hoy ya he ido cogiendo mejores sensaciones con ella, aunque creo que voy un poquitín alto y el sillín un poquito de punta, pero como hoy no tenía llave, así se ha quedado toda la rutita.

La ruta ha sido por la Jarosa, con bastante subida y todo pista, algunas bajadas, he buscado senderos algo más complicados, para ir haciéndome "amigo" de la bici, disfrute total!!!

Al final 25 km en 1h30´ y 650m+

La Jarosa y mi nueva 29er, que lujazo!!

Sábado 14 de Diciembre

Bueno, pues mañana tengo la primera carrera de la temporada 2014, se trata de un 10000 en Alcorcón, voy sin presión ninguna, pero con el gusano de la tripa empezando a moverse...jejeje
Por ello, hoy ha sido un día muy tranquilo, haciendo agua+estiramientos en la sauna.

NATACIÓN
1000 metros muy tranquilo y la verdad que disfrutando mucho.

Viernes 13 de Diciembre

BICICLETA

Hoy hemos salido un grupillo de 4 con Burguillo, Pablo Vazquez y otro que no conocía, la ruta ha sido facilona, Guadarrama-Villalba-Colmenar-Soto-Becerril-Guadarrama.

Las sensaciones son cada vez mejores, cierto es, que tampoco es que hayamos ido especialmente rápido, pero las sensaciones son realmente buenas.

Por cierto, primer dia que me mojo de la temporada, los últimos 15 km ha llovido, justo después de decirle a Pablo que hoy no nos llovía ya...jajaja

Hemos hecho 72 km a 30,2 de media, ya quedan menos rodajes, en 10 días empieza la fiesta de la bici!!! (series,cambios de ritmo, ritmos controlados...Yujuuuu)

Pero la gran noticia de hoy, que no se si servirá como precedente es que, después de las series de ayer hoy , NO me duele la fascitis, eso llevaba meses sin que ocurriera, por lo que estoy muy contento, aunque tampoco quiero echar las campanas al vuelo...

Jueves 12 de Diciembre

Hoy estoy un poco raro, mi moral está confusa, hoy tenía series, con Mario y Pablo, 2 tíos que tienen el 10000 en 33 pelaos, lo que significa que tocaba sufrir y mucho en las series, sé que no estoy bien aun, que este año voy muy atrasado (el año pasado a estas alturas llevaba 4 carreras de 10000), pero bueno, hay que empezar a forzar que vienen carreras y no es cuestión de hacer el ridículo...

Las series de hoy son:

4000 a 3´40"
3000 a 3´35"
1000 a 3´30"
2000 a 3´35"

Las 2 primeras por la dehesa de Villalba y las 2 más cortas en la pista.

-La primera serie la he aguantado comodo hasta el 2,5 de hay en adelante penando como un Cabrón, me han soltado 12", mas o menos lo previsto...

4000- a 3´41"/km

-La segunda he petado casi de salida, iba roto, muerto para aguantar en bajada a 3´37"/km, me he quedado a los 300 m y he intentado regularme para aguantarla, pero nada, ha sido un puto desastre,  no podía más.

3000- a 3´49"/km

-La tercera ha sido en pista y ha sido un 1000, a mi ritmo, sufriendo pero ahí no iba mal.

1000- a 3´35"/km

-La última eran 2000, pero se han quedado en 1000, estaba roto, no podía más, así que ahí lo he dejado, no está mal, 9000 en series es mucho para como estoy, así que a la saca!!!.

1000- a 3´35"/km

La historia es que ni los ritmos son lo que yo creia que iba a hacer, ni he aguantado lo que pensaba que iba a aguantar, así que hoy empieza mi dieta, tengo que perder 3 kg y hoy ya me he puesto, estoy en 73 kg y así no hay dios quien corra rápido.

Punto positivo mis nuevas zapas, buenas sensaciones, me han gustado.

Miercoles 11 de Diciembre

Mañana
BTT
Hoy simplemente he cogido mi nueva bici de 29er, la verdad que hoy no era dia de buscar sensaciones, hacia frio, aire, suelo con placas de hielo, yo con las patas con muchos dolores de los dias de atrás, al final, nada, 15 km de Btt, y entre medias desmontar potencia, sillín, tija, pedales..., ya buscaré sensaciones más adelante, por que lo que es hoy...bufff

Tarde
Gimnasio
Circuito de tren superior

Martes 10 de Diciembre

Descanso y Vuelta a casa...al frio, al trabajo....se ha acabado lo bueno

A la vuelta, me paso a ver a mi médico-acupuntor que está en Granada, es el que realmente me arregla, cuando tengo problemas, en este caso voy por mi fascitis, a ver si puede hacer algo, aunque no me da muchas esperanzas en esta ocasión, aun así veremos a ver que tal evoluciono en los próximos dias.

Son finitas, pero hay muuuuuchas agujas!!!!

Y por otro lado, hay un gran cambio!!!, despues de más de 6 años con ASICS me paso a SKECHERS go run 2, es un cambio a la desesperada, quiero probar todo lo que pueda a ver si la fascitis remite, o al menos se atenua... a ver como evoluciono en los próximos días.

Mis próximas herraduras...

Lunes 9 de Diciembre

CARRERA
Hoy tocan series de carrera, me noto cargado de los dias atras, pero bueno a ver que sale...


La idea inicial era:

2000- de 3´30 a 3´35"
1000- de 3´25 a 3´30"
3x500- de 3´20 a 3´25"
5x200- de 3´10" a 3-20"












Lo que ha quedado es:


Calentamiento de 5 km


Estitamientos después del trabajo hecho...

2000-3´32"/km
R-90"
1000-3´27"/km
R-90"
500-3´21/km
R-60"
500-3´24"
R-60"
500-3´27"
R-60"
200-3´13"
R-45"
200-3´10"
R-45"
200-3´10
R-45"
200-3´06"
R-45"
200-3´06"
Vuelta a la calma

Total 15 km.


Y por la tarde...

BICICLETA
Salida con la cabra, 45 km para ir haciendo un poco de sillin de cabra, pero sin forzar, ya vendrán tiempos de forzar...ritmo a 30 km/h.

Domingo 8 de Diciembre

BICICLETA
Hoy he salido con mi amigo triatleta de Granada Chico, un crack el tio, ha hecho bastantes ironman, y tiene un fondo increible, a pesar de no estar entrenando demasiado, se apunta sin duda, a lo que le propongas, hoy han sido 130 km en 5 h con 1100 m de desnivel +, todo entrenamiento de charleta rodando horas con calorcito, disfrutando por todo lo alto, pero el fuerte aire al final ha hecho que las patas pesaran!!!

Grandes dias, estirar en el paseo, con buena compañia y al solecito...Lujazo!!!!

Sábado 7 de Diciembre

Ha llegado mi estancia de entrenamiento de todo los años en Almuñecar, es un lujado en pleno Diciembre cuando en mi casa estamos a 0º, venir y entrenar a más de 20º, es genial para hacer horas a tope...

BICICLETA
Hoy subo a Cómpeta, no se trata de ir a muerte sino de trabajar a intensidad correcta, hacer horas y terminar con esta fase de base aeróbica, que luego espero que me sirva para el resto del año...
La ruta de Competa tiene 110 km y un puerto de 20 km a parte de 50 km de repechos, así que es una ruta durilla, se acumulan 1600 m de desnivel +, que le dan calidad a la ruta, al final 4 horitas de solecito muy rico!!!

En dicimbre y de corto!!!

Y por la tarde...

CARRERA

Por la tarde hice un ritmo controlado piramidal, buscando la mejora del componente lento del consumo de oxígeno.

La idea de esta parte principal eran 10 km en pirámide así:

2 km de 4:05 a 4:00
2 km de 4:00 a 3:55
2 km de 3´55 a 3:50
2 km de 4:00 a 3:55
2 km de 4:05 a 4:00

Y lo que finalmente ha quedado es:

Calentamiento
2 km a 4:00
2 km a 3:55
2 km a 3:54
2 km a 3:54
2 km a 3:58
Vuelta a la calma

Saliendo el 10000 en 39´20", que estábastante bien para haberlo hecho solo y con intensidad en Ubral pero sin superarlo.

Viernes 6 de Diciembre

Descanso total

Jueves 5 de Diciembre

CARRERA
Hoy era el primer día de series en pista de la temporada, me viene genial la compañía de un COMPI que en carrera, como siempre, está 3 puntos mejor que yo, Pablo Burguillo hoy era mi compañero de batalla, y el lugar, la pista de Villalba.

La idea era hacer 2x1500+2x1000, todo ello con R-90" y los ritmos todos ellos de 3'30"/km

Lo que he conseguido hacer es:
-1500 a 3'30"-tirando de Pablo hasta el1300
-1000 a 3'31"-He reventado de cabeza y de patas claro...y me he parado, esta ha sido la cruz del día....en teoría eran 1500
-1000 a 3'29"/km
-1000 a 3'36"/km, ya notaba la fatiga a tope, Pablo me ha soltado en el 250!!!!, vaya paquete que soy...jajaja

Al final, 12,5 km entre calentamiento y la vuelta a la calma.

Miércoles 4 de Diciembre

BICICLETA
Hoy he quedado con Herman, es mi compañero para la Andalucía Bike Race, es un crack, teníamos salida de bici de carretera, hemos hecho de Guadarrama a Soto y vuelta, a ritmo medio, ni parados ni a muerte, total 62 km a ritmo de 31,5 km/h, las patas las noto cargadas, pero cada vez mejoran más las sensaciones...

Martes 3 de DIciembre

CARRERA
Hoy llega uno de los días que sabes que toca sufrir y es necesario para que empiecen las sensaciones...
He quedado con Pablo Burguillo que madre mía lo bien que me viene, ha tirado de mi casi todo el entreno, bueno, le debo una y ya se lo devolveré con la bici...jajaja

Bueno al tema, el entrenamiento eran 10 km, buscando que fueran Sub 40 progresivos, empezamos con 3 km calentando y nos ponemos con los 10000, los primeros 2 km los hacemos en paralelo, a partir de ahí 7 km detrás de Pablo, sufriendo a ratos, los hacemos progresivos, pasando el 2,5 a 3'58"/km- el 5 a 3'56"/km-el 7,5 a 3'54"/km-el 10 a 3'53"/km. Concluyendo el 10000 en 38'58"/km.
En el 9, me he quedado de pablo y he sufrido como un perro..., pero bueno, he podido mantener el ritmo más o menos ese último km.

Al final, 14,5 km a 4'15". Muy contento con el tiempo final, y con las sensaciones de motor, de patas es otro cantar, me noto pesado, pero es normal, llevo buena carga de entrenamiento las últimas 2-3 semanas

GIMNASIO

Trabajo de Hipertrofia de Pierna, paliza buena, ya iba tostado pues más.

Lunes 2 de Diciembre

Descanso total

Domingo 1 de Diciembre

BICICLETA
Hoy repetimos día de tiradilla a ritmo medio y claro está que la salida desde Guadarrama ya que en mi casa hacía demasiado frio!!!, con Pablo da gusto no hay camino que le parezca mal, de hecho, hoy hemos subido el puerto de los aviones, que llevaba años que no subía y auténtico ciclocross, toooodo de tierra y el hombre no se queja, eso si los que iban con las mtb nos miraban regular....jajaja

Al final gran dia de bici, a 29,5 de media en 80 km. Las patas ya quieren descanso!!!!

Cuando he salido de casa, hacia "frequillo"...

Sábado 30 de Noviembre

CARRERA
Después de mucho tiempo, hago un fondo aceptable, me han salido 15 km a ritmo muy suave de 4´55"/km, pero ojo que la intensidad no ha sido tan fácil como pueda parecer, me ha costado un huevo completarlo, pero buen entreno, luchado y para la cabeza es cojonudo ese sufrimiento mantenido...el recorrido todo sube y baja, que no me ha dejado muy bien las patucas, ya pesan los días de carga!!!

Viernes 29 de Noviembre

BICICLETA

Hoy había que dado con Pablo Burguillo, para hacer un rodaje tranki, para seguir sumando horas, nos ha salido un día increíble, fresquito pero con sol que calentaba, nada de frío, ni en manos, ni en pies, ni nada de de nada, así que gozada de día.

La salida ha empezado con Villalba a Villanueva de la cañada de charleta, muy cómoda, disfrutando del día, luego hemos subido a las canteras desde Quijorna, esta subida ya la hemos hecho más apretados, dando un punto de ardor de patas muy considerable...

En Navalagamella es donde he mirado la hora y...joder es la 1, me quedan 35 km un puertecillo y entro a trabajar a las 2, así que no digo na, de como ha terminado la vuelta tranquila...!!!

Hemos cogido dirección Valdemorillo y hemos hecho la subidilla hasta la carretera del Escorial, y de ahí con aire de cara, a dar gas hasta Guadarrama, joder que agonía!!!, al final he llegado a currar a las 13:58, jooooder que paliza!!!

Muy contento, por que creo que estoy cogiendo de nuevo una buena línea, sin ritmos buenos, ni tiempos válidos, pero eso si, con mejoras diarias, que espero me lleven a hacer buena temporada; Aunque hoy ha tocado sufrir de más durante 1 hora, estoy contento del trabajo.

Al final, 85 km en 2h40´, lo cual teniendo en cuenta que hemos empezado supersuaves está genial!!!

Jueves 28 de Noviembre

CARRERA
Hoy había quedado con Pablo para hacer unas series en pista, pero hay una nevada cojonuda, así que aborto el plan de bajar a Villalba y decido hacerlas en la cinta del gimnasio, la idea que teníamos para la pista era, 6x1000 a 3´30"/km con r-90", que para mi forma actual, creo que era demasiado exigente, pero bueno, ya sabía que al empezar la temporada iba a sufrir como un perro, así que leña y al mono.

La series al final me han quedado así:

Calentamiento 10´

1000 a 3´30" r-90"
1000 a 3´30" r-90"
1000 a 3´30" (He acabado al 100%) r-90"
510   a 3´30" (He parado la serie por que he reventado, tenía que haberla hecho algo más despacio para aguantar los 1000) r-90"
1000 a 3´36" r-90"
1000 a 3´35" r-90"

Vuelta a la calma 10´
Aunque sigo con dolores-molestias en el pie, estoy contento por, al menos poder sufrir en las series, aunque me han podido...pero en realidad estoy muy contento.

Miercoles 27 de Noviembre

GIMNASIO
Hoy palizón en el el gimnasio, trabajo de hipertrofia de tren inferior, he hecho 6 ejercicios, trabajando 3x12 al 80% en cada ejercicio, la velocidad de ejecución 2-2, y después he metido 20´de transferencia de fuerza a la bici.

Hoy ya me he inscrito a la Vallecana Internacional, así que empieza la guerra!!! (aunque este año voy mucho mas atrasado!!!),

Martes 26 de Noviembre

CARRERA
Hoy he quedado con Pablo Burguillo, pero sabiendo que estoy en momentos de sufrir y conformarme con no quedarme mucho de las liebres...

Hoy tocaban cambios de ritmo, haciendo 2x(5x(2´ a 3´45"+1´ a 4´15")) con recuperación entre bloques de 5´al trote.

El enterenamiento ha quedado así:

4 km calentando en 20´

2´-a 3´48"/km  1´-a 4´13"
2´-a 3´42"/km  1´-a 4´02"
2´-a 3´46"/km  1´-a 4´13"
2´-a 3´48"/km  1´-a 4´27"
2´-a 3´50"/km  1´-a 4´16"

5´trote a 4´38"/km

2´-a 3´47"/km 1´-a 4´16"
2´-a 3´50"/km 1´-a 4´46"
2´-a 3´46"/km 1´-a 4´20"
2´-a 3´47"/km 1´-a 4´27"
2´-a 3´44"/km 1´-a 4´16"

2,5 km de vuelta a la calma

Al final, 15 km a 4´26"/km

Pablo me ha sacado de punto en 5 de las 10, pero es lo que toca, sufrir!!!!!

Por cierto, a nivel extradeportivo, hoy se me han caido dos de las lineas que tenía planteadas para 2014 de patrocinios y apoyos, para las pruebas planificadas, así que no es un buen día...

Lunes 25 de Noviembre

BICICLETA
Hoy sigo con las salidas de trabajo de base con la bici, me voy a subir al puerto de la lancha, el aire y el frio sigue siendo el que está marcando los entrenamientos, pero bueno hay que darle caña al tema ahora que ni llueve ni nieva...
 Al final me han salido 65 km a 28 km/h de media, o lo que es lo mismo 2h20´, sigo con buen trabajo, poco a poco voy encontrando algo de sensaciones a intensidades bajas con algo más de 800 m+.

GIMNASIO
Circuito de tren superior

Domingo 24 de Noviembre

BICICLETA
Sigo haciendo entrenamientos de base, tranquilos (aunque ha habido algún momento de tensión...) y haciendo horas que me harán falta dentro de unos meses.

En mi casa, como siempre un frio de cojones, por lo que hay que buscarse un poco la vida y adaptarse al momento del año, por lo que he cogido el coche y he ido con la bici a Guadarrama para arrancar desde allí, pues bien la diferencia es cojonuda, de estar en mi casa (1310 m) a 0,5º a las 11 de la mañana, a llegar a Guadarrama (970m) a 7º, ya se agradecen esos graditos, eso si, el aire, ha sido para verlo durante todo el dia y de la manera que peor podía darse...Por que digo esto??

Salgo de Guadarrama-El Escorial-Valdemorillo-Navalcarnero, lo que significa que empiezo a 970 m y que acabo a 600 pelaos en 50 km,y no solo eso, sino que me da el aire tan de culo, toda la ida, que casi me levanta el maillote por detras...jajaja.

Bien, pero esto de hoy era vas y luego vienes que te estoy esperando (eso pensaba el aire...) y así fue, primeros 50 km muy tranquilos en 1h20´(a 37,6 km/h), 2º 50 km apretandome fuerte en algunos tramos, en 2 h!!! (a 25 km/h), joder, la verdad no se me ha hecho largo, será por que el día de sol ha acompañado, de hecho, cuando he llegado al coche que estaba al sol, marcaba 13,5º!!!

Gran parada en el km 80... (a alguno le saltarán lass alarmas con la dieta light de la foto, pero me encanta....jajaja)

Al final, 100 km a 30 de media, en lo que considero un trabajo muy bueno de base.

Sábado 23 de Noviembre

Descanso y estiramientos

Viernes 22 de Noviembre

BICICLETA
Seguimos con el frío brutal, he salido como una cebolla y a las 12 de la mañana y aún así había 3 grados, así que manos y pies helados, pero bueno, hay que ser fuerte de cabeza y sacar el mayor número de entrenos, para cuando vaya a Almuñecar tener una base necesaria para hacer entrenamientos decentes para ABR.
Hoy 60 km a media algo superior de 30, por la carretera de Ávila, con desnivel  de 670 m, todo ello de repechos, carretera dura que no regala nada....sensaciones pobres, pero bueno hay que sumar...


CARRERA
Por la tarde he quedado con la grupeta del club a gatas y mi idea era hacer 15 a ritmo suave de 4'40", pero estos hacen 10 km y yo sigo un poquillo más, pero la verdad que ya voy medio cojo y muy dolorido de la fascitis, por esto a los 12 km pongo fin al entreno aeróbico, mira que estoy intentando luchar y luchar, pero esto pinta mal, no puedo entrenar con regularidad así que no se yo sí volveré a correr rápido, hoy estoy pesimista, a ver mañana si me levanto con mejor

GIMNASIO
Circuito muy light con Alejandro, plan charleta y poco más. Eso si, abdominales y lumbares le doy más caña, me noto corriendo flojo de lumbares...hay que darle caña.

Jueves 21 de Noviembre

CARRERA
Hoy he probado suerte, a ver que tal se me daría un entrenamiento de ritmo controlado, a ver si consigo hacer un entrenamiento decente, pues noooooooo
Lo cierto es que me llevado una pequeña desilusión, pero me he puesto a mirar los entrenos del año pasado y bufff, pero si es que llevo 2 meses de retraso!!!, la verdad que ahora voy peor, pero me vendrá genial de cara a alargar la temporada y poder llegar a Junio (ultra trail de 150 km de Peñalara), sin estar muerto, así que hay que asumir donde estoy...

La idea de hoy era hacer un ritmo mantenido de 10 km a 4´/km, pues bien, al final en el 8 ya he dicho basta, llevaba mucho, pero mucho rato agonizando, iba demasiado alto de ritmo, mi ritmo mantenido a dia de hoy debe estar en 4´10"/km, pero he hecho 8 a 4´/km, no he aguantado ese ritmo hasta el 10, ha sido horrible para un ritmo muy normalito...  (estaba a 2º y con mucho aire...pero nada de escusas, iba horrible!!!)

Al final me han salido 12 km, 2 de calentamiento (con Pablo Burguillo) y 2 de vuelta a la calma.

Por otra parte hoy ya he terminado el curso del trabajo Sano y salvo!!!

Genial poder haber compartido el curso con Laura!!!

Los profes con los "malos"...

Viendo el material, se puede hacer una idea de lo que hicimos...jajaja

Miércoles 20 de Noviembre

Hoy sigo con el curso de trabajo, y lo que más me limita, hace un huevo de frío, -1 gradaco a las 16,30, lo que significa que paso mazo de salir a pasar frío,  así que me marcó sesión de rodillo, ritmo más o menos continuo, buscando trabajo de fuerza, pero siempre entre umbrales nunca rebaso U2, al final 1h15' de trabajo+5' de vuelta a la calma.

En el caballo de tortura!!!

Suma trabajo, aunque no estoy demasiado espléndido en los estrenos, necesito un entrenamiento de estos que no vienen a cuento, pero en el que acabas roto, a ver si en los próximos días saco alguno así.

Ayer fui a la podólogo y me quitó un callo que me revienta el pie contrario al de la fascitis, pero ha sido quitarlo y creo que me ha liberado de sobrecarga la fascitis y me ha reducido al poco tiempo el dolor del pie, a ver si hay suerte y es un problema de pesos....el tiempo lo dirá....

Martes 19 de Noviembre

Hoy he empezado un curso del trabajo por la mañana, que añadido a que trabajo de tarde, no me deja demasiado tiempo para hacer mucho, así que me levanto a las 7 de la mañana y de 7,15 a 8,15 me pongo a hacer rodillo.

BICICLETA

45´de rodillo, a ritmo medio, apretando 30´, pero la verdad que estaba medio sobao aun, así que tampoco es que me haya cundido mucho...pero menos da una piedra.


Punto jodidamente negativo, tengo un dolor en el pie, de la fascitis, que me caigo de espaldas, que asco, cada vez que empieza la ilusión, que parece que van mejor las cosas viene el puto pie y me jode.

Lunes 18 de Noviembre

CARRERA
Tengo que aprovechar a correr, que los próximos días creo que no me dará tiempo, sigo progresando adecuadamente, aunque hoy he notado el pie mas que estos días anteriores, lo que quiere decir que toca parar un poquito, es cierto que llevo 3 entrenamientos de carrera a pie en los últimos 4 días, lo cual era impensable hace algunas semanas, por lo que estoy muy contento.
Respecto a las sensaciones del entrenamiento, pues yendo aun muy asfixiado, sigo poco a poco cogiendo algo de ritmo, aunque claro está que voy muy atrasado.

5´calentando
3 x (5´ a 13 km/h + 5´ a 16 km/h) lo que hace 30´a 4´08"/km, que para ser un trabajo rozando U2 está bastante bien.
5´ Vuelta a la calma.

GIMNASIO
Después he hecho sesión de musculación de hipertrofia de pierna, con 5 ejercicios al 80%, con ritmo 2-2 y 3x12 repes, recuperaciones de 1´-3´.

10´de transferencia de la fuerza a la bici estática

Domingo 17 de Noviembre

Bueno, pues empezamos el día después de dormir casi 11 horas...!!! (lo necesitaba, tras la salida nocturna del Viernes, que fue dura...jajaja)

Ya está la nieve haciendo de las suyas, así que toca empezar a pensar en desempolvar la cinta del gimnasio, la bici estática y las gafas de nadar.

Hoy he hecho trabajo progresivo suave, (buscando un trabajo de cambios de sistema energéticos, para ir e introduciendo poco a poco trabajo entre umbrales, siempre sub U2) en la cinta del gimnasio, pero las sensaciones me están gustando, incluso sin que me duela el pie en ningún momento, lo que me ha dejado ir trabajando un poco la técnica de carrera, que luego es de lo que más se nota para correr rápido.

5´calentando
5´a 12 km/h
5´a 12,5 km/h
5´ a 13 km/h
5´ a 13,5 km/h
5´ a 14 km/h
5´a 15 km/h
5´de vuelta a la calma

Después 30´de Bici estática, haciendo trabajo de fuerza específica.

Sábado 16 de Noviembre

Descanso total, post salida nocturna....jajaja

Viernes 15 de Noviembre

CARRERA
Hoy era un día complicado, ya que era después de mucho tiempo, que no corría 2 días seguidos a pie.
La verdad que me quedan un par de días para encontrarme bien de pulmones y demás pero las sensaciones van mejorando, hoy he corrido en CC y después de mucho tiempo que no corría por allí, sigo con esas sensaciones geniales de tranquilidad y disfrute, hemos hecho un entrenamiento tranki a 4´40"/km, aunque el aire en algún tramo nos ha complicado la vida...
Al final, 12 km y la fascitis me deja correr, pero está ahí...no se va esa molestia constante, incomoda y cansina!!!!

Jueves 14 de Noviembre

CARRERA
Hoy sigo con mi fase de trabajo de base, ya voy cogiendo sensaciones, sobre todo porque poco a poco voy saliendo del gripazo, hoy 10 km a ritmo tranki (5´/km), pero mira tu por donde, que el último km, he visto a uno a lo lejos y me he picado yo solo, a ver si lo pescaba, he metido el último km en 3´45" (y eso pa que??), por cierto, no le he cogido al cabrón de el...jajaja.
Lo más importante, poco a poco vuelvo a disfrutar de la carrera y el pie tiene su molestia, pero me permite entrenar, pero hago mucho esfuerzo en no perder la técnica de carrera, ya que aunque a m me parezca que corro bien, se que no, el ruido de la pisada del pie derecho es diferente al izquierdo, el derecho en cada pisada hace como un pequeño "derrapito" de frenada, y eso tengo que corregirlo pero ya!!!!

GIMNASIO
Pecho, trabajo de hipertrofia y abdominales+lumbar

Miércoles 13 de Noviembre

Bicicleta
Hoy me he ido a Guadarrama, porque el tiempo en San Rafael era horrible!!!
Desde allí sigo con mi trabajo de base, suave y procurando trabajar en fase I, he hecho la ruta del paca-palla, de Guadarrama a Soto y vuelta, 62 km a 28,5 km/h de media, sigo sumando!!!

Ahora el trancazo parece que está en forma de congestión nasal y garganta con tos perruna, a ver sí término con esto!!!

Martes 12 de Noviembre

Carrera
11,5 km de carrera continua suave, me he encontrado algo mejor, pero sigo muy atrancado de pecho, voy asfixiado y débil, pero poco a poco salgo del gran pozo en el que estaba.

Respecto a la fascitis, por lo que veo, de momento me permite correr 1 día si y un día no, así para lo mal que he estado es un buen punto de partida.

Lunes 11 de Noviembre

Hoy es de esos días que notas que has sumado, no me he muerto en el entreno, no he acabado extenuado, pero he sumado, días como este son muy importantes, y con esa sensación me quedo.

Trabajo de hipertrofia haciendo 5 ejercicios de 3x12 y al terminar hago sesión de transferencia de está fuerza, a la bici, haciendo 6x4' atrancado; r-1'.

Sigo constipado, que como decía ayer no es mala noticia, sino que parece que pongo fin al virus, un par de días más tocado y listo!!!

Por otra parte, tanto descanso tiene las primeras consecuencias claras....después de hacerme la analítica inicial de todos los años; datos correctisimos!!, tengo valores de hematocrito (48,5), hemoglobina (16,5) o ferritina por encima de 150 son datos que me dicen que puedo empezar a machacar con garantías, a sí que ABR a por ti vamos!!!

Y ya que estoy, no se sí esto lo leerá alguien que me pueda echar una mano, buscamos patrocinios para la Andalucía BIke Race, se trata de una prueba de 6 etapas de BTT con repercusión nacional, incluso televisada en Teledeporte, cualquiera por pequeño que sea el patrocinio será bienvenido.

Os dejo el enlace de la web, para que le echéis un ojo.

http://www.andaluciabikerace.com

Domingo 10 de Noviembre

CARRERA
7,5 Km de trote por el monte con los perros y...al fin me constipo, se que tengo el virus dentro y me está dejando superdebil, pero hoy ya estoy con trancazo, dolor de cabeza....es la primera vez que estaba deseando que llegase....así se acabará pronto y podré empezar a entrenar...

Sábado 9 de Noviembre

BTT
Hoy salida con Herman, Lalo, Ruth y Carlos, al final nos hemos separado en 2 grupos y me he ido con Herman, hemos subido a la Jarosa y después a la fuenfria por el antiguo camino de segovia, para mi, subida técnica que me ha hecho patear a ratos, al final, 56 km y 1500 m de desnivel positivo, empieza la ABR!!!!, estamos incritos!!!
Cuidado hay que hacer sesiones mas tranquilas este mes, se nos fue a ratos de las manos!!!

Jueves 7 y Viernes 8 de Noviembre

CARRERA
12 y 11 km por el monte, trote muy suave (no doy para más), solo intentando disfrutar de la carrera, me lo tomo como comienzo de la temporada 2014, lo que significa que empezamos con ritmos de aeróbico I, esto me va a hacer recuperar las ganas de entrenar seguro!!!

Miercoles 6 de Noviembre

Descanso total, sigo malo

Martes 5 de Noviembre

GIMNASIO
Trabajo de F/R, hipertrofía de pierna, trabajo 6 ejercicios con 3x12 y después tengo transferencia a bici 30´, pero la debilididad no me deja pasar de 5´, no puedo, desde el sábado estoy sin energía ninguna, pero no solo en los entrenamientos, sino también en la vida, creo que un virus me ha dejado roto...

Domingo 3, Lunes 4 de Noviembre

Descanso, pero no descanso normal, fiebre y colitis me dejan destrozado....

Duatlon de El Espinar

Hoy era una carrera especial, era en casa, con los circuitos en los que entreno habitualmente, no se me gusta, aunque me crea una sensación de nerviosismo diferente a lo normal, es una tontería, pero me gustaría hacerlo bien.



Hoy no tenía más, un desastre, pero es lo que hay...

Caliento con Alejandro, reconociendo el circuito de carrera a pie, ya que a última hora han modificado tanto el de pie como el de bici, por lo que no se exactamente como es...y eso que es en casa, pero bueno así corro casi siempre, sin conocer los circuitos...

Somos cerca de 90 duatletas y veo muchas caras conocidas, y sobretodo veo muuuucho nivel, que en mis mejores días me dejaría cerca a ellos, pero que a día de hoy me aleja mucho de los primeros puestos, pero bueno, voy a vender cara mi piel...

Y así salimos, la carrera a pie la componen 3 vueltas a un circuito urbano por el espinar, para completar 5,5 km, siguiendo con 20 de Btt en 4 vueltas a un circuito duro subiendo por la cuesta de los depósitos o del charcon (por donde voy en casi todos mis entrenamientos) y termina dando 1 vuelta al circuito urbano inicial por el espinar completando 1,9 km.

Salimos a ritmo medio, para una carrera de estas características, pero madre mía, sinceramente, a los 500 m pienso, que hago aquí??, no tengo ganas de sufrir, no puedo sufrir!!!, así que decido coger un ritmo ridículo, pensando que cuando cogiera la bici ya sería otra cosa, así que solo paso los metros  y las vueltas, pero aquí, es donde tengo que hacer una mención a algo que nunca me había pasado de esta manera, notaba un calor de la gente de aquí, que me animaba, decían mi nombre, esto es incondicional de Laura, o mi hermano, incluso mis padres, pero como en esta carrera desde mi época de ciclista no me había pasado, me gustó mucho la sensación, lo malo es que no pude estar a su altura..., tengo una imagen de mi hermano diciendome que no me dejara ir y yo pensando que no podía casi ni aguantar ese ritmo, así termino la carrera para coger la bici, llegaba mi momento.

Cuando salgo con la bici, me informa el juez de que me ha sacado una tarjeta amarilla (completamente justa), por coger la bici sin abrocharme el casco, pero bueno eso era una anecdota más, no tenía mas importancia.

Llegando a T2 con Raul, sufriendo para aguantarle...

Pues bien, salgo con la bici y nada de nada, sin fuerza ninguna, solo pensando en tirar la toalla, y no solo eso, sino que los gemelos los tengo completamente agarrotados, lo cual me hace dar pedales al límite de los calambres (y llevo 30´de ejercicio...), no se que me pasa, pero no puedo mas, voy parado y a la vez al límite, me pasa alguno y no puedo ni seguirle a rueda!!!, y eso que iré hacia el 30 de la carrera, un desastre que me hace caer psicológicamente, me hundo y no levanto cabeza ya en toda la carrera, eso si, hay que acabar aunque sea de forma ridícula, es lo que hay....

Y así llego a la T2, dejo la bici y a correr, quiero que esto se acabe ya!!!, salgo y adelanto corriendo a Raul, que me había sacado más de 2´con la bici previamente... pero miro hacia atras y veo a uno que viene a muerte y me pasa a 300 m, sin encontrar respuesta mia, no tengo ganas de apretar ni pizca...

Saliendo tras la T2, solo quería acabar...

Y así acabo la carrera en el puesto 29, sin pena ni gloria, con una sensación horrible, de cansancio total, exahusto, no pude dar más, algo me ha pasado y no se que es, las carreras a pie por encima de 4´/km y la bici marcando el 42 mejor tiempo, muy fuerte,quizás mi peor carrera desde que he empezado a correr duatlones, ya veré que es lo que ha podido pasar...


La visita de Laura siempre importante para mi, a pesar de mi cara...



Hoy mi hermano tiraba mas animando que yo apretando



Enhorabuena a Alejandro, gran trabajo en tu primewr du!!!

Entrenamientos varios

Pues estoy con el GPS, a ver sí consigo hacer una puesta al día de los entrenamientos, pero no soy capaz, así que lo que voy a hacer es poner las sensaciones generales, para después ya si, empezar de nuevo a poner mi diario de entrenamiento, que la verdad que después me ayuda mucho para ver tiempos, intensidades, volúmenes, etc

Respecto a como me encuentro, pues el pie está algo mejor de la fascitis, aunque sigue una molestia que no me permite olvidarme de que está, y esto me obliga a no poder entrenar más que uno o dos días de carrera a la semana que para ser competitivo no es suficiente, pero es que no hay más....!!!!

Entonces, las sesiones que estoy haciendo de carrera a pie, voy haciéndolas sólo de calidad, he hecho varias sesiones, 6x1000 (de 3'40 a 3'28 r-1') otro día 6x500+4x250 todo a 3'/km r-1'  también he trabajado 6x300 a ritmo de 3'05"/km, en fin, entrenamientos de calidad, pero que alteran cualquier posibilidad de trabajar una planificación correcta y con algún objetivo de calidad...

Al contrario podría decir de la bici, cada día me noto mejor, y mi sensación es que voy rápido, de hecho, en mi test de la subida a los depósitos hice hace un par de días 6'03", y tenía el anterior récord en 6'12", así que por lo menos la bici creo que sí la sufro no la llevo mal.

Pues con esto, es con lo que voy a día de hoy y con lo que me presento en el duatlon de aquí, de mi pueblo, el espinar, un duatlon duro y con nivel, que no me viene en buen momento, pero en dónde voy a suplir esta falta de forma en la carrera a pie, por mucha ilusión, compitiendo en mi zona de entrenamientos, veremos a ver hasta donde llegamos...

Comenzamos!!!

Pues después de mucho tiempo desconectado de blog, entrenamientos, dietas...etc, empiezo de nuevo a llevar una rutina, de momento de pseudo-entrenamiento, pero antes de adentrarme me gustaría comenzar recordando las 2 pruebas que he tenido en este parón del blog y que al menos me gustaría mencionar.

Madrid-Lisboa: Pues prueba con formato que me ha encantado, en la cual por equipos tenias que completar el recorrido de las rozas hasta Lisboa (770 Km), mi equipo era de 2 compañeros, Herman y yo, no le conocía y la verdad que es de esos tíos que merecen mucho la pena y encima los 2 tenemos un nivel muy parecido, lo que nos va a hacer compartir mas aventuras seguro, de lo mejor que saco es mi experiencia con el y con Dieguito (nuestro conductor), otro pedazo de crack. Salimos tranquilos y fuimos a mas, tan a mas, que cuando ibamos cuartos (se me fue la cabeza con el ritmo que me marqué...), me dio un golpe de calor que me dejo KO, tanto que me dejó semiincosciente a 35º por extrenmadura, hasta que vino la ambulancia a recogerme. Al principio lo pasé muy mal, sobretodo por la derrota contra el reto, ahora sigue siendo una derrota, pero el tiempo te cura las heridas (aunque siguen las cicatrices...jajaja), Volveré y espero que sea con Herman, el año que viene...



Nuestra presentación. Vaya par!!!

La segunda carrera que he tenido ha sido la tocata de mi pueblo, San Rafael (algunos dicen que es una marcha no competitiva, pero tiene dorsales, chip, clasificaciones,...así que una carrera, eso si, sin trofeos), aquí venía después de estar 14 días sin hacer nada, debido a un trastazo (vaya pupas que estoy hecho...) y que me fisuró el fémur...
Me gusta como está de gente esta carrera, no está masificada, pero si la gente supiera lo bonita que es, habría lleno increíble, pero insisto que me gusta como está...
Al final, hice 6º, de 162 que salimos así que bien, mucho mejor de lo esperado, disfruté mucho de la prueba, una gozada.



Y después de esto, comenzamos los entrenos, con mucho tiento en carrera a pie y exprimiéndome poco a poco con la bici.