Manu triatleteando

Manu triatleteando

martes, 8 de marzo de 2016

ECODUMAD 5 de Marzo

Hoy teniamos una carrera especial, era nuestra primera carrera por equipos, del Club Deportes Herranz-Guadarrama, campeonato de Madrid donde participamos en la categoría popular, ya que no estamos federados, pero era una carrera en la que fijo que haciamos grupo, que es de lo que se trataba.


A penas pude calentar, ya que llegué tarde por que me fui a otro pueblo, que desastre soy...

Pero bueno, la verdad que como ibamos a regular bastante, no nos complicamos demasiado calentando, y así hicimos.

La carrera era un duatlón que tenía distancias de 6-20-3, y eramos un equipo de 5 y puntuaba el 4º componente que entraba en meta.

El equipo lo formamos Juli, Juanjo, Marcos, Herman y yo y nuestras seguidoras del dia son Laura y Cris, que luego competía por la tarde en el mixto con Marcos
 
Los 95 equipos ibamos saliendo cada 2 minutos y yo la verdad no tenía ni idea de quien era bueno, malo, regular, ni de referencias de otros años, así que un poco, mi misión era cuidar al equipo para hacerlo lo mejor posible...
 
Preparados para salir
 Pues a las 10:02 arrancamos, salimos a un ritmo muy suave marcado por Juli y Herman, una vez puesto el ritmo que creyeron conveniente para su estado de forma, me fui a la cabeza para mantener ese ritmo pero a la vez intentar quitar el aire que era bastante incómodo casi todo el día, y así hicimos, el recorrido era casi la primera mitad bajando y la segunda subiendo, hicimos un sector flojo pero que nos daba vidilla para apretar con la bici, que yo creo que es quien iba a marcar la prueba, marcamos el timpo 30.
 
Con Juanjo marcando el ritmo.


Una piña, como debe ser!!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 











Tras la T1 salimos con fuerte aire de cara-costado, y decidí asumir el tirar toda la bici a un ritmo que pudieran aguantar todos y que no se quedase nadie, Julian iba justillo pero lo fue sufriendo como un jabato, aunque trás terminar la primera vuelta y la mitad de la segunda decidimos no esperarle y tirar hasta la T2 ya los 4 que debiamos puntuar, al final Herman también echó una mano cojonuda que vino genial, estupendo, porque no hubo averias ni incidentes, marcamos parcial 13 de la general.
 
Marcando ritmo de BTT
 
Tras la T2 quien nos iba a marcar el ritmo eran los calambres de Herman y Marcos, así que Juanjo y yo nos pusimos abriendo grupo para quitar el aire a los acalambrados, marcando el tiempo 12 de la general!!!
 
Con mi Enrique que también defendia los colores de su equipo.
La verdad que me sorprendieron ambos (Juanjo corriendo iba silbando...), aguantaron al límite incluso sprintando al final, unos sufridores que se merecen estar muy orgullosos de lo que logramos.
 
El trofeo de Campeones!!!
Al final, tras 1h35´conseguimos la victoria de la categoría open!!!!!, el 13º puesto en la general del campeonato de Madrid, lo que nos deja muuuy satisfechos y contentos, la verdad.
 
Al final, lo más bonito que me pueden decir son las palabras que tuvo Laura para mí y que no me olvidaré (me las quedaré para nosotros), gracias por apoyarme en estos momentos...

jueves, 3 de marzo de 2016

Circuito Du Domingo J3M

BTT
Hoy tenía que recoger la bici del Taller de Deportes Herranz, que ya la tengo preparada para el doblete del finde, Sábado duatlón por equipos ECODUMAD y el Domingo Ducross en Moralzarzal, pués bien hoy ya que estaba cerca del circuito de Moral, me he ido a verlo, la verdad que me gusta bastante, es un circuito de fuerza, con una subida para escaladores de 7´ de duración, el resto no me va mal, yo creo que se puede defender.



Al final he hecho 2 subidas al repecho duro, probando con 2 desarrollos diferentes, ya más o menos tengo una idea de lo que voy a hacer.

Han salido 24 km en 1h22´y 483m+

Carrera forestal X2M

CARRERA
Hoy hemos quedado los del Club A Gatas y hemos estado haciendo una salidita nocturna con los frontales por la nieve, hemos salido desde la plaza de El Espinar, por la forestal, San Rafael, pastores y a El Espinar de nuevo.

Hemos ido en progresión pero al final Jorge María y yo nos hemos puesto en un mano a mano intenso, coronando solos con bastante diferencia con el resto, para ser un terreno con nieve, hielo y agua, ha salido un ritmo bastante bueno de subida.

Las sensaciones, sin ser excelentes, empiezo a notarlas mejores, lo cual es una noticia muy buena, al menos acabo un entrenamiento cansado, pero con ganas de más....que con lo que he pasado estos entrenos de atrás es un logro....

Al final, han salido 15 km con desnivel +232m a ritmo de 5´08"/km, 148 pulsmedias y 172 max, lo que me dice que he hecho buen entreno de base, el ritmo medio es bueno, teniendo en cuenta que la bajada tenía mucho hielo y había que ir parado...

martes, 1 de marzo de 2016

CE Guadarrama-Soto M1M

BICI
Trabajo todo el entrenamiento buscando el ritmo entre 135 y 145 pulsaciones, mi VT1 estará en torno a 140 pulsaciones, lo hago en terreno muy planito, solo tiene un repechito, así que resulta sencillo hacerlo.


60 km a 33,2 km/h de media

Bici 3x10´VT2+Correr 20´ 4´/km L29F

Bici  (rodillo) por la Mañana
Hago series en rodillo, 3x10´en Vt2, R-3´

Los ritmos propuestos son entre 160 y 165 pulsaciones.

El primero me ha costado muchísimo muscularmente, no llegaba, en las otras 2 ya he llegado mejor, buen entrenamiento. Finalizo en algo menos de 1 h



Carrera (cinta) por la tarde
Hago 20´a 4´/km
Se puede ver en la gráfica que el coponente lento del VO2 max me hace ir a una intensidad muy elevada, ese ritmo está por encima de umbral

domingo, 28 de febrero de 2016

Gym D28F

Hoy toca sesión de gimnasio, hay más de 30 cm de nieve, así que no hay otra opción.

*Sesión de potencia en gimnasio

*Cinta de correr
2x(4´a 14 km/h+1´a 18 km/h)
4x(1´a 10 km/h+1´ a 12 km/h+2´ a 14 km/h+1´ a 18km/h)

Total 6,8 km

*Bici estática
30´ a ritmo de CE

Rodillo S27F

45´ de rodillo, a ritmo muy tranquilo CE

Prueba de esfuerzo V26F

Hago prueba de esfuerzo en cicloergometro en rebook sport club con la Dra. Maria Jesús Nuñez.

Parece que el motor va bien, así que chequeo pasado.

Wmax-400w
VO2 max-66 mm/kg min

Está claro el porque nunca seré un campeón, los genes de mis padres no me dejan...jajaja

Descanso J25F

Descanso

Bici CE Guadarrama-Sevilla La Nueva X24F

BICI
Hoy salgo a hacer un rodaje, la verdad que no fuerzo demasiado, y solo me limitan las piernas que muscularmente las tengo bastante cansadas, pero el ritmo era mantenido y no me costaba, al final, me ha salido buen entrenamiento, Guadarrama por El Escorial a Sevilla La Nueva y vuelta por Colmenarejo.

87 km  a 33,2 km/h con 763 m+ en 2 h 37´y FCmed-147

DESCANSO M23F

DESCANSO

Carrera Triangulo L21E

Carrera
Hoy he probado un camino que me ha encantado, este fijo que lo voy a hacer muchas veces...
Va desde San Rafael a La Estación de El Espinar, de ahí por un camino que han arreglado hasta El Espinar y a casa

Hoy...DIOS QUE ASCO DE DEPORTE!!!
Casi muero, he salido sin pulsometro, parado de ritmo, solo quería hacer un rodaje suave y suave ha sido, pero es que estoy petado!!!, ayer tuve decimas de fiebre tras la duatlon, y me encuentro debil, no termino de romper, pero...sé que estoy malo, esta debilidad no es normal...

Al final me he tenido hasta que parar un par de veces, a pesar de ir parado!!!

13 km de agonía a ritmo medio de 5´06"/km y ascenso de 203m.

lunes, 22 de febrero de 2016

Ducross Valdemorillo

Siempre con nosotros
Hoy no ha sido un buen dia, la verdad...
 
Con Juanjo, con el que me une mucho más que los colores que llevamos en carrera...
 
Empezaba la temporada 2016 de duatlones, esa temporada que todo el 2015 tenía en mi mente, una temporada, que desde hace tiempo sabía que no sería espectacular deportivamente (En realidad, y que más dá??), pero una temporada, donde iba a cumplir uno de mis sueños, entrar en meta con mi hijo en mis brazos en las carreras...
 
Desde por la mañana he tenido un nudo en la garganta que no me ha dejado ni desayunar a penas, en la salida las lagrimas no paraban de recorrer mi cara y no podía pararlas, me doy cuenta de que no, no he superado ni por asomo esta situación, pero bueno, la salida llega y hay que intentar hacerlo lo mejor posible.
Hoy, como siempre, tengo a Laura a mi lado, menos mal que siempre está ahí, fotos, ánimos, ropa...en fin, de todo, un lujazo (Siento muchísimo pagar contigo mi frustración hoy...pero ha sido una mierda de día)
Tambíén han venido mi hermano y family y mis padres, así que estabamos toda la tropa, sin fuerzas pero si es por número hoy ganamos!!!
Apor ello!!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
No será por falta de seguidores!!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Respecto a la carrera, un par de cosillas, lo primero, tengo el pecho fatal, no me deja ni respirar (de hecho por la tarde me ha dado fiebre, taquicardias y mareos), y segundo, corriendo soy una tortuga, así que hoy se masca la trajedia, salimos a dar todo, eso si...
Salimos y me pongo en segunda o tercera linea, quiero poner mi ritmo corriendo y no morir en el primer kilómetro, que hay 2 subidas y una de ellas bastante dura, el segmento es de algo más de 5 km, así que salgo a mi paso, pero ojo, a pesar de ir como el 30 o 40 paso en 3´28"!!!, la gente va muy rápido, y yo muy lento!!!
 
 
 
 
Al final una sangría todo el segmento, me pasan por todos lados, subida sobre todo, aun no han salido tiempos exactos, pero, habré llegado a la T1 calculo que el 60!!!, alucinante, voy peor corriendo que nunca...Aunque sé que no estoy tan mal como lo he hecho hoy, sé que el catarro me está mermando bastante
 
Transición que hago bastante rápida y a hacer una bici decente, salgo y desde el principio voy pasando ciclistas y veo que ninguno me puede seguir, pero no, es que no, hoy no voy, noto el pecho agarrado, las patas sin fuerza, pero bueno, hay que intentar acabar dignamente, pero está claro que no me acerco a los de delante seguro, me sale 8º parcial de bici, lo que para mi es un auténtico desastre, todo lo que no sea estar entre los 3 mejores parciales es un fiasco.
 
 
 
 
Otro problema que he tenido y que no entiendo es el cambio, me saltaba todo el rato incluso a la salida de una cuerva creia que terminaba la carrera, se ha enganchado la cadena....bufff que susto!!!!
 
 
 
 
 
 
 
 
El caso es que he entrado el 12 en la T2, y he hecho un desastre de T2, no me he podido quitar la zapa izquierda, me falta soltura y lo he pagado, transición lenta.
                                                                      
 
 
 
 
 
 
 
Salgo con intención de correr pero más bien iba trotando, maaaadre mia que paquete!!!!, me han pasado 4 corriendo, pero es que me han llegado a meter 2´ en 2,5 km!!!, muy fuerte, así no!!!
 
Al final, me han salido 1h04´01" creo que hemos salido 400 y he quedado en el puesto 16º de la general, 8º de Master 30

Con la niña de la casa y el orgulloso padre
 
He acabado muy tocado mentalmente y con ganas de irme a casa, hoy faltaba Ian en esa meta y no soporto que no esté, a ver si lo voy superando poco a poco...
 
Hoy ni a mi madre le dí nada de alegria...




sábado, 20 de febrero de 2016

Trote y Sauna S20F

Trote de 3 km suave y de ahí a la sauna a estirar.

Mañana debuto, tengo muchas ganas, malas sensaciones en carrera a pie, buenas en bici, y tengo claro que el costipado me va a limitar muchísimo el rendimiento, pero no me quiero echar atrás, así que salga lo que salga va por ti "316"

Revisión circuito del Domingo V19F

BTT
He ido a ver como es el circuito de btt del domingo, he dado 3 vueltas, lenta-"rápido"-lento, hago en torno a 24 km, el circuito me va bastante bien, pero me he visto muy asfisiado, pero bueno haremos lo que se pueda, ya veremos.

DESCANSO X17F-J18F

Descanso y constipado, que asco me da mi salud, ahora que me decido a empezar la temporada...y me costipo, tengo el pecho agarradísimo

Test 10000 M16F

CARRERA

Hago test de 10000, ya es un clásico, salgo desde el tesorillo hasta el cotobro y termino en el puente a la vuelta.

Lo más importante es que he tenido bastante gas al final, eso me gusta he acabado dando todo, pero con gas para aumentar el ritmo, de esta forma he terminado el último km a algo mas de 3´35".

Al final me ha salido el 10000 a 3´56"/km en 39´22" a 167 puls de media

Al final 13 km a 4´15"/km a 159 puls de media




Apretones costa L15F

BICICLETA
Hago una salida en la cual, alterno tranquilidad con 6 apretones a tope, de diferentes tiempos e inclinaciones, todos coincidiendo con segmentos de la zona, a pesar del aire he conseguido defender bastante bien los apretones, me encantan estos entrenamientos!!!

Al final, 53 km en 2 h 131 puls de media

Descanso D14F

Descanso

CE Competa S13F

BICI


Salgo con Dani Dominguez, corredor del Movistar, me viene genial salir con alguien y más el día que quería hacer fondo, vamos muy tranquilos, hace aire a tope, muchísimo aire, y subimos a Competa (puerto de 16 km), donde el tiene una serie de 30´, por encima de 500W de media!!!!

Yo subo como buenamente puedo, me saca minutada, ni yo voy a tope ni tengo las patas para fantasias, ha sido un gran entrenamiento, me ha gustado y los ritmos han sido perfectos para un CE

Al final, 110 km en 4h a 27,5 de media a 135 pulsaciones, lo peor es que ni apretando me subía el pulso (max de 169 puls)

Cambios ritmo a pie V12F

Carrera a Pie

1,5 km calentando

2km a 4´29" 145 puls
2km a 4´02" 164 puls
2km a 4´23" 163 puls
2km a 3´56" 167 puls
2km a 4´21" 166 puls
2km a 3´53" 172 puls

Vuelta a la calma 1 km

Al final, 14,5 km a 4´24"/km 156 puls de media(12 km principales en 4´10"/km)

Las he pasado canutas, a pesar de los ritmos discretos, ya se nota fatiga que no me deja subir demasiado el pulso, a pesar de las sensaciones de agonia

Test Almuñecar-Salobreña J11F

BICI
Hoy, de cara al duatlón que tendré en breve, quiero hacer un test que se asemeje a la bici de la prueba, así que miro en strava y veo que hay creado un segmento, así que perfecto, me lio la manta a la cabeza y a tope, la verdad, me encuentro genial de fuerza y hago todo el sube-baja.

Me queda un sector de 12 km a 38,9 km/h de media a 174 pulsaciones de media, muy contento.

Después ruedo muy suave a subir al puerto de la gorgoracha de motril y vuelta, todo ya tranquilo

Al final 62,5 km a 28,5 de media

4x(1000-500-500) X10F

Hoy ya estoy en Almuñecar y me lio la manta a la cabeza, aunque no voy nada a pie hay que empezar a funcionar, me marco unas series para tantear ritmos y ver donde estoy realmente y madre mia...sabía que estaba fatal, pero...tanto??, la que me espera...





2 km calentando

BLOQUE 1                    BLOQUE 2             BLOQUE 3                  BLOQUE 4

1000-3´27"-170            1000-3´37"-176       1000-3´40"-175           1000-3´43"-170
90"                                90"                           90"                               90"
500-1´44"-171              500-1´48"-173         500-1´51"-172             500-1´50"-168
60"                                60"                           60"                               60"
500-1´47"-173              500-1´47"-172         500-1´50"-167             500-1´53"-168

2 km de vuelta a la calma

Total, 13 Km

Un poco de bajoncillo por lo que es un auténtico desastre de ritmos, los 1000 me daba el aire de cara fuerte y los 500 de culo, pero si miramos ritmos da igual, he hecho todo fatal, pero lo que está claro es que he dado todo lo que tenía, así que a dia de hoy, no hay más.

lunes, 8 de febrero de 2016

DESCANSO L8F-M9F

DESCANSO

Homenaje de "A gatas" D7F


CARRERA

Hoy es un dia especial, muy especial, me siento afortunado de que la gente me demuestre su cariño, y lo de hoy es una muestra de que formamos parte de algo y que importamos a alguien...

Los compañeros del club Atletismo a Gatas nos han preparado a Laura y a mi una marcha en honor a Ian, y nos han dado un ramo de flores del club en el lugar que quedaron sus cenizas para siempre.

Ha sido un dia diferente debido a la nevada que calló, lo que lo hizo incluso más bonito aun.

Me ha encantado la presencia de los peques y de los compañeros más mayores, al final nos dimos una tiradilla maja...

Al final 18 km por la nieve muy despacito, pero al final, todo suma.



Salida con Calaveras S6F

BICICLETA
Hoy he quedado con Pispajo y su grupo de calaveras, para darme la paliza de la semana, lo que sufro y...lo bien que me viene...

Ya por la mañana he amanecido mal, el pulso elevado en 8 pulsaciones sobre los normal (me suelo levantar con 47-48) y hoy de 56-57 no bajaba.

Al arrancar con la bici, que es lo que te da las pistas de como va a ir el día, me decía que no...

La verdad que luego analizando los tiempos salimos bastante rápido, rozando en la subida de collado, por ejemplo, mi mejor tiempo, pero cuando sales con gente que tiene tanto nivel, puesss es lo que tiene, te ponen en tu sitio rápido.

Al final fuimos de Guadarrama-Soto-Guadalix-Cabanillas-Venturada-Bustarviejo-Miraflores-Soto-Guadarrama

La media puede engañar y parecer que ha sido un buen dia, pero para nada ha sido bueno, más bien lo contrario, en el momento clave del día, no he estado a un nivel ni medio aceptable, escusas muchas se puede poner pero que no estoy a nivel aceptable es un hecho...

Total 1750m+ en 137 km a 30 km/h de media, me quedo con que he sumado un buen entrenamiento.

Soltar btt V5F

BTT
Salgo a rodar, por cumplir con el día obligatorio de tocar la BTT  a la semana, he hecho poquito, 25 km por la pista nueva que he descubierto y que le voy a llamar a partir de ahora ANILLACO, es una pista perfecta para correr y que desde casa me hace un circuito de 14 km de continuo sube y baja.

El caso es que me salen 25 muy suaves preparando la salida de mañana que será una buena batalla.

jueves, 4 de febrero de 2016

8x500 a pie J4F

CARRERA

Hoy he salido con Alejandro y Aitor, la idea era hacer 4 km calentando+8x500+4 de vuelta a la calma

*4,5 km a 5´/km

*8x500 con r-90"

1-1´44" ritmo de 3´28"/km
2-1´41" ritmo de 3´22"/km
3-1´44" ritmo de 3´29"/km
4-1´43" ritmo de 3´27"/km
5-1´46" ritmo de 3´32"/km
6-1´43" ritmo de 3´26"/km
7-1´46" ritmo de 3´33"/km
8-1´41" ritmo de 3´23"/km

*4,5 km a 5´08"/km de vuelta a la calma

Al final, 13,5 km en 1h 10´

La conclusión es que estoy supercontento, no con los ritmos que no son nada de otro mundo, sino con las sensaciones de los soleos que me han dejado correr sin dolerme y he acabado el entrenamiento sin ninguna sobrecarga, para mi un éxito que hacía mucho que no disfrutaba...

Es pronto para hablar de ellas, pero hoy he estrenado las skechers go run, pero las primeras de todas, las originales, (ya había tenido las gorun 2 que me gustaron bastante) y me ha encantado la sensación corriendo, noto que te lleva al metatarse sin dejarte demasiado margen a pisar de talón, primera impresión muy buena, pero habrá que usarla más veces para poder hablar con seguridad.






miércoles, 3 de febrero de 2016

Gym Fmax X3F

Fmáxima, queda 1 semana y terminamos con la Fmax, que esto me deja las patitas muy malitas y...LENTAS!!!

Al final, he hecho pequeñas series de 1´en la cinta a 4´/km para soltar la pierna con ritmo vivo y la verdad que me ha venido bastante bien, veremos mañana que tal andamos...

Salida con Pablo por Hoyo M2F

BICICLETA

Hoy estreno zapas!!! (casi es el resumen...jajaja)
 
Salgo con Pablo, en teoria de charleta y suave, pero la verdad que al final ha quedado algo bastante decente, aunque los dias tras masaje me gusta mas suavidad, pero bueno, dolor de patas todo el dia...jejeje
 
Guadarrama-Soto-Colmenar Viejo-Hoyo-Torrelodones-Villalba-Guadarrama
 
Ritmo constante, sin forzar a muerte en ningún momento, hoy le he llevado yo a Pablo como me llevaron a mi el Domingo..., pero hemos ido genial, la verdad.
 
Al final, 85 km en 2h43´ a 31,2 km/h de media y ascenso de 855m+

Rodar a pie L1F

CARRERA
Rodaje muy suave por la panera, estoy muy cargado de patas, pero hace un solazo que hay que aprovecharlo, he ido allí que se corre por blandito y hay mucho tramo soleado.

Al final, 8,5 km a 4´58"/km y 100m+

Por la tarde masaje en Fisioterapia Rincón

Paliza guapa bici D31E

BICICLETA
Bueno, pués llega uno de esos dias que son necesarios, uno de esos dias que estoy convencido que ponen un punto de inflexión deportiva en las sensaciones...
 
Hoy he quedado con Pispajo a hacer un fondo serio, a pesar de que estoy horrible, mis sensaciones no son malas, son peores..., pero 4 horas sufriendo estoy seguro que me van a venir genial, es algo mental...pronto nos hemos juntado también con Alberto Bejarano, y los 3 hemos hecho toda la ruta, lo cierto es que yo he ido a rueda el 85% del recorrido, y aun así he aguantado bien 2h30´, a partir de ahí, al palco en cada subida...
 
Hemos ido desde Guadarrama-Escorial-Peralejo-Fresnedillas-Colmenar de Arroyo-Antenas-Robledo-Valdemaqueda-Navas del Marques-Santa Maria de la Alameda-Robledondo-El Escorial-Guadarrama
 
Hasta falta de 3 km del alto de la escondida, sufriendo como un perro he aguantado, pero hasta ahí he llegado...madrecita que veía ya chiribitas!!!, jajaja
 
Parada en Navas del Marques y 2 puertos más a continuación donde he perdido 2 y 3 minutos en cada una de ellos, ya las patas no me daban para más, es lógico, no había hecho 4 horas desde hacía meses!!!
 
Al final, la verdad, fisicamente me han puesto en mi sitio, pero mentalmente muy contento con el entrenamiento, sé que llegará pronto un buen punto de forma...que no tengo ahora, lógicamente
 
120 km en 4h8´ a 29 km/h de media y un desnivel de 2100m+



sábado, 30 de enero de 2016

BTT Charcón-Ingeniero-forestal S30E

BTT
Ya he puesto la bici para los duatlones, completamente rígida, que para las pistas es lo que más me gusta, llevaba sin coger la de montaña más de 1 mes y lo he notado, hasta que me acople tendré que salir mucho más que no me pille el torito bravo!!!

NOTICIA!!!, Nieve a 1600m en Enero en San Rafael!!!, jajaja
 La ruta pues era durita y el terreno está muy pegajoso y blando lo que hace el recorrido más lento, aun así he subido el chrcón en 5´43" que esta a 6" de mi KOM, por lo que creo que no estoy fatalisismo, aunque no estoy como quisiera.

He subido, charcón, ingeniero y por último la forestal desde El Espinar hasta San Rafael pasando por mi templo

al final, 1h45´ 26 km y 700m+
Tu sitio, mi sitio, nuestro sitio

Correr campanillas V29E

Voy con Aitor, salgo a correr, la verdad estoy, desde que he vuelto a casa, bastante flojo de cabeza, pero hago un pedazo de esfuerzo y gracias a que he quedado pues salgo a correr con Aitor, desde el principio he visto que no, no me apetecía sufrir, iba mal, axfisiado, dolor de soleos, sin ganas...solo pensando en darme la vuelta y a casa...
 
Pero gracias a Aitor, que cada vez que hablo con él veo lo buena gente que es, me ha ido animando, hablando y empujando para seguir con ese infierno que he pasado hoy, al final, los 2 últimos km con las molestias de soleos que arrastraba y la flojera mental los he hecho andando y Aitor conmigo (me daba hasta verguenza, haberle jodido los 3 últimos kms), pero más o menos he defendido un entrenamiento que si por mi hubiera sido lo hubiera dejado a los 2 km...
 
Al final, vamos a campanillas, garganta, panera y para casa,
 
Total 17 km a 4´45"/km y 250m+

Gimnasio J28E

GIMNASIO
-Trabajo de fuerza máxima (12-6-5-4)
Extensiones-Femoral sentado-Gemelo-Soleo-Prensa
-Trabajo de F/R (3X12)
PSOAS en multicadera y abdominales

DESCANSO X27E

DESCANSO Y VIAJE DE VUELTA DE ALMUÑECAR A CASA

viernes, 29 de enero de 2016

Almuñecar-Torre del Mar M26E

BICI
Pensaba subir a Competa, pero no ha podido ser, subir con dignidad no iba a ser posible así que carretera de la costa hasta Torre del Mar y Vuelta.
 
Ritmo decente, pero en terreno favorable para mi, con repechos de fuerza de máximo 2 km.
 
Al final, 87 km en 2h44´ +1150m 31,7 km/h
 
y con esto concluyo mi estancia en Almuñecar, mucha bici poca carrera y mucha desconexión con Laura que es lo que más falta nos hacía.

Te queremos Hijo

Series VO2 5´ L25E

BICI
Hoy la idea era hacer series de subida, PERO A PIE!!!, salgo a correr y a los 500m me paro y vuelta andando a casa, tengo los soleos que no termino el entreno sin lesión fijo...



Al final por la tarde me hago las series con la bici, la verdad que bastante bien respecto a unas series idénticas que hice en Septiembre.

Mi mejor tiempo en 4´33", mientras que en Septiembre la mejor la hice en 4´51", así que genial.

Cada subida sube 1,9 km y 116m+ hago 8xsubida

Al final, 40 km 1077m+

Bici Peña Escrita D24E

BICI
Tengo los soleos que no puedo ni andar!!!, de la carrera del Viernes, así que va a ser bici, bici y más bici
Hoy he habaldo con David Perez con el que corria hace 20 años y andaba por aquí y quedo con su grupeta (Jose de Segovia, Mario Campos y Marcos Moral) que andan por Salobreña y quedamos a subir a Peña escrita, para mí, el puerto más duro que he subido, incluso más duro que Angliru...

Buenas sensaciones de subida, claro, puerto de fuerza máxima, con repechos de más del 30%.

Al final hacemos 60 km  en 3 horas +1850

Rodaje Almuñecar S23E

BICI
Salgo a rodar, Almuñecar-Carchuna-Almuñecar, voy genial, a pesar de ir tranquilo me sale media de 32,5 km/h subiendo 770m+. coincido con Lara y Antonio Cardona, 2 cracks del ciclismo y triatlón)

A pie test 10k V22E

CARRERA
Al fin corro!!!, ni se el tiempo que llevo sin hacerlo, desde el día 02 de Enero (hace 3 semanas exactas), lo ideal, lógico y lo que mandaría a cualquiera de las personas que entreno es trote de acondicionamiento, pues no hago eso ni nada que se le parezca, necesito correr rápido, quizás hasta lesionarme??



Hago 2 km calentando
10 km intentando bajar de 40´
2 vuelta a la calma
 
al final, 39´46" en el 10k, que para todo lo que llevo sin correr y ser entrenando está genial, eso si, muscularmente muy tocado

Continuo Almuñecar Itrabo J21E

BICI
Hoy sin ganas ninguna salgo a dar una vuelta y subir uno de los muchos puertos que hay, subo a Itrabo, puerto corto de 4 km pero todo el rato en torno al 10%, durísimo!!!

Foto de rigor en el paseo


60 km a 30km/h de media 1050m+

CI Avila carretera M19E

BICI

Primer dia de entrenamiento después del peor momento de mi vida, no voy a entrar mucho en este aspecto, pero los 9 días que he podido convivir con mi hijo IAN han sido los mejores y peores de mi vida, una mezcla de sentimientos increible, pero que me hace ver lo grande que es ser padre y lo que siempre querré a mi hijo.



Hoy es salida de lo que me apetece, y lo que me apetece es soltar energía, reventar a tope encima de la bici, a pesar de llevar 16 sin a penas dormir y lógicamente sin hacer nada de deporte, sin comer decentemente.



En 53 km me da tiempo a 3 petardazos, a recuperarme, pero solo quería ir a tope, me dieron calambres en algo más de 1h y media, estoy fatal, pero es lo que quiero, soltar rabia, energía negativa, poner un ritmo que no me dejase ni pensar, así hice y llegue a casa mejor de lo que salí...


53 Km a 32,5 por la carretera de Avila

jueves, 28 de enero de 2016

D3E Bici CE Navalcarnero

BICI
Salgo con Juli y Jorge del equipo Deportes Herranz, vamos a Navalcarnero y vuuelta desde Guadarrama, ritmo tranquilo, me encuentro muy cómodo.

Al final, 104 km en 3h23´a 30,7 km/h de media y +800m

domingo, 3 de enero de 2016

Gym Fmax S2E

Gimnasio
Fmax 5 ejercicios, 6 repes R-3'

Transferencia
3x5' progresivos de F en bici estática acabando a tope

Abd+lumb

sábado, 2 de enero de 2016

Carrera forestal V1E

Carrera

Hoy he salido a correr tra 2 días de descanso y cena cojonuda anoche, pero bueno sin matarme he salido a hacer un entreno de calidad, y más viendo que las sensaciones van mejorando por días.

Desde que he salido, las sensaciones han sido horribles!!!!, menudo jarro de agua fría que me he llevado..., cansado, a fusilado, dolor de patas...quien da más????

La ruta era durilla, San Rafael a El Espinar y vuelta, volviendo por Charcón y pastores, al final, 630 m acumulados en 14 km a 4'45"/km y gracias!!!

Luego por la noche sigo hundido, con dolor de cuerpo como si hubiera hecho una maratón a muerte por la mañana, creo que he pillado un virus en la tripa...

Descanso 30-31Diciembre

Descanso

jueves, 31 de diciembre de 2015

Transición Bici-Carrera M29D

BICICLETA
52 Km a 31,8 km/h de media, trabajo CI, sensaciones muy buenas, solo he forzado en 3 subidas, el resto no me he complicado demasiado, bastante contento con la sensación de fuerza que tengo, me motiva a seguir, me queda mes y medio para empezar a competir y 2 semanillas para empezar con las series...

De ahí, me cambio rápido y a correr

CARRERA
6 km, por los pastores, al gimnasio y vuelta a 4´20"/km

Gym Fmax transf carrera L28D

GIMNASIO
Realizo sesión de gimnasio de Fmax y al concluir realizo 2x(4´técnica de carrera+1´sprint) en cinta

Esto que solo se escribe en una línea para mi es lo más importante de mi entrenamiento a dia de hoy.


Pavo de Boadilla D27D

BICICLETA
Alegría es lo que siento, hoy he estado en la carrera de Boadilla y es cierto, sé que no es una gran prueba, ni están los mejores del mundo, pero me encantan las carreras ciclistas, me gusta jugar a ser ciclista, y estas carreras me permiten disfrutar, que más se puede pedir...

En lo que es la carrera propiamente dicha, creo que hemos salido como 50-60, 40 km en 1 h más o menos y un perfil muy motivador...jajaja




Al salir sigo sin tener la confianza que debería cuando me veo con el resto, me veo mas flojillo, pero el caso es que cuando la cosa se pone tensa, veo que en estas carreras que son de colocación y explosividad me veo muy delante, aunque me falta el punto de arrancar para intentar irme, vamos que a día de hoy soy bastante ruedero, me jode un poco, pero la confianza es escasa...


A mitad de carrera, he estado a puntito de mandar la carrera al carajo, estaba fuera de punto total, pero lo cierto es que pasando esa crisis , me he encontrado muy bien, sin apenas dificultades.

Al final, han llegado 6 escapado y quedado 3º del pelotón, haciendo 9º de la Carrera y 6º Master 30, 

Contento, aun sabiendo lo que había hoy, que era poquita cosa en juego, pero se ha disfrutado, que es de lo que se trata, 


Soltar S26D

BICICLETA
Hoy suelto por si acaso, mañana no tengo claro si iré a correr a Boadilla la carrera del Jamón,  la verdad que las sensaciones no son las mejores, pero bueno es un entrenamiento de calidad genial

Por esto, me voy muyyy suave a subir la cruz de hierro y me he encontrado con Miguel que tenía que hacer unos pequeños cambios de ritmo suaves, que los he hecho a rueda.

Al final, 54 km a 27 km/h de media y 688m+

Progresivo carrera V25D

CARRERA


Hoy tras la cenita de noche buena en Alcorcón me ha tocado la carrerita que tanto me gusta en esta zona.

He realizado un entrenamiento progresivo, basado en calentamiento+(5x2km progresivos)+vuelta a la calma

Calentamiento 2 km
2 km-4´39"/km
2 km-4´34"/km
2 km-4´23"/km  10 KM PRINCIPAL-43´30" a 4´21"/km
2 km-4´12"/km
2 km-3´57"/km
Vuelta a la calma 2 km

Al final, 14 km a 4´28"/km


Bici CE J24D

BICICLETA
Salida con Marcos y Miguel, tras el parón de un microciclo de regeneración.

Aun después del descanso tengo un dolor de patas brutal, no estoy recuperado muscularmente, me viene de lujo que hacemos una rutita muy tranquilos, de charleta, que...como hablan los 2!!!, jajaja

Vamos por Otero, Abades, Lastras, Monterrubio, Zarzuela, Navas, El Espinar

Al final, 79 km y 29,7 km/h de media, 1130 m+

Marcos y yo, dándole al tran tran


martes, 22 de diciembre de 2015

Carrera Suave L21D

CARRERA
Corro en la cinta, llevo 6 noche trabajando, ya solo me queda 1 y estoy realmente cansado, la idea era seguir con un rodaje tranquilo y algún minuto suelto de activación, pero la verdad ni puta gana...

Así que de los 30´que iba a hacer se ha quedado en 25´, haciendo 5x(4´-5´/km+1´-3´20"/km)

total 5 km y gracias...

En un par de días empezamos con macrociclo de transformación, a ver si consigo descansar que sino, va a ser imposible

rodillo D20D

BICICLETA
45´ De rodaje suave en rodillo

Descanso V18D-S19D

DESCANSO TOTAL

viernes, 18 de diciembre de 2015

Rodaje a pie J17d

CARRERA
Hoy tengo poquito tiempo, pero he querido aprovecharlo, he salido con 2 compañeros del trabajo a correr (David y Zazo), estoy muy cansado, hemos hecho a 5´20"/km y aun así me costaba...

Al final me han salido 10 km en 52´.

Lo importante de hoy es que, ENTRO EN MICROCICLO DE REGENERACIÓN!!!!

jueves, 17 de diciembre de 2015

Pacapalla X16D

BICICLETA

Hoy toca ir concluyendo con este macrociclo de carga, he hecho un pacapalla de Guadarrama a soto, voy empezando a notar una fatiga demasiado elevada, pero la verdad que voy con bastante fuerza y la sensación me encanta, mañana un poco de carrera suave y a descansar!!!

Al final, han quedado 60 km a 31,5 km/h y 465 +

Pedazo de día que me ha hecho!!!

miércoles, 16 de diciembre de 2015

10000 M15D

CARRERA
Hoy estoy de bajoncillo, he hecho un test de 10000 y me ha salido mucho peor de lo esperado, a pesar de saber que estoy empezando y muy fuera de forma, la idea era hacer en torno a 40´ haciendo primera fase de entrenamiento como ritmo controlado y la final como pudiera...

Pues nada, desde el principio me ha costado mucho mantener ritmos controlados en objetivo, lo que significaba ir perdiendo tiempo zancada tras zancada, todo está hecho por las calles de Guadarrama.

Al final me han salido 10000 con 160+ y un tiempo de 41´40" a ritmo de 4´10"/km, lo único bueno que saco es que a pesar de las ganas que tenía de pararme no lo he hecho y también es importante señalar que no he tenido ningún dolor.

Entrenamiento final 15 km.

La técnica creo yo que es el peor problema que tengo a dia de hoy...tengo que ponerme ya a hacer...

Gym FMax+F/R bici L14D

GIMNASIO
Seguimos con trabajo de fuerza máxima, como los días anteriores.

BICICLETA
Hago trabajo de transferencia, haciendo trabajo de F/R, buscando estar entre 70-80 de cadencia aplicando mucha fuerza en ese rango de cadencia.
Subo cruz de hierro, al final 55 km a 30 km/h de media

Descanso D13D

Descanso

Pista CR S12D

CARRERA
Hoy es el primer día que piso la pista!!!

Hoy seguimos con cambios de ritmo, y viendo como han salido...pues ni fu ni fa...me encuentro en estadios muy tempranos y muy pasado de peso...por cierto HOY EMPIEZO DIETA!!!!, objetivo, bajar 4 kg en los próximos 2 meses.

He hecho 2x(5x500 fuertes y 5x500 Suaves) r-3´

Primer bloque: 5000-20´40"
4´34"-3´39"
4`40"-3´37"
4´39"-3´39"
4´40"-3´43"
4´40"-2´50" (error)

Segundo bloque: 5000-20´30"
5´24" (error)-3´29"
4´38"-3´39"
4´34"-3´41"
4´38"-3´42"
4´35"-3´40"

Tiempo final del 10000-41´10"

domingo, 13 de diciembre de 2015

10-11 de Diciembre

Descanso

Miercoles 9 de Diciembre

BICICLETA
Hoy quería hacer 2 horas y media, a ritmo tranquilo, pero el tiempo que tenía era reducido así que al final hice la subida a Cruz de hierro y fuera.

Me sorprendió que a pesar de que hacía bastante aire y de que todo el tiempo fui muy tranquilo, excepto en el puerto, que ahí si que apreté, la media fue de prácticamente 30 km/h...me siento muy bien de fuerza.

la subida es en el punto donde aún veo que el peso me va restando rendimiento, ya que estoy 4 kg por encima de peso forma...ya voy a empezar a hacer algo de dieta para poco a poco ir buscando esa perdida que me lastra.

Al final 54 km, a 29,6 km/h subiendo 670m, tiempo en cruz de Hierro, 10´56", medio minuto más de mi record...

He pasado por el fisio para que me diera caña en el soleo Izquierdo que lo tengo cargadísimo.

martes, 8 de diciembre de 2015

Martes 8 de Diciembre

CARRERA

Hoy seguimos con los cambios de ritmo, poco a poco voy mejorando, pero sin prisa y de momento mirando para otro lado a las competiciones, que no estoy para locuras.

Voy intenatando meter cada vez rimos más altos pero bufff me cuesta, tanto muscularmente, como articularmente, aun así es cierto que estoy contento con la progresión.

Han salido 12 km a 4´27", pasando el 10 km (La parte principal del entrenamiento) en 42´50" y un desnivel positivo de 155m

Calentamiento
500m-4´30"
500m-3´38"
500m-4´39"
500m-3´40"
500m-5´00"
500m-3´46"
500m-4´47"
500m-3´56"
500m-5´11"
500m-4´55"
500m-4´41"
500m-3´41"
500m-4´48"
500m-3´44"
500m-4´40"
500m-3´31"
500m-4´29"
500m-3´42"
500m-4´44"
500m-3´35"
Vuelta a la calma

Lunes 8 de Diciembre

GIMNASIO

Sigo con las sesiones de fuerza máxima, las patucas las voy notando fatigadas de este último mes pero ya queda menos para el microciclo de regeneración así que bien, estoy aguantando sin lesionarme este primer envite...

(Ext cuadriceps-Femoral en polea-soleo en ext-prensa)(3x6x95%) r-90" R-3´

Transferencia de gimnasio a carrera en cinta

Bloque 1
2x(1´ carrera 7 km/h 15%+10 saltos laterales en core board con mancuerna 20 kg+1´ carrera 7km/h 15%+10 saltos laterales verticales con banco)

Bloque 2
2x(1´ carrera 7 km/h+10 sentadillas laterales en core board con mancuerna 20 kg+1´ carrera 7 km/h  15%+10 saltos laterales verticales con banco)

Bloque 3
2x(1´ carrera 18 km/h 0%+20 saltos laterales a velocidad máxima en core board+1´ carrera 18 km/h 0%+10 saltos a pies juntos a velocidad máxima a banco)

lunes, 7 de diciembre de 2015

Domingo 7 de Diciembre

BICICLETA

Hoy tras 2 dias de descanso y con ese pedazo tiempo que hacía había que aprovecharlo, y así lo he hecho, he salido con Herman a dar un "paseo" y la verdad que un lujo de compañía como siempre, pero parece que vamos enfadados jajaja
Hemos ido a subir al cerro de San Pedro por Guadalix desde Guadarrama y vuelta por Soto.

Al final, 104 km a 31 km/h de media y ascenso de casi 1000m+.


4 y 5 de Diciembre

Descanso

jueves, 3 de diciembre de 2015

Jueves 3 de Diciembre

Hoy bajo la intensidad, ya voy notandome cansado, este microciclo ha sido duro, ya vamos metiendo cada vez más calidad, pero no debemos olvidar que este año, al menos los primeros meses, los encaro a por los duatlones, por lo que de vez en cuando hay que meter alguna transición...hoy he hecho transición, pero muy tranquilo.

BTT
Salgo solo y me salen 15 km con 320+  en 50´

CARRERA
12 Km con 275m+ a ritmo tranquilo de 5´20"/km, salgo con Alejandro, sensaciones de transición buenas, Pastores, forestal, charcón, pastores

Trabajo de microciclo hecho y toca descansillo un par de dias.

miércoles, 2 de diciembre de 2015

Miercoles 2 de Noviembre

CARRERA

Bueno pués primer fondo hecho, las sensaciones para el momento en el que me encuentro, más o menos bien, pero el entrenamiento no me ha gustado demasiado, he ido a una intensidad demasiado elevada, no he hecho el mejor entrenamiento del mundo, Aitor me ha llevado demasiado rápido para mi gusto, está demasiado fuerte para mi en estos momentos.

He ido de San Rafael a Campanillas, paso la puerta, bajo hasta la panera por camino de la garganta, y a San Rafael por camino de la estación.

Total 20 km, a 4´39"/km con 300m+.

Aun tengo los isquios de la sesión de gimnasio del Lunes muyyyy tenso, vamos sumando poco a poco.

martes, 1 de diciembre de 2015

Martes 1 de Diciembre

BICICLETA
Hoy tocaba salir con el que es para mi el mejor ciclista de España de la categoría Master, Pispajo (Antonio Martín), es un lujo estos entrenamientos en los que ves que eres un paquete, jajaja

Hemos ido a subir la lancha de charleta (El ha hablado bastante más que yo, sobre todo subiendo el puerto...jajaja), aunque la verdad que quitando algún momento puntual hemos ido muy tranquilillos.

Al final, 64 km a 31 km/h de media, con dolor de patas muy interesante del gimnasio de ayer.

Lunes 30 de Noviembre

CARRERA (Mañana)
Hoy seguimos con los cambios de ritmo a pie, ojo lo que me está costando correr rápido...no lo consigo..., pero bueno no me voy a poner excesivamente nervioso, me quedan 2 meses hasta que en teoría debo estar rápido, veremos a ver si esas sensaciones mejoran...

Entrenamiento hecho con Aitor, me viene genial salir con el, me mantiene la tensión de los entrenamientos, va muy sobrado a mi lado, esto me dice que no veo claro, a dia de hoy, ni un triste 38´el 10000.

Al final, ha quedado así:

km 1-4´36"/km
km 2-3´39"/km
km 3-4´41"/km
km 4-3´59"/km
km 5-5´08"/km
km 6-3´58"/km
km 7-4´48"/km
km 8-3´49"/km
km 9-4´45"/km
km 10-3´52"/km

Pasando el km 10 en 43´15", que no es que sea una maravilla, pero bueno, es lo que hay, a 4´19"/km no voy demasiado lejos, hemos subido 150m+

Vuelta a la calma 2km

Al final, 12 km a 4´30"/km

GIMNASIO (Tarde)
Trabajo de tren inferior de Fmax, 4 ejercicios 3x6 rep-90% 1RM

Lo mejor de todo es que al fin he terminado con la amoxicilina!!!, el antibiotico me quita un puntillo, que se nota un huevo!!!