Manu triatleteando

Manu triatleteando

miércoles, 21 de marzo de 2012

Lunes 19 de Marzo

CARRERA
Hoy tenemos el viaje de vuelta a Madrid, por eso, teniendo en cuenta los improvistos que suele haber en lo de los aviones, Miguel y yo decidimos salir prontito, pues bien a las 7:00 estabamos corriendo y al final gran entrenamiento, de menos a mas, 30´a 4´50", 30´ a 4´22", 30´ a 3´57", al final genial nos han salido 20,5 km por el circuito a pie del ironman y a pesar de empezar cuadrado de sensaciones, he ido cada vez mejor, acabando muy a gusto.

Y con esto ponemos fin a la estancia en Lanzarote. Con mas de 300 km en bici y mas de 70 km a pie, muy positivo, por conocer los circuitos y quitarme el catarro con el que vine y que no me ha dejado ir todo lo ligero que me hubiera gustado ir.

Al final, buenos dias hemos pasado, con buena gente y unos máquinas, me ha venido bien, para apretarme más las 8 semanas que quedan, ya que ver a la gente tan fuerte me motiva mucho...Aqui os dejo unas fotitos de los 4 personajes que hemos estado y que nos vamos por supuesto "sin dolor de patas"...
La mejor planta, aquí está....

El pececito que siempre va de patas bien...


La experiencia en puro estado, he aprendido mucho...

Y yo, el gordito del grupo...jajaja

Domingo 18 de Marzo

BICICLETA
Hoy decidimos hacer de nuevo la zona de los miradores,e inetentar hacer a muerte la parte del final, desde arrate hasta playa del carmen para ver hasta que punto cunde con desarrollo y hasta que punto se podía forzar, así lo hicimos, al final 95 km y un aire de espanto...pero bueno creo que el circuito está en la cabeza.
CARRERA
Transición rápida, hoy he ido solo y la verdad que bastante bien, me han salido 10 km a un ritmo rápido de 4,08", estoy con buenas sensaciones para ritmos "lentos", bajar de 3,40 es otra cosa...

Sábado 17 de Marzo

Hoy la verdad que cuando ha sonado el despertador a las 7, me he levantado con muchas ganas, pero estaba cansado, asi que nada desayuno y a las bici-

BICICLETA
Vamos hasta Teguise lo más recto posible para continuar con el circuito, una vez allí, nos ponemos en marcha.
Tras Teguise tenemos una bajada cortita y con aire de costado, que nos deja a pie de la subida del mirador de Haria, 6 km de subida, no muy dura, pero en la que no se debe ir a tope, puesto que quedan 85 km y todo el mirador del Rio...
La bajada del mirador de haria no te permite casi comer, es bajada muy rápida con curvas muy cerradas y curvas ciegas...así que casi que a comer o te paras o en los repechos de despues, pero aviso, son durísimos...y muchísimo aire...

Y aquí es donde, empieza la caña, y donde la media empieza a subir a muerte, pero como llegue sin fuerza perderé mucho, estamos en el km 110 y en el mirador hay un giri a la derecha y una bajada espectacular hacia Arrate.

Cuando vea esto, y gire a la derecha, si me queda fuerza empieza la caña...
De arrieta a meta el aire de culo da muuuuuy fuerte, por lo que se puede ir muy rápido y aunque en el perfil parezca que hasta Teguise se puede hacer duro, no se baja de 45-50 apenas en ningún momento.

Al final, 110 km.

Viernes 16 de Marzo

Hoy empezamos con los entrenamientos, tanto de bici como de carrera (hemos llevado neopreno, pero el mar está picadísimo y el agua muy fria, así que en principio el agua no lo tocaremos).
Mi idea inicial era hacer en uno de los dias los 180 km de bici, a ritmo suave, pues bien una vez in situ, me cambio la idea, es un terreno que no regala nada, si no es el aire son las irregularidades del terreno y sino las dos.
Por todo eso decidimos partir el recorrido en 2, el primer día hicimos la zona sur y segundo dia la norte, el tercero valorariamos que zona repetiamos.

BICICLETA
Hoy el aire era de unos 25 km/h y rachas de 35 km/h, así que bueno había aire, pero se podía ir a ritmo, hemos salido con muchos repechos en la carretera que nos llevaba a Yaiza, no hay un metro de llano y los repechos duritos, demasiado para abusar de desarrollos, queda mucha bici, y puede pesar mucho para el final.
De Yaiza tenemos una rotonda que vamos a tomar en 2 ocasiones, en la primera nos llevará a la zona del golfo o hervideros, y ahí tendremos una bajada muy rápida y de la misma forma un repecho de vuelta, la bajada con aire a favor y la subida en contra.
La subida de hervideros enlaza directamente con la subida al Timanfayar o fire mountains que le llaman los de la organización, la subida del timanfayar no tiene demasiado misterio en si, pero vienes subiendo casi 15 km, pero una cosa está clara, como te aprietes en estas subidas, puedes sacar muchooooo, pero cuidado que puedes perder eso y mucho más al final, así que yo, me estoy concienciando a ir mucho más flojo de lo que pensaba inicialmente en toda esta zona.

Dando unos pedales por el Timanfayar.

Trás Timanfayar tenemos una bajada pero de pedales, muuuuy chula, pero cuidado que hasta el paso por Tinajo hay que dar muchos pedales..., a partir de Tinajo bajada de comer y soltar un poco la pata, que vendrá un terreno duro hasta el 110, es decir casi 40 km de intensidad de la buena, con aire de costado izquierdo-cara y de ahi llegaremos a Teguise por una recta con un buen repecho y aire de cara a tope, nos situamos a 350 metros.

Visitamos el centro de la santa, una auténtica pasada.

Aquí ya terminamos la visualización de la primera mitad del circuito y volvemos a Playa del Carmen que es donde dormimos y ademas donde es el circuito de carrera a pie.
Total de la jornada 95 Km

CARRERA
Realizo transición con Alberto, salgo los primeros 5 km rápido, con el aire de cara me salen a 4´06"/km y los 5 km últimos más tranquilo, al final 10 km con ritmo medio de 4´25".
Hacemos la vuelta corta del circuito.

CARRERA 2
Por la tarde y después de una pedazo comida y siesta, metemos un buen fondo de 80´ a ritmo suave, Salimos Alberto, Barry  y yo
Nos salen 17 km, y fatiga...
Hemos ido a hacer el circuito largo de la carrera a pie y madre mia hay una recta paralela al aeropuerto que da un aire increible y no se hace larga, lo siguiente.

Por la noche cenita en el italiano Capri, donde nos poniamos todas las noches, como el tenazas....

De izquierda a derecha Barry, Alberto, yo y Miguel.

martes, 20 de marzo de 2012

Jueves 15 de Marzo

Hoy viajamos 4 compañeros a Lanzarote para entrenar y ver los circuitos del IronMan, vamos a ir desde el día 15 hasta el 19, así que trataremos de aprovecharlo...
Las sensaciones como estos dias atras son muy malas, ya que estoy medio resfriado, mucha "atranco" nasal y pulmonar, veremos a ver.
Al llegar, lo primero, se siente el aire y los 4 dias que estaremos en la isla nos acompañará, no da tregua, pero bueno sabiendolo lo que hay que hacer es aprender a convivir con el.

Vista de las primeras banderas desde el avión al llegar a Lanzarote, madre que aire!!!!

Por la noche salimos a correr para soltar las piernas tras el viaje, al final 12 km por el circuito de Ironman, hacemos casi entera la vuelta corta, ritmo suave.

jueves, 15 de marzo de 2012

Miercoles 14 de Marzo

Descanso total, ya recuperado y con ganas de ir para Lanzarote a matarme a entrenar...

miércoles, 14 de marzo de 2012

Martes 13 de Marzo

Descanso total, vaya año de gripes, hoy de nuevo me atiza y todo el día en el sofa.

Lunes 12 de Marzo

BICICLETA
60 Km, subo a la cruz de hierro, voy despacio, pero con unas sensaciones aceptables. Al final, 29 de media.
He subido el sillín 2cm, lo cual es mucho, pero también es que le he puesto a las zapatillas unas plantillas bastante más gordas.

GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb

lunes, 12 de marzo de 2012

Domingo 11 de Marzo

CARRERA
8 Km calentando y rodando suave a 4´50", desde el principio no se porque pero tengo una acidez en el estomago que me llega hasta la boca, así que las sensaciones desde el principio, bastante malas.
6x500 con r-1´, las hago en la recta de iberpistas.
Todas entre 1´41" y 1´45", no doy para más, en velocidad alta no termino de coger el nivel que necesito para estar entre los que disputan.
Termino con molestias en la parte medial del soleo derecho, así que acorto 4 repeticiones, ya que cada vez me molesta más.
Al final me salen 12 km.

domingo, 11 de marzo de 2012

Sábado 10 de Marzo

Hoy descanso, no tenía nada de ganas de entrenar, así que escucho al cuerpo y me doy un paseo por la casa de campo de Madrid.

Con el lago de la casa de campo de Madrid de fondo.

sábado, 10 de marzo de 2012

Viernes 9 de Marzo

BICICLETA
Hoy me encuentro bastante cansado, voy a dar un paseo suave con la BTT, subo a los pantanos, 45 km

GIMNASIO
Circuito de tren seperior

viernes, 9 de marzo de 2012

Jueves 8 de Marzo

BICICLETA
Slago desde Villalba, y subo al 14 voy a Matalpino, soto y a Villalba, total 85 km a una media de 29,5, madrecita que airazo, he metido más intensidad de la que quería en un principio, pero es que el aire tampoco te dejaba otra cosa

CARRERA
Corro por la dehesa de Villalba con una transición que tardo 90" y hago 8 km de carrera a 4,15

Miercoles 7 de Marzo

CARRERA
Quedo en Villalba con Pablo Burguillo para rodar suave 1 hora, y la verdad que genial, a pesar de que ruedo con sensaciones de ir lento, al final sale a 4,20 min/km y nos salen 15,2 km. Me quedo alucinado de lo bien que me encuentro. Vamos de Villalba  a Morazarzal y vuelta.

Martes 6 de Marzo

BICICLETA
30 Km muy suave, sigo aun cansado general del Domingo, pero la verdad que las piernas bastante bien

Lunes 5 de Marzo

Descanso total

martes, 6 de marzo de 2012

Campeonato de España de distancia medio IronMan



Esta carrera era en Valencia, era especial, ya que me media con los mejores de España en la distancia medio ironman y me pondría en mi sitio.
Ha sido un fin de semana que en lo que respecta a preparación ha sido perfecto, coger dorsales, dejar bici en la transición e ir a ver el circuito de bici, la primera sensación de este es que no se correspondia con todo un campeonato de España, mucha curva de 90º, baches, no se, a mi no me gustaba, pero por otra parte no me iba nada mal.
Por la noche, después de cenar paseito y fotillos chulas.

Almuerzo de camino a Valencia

Antes de la llegada de los 1100 triatletas

Después de la llegada de los 1100 triatletas

Mañana llegaré por aquí, hoy lo disfruto porque mañana, fijo que no tanto...

Foto muy bonita, con el pantalán de llegada del sector de natación

Dormimos a escasos 100 metros de la salida, en la furgo y descansé genial, me encanta este plan para las carreras, me levanté con muy buenas sensaciones y aunque bastante estresado con el tema del agua, aunque había tenido buenas sensaciones en el agua, ahora nadaría con golpes aguadillas, y eso aún puede conmigo, pero bueno, estaba aquí para ir "haciendo callo" en competiciones, aprender de la gente que había allí, que era superbuena y el resto disfrutar a tope de esta oportunidad de estar aquí, que para mi es increible!!!
Pués bien, vamos a la carrera.
Era el campeonato de España de distancia medio ironman, es decir 1900 metros nadando+90 km de bici+21,1 km corriendo.

NATACION
Aquí solo decir que el agua estaba a 14º y que para mi era en el agua más fria que me he bañado nunca, me puse 2 gorros de silicona, el neopreno, pero manos y pies nunca se pueden tapar, así que bueno, calenté un poco en el agua que es en el primer triatlón que lo hago, pero quería hacer un buen agua...
Pués todo genial en la salida, y así fuimos al agua con mucha ilusión...

Justo antes de salir, con mi amigo Alex
Salimos y empiezan los problemas...pero por queeeee me pasa esto??????, me empiezan a agarrar, tocar, ahogar. empiezo a meterme tragos de agua salada y proporcionalmente empiezo a perder técnica, a pegarme con el agua y a fatigarme como si fuera a tope a pesar de ir parado...
Y nada, me empieza a pasar gente, pero llega un punto en el que empiezo a nadar solo, como a los 800 m y esos 200 siguientes metros, pero como a los 1000 metros después del giro de vuelta, los dedos se me empiezan a agarrotar del frio y no podía ni estirarlos y los pies igual, que mal lo pasé (y no es una excusa, se que era para todos...pero a mi me duele lo mio, jejeje), el caso es que otra vez empiezo a nadar fatal, así que un desastre, pero bueno, es lo que hay...se que estoy mejorando mucho en el agua, aunque no haya demostrado nada...

Ibamos saliendo en mangas, se ve al fondo una de las mangas nadando al fondo y la otra a los 5´ la siguiente

El del Gorro amarillo soy yo, saliendo del pantalán de llegada
Y llega la T1, rápida, nada de secarse, quietarse el neopreno, ponerse calcetines, zapatillas, casco, bici y leña!!!!

BICICLETA
Salimos y recorremos el circuito de formula 1, y empiezo con las patas hinchadas a tope, pero pasando gente desde el principio, al principio muuuuchas rotondas, pero la verdad que cada vez me veia mejor y me veia muy bien acoplado y agusto, hasta el km 20 más o menos que debido al impresionante aire que hizo todo el camino se me cruzó una bolsa que se me metio en el piñon y cambio y me hizo parar y hasta que lo quité del piñón (del cambio no pude sacarla, lo que me limito los piñones, pudiendo subir hasta el 16 como máximo...), y no veas como jode cuando ves como te van pasando todos esos que has pasado antes..., pero bueno, he podido seguir así que contento, aún así creo que he regulado bien con la bici, ya en el kilómetro 87 a la entrada a Valencia, subí un par de piñones para soltar la musculatura y empezar a correr más ligero de piernas. (al final 92,2 km)

Entrando a la transición T2 y preparandome para empezar la media maratón, y aun con ganas de más...
CARRERA
Empiezo con sensación de ir lento, pero salgo los primeros 5 km a 4´/km, y la verdad que muy agusto, pero lo más importante de esta carrera era no desfallecer en ningún momento, así que regulaba el ritmo a la fatiga, sin miedo a bajar la velocidad y la verdad que muy bien, bajé ritmo?? si, pero lo más importante es que fui genial los 21 km comiendo y bebiendo y muy bien, del 7 al 15 podia haber apretado algo más, pero por miedo a caer en pajara, me retuve y estoy contento por ello ya que eso me hizo acabar bien, fatigado, pero bien, lo cual es un lujazo.

Llegando al km 7 y con buenas sensaciones

Me encanta esta estampa en el km 15 con las banderas de España y Valencia de fondo

Y no podía dejar de poner una fotillo corriendo con el fondo del mar...
Y voy a terminar con una imagen identica a la que empecé y que es la foto del exito total de la carrera


Como siempre agradecer a Laura el finde que hemos pasado juntos y todas las fotos que me ha hecho, así da gusto...
A la llegada, bastante contento...

Y dar la enhorabuena a los que fueron del grupo que tenemos para Lanzarote que lo hicieron genial.

Pedazo de equipo que vamos para el Ironman de Lanzarote, aunque faltan algunos en la foto
Al final, 5 horas de carrera y quedé el 33 de mi categoría en todo un campeonato de España, todo esto tiene más valor aun si cabe, teniendo en cuenta que hace 9 meses corrí mi primer triatlón. Todo esto es una muy buena fuente de motivación para mi objetivo principal...Ironman de Lanzarote.

lunes, 5 de marzo de 2012

Sábado 3 de Marzo

Descanso y viaje a Valencia

Viernes 2 de Marzo

Descanso total

Jueves 1 de Marzo

NATACIÓN
Hoy hago 1000 metros con neopreno, y por curiosidad hago 2x100 cronometrados a lo que considero que puede ser mi velocidad de competición, me sale a 1,31 y 1,32 lo cual es genial para mí, estoy encantado con las sensaciones en el agua, a ver que tal el Domingo...

jueves, 1 de marzo de 2012

Miercoles 29 de Febrero

BICICLETA
Día que tiene poco que contar, probando el acople, que lo he abierto un poco más y la verdad que voy más cómodo y por lo demás 45 km acoplado suaves, apretando un poco en un par de repechos y  30 km/h de media, me noto un poco cargado el recto de la pierna izquierda, pero bueno, ya me queda mañana nadar con neopreno 1500 metrines continuos y suaves y viernes y sábado descanso.

miércoles, 29 de febrero de 2012

Martes 28 de Febrero

NATACIÓN
Hoy es un gran día!!!
Para los puristas de la natación y gente que nada bien, es un entreno de flojeras, y una castaña, para mi, cojonudo!!!
He probado el neopreno de cara al Domingo el tri de Valencia.
He nadado 1000 m primero calentando y después he decidido forzar un poco con el neopreno, para ver que tal me sentia alargando brazada, con el puesto.
Al final he hecho 5x100, sin preocuparme por los tiempos de recuperación...
y ojo al dato!!!!!
1º-1´18"
2º-1´15"
3º-1´16"
4º-1´17"
5º-1´15"
He flipado tanto, que en el primero he pensado que había mirado mal el tiempo y que eran 15" más...
Mi mejor 100 el año pasado con neopreno creo que era 1´26"...así que no me lo puedo creer!!!, menuda inyección de moral...
Al final, 2000 m

Lunes 27 de Febrero

CARRERA
Hoy hago mi última tirada larga previa a Valencia, he ido a la panera desde casa, he dado un par de vueltas allí y me he vuelto hasta la estación.
Sensaciones geniales, creo que estoy con un muy buen punto de forma, he corrido a 4´30"/km muy comodo a pesar de haber subidas y bajadas todo el recorrido.
Al final, 19 km en 1h25´.

GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb

martes, 28 de febrero de 2012

Duatlón de Moraleja de Coca

Hoy me he levantado con muy buenas sensaciones, genial de patas y descansado, he dormido más de 8 horas, que hacía meses que no dormía tanto.
La carrera de hoy es un duatlón clasificatorio para el campeonato de España, por lo que me hacía bastante ilusión hacerlo bien.
Mi estrategia era una, correr en 3´35 el primer segmento, salir rápido con la bici, donde podría recortar la distancia que me sacarian los primeros, y la última carrera, esa si, a muerte.

CARRERA 1 (5000 m)
Bueno pués salimos y mi sensación es muy buena, no percibo que me saquen de punto en el primer kilómetro que pasamos en 3´21", y aquí empieza mi primer error, empiezo a pensar..., hago mis cálculos y me regulo (un 5000, para alguien que corre mal como yo, debe ser a muerte...), el regularme significa, vamos a ver, esto está estirado y hay muchisimos giros muy cerrados, donde me acercaba mucho a la cabeza, pues ves dejandote caer poco a poco, que luego con la bici reagrupamos rápido.
Pués bien, termino el primer segmento con 3´33"/Km, osea que dentro de lo que tenía pensado, pero mi problema es que se ha abierto un hueco demasiado grande un poco más alante de mi zona, así que pierdo 15"con el grupo cabecero de 15, la transición la hago normal, respecto a la gente, así que ahora llega el momento de dejarse la piel...

Buscando la linea de fin de transición para poder montarme a la bici...


BICICLETA
Salgo muy bien, con fuerza, buena pata y empiezo a pescar gente suelta, que se me va poniendo a rueda, no hay problema, contaba con ello, no puedo escatimar en esfuerzos si quiero entrar con los primeros.
Cuando llevo 8 km ya voy en un grupo de 6 y la verdad que tampoco me cundia a mi solo como al grupo de cabeza, que era de aproximadamente 15 duatletas y donde mi compi del Esteve Abraham, le vi que estaba dando zapatilla a base de palos, por lo que empece a solicitar colaboración, al no llegar, pillaba aire y palo y así hasta que en el km 12, en el que entra otro grupo por detrás (Ahí venia Patri Pinela, otro compi del Esteve), esto ya me hunde un poco la moral, pero bueno la verdad que empezamos a entrar 6 corredores a relevo (de un grupo como de 20) y mantenemos como a 10"-15" con el primer grupo, pero en ese momento parón de la gente y alguno de los 10 que iban a rueda, encima arrancaban (Que cara más dura tienen algunos...).
Pués lo siguiente era preparar la T2, así que el grupo que ya hemos dado las 2 vueltas, teniamos que entrar en zona de transición, pero de repente veo que dan la vuelta unos cuantos para un lado y otros para el contrario (había algunos que solo habian dado una vuelta y otros habiamos dado 2) y yo que soy medio tonto, me voy para donde no era...así que entre eso y que pierdo una zapatilla en la transición, pierdo con la gente de mi grupo más de 1´30", y le sumo que al dejar la bici, me calzo las zapas de correr y salgo corriendo, cuando estoy al final del pasillo, joder se me ha olvidado quitarme el casco, vuelta...y más tiempo...


Me tocó rodar solo, persiguiendo, mucho rato...

Entrando a T2, desmotivado, con la zapatilla en la mano...tras haberla perdido previamente

CARRERA 2 (2,5 Km)
Me cabreo tanto que salgo trotando como 500m (Otro fallo...), pero bueno, al ver que a lo lejos venía otro grupo, aprieto un poco, pero para llegar, Al final a 3´55"/km

Salí, para terminar y poco más...
Llegando a meta, muy decepcionado...conmigo mismo

Diós que cabreo me he gastado todo el día por empanao!!!
Vaya cara de mustio al llegar...jajaja

Al final, quedo el 18 de mi grupo de edad, que me da el acceso al campeonato de España que se disputará en Segovia el 28 y 29 de Abril.



Sábado 25 de Febrero

15´de bici estática+estiramientos

viernes, 24 de febrero de 2012

Jueves 23 de Febrero

Último día de carga (Que bien, estoy muy cansado...), de cara a Valencia (aunque me queda el Domingo du en Moraleja de Coca, clasificatorio para el campeonato de España y el lunes una tirada larga a pie, pero suave)

BICICLETA
Hoy he salido con Pispajo así que batalla seguro, mi idea era hacer entre 3 y 4 horas, al final nos han salido algo menos de 3h 30´, para hacer 105 km a 30,2 km/h, hemos ido a subir mojón y Cruz blanca, que es casi todo por terreno muy jodido para coger ritmo, a si que muy contento con el entreno, pero he acabado muy dolorido de patas, así que ahora descansar es lo que toca.

NATACIÓN
2000 m buscando ejercicios con palas y pull-boy, al final hago 6x50 clavandolos en 40", que para mi está muy bien, pero luego hago 2x100 y una mierda!!!, en 1,28 y 1,31 y muerto, que desastre de agua...

CARRERA
Corro con los alumnos de la academia y me salen 8 km en 4´28".

jueves, 23 de febrero de 2012

Miercoles 22 de Febrero

BICICLETA
Me salen en el entrenamiento 60 km, pero lo importante es un bloque de 40 km que meto en 59´02", por la carretera de soto, así que muuuuuuuy bien, vamos bien.
CARRERA
Hago una transición, he quedado con Guille Bogas y Marina Damlaimcourt, hemos hecho un bloque de 30´ a un ritmo de 3´56"/km, lo he pasado bastante mal para seguir a ese ritmo según llevaba las patas, pero la verdad que contento con haberlo hecho.
Al final, 13,5 km.

Martes 21 de Febrero

NATACIÓN
3000 m de técnica
CARRERA
Series en pista:
1 km calentando
4x1000- 3´35"; r-90"
2 Km de vuelta a la calma
TOTAL: 7 Km

No termino de ir en carrera en alta...me estoy planteando hacer series más cortas, necesito mayor velocidad de contracción.

Lunes 20 de Febrero

Esta semana es de carga, hasta el Jueves tengo mucha intensidad, así que nada empecemos.
BICICLETA
3h15´, metiendo 98 km, pero lo más importante son los 2 bloques de 30´ que me salen a 39,1 con aire a favor y 38,1 en contra, todo esto por la carretera de Avila, así que muy buen entreno, la última hora y media la hago con Pispajo
CARRERA
10 Km a 4´30"/km, por la panera, pensaba hacer algo más pero me empezado un dolor de tripa que he tenido que parar.
GIMNASIO
30´ de circuito de tren superior.

martes, 21 de febrero de 2012

Duatlon Cross de Camarma de Esteruelas



Trás dos diás de descanso por la fatiga acumulada por los entrenamientos de diás previos, las sensaciones eran bastante buenas por la mañana, pero con las dudas propias de llevar más de 4 meses sin haber corrido ni un duatlón.
Hoy la carrera era un duatlon cross en Camarma de Esteruelas y había mucha participación, aproximadamente 500 corredores y una temperatura ideal, entorno a los 10-12 grados.
La carrera ha salido, según todo lo planeado en el inicio, perfecto, perder poco corriendo a pie y morir en la bici.
Carrera 1
Hemos salido muy rápido para mi, pasando el primer km en 3,18 un grupo de 20 más o menos, aunque ya empezaba a irse un grupo de 10 por delante, en el 2 había un repecho terrorífico, en el cual he intentado regular, lo que ha hecho que perdiera comba con el primer grupo, y ya más o menos he mantenido como el puesto 10 hasta el km 5, momento en el cual he levantado el pie para entrar a por la bici con aire y en el último km me han pasado 2 ó 3, pero bueno no pasa nada, la idea era llegar con aire a la T1, al final, me salen 5,65 km con un ritmo de 3´35"/km (todos los datos que doy, según mi gps), lo cual está para mi genial, pero entro a más de 1´20" de cabeza según me dice la gente, por lo que tengo un sector apasionante de bici.

BICI
Desde que he empezado a competir el año pasado nunca había ido tan fácil con la bici, en poco mas de 10 km pasé a liderar la carrera, pero sabía que a todos los que había pasado corrian más que yo a pie y que en 3 km que quedaban en el tercer sector me meterian mas de 30", por esto tiré a muerte para sacar lo máximo posible, la verdad que el circuito me acompañaba, ya que era plano pero con repechos duros de fuerza y sobre todo aire, casi todo el trayecto, al final me han salido 19 km y he llegado con mucha diferencia con el segundo, me decian que próximo al minuto.

Carrera 2
Por esto ya el tercer sector me lo he tomado con la tranquilidad que me daba ir con bastante diferencia, al final me ha salido 3 km en 11´30", y a 10" llegó el segundo clasificado, así que lo regulé bastante bien, pero tenía poco más.

La conclusión es que con la bici muy bien, pero que corriendo voy muy flojo si quiero ser competitivo en carreras de más nivel. Aún así estoy muy contento ya que ganar carreras es muy complicado y hoy lo he conseguido, así que a seguir entrenando pero con más moral.

Tengo dos fotos en la cabeza, que son las que más me han gustado de la carrera, la primera el abrazo con Laura y la segunda mi abrazo con Enrique, mi hermano, ambos al llegar a meta, son las dos personas en las que más me apoyo en los momentos de flojera y esta victoria se la dedico a ellos 2.

Aquí dejo algunas fotillos de la carrera

Un podium, que le da mucho mas merito a la victoria por el gran nivel, 2º Carlos Glez. Gisbert 3º Carlos Aznar

Con mi hermano antes de salir

Con Laura al llegar, los dos muy contentos

viernes, 17 de febrero de 2012

Viernes 17 de Febrero

BICICLETAHoy estoy matado de los diás previos, necesito descanso y es el momento de una supercompensación para la carrera del Domingo, así que viendo el día que hacía, he decidido dar un voltio con la BTT, por la nieve, soltando, la verdad que tengo las patas muuuy cargadas...
Al final, 25 km de BTT
Aquí dejo algunas fotillos de la salida, la verdad que muy chulas.






Jueves 16 de Febrero

BICICLETA
Hoy he salido con Pispajo y con Raul Turégano (que hoy le he conocido y vaya planta que tiene el tio...), he ido durmiendo un par de horas, tras tener noche ayer, así que mal empezabamos, nos hemos ido en coche a Guadarrama y hemos salido desde allí que hacía mejor temperatura.
Posteriormente casi llegando a Colmenar Viejo con Turégano, hemos ido a venturada, cabanillas, Bustarviejo. Miraflores, Soto y Guadarrama, madre mia, como van los bichos...he ido 70 km del entrenamiento a rueda y aun así en el alto de Bustarviejo, a falta de 300 me han abierto, así que han dañado ese orgullo de uno...jejeje, pero hay muuucha diferencia con ellos, espero que de momento...
Aun así en el plano me encuentro cómodo, que es lo que ahora he entrenado y además más me importa de cara a los dus y tris...
Me ha gustado que he terminado con fuerza y energia, en ese aspecto bien, ahora bien, como dice mi amigo Abraham de Caño , me dejan en un escalón, no subo nada, pero bueno ya llegarán los entrenamientos especificos en subida, la verdad que este año no he subido nada en entrenamientos y lo noto.
Al final, 130 km con media de 31,5 km/h.

CARRERA
Hoy he corrido con los opositores, al final, 7 km a ritmo medio de 4´30", y las sensaciones buenas, charlando con la gente, se ha pasado rápido.

Ya bajo el pistón mañana y pasado, para intentar llegar descansado el Domingo.

jueves, 16 de febrero de 2012

Miercoles 15 de Febrero

CARRERA
Hoy parece que el tiempo da una tregua y deja entrenar, más o menos agusto, he corrido en San Rafael (1310m de altitud), en la recta de iberpistas, terreno más o menos llano, es una recta de 500 m
En la planificación tocan series de carrera a pie, sigo sin recuperar las buenas sensaciones, pero bueno, la verdad que no han salido mal del todo, pero las sensaciones...bufff, incluso he tenido que subir los tiempos de recuperación de 60" a 90", pero es que no me ha quedado otra...
Bueno vamos al grano:
Calentamiento de 2 km
2x(2000+1000+500)
2000-7´27"
r-60"
1000-3´45"
r-90"
500-1´43"
r-90"
2000-7´38"
r-90"
1000-3´44"
r-90"
500-1´47"
Vuelta a la calma hasta completar los 12 km
Cuando digo que el tiempo deja, me dejo dos cosillas por el camino...mucho aire, y que joder, estamos a 0º!!!

Al final, ha venido Laura y me ha hecho una fotillo en la que se puede ver que aun algo de nieve en los arcenes y la interminable recta en la que me he dejado la vida...jajaja

Al mal tiempo buena cara, jajaja

miércoles, 15 de febrero de 2012

Martes 14 de Febrero

NATACIÓN
Hoy fui por la mañana, he empezado haciendo 2000m continuos, y después 5x100 r-30".
Total-2500m
los 100 muy mal, entre 1´28" y 1´30", no termino de pillarle el rollo al agua, los progresos son lentos, muy lentos y hay que luchar mucho para ganar poco...
BICICLETA
Rodillo, he hecho 5´calentando, 20´de crono con potencia (no real, sino la del rodillo) de 350w mantenido, vamos a intensidad de crono, pero las sensaciones en bici si que poco a poco van llegando y termino con otros 5´de vuelta a la calma.
CARRERA
En la pista, con los opositores de policia nacional me pego un trotecito tranquilisimo, para rodar e intentar recuperar los soleos de ayer....
Total -8 Km a ritmo de 4´40"; muchísimo aire y frio.

Lunes 13 de Febrero

CARRERA
Hoy tocaba el fondo de la semana a pie, no se lo que pasa, si es el frio (-4º), la altitud (1250m), las cuestas constantes (550m+), el airazo que hacía (rachas de más de 35 km/h) o yo (que soy un paquete), pero cuando corro en mi pueblo voy siempre arrastrado, no puedo...
Al final me han salido 17 km a un ritmo de 4´38", pero cuidado que me lo he currado, que aunque el ritmo sea una castaña, lo he tenido que luchar muchísimo para hacerlo, no hay más, desde el resfriado no encuentro sensaciones...
NATACIÓN
1250 m de nado continuo
GIMNASIO
Circuito de tren superior

lunes, 13 de febrero de 2012

Domingo 12 de Febrero

BICICLETA
Hoy ha sido una putada, había entrenamiento de equipo, pero trabajar de noche no me ha permitido ir, por lo visto le ha salido un entrenamiento muy bueno en el cual han faltado nada más que dorsales..., que rabia...
En mi casa a las 5 de la tarde hacia -4º y así no me da la gana entrenar.
Por lo que me ha tocado, subir la bici al rodillo por primera vez este año y hacer el entrenamiento en el garaje de casa (Aún estando en el garaje no hacía nada de calor...).

He hecho 1h40´:
15´ calentamiento progresivo.
30´ trabajo continuo en primer umbral +/-152 puls
5´ recuperaíón
20´ cambios de ritmo de 2´de fuerza, entrando en segundo umbral. (1´ de pie segundo umbral-1´sentado segundo umbral acoplado-3´ sentado primer umbral)
5´ recuperando
20´ trabajo continuo en primer umbral
5´vuelta a la calma.
Buena paliza me he dado, pero el entrenamiento ideal de hoy no era este, sino que era el que han hecho por la mañana...Gggrrrr


domingo, 12 de febrero de 2012

Sábado 11 de Febrero

NATACIÓN
4000 m de nado continuo, la verdad que contento, no he forzado demasiado y me ha salido 1h 13 vamos a un ritmo medio de 1´50"/100m, lo que pasa que es bastante aburrido..., está semana que viene ya empiezo las series en agua, a ver que tal...

Viernes 10 de Febrero

Descanso total

viernes, 10 de febrero de 2012

Jueves 9 de Febrero

BICICLETA
Hoy tengo un test para ver que tal voy con la bici, pero evidentemente en San Rafael ya mediras si puedo hacer test en bici o no...
Buena nevada hay...así que aquí no hay test...
Por lo que me voy a Guadarrama y desde allí hago la ruta hasta Soto del Real y Vuelta, al final me han salido 60 km a una media de 33,5 km/h, Hacia frio??, si.   Hacia aire??, si, pero, decepción total, he ido bastante bien hasta el 45, iba a una media de 36 km/h y estaba a una altitud similar a la del final de la ruta, es decir tenía que bajar casi igual que lo que debía subir, pués bien me ha dado el aire de cara en la subida y me he sentido fuera de fuerza total, muy blando, muy mal, un desastre...pero bueno, es lo que hay...

CARRERA
Salgo a correr con los opositores de la academia, ritmo suave, a 5´/km, nos salen 7 km, me noto cargado de la bici, tengo los cuadriceps tocados, así que mañana algo de agua y poco más.

miércoles, 8 de febrero de 2012

Miercoles 8 de Febrero

Hoy se ha tirado toda la mañana nevando, que si, que es muy bonito, pero para entrenar es una putada, la nieve pomposa, se convierte en mierda blanca, en cuanto no puedes sacar el coche, no puedes entrenar, resbala la escalera de casa....vamos un coñazo.

Por otro lado, ya estoy inscrito a la marcha Ciclista quebrantahuesos, el nombre solo ya da miedo...son más de 200 km y 3 puertos de los pirineos del tour de Francia....

Por esto me ha tocado hacer todo el entreno que tenía para hoy en el gimnasio.
CARRERA
calentamiento de 2 km en 10´
Series:
2x2000-7´20"
2x1000-3´40"
2x500-1´45"
En cinta es fácil mantener los ritmos, ya que pones la velocidad y fuera, a sufrir...
Las R-90"
Total de está primer fase: 9 km


BICICLETA
He hecho 1 hora de bici estática, con 3 bloques de 15´ a ritmo de crono VT2 y 5´de recuperación sin carga apenas entre bloques.


CARRERA
Completo el entrenamiento con 30´ suaves a 5´/km, pero que con la zapatilla que llevo se me hace muuuuuy cuesta arriba psicológicamente, pero entrenamiento cumplido, ya voy metiendo transiciones que tan mal llevo...
Total de segunda fase de carrera: 6 km

Martes 7 de Febrero

NATACIÓN
1900 m de técnica

martes, 7 de febrero de 2012

Lunes 6 de Febrero

CARRERA
Hoy tenía ganas de empezar a darle un poco a la carrera a pie, pero se confirma que mi pecho aun lo tengo agarrado y no me llega oxígeno a las piernas, así que de forzar nada de nada.
Al final, 16 km a un ritmo de 4´48"/km.
NATACIÓN
1500 m de técnica, mañana necesito más metros, hoy me ha pillado cansado.
GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb

Domingo 5 de Febrero

BICICLETA
Hoy he tenido que "fugarme" de mi zona para poder entrenar, en San Rafael -3º y nevando cuando salía camino de Alcorcón, que había quedado con Alberto y posteriormente nos cruzamos con Alex y Miguel Cabrera, hacía mucho aire, pero la verdad que hemos hecho un gran entreno, nos han salido 126 km y una media de 29,6 km/h, la verdad que para lo mal que estoy (sigo teniendo el pecho agarrado) me he encontrado bastante bien, aunque se nota un poquillo la falta de fondo, pero es normal.

Presentación del Club Ciclista Esteve

Hoy Sábado 4 de Febrero se ha presentado el equipo ciclista en el que voy a correr este año, ha asistido Eduardo Chozas como Capo de todo esto, acompañado de su hermano Moises y el grupo de directores, el grupo tiene muy buena pinta, había buen ambiente y he visto auténticas máquinas de mi época de ciclista, así que ayudaré en lo que pueda, a ver si podemos luchar por el máximo número de carreras y sobre todo disfrutar de todo este circo multicolor después de muchos años.
No se si debo agradecerlo o matarlo cuando lo vea la próxima vez..., pero si que quiero mencionar a Pispajo que ha hecho posible que yo disfrute (a ver si subiendo los puertos disfruto tanto...) de este mundo tan bonito de nuevo.

Esta es la nueva indumentaria que llevaré este año, para todas mis competiciones.

Este es el pedazo de equipo de este año. 

lunes, 6 de febrero de 2012

Sábado 4 de Febrero

NATACIÓN
2500 m de nado continuo, después de tanto tiempo sin nadar, la verdad que no me he encontrado mal del todo.

viernes, 3 de febrero de 2012

Viernes 3 de Febrero

BICICLETA
25´ de bicicleta estática con simulación de crono de 20´.
CARRERA (2´ después de terminar con bici empiezo la carrera)
40´ En cinta.
Hago una primera parte rápida (pero aun con mucha tos), de 2,5 km a 4´/km y ya completo con otra media hora a 5´/km, al final 8,5 km.
GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb

Jueves 2 de Febrero

CARRERA
6 Km de carrera con los alumnos de la academia, ritmo muy suave, Muuuuuuucho frio, pero bueno, espero que las malas sensaciones queden en hoy.

Contento, porque he retomado las sesiones de entrenamiento, con los chavales de opositores de policía local, son un muy buen grupo, entrenamos muy serios y lo pasamos genial, por lo que el ambiente es buenísimo.

Miercoles 1 de Febrero

CARRERA
30´ de cinta haciendo 6 km, sensaciones aún horribles, muerto, no puedo ni respirar, pero un día menos de gripe.
GIMNASIO
Trabajo de fuerza-resistencia en el gimnasio de tren INFERIOR
BICICLETA ESTÁTICA
30´ a ritmo constante, sin complicarme, pero prestando especial atención a la transferencia con lo cual trabajo con una cadencia de 60 en 5 bloques de 4´ con recuperaciones entre series de 1´.

miércoles, 1 de febrero de 2012

Martes 31 de Enero

Hoy me levanto sin fiebre (después de sudar toda la noche y levantarme a las 12), pero evidentemente que la debilidad es impresionante, no obstante me voy a la cinta del gimnasio por la tarde y troto 20´ muy suave para activar un poco la musculatura y el SNC que tenía atrofiado, de 3 dias en un sofa e intentar romper todas las "malezas" que tengo en los pulmones.
Como entrenamiento (como dice mi amigo Barry) no vale para nada, pero para mi activación es muy importante...

lunes, 30 de enero de 2012

Lunes 30 de Enero

Descanso total, sigo tirado en el sofa todo el dia y lo peor, sigo con fiebre por encima de 38,5 todo el día y ya van 3, no puedo ni ponerme de pie ya que me dan unos mareos de la leche.
Y encima todo el día con sol y viendo como entrena el resto de gente...Espero recuperarme lo antes posible, me preocupa un poco mi bajón de cara a Valencia...Por que tres cantos lo tengo perdido...

domingo, 29 de enero de 2012

Domingo 29 de Enero

Descanso total, todo el día con fiebre en cama.

Sábado 28 de Enero

CARRERA
Hoy he quedado con Pablo Burguillo y Guille Bogas, la idea es hacer 2x4000 a 3´30".
Pués bien, he trabajado de noche y ya he pasado esta con gran tos y algo de mal estar.
Pero bueno, me conozco y como no vaya a entrenar voy a darle vueltas todo el día, así que me levanto, me cambio y voy a correr a Villalba, una vez allí hacemos un calentamiento de 25 minutillos y cuando lo terminamos llevo un mareo increible..., aun así empezamos la primera serie pero, a los 700 veo que no me entra nada de oxigeno y que cada vez me mareo más así que levanto el pie y a mi película, al final hago 15 km a 12,5 de velocidad media, pero los últimos 7-8 km voy a tope para conseguir ir a 11-12, no podia más...
Al llegar a casa, 38 de fiebre y a la cama, que cabezón soy!!!, me tenía que haber quedado en casa....

Viernes 27 de Enero

Descanso total, me encuentro con garraspera de garganta y algo de mal estar, a ver si no me atiza la gripe...

viernes, 27 de enero de 2012

Jueves 26 de Enero

Hoy hago la primera transición de la temporada, que es uno de mis puntos débiles, ya que luego en competición me cuesta muchísimo hacer buen sector a pie tras la bici.
BICICLETA
Hoy he salido desde Guadarrama y voy por la carretera de Soto, que es bastante planita, con un par de repechos en todo el recorrido, hoy si que fuerzo un poquillo con la bici, sin matarme, pero buscando ir aumentando los ritmos de entrenamiento en bici, de cara a Valencia ya.
Al final, 65 km a 32,5 de media.
CARRERA
Tenía la furgo en la puerta del poli de Guadarrama, así que llego, me cambio rápido y en 4´estaba en el campo de futbol corriendo (poquito impacto), a ritmo mantenido suave, buscando realizar mi primera transición de año, psicológicamente me puede, que coñazo y que petao....de cabeza...
Al final, 30´ y 6km

Miércoles 25 de Enero

CARRERA
Esto es disfrutar de la carrera!!!, que gozada...
Doy 3 vueltas al circuito de la panera, a un ritmo muy suave, buscando los arcenes humedos y blanditos, que me permiten trotar sin apenas molestias en mis soleos y gemelos, escuchando música y disfrutando del los paisajes de este paraiso...
Al final, 13 km en 1h6´.

Martes 24 de Enero

Seguimos con semana de regeneración, aparte de que estoy con unas agujetas importantes, estoy bastante cansado.
BICICLETA
40 Km muy suaves, a 28 de media, bordenado El Espinar y después hacia la carretera de Avila.
NATACIÓN
2000 m a piés del nadador Alicantino (joder hablamos y no se como se llama, ya me vale), muy cómodo, de menos a más.
CARRERA
Trote suave en la pista con los alumnos de la academia, 30´ finalmente salen 5,5 km, aprovecho el cesped artificial del campo del futbol que está más blandito y meto menos impacto.

martes, 24 de enero de 2012

Lunes 23 de Enero

Pedazo de agujetas!!!!

BICICLETA
suelto con la BTT 2 Horas, me salen 35 km, pero muy tranquilo y parando a ver el paisaje en varias ocasiones, he disfrutado de mi salida y de mi bici como hacía tiempo...
NATACIÓN
2800 mt de nado continuo a pies del nadador de travesía, y tranquilito muy cómodo
GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb+estiramientos

Crónica de la media maratón de Getafe

Bueno, púes después de 2 días de descanso por agotamiento, cuando suena el despertador pego un salto de la cama, pongo la música a todo volumen (Lo siento Lau...jejeje) y trato de poner una energía al día que me ha faltado durante las últimas fechas y que necesito si quiero hacer una carrera aceptable.
Desayuno y las sensaciones con esta actitud son buenas, de hecho estoy eufórico y quiero salir a correr pero yaaaaaa!!!!!
Llegamos a Getafe y me encuentro con un montón de gente que conozco, muchos compañeros de entreno, hacemos bromas, pero ante todo quiero estar concentrado y seguir mi ritual (Café-compeed-ropa con dorsal-crema calentadora-vaselina para rozaduras-calentamiento), tras esto me dirijo a la salida, busco a compañeros para ir juntos con los que tienen objetivos parecidos a los mios (El mio era bajar de 1h22´)...pero al no encontrarlos, pues nada no hay problema, a mi rollo, me digo a mi mismo que soy la hostia y que voy a reventar esto, pero ante estos últimos días necesito hacer buena salida para fortalecer mi moral y así hago, salgo muy rápido (6´55" en los 2 primero km) , casi a ritmo de 10000, así que hasta el km 5 voy así, y decido levantar el pie para terminar con garantias, aun así paso el 10000 en 37´28", que es una pasada y lo mejor es que me encuentro bastante cómodo, paso por la zona donde están Laura, mis Padres y Bea, voy muy concentrado en el control de tiempos y tiempo de pasos de los kilómetros.



Todo muy bien, hasta que BOOOOOOOMMMMMMM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!, petardazo en el km 18, madre mia, meto los últimos 3 km en 12´30" y en bajada!!!!, vamos que pierdo más de 1´ en los últimos 3 km, aún así el tiempo final me deja más que satisfecho y mucho más con las sensaciones de los dias previos...

Finalmente en meta mi tiempo neto es de 1h21´16" en el puesto 277 de 4000 inscritos, osea que un pasote...mi mejor marca personal MMP

Mi hermano también lo borda y hace 1h38´08", que está genial...

Al final, nos juntamos mucha gente conocida y sobre todo me encanta cuando viene toda la familia...


Corriendo con mi compañero de casi toda la carrera...aunque al final se me fue 15 segundillos...

Y aquí están los dos triunfadores del día después de terminar...contententísimos claro!!

Siempre arropado y apoyado por Laura, a la próxima te quiero ver corriendo!!!

Y aquí mi hermano y yo arropados por toda la familia, así todo es más fácil!!!!