Campeonato de España de distancia medio IronMan

Esta carrera era en Valencia, era especial, ya que me media con los mejores de España en la distancia medio ironman y me pondría en mi sitio.
Ha sido un fin de semana que en lo que respecta a preparación ha sido perfecto, coger dorsales, dejar bici en la transición e ir a ver el circuito de bici, la primera sensación de este es que no se correspondia con todo un campeonato de España, mucha curva de 90º, baches, no se, a mi no me gustaba, pero por otra parte no me iba nada mal.
Por la noche, después de cenar paseito y fotillos chulas.

Almuerzo de camino a Valencia

Antes de la llegada de los 1100 triatletas

Después de la llegada de los 1100 triatletas

Mañana llegaré por aquí, hoy lo disfruto porque mañana, fijo que no tanto...

Foto muy bonita, con el pantalán de llegada del sector de natación

Dormimos a escasos 100 metros de la salida, en la furgo y descansé genial, me encanta este plan para las carreras, me levanté con muy buenas sensaciones y aunque bastante estresado con el tema del agua, aunque había tenido buenas sensaciones en el agua, ahora nadaría con golpes aguadillas, y eso aún puede conmigo, pero bueno, estaba aquí para ir "haciendo callo" en competiciones, aprender de la gente que había allí, que era superbuena y el resto disfrutar a tope de esta oportunidad de estar aquí, que para mi es increible!!!
Pués bien, vamos a la carrera.
Era el campeonato de España de distancia medio ironman, es decir 1900 metros nadando+90 km de bici+21,1 km corriendo.

NATACION
Aquí solo decir que el agua estaba a 14º y que para mi era en el agua más fria que me he bañado nunca, me puse 2 gorros de silicona, el neopreno, pero manos y pies nunca se pueden tapar, así que bueno, calenté un poco en el agua que es en el primer triatlón que lo hago, pero quería hacer un buen agua...
Pués todo genial en la salida, y así fuimos al agua con mucha ilusión...

Justo antes de salir, con mi amigo Alex

Salimos y empiezan los problemas...pero por queeeee me pasa esto??????, me empiezan a agarrar, tocar, ahogar. empiezo a meterme tragos de agua salada y proporcionalmente empiezo a perder técnica, a pegarme con el agua y a fatigarme como si fuera a tope a pesar de ir parado...
Y nada, me empieza a pasar gente, pero llega un punto en el que empiezo a nadar solo, como a los 800 m y esos 200 siguientes metros, pero como a los 1000 metros después del giro de vuelta, los dedos se me empiezan a agarrotar del frio y no podía ni estirarlos y los pies igual, que mal lo pasé (y no es una excusa, se que era para todos...pero a mi me duele lo mio, jejeje), el caso es que otra vez empiezo a nadar fatal, así que un desastre, pero bueno, es lo que hay...se que estoy mejorando mucho en el agua, aunque no haya demostrado nada...

Ibamos saliendo en mangas, se ve al fondo una de las mangas nadando al fondo y la otra a los 5´ la siguiente

El del Gorro amarillo soy yo, saliendo del pantalán de llegada

Y llega la T1, rápida, nada de secarse, quietarse el neopreno, ponerse calcetines, zapatillas, casco, bici y leña!!!!

BICICLETA
Salimos y recorremos el circuito de formula 1, y empiezo con las patas hinchadas a tope, pero pasando gente desde el principio, al principio muuuuchas rotondas, pero la verdad que cada vez me veia mejor y me veia muy bien acoplado y agusto, hasta el km 20 más o menos que debido al impresionante aire que hizo todo el camino se me cruzó una bolsa que se me metio en el piñon y cambio y me hizo parar y hasta que lo quité del piñón (del cambio no pude sacarla, lo que me limito los piñones, pudiendo subir hasta el 16 como máximo...), y no veas como jode cuando ves como te van pasando todos esos que has pasado antes..., pero bueno, he podido seguir así que contento, aún así creo que he regulado bien con la bici, ya en el kilómetro 87 a la entrada a Valencia, subí un par de piñones para soltar la musculatura y empezar a correr más ligero de piernas. (al final 92,2 km)

Entrando a la transición T2 y preparandome para empezar la media maratón, y aun con ganas de más...

CARRERA
Empiezo con sensación de ir lento, pero salgo los primeros 5 km a 4´/km, y la verdad que muy agusto, pero lo más importante de esta carrera era no desfallecer en ningún momento, así que regulaba el ritmo a la fatiga, sin miedo a bajar la velocidad y la verdad que muy bien, bajé ritmo?? si, pero lo más importante es que fui genial los 21 km comiendo y bebiendo y muy bien, del 7 al 15 podia haber apretado algo más, pero por miedo a caer en pajara, me retuve y estoy contento por ello ya que eso me hizo acabar bien, fatigado, pero bien, lo cual es un lujazo.

Llegando al km 7 y con buenas sensaciones

Me encanta esta estampa en el km 15 con las banderas de España y Valencia de fondo

Y no podía dejar de poner una fotillo corriendo con el fondo del mar...

Y voy a terminar con una imagen identica a la que empecé y que es la foto del exito total de la carrera

Como siempre agradecer a Laura el finde que hemos pasado juntos y todas las fotos que me ha hecho, así da gusto...

A la llegada, bastante contento...

Y dar la enhorabuena a los que fueron del grupo que tenemos para Lanzarote que lo hicieron genial.

Pedazo de equipo que vamos para el Ironman de Lanzarote, aunque faltan algunos en la foto

Al final, 5 horas de carrera y quedé el 33 de mi categoría en todo un campeonato de España, todo esto tiene más valor aun si cabe, teniendo en cuenta que hace 9 meses corrí mi primer triatlón. Todo esto es una muy buena fuente de motivación para mi objetivo principal...Ironman de Lanzarote.

Sábado 3 de Marzo

Descanso y viaje a Valencia

Viernes 2 de Marzo

Descanso total

Jueves 1 de Marzo

NATACIÓN
Hoy hago 1000 metros con neopreno, y por curiosidad hago 2x100 cronometrados a lo que considero que puede ser mi velocidad de competición, me sale a 1,31 y 1,32 lo cual es genial para mí, estoy encantado con las sensaciones en el agua, a ver que tal el Domingo...

Miercoles 29 de Febrero

BICICLETA
Día que tiene poco que contar, probando el acople, que lo he abierto un poco más y la verdad que voy más cómodo y por lo demás 45 km acoplado suaves, apretando un poco en un par de repechos y  30 km/h de media, me noto un poco cargado el recto de la pierna izquierda, pero bueno, ya me queda mañana nadar con neopreno 1500 metrines continuos y suaves y viernes y sábado descanso.

Martes 28 de Febrero

NATACIÓN
Hoy es un gran día!!!
Para los puristas de la natación y gente que nada bien, es un entreno de flojeras, y una castaña, para mi, cojonudo!!!
He probado el neopreno de cara al Domingo el tri de Valencia.
He nadado 1000 m primero calentando y después he decidido forzar un poco con el neopreno, para ver que tal me sentia alargando brazada, con el puesto.
Al final he hecho 5x100, sin preocuparme por los tiempos de recuperación...
y ojo al dato!!!!!
1º-1´18"
2º-1´15"
3º-1´16"
4º-1´17"
5º-1´15"
He flipado tanto, que en el primero he pensado que había mirado mal el tiempo y que eran 15" más...
Mi mejor 100 el año pasado con neopreno creo que era 1´26"...así que no me lo puedo creer!!!, menuda inyección de moral...
Al final, 2000 m

Lunes 27 de Febrero

CARRERA
Hoy hago mi última tirada larga previa a Valencia, he ido a la panera desde casa, he dado un par de vueltas allí y me he vuelto hasta la estación.
Sensaciones geniales, creo que estoy con un muy buen punto de forma, he corrido a 4´30"/km muy comodo a pesar de haber subidas y bajadas todo el recorrido.
Al final, 19 km en 1h25´.

GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb

Duatlón de Moraleja de Coca

Hoy me he levantado con muy buenas sensaciones, genial de patas y descansado, he dormido más de 8 horas, que hacía meses que no dormía tanto.
La carrera de hoy es un duatlón clasificatorio para el campeonato de España, por lo que me hacía bastante ilusión hacerlo bien.
Mi estrategia era una, correr en 3´35 el primer segmento, salir rápido con la bici, donde podría recortar la distancia que me sacarian los primeros, y la última carrera, esa si, a muerte.

CARRERA 1 (5000 m)
Bueno pués salimos y mi sensación es muy buena, no percibo que me saquen de punto en el primer kilómetro que pasamos en 3´21", y aquí empieza mi primer error, empiezo a pensar..., hago mis cálculos y me regulo (un 5000, para alguien que corre mal como yo, debe ser a muerte...), el regularme significa, vamos a ver, esto está estirado y hay muchisimos giros muy cerrados, donde me acercaba mucho a la cabeza, pues ves dejandote caer poco a poco, que luego con la bici reagrupamos rápido.
Pués bien, termino el primer segmento con 3´33"/Km, osea que dentro de lo que tenía pensado, pero mi problema es que se ha abierto un hueco demasiado grande un poco más alante de mi zona, así que pierdo 15"con el grupo cabecero de 15, la transición la hago normal, respecto a la gente, así que ahora llega el momento de dejarse la piel...

Buscando la linea de fin de transición para poder montarme a la bici...

BICICLETA
Salgo muy bien, con fuerza, buena pata y empiezo a pescar gente suelta, que se me va poniendo a rueda, no hay problema, contaba con ello, no puedo escatimar en esfuerzos si quiero entrar con los primeros.
Cuando llevo 8 km ya voy en un grupo de 6 y la verdad que tampoco me cundia a mi solo como al grupo de cabeza, que era de aproximadamente 15 duatletas y donde mi compi del Esteve Abraham, le vi que estaba dando zapatilla a base de palos, por lo que empece a solicitar colaboración, al no llegar, pillaba aire y palo y así hasta que en el km 12, en el que entra otro grupo por detrás (Ahí venia Patri Pinela, otro compi del Esteve), esto ya me hunde un poco la moral, pero bueno la verdad que empezamos a entrar 6 corredores a relevo (de un grupo como de 20) y mantenemos como a 10"-15" con el primer grupo, pero en ese momento parón de la gente y alguno de los 10 que iban a rueda, encima arrancaban (Que cara más dura tienen algunos...).
Pués lo siguiente era preparar la T2, así que el grupo que ya hemos dado las 2 vueltas, teniamos que entrar en zona de transición, pero de repente veo que dan la vuelta unos cuantos para un lado y otros para el contrario (había algunos que solo habian dado una vuelta y otros habiamos dado 2) y yo que soy medio tonto, me voy para donde no era...así que entre eso y que pierdo una zapatilla en la transición, pierdo con la gente de mi grupo más de 1´30", y le sumo que al dejar la bici, me calzo las zapas de correr y salgo corriendo, cuando estoy al final del pasillo, joder se me ha olvidado quitarme el casco, vuelta...y más tiempo...

Me tocó rodar solo, persiguiendo, mucho rato...

Entrando a T2, desmotivado, con la zapatilla en la mano...tras haberla perdido previamente

CARRERA 2 (2,5 Km)
Me cabreo tanto que salgo trotando como 500m (Otro fallo...), pero bueno, al ver que a lo lejos venía otro grupo, aprieto un poco, pero para llegar, Al final a 3´55"/km

Salí, para terminar y poco más...

Llegando a meta, muy decepcionado...conmigo mismo

Diós que cabreo me he gastado todo el día por empanao!!!

Vaya cara de mustio al llegar...jajaja

Al final, quedo el 18 de mi grupo de edad, que me da el acceso al campeonato de España que se disputará en Segovia el 28 y 29 de Abril.





Sábado 25 de Febrero

15´de bici estática+estiramientos

Viernes 24 de Febrero

Descanso total

Jueves 23 de Febrero

Último día de carga (Que bien, estoy muy cansado...), de cara a Valencia (aunque me queda el Domingo du en Moraleja de Coca, clasificatorio para el campeonato de España y el lunes una tirada larga a pie, pero suave)

BICICLETA
Hoy he salido con Pispajo así que batalla seguro, mi idea era hacer entre 3 y 4 horas, al final nos han salido algo menos de 3h 30´, para hacer 105 km a 30,2 km/h, hemos ido a subir mojón y Cruz blanca, que es casi todo por terreno muy jodido para coger ritmo, a si que muy contento con el entreno, pero he acabado muy dolorido de patas, así que ahora descansar es lo que toca.

NATACIÓN
2000 m buscando ejercicios con palas y pull-boy, al final hago 6x50 clavandolos en 40", que para mi está muy bien, pero luego hago 2x100 y una mierda!!!, en 1,28 y 1,31 y muerto, que desastre de agua...

CARRERA
Corro con los alumnos de la academia y me salen 8 km en 4´28".

Miercoles 22 de Febrero

BICICLETA
Me salen en el entrenamiento 60 km, pero lo importante es un bloque de 40 km que meto en 59´02", por la carretera de soto, así que muuuuuuuy bien, vamos bien.
CARRERA
Hago una transición, he quedado con Guille Bogas y Marina Damlaimcourt, hemos hecho un bloque de 30´ a un ritmo de 3´56"/km, lo he pasado bastante mal para seguir a ese ritmo según llevaba las patas, pero la verdad que contento con haberlo hecho.
Al final, 13,5 km.

Martes 21 de Febrero

NATACIÓN
3000 m de técnica
CARRERA
Series en pista:
1 km calentando
4x1000- 3´35"; r-90"
2 Km de vuelta a la calma
TOTAL: 7 Km

No termino de ir en carrera en alta...me estoy planteando hacer series más cortas, necesito mayor velocidad de contracción.

Lunes 20 de Febrero

Esta semana es de carga, hasta el Jueves tengo mucha intensidad, así que nada empecemos.
BICICLETA
3h15´, metiendo 98 km, pero lo más importante son los 2 bloques de 30´ que me salen a 39,1 con aire a favor y 38,1 en contra, todo esto por la carretera de Avila, así que muy buen entreno, la última hora y media la hago con Pispajo
CARRERA
10 Km a 4´30"/km, por la panera, pensaba hacer algo más pero me empezado un dolor de tripa que he tenido que parar.
GIMNASIO
30´ de circuito de tren superior.

Duatlon Cross de Camarma de Esteruelas

Trás dos diás de descanso por la fatiga acumulada por los entrenamientos de diás previos, las sensaciones eran bastante buenas por la mañana, pero con las dudas propias de llevar más de 4 meses sin haber corrido ni un duatlón.
Hoy la carrera era un duatlon cross en Camarma de Esteruelas y había mucha participación, aproximadamente 500 corredores y una temperatura ideal, entorno a los 10-12 grados.
La carrera ha salido, según todo lo planeado en el inicio, perfecto, perder poco corriendo a pie y morir en la bici.
Carrera 1
Hemos salido muy rápido para mi, pasando el primer km en 3,18 un grupo de 20 más o menos, aunque ya empezaba a irse un grupo de 10 por delante, en el 2 había un repecho terrorífico, en el cual he intentado regular, lo que ha hecho que perdiera comba con el primer grupo, y ya más o menos he mantenido como el puesto 10 hasta el km 5, momento en el cual he levantado el pie para entrar a por la bici con aire y en el último km me han pasado 2 ó 3, pero bueno no pasa nada, la idea era llegar con aire a la T1, al final, me salen 5,65 km con un ritmo de 3´35"/km (todos los datos que doy, según mi gps), lo cual está para mi genial, pero entro a más de 1´20" de cabeza según me dice la gente, por lo que tengo un sector apasionante de bici.

BICI
Desde que he empezado a competir el año pasado nunca había ido tan fácil con la bici, en poco mas de 10 km pasé a liderar la carrera, pero sabía que a todos los que había pasado corrian más que yo a pie y que en 3 km que quedaban en el tercer sector me meterian mas de 30", por esto tiré a muerte para sacar lo máximo posible, la verdad que el circuito me acompañaba, ya que era plano pero con repechos duros de fuerza y sobre todo aire, casi todo el trayecto, al final me han salido 19 km y he llegado con mucha diferencia con el segundo, me decian que próximo al minuto.

Carrera 2
Por esto ya el tercer sector me lo he tomado con la tranquilidad que me daba ir con bastante diferencia, al final me ha salido 3 km en 11´30", y a 10" llegó el segundo clasificado, así que lo regulé bastante bien, pero tenía poco más.

La conclusión es que con la bici muy bien, pero que corriendo voy muy flojo si quiero ser competitivo en carreras de más nivel. Aún así estoy muy contento ya que ganar carreras es muy complicado y hoy lo he conseguido, así que a seguir entrenando pero con más moral.

Tengo dos fotos en la cabeza, que son las que más me han gustado de la carrera, la primera el abrazo con Laura y la segunda mi abrazo con Enrique, mi hermano, ambos al llegar a meta, son las dos personas en las que más me apoyo en los momentos de flojera y esta victoria se la dedico a ellos 2.

Aquí dejo algunas fotillos de la carrera

Un podium, que le da mucho mas merito a la victoria por el gran nivel, 2º Carlos Glez. Gisbert 3º Carlos Aznar

Con mi hermano antes de salir

Con Laura al llegar, los dos muy contentos

Sábado 18 de Febrero

Descanso y estiramientos

Viernes 17 de Febrero

BICICLETAHoy estoy matado de los diás previos, necesito descanso y es el momento de una supercompensación para la carrera del Domingo, así que viendo el día que hacía, he decidido dar un voltio con la BTT, por la nieve, soltando, la verdad que tengo las patas muuuy cargadas...
Al final, 25 km de BTT
Aquí dejo algunas fotillos de la salida, la verdad que muy chulas.

Jueves 16 de Febrero

BICICLETA
Hoy he salido con Pispajo y con Raul Turégano (que hoy le he conocido y vaya planta que tiene el tio...), he ido durmiendo un par de horas, tras tener noche ayer, así que mal empezabamos, nos hemos ido en coche a Guadarrama y hemos salido desde allí que hacía mejor temperatura.
Posteriormente casi llegando a Colmenar Viejo con Turégano, hemos ido a venturada, cabanillas, Bustarviejo. Miraflores, Soto y Guadarrama, madre mia, como van los bichos...he ido 70 km del entrenamiento a rueda y aun así en el alto de Bustarviejo, a falta de 300 me han abierto, así que han dañado ese orgullo de uno...jejeje, pero hay muuucha diferencia con ellos, espero que de momento...
Aun así en el plano me encuentro cómodo, que es lo que ahora he entrenado y además más me importa de cara a los dus y tris...
Me ha gustado que he terminado con fuerza y energia, en ese aspecto bien, ahora bien, como dice mi amigo Abraham de Caño , me dejan en un escalón, no subo nada, pero bueno ya llegarán los entrenamientos especificos en subida, la verdad que este año no he subido nada en entrenamientos y lo noto.
Al final, 130 km con media de 31,5 km/h.

CARRERA
Hoy he corrido con los opositores, al final, 7 km a ritmo medio de 4´30", y las sensaciones buenas, charlando con la gente, se ha pasado rápido.

Ya bajo el pistón mañana y pasado, para intentar llegar descansado el Domingo.

Miercoles 15 de Febrero

CARRERA
Hoy parece que el tiempo da una tregua y deja entrenar, más o menos agusto, he corrido en San Rafael (1310m de altitud), en la recta de iberpistas, terreno más o menos llano, es una recta de 500 m
En la planificación tocan series de carrera a pie, sigo sin recuperar las buenas sensaciones, pero bueno, la verdad que no han salido mal del todo, pero las sensaciones...bufff, incluso he tenido que subir los tiempos de recuperación de 60" a 90", pero es que no me ha quedado otra...
Bueno vamos al grano:
Calentamiento de 2 km
2x(2000+1000+500)
2000-7´27"
r-60"
1000-3´45"
r-90"
500-1´43"
r-90"
2000-7´38"
r-90"
1000-3´44"
r-90"
500-1´47"
Vuelta a la calma hasta completar los 12 km
Cuando digo que el tiempo deja, me dejo dos cosillas por el camino...mucho aire, y que joder, estamos a 0º!!!

Al final, ha venido Laura y me ha hecho una fotillo en la que se puede ver que aun algo de nieve en los arcenes y la interminable recta en la que me he dejado la vida...jajaja

Al mal tiempo buena cara, jajaja

Martes 14 de Febrero

NATACIÓN
Hoy fui por la mañana, he empezado haciendo 2000m continuos, y después 5x100 r-30".
Total-2500m
los 100 muy mal, entre 1´28" y 1´30", no termino de pillarle el rollo al agua, los progresos son lentos, muy lentos y hay que luchar mucho para ganar poco...
BICICLETA
Rodillo, he hecho 5´calentando, 20´de crono con potencia (no real, sino la del rodillo) de 350w mantenido, vamos a intensidad de crono, pero las sensaciones en bici si que poco a poco van llegando y termino con otros 5´de vuelta a la calma.
CARRERA
En la pista, con los opositores de policia nacional me pego un trotecito tranquilisimo, para rodar e intentar recuperar los soleos de ayer....
Total -8 Km a ritmo de 4´40"; muchísimo aire y frio.

Lunes 13 de Febrero

CARRERA
Hoy tocaba el fondo de la semana a pie, no se lo que pasa, si es el frio (-4º), la altitud (1250m), las cuestas constantes (550m+), el airazo que hacía (rachas de más de 35 km/h) o yo (que soy un paquete), pero cuando corro en mi pueblo voy siempre arrastrado, no puedo...
Al final me han salido 17 km a un ritmo de 4´38", pero cuidado que me lo he currado, que aunque el ritmo sea una castaña, lo he tenido que luchar muchísimo para hacerlo, no hay más, desde el resfriado no encuentro sensaciones...
NATACIÓN
1250 m de nado continuo
GIMNASIO
Circuito de tren superior

Domingo 12 de Febrero

BICICLETA
Hoy ha sido una putada, había entrenamiento de equipo, pero trabajar de noche no me ha permitido ir, por lo visto le ha salido un entrenamiento muy bueno en el cual han faltado nada más que dorsales..., que rabia...
En mi casa a las 5 de la tarde hacia -4º y así no me da la gana entrenar.
Por lo que me ha tocado, subir la bici al rodillo por primera vez este año y hacer el entrenamiento en el garaje de casa (Aún estando en el garaje no hacía nada de calor...).

He hecho 1h40´:
15´ calentamiento progresivo.
30´ trabajo continuo en primer umbral +/-152 puls
5´ recuperaíón
20´ cambios de ritmo de 2´de fuerza, entrando en segundo umbral. (1´ de pie segundo umbral-1´sentado segundo umbral acoplado-3´ sentado primer umbral)
5´ recuperando
20´ trabajo continuo en primer umbral
5´vuelta a la calma.
Buena paliza me he dado, pero el entrenamiento ideal de hoy no era este, sino que era el que han hecho por la mañana...Gggrrrr

Sábado 11 de Febrero

NATACIÓN
4000 m de nado continuo, la verdad que contento, no he forzado demasiado y me ha salido 1h 13 vamos a un ritmo medio de 1´50"/100m, lo que pasa que es bastante aburrido..., está semana que viene ya empiezo las series en agua, a ver que tal...

Viernes 10 de Febrero

Descanso total

Jueves 9 de Febrero

BICICLETA
Hoy tengo un test para ver que tal voy con la bici, pero evidentemente en San Rafael ya mediras si puedo hacer test en bici o no...

Buena nevada hay...así que aquí no hay test...

Por lo que me voy a Guadarrama y desde allí hago la ruta hasta Soto del Real y Vuelta, al final me han salido 60 km a una media de 33,5 km/h, Hacia frio??, si.   Hacia aire??, si, pero, decepción total, he ido bastante bien hasta el 45, iba a una media de 36 km/h y estaba a una altitud similar a la del final de la ruta, es decir tenía que bajar casi igual que lo que debía subir, pués bien me ha dado el aire de cara en la subida y me he sentido fuera de fuerza total, muy blando, muy mal, un desastre...pero bueno, es lo que hay...

CARRERA
Salgo a correr con los opositores de la academia, ritmo suave, a 5´/km, nos salen 7 km, me noto cargado de la bici, tengo los cuadriceps tocados, así que mañana algo de agua y poco más.

Miercoles 8 de Febrero

Hoy se ha tirado toda la mañana nevando, que si, que es muy bonito, pero para entrenar es una putada, la nieve pomposa, se convierte en mierda blanca, en cuanto no puedes sacar el coche, no puedes entrenar, resbala la escalera de casa....vamos un coñazo.

Por otro lado, ya estoy inscrito a la marcha Ciclista quebrantahuesos, el nombre solo ya da miedo...son más de 200 km y 3 puertos de los pirineos del tour de Francia....

Por esto me ha tocado hacer todo el entreno que tenía para hoy en el gimnasio.
CARRERA
calentamiento de 2 km en 10´
Series:
2x2000-7´20"
2x1000-3´40"
2x500-1´45"
En cinta es fácil mantener los ritmos, ya que pones la velocidad y fuera, a sufrir...
Las R-90"
Total de está primer fase: 9 km

BICICLETA
He hecho 1 hora de bici estática, con 3 bloques de 15´ a ritmo de crono VT2 y 5´de recuperación sin carga apenas entre bloques.

CARRERA
Completo el entrenamiento con 30´ suaves a 5´/km, pero que con la zapatilla que llevo se me hace muuuuuy cuesta arriba psicológicamente, pero entrenamiento cumplido, ya voy metiendo transiciones que tan mal llevo...
Total de segunda fase de carrera: 6 km

Martes 7 de Febrero

NATACIÓN
1900 m de técnica

Lunes 6 de Febrero

CARRERA
Hoy tenía ganas de empezar a darle un poco a la carrera a pie, pero se confirma que mi pecho aun lo tengo agarrado y no me llega oxígeno a las piernas, así que de forzar nada de nada.
Al final, 16 km a un ritmo de 4´48"/km.
NATACIÓN
1500 m de técnica, mañana necesito más metros, hoy me ha pillado cansado.
GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb

Domingo 5 de Febrero

BICICLETA
Hoy he tenido que "fugarme" de mi zona para poder entrenar, en San Rafael -3º y nevando cuando salía camino de Alcorcón, que había quedado con Alberto y posteriormente nos cruzamos con Alex y Miguel Cabrera, hacía mucho aire, pero la verdad que hemos hecho un gran entreno, nos han salido 126 km y una media de 29,6 km/h, la verdad que para lo mal que estoy (sigo teniendo el pecho agarrado) me he encontrado bastante bien, aunque se nota un poquillo la falta de fondo, pero es normal.

Presentación del Club Ciclista Esteve

Hoy Sábado 4 de Febrero se ha presentado el equipo ciclista en el que voy a correr este año, ha asistido Eduardo Chozas como Capo de todo esto, acompañado de su hermano Moises y el grupo de directores, el grupo tiene muy buena pinta, había buen ambiente y he visto auténticas máquinas de mi época de ciclista, así que ayudaré en lo que pueda, a ver si podemos luchar por el máximo número de carreras y sobre todo disfrutar de todo este circo multicolor después de muchos años.
No se si debo agradecerlo o matarlo cuando lo vea la próxima vez..., pero si que quiero mencionar a Pispajo que ha hecho posible que yo disfrute (a ver si subiendo los puertos disfruto tanto...) de este mundo tan bonito de nuevo.

Esta es la nueva indumentaria que llevaré este año, para todas mis competiciones.

Este es el pedazo de equipo de este año. 

Sábado 4 de Febrero

NATACIÓN
2500 m de nado continuo, después de tanto tiempo sin nadar, la verdad que no me he encontrado mal del todo.

Viernes 3 de Febrero

BICICLETA
25´ de bicicleta estática con simulación de crono de 20´.
CARRERA (2´ después de terminar con bici empiezo la carrera)
40´ En cinta.
Hago una primera parte rápida (pero aun con mucha tos), de 2,5 km a 4´/km y ya completo con otra media hora a 5´/km, al final 8,5 km.
GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb

Jueves 2 de Febrero

CARRERA
6 Km de carrera con los alumnos de la academia, ritmo muy suave, Muuuuuuucho frio, pero bueno, espero que las malas sensaciones queden en hoy.

Contento, porque he retomado las sesiones de entrenamiento, con los chavales de opositores de policía local, son un muy buen grupo, entrenamos muy serios y lo pasamos genial, por lo que el ambiente es buenísimo.

Miercoles 1 de Febrero

CARRERA
30´ de cinta haciendo 6 km, sensaciones aún horribles, muerto, no puedo ni respirar, pero un día menos de gripe.
GIMNASIO
Trabajo de fuerza-resistencia en el gimnasio de tren INFERIOR
BICICLETA ESTÁTICA
30´ a ritmo constante, sin complicarme, pero prestando especial atención a la transferencia con lo cual trabajo con una cadencia de 60 en 5 bloques de 4´ con recuperaciones entre series de 1´.

Martes 31 de Enero

Hoy me levanto sin fiebre (después de sudar toda la noche y levantarme a las 12), pero evidentemente que la debilidad es impresionante, no obstante me voy a la cinta del gimnasio por la tarde y troto 20´ muy suave para activar un poco la musculatura y el SNC que tenía atrofiado, de 3 dias en un sofa e intentar romper todas las "malezas" que tengo en los pulmones.
Como entrenamiento (como dice mi amigo Barry) no vale para nada, pero para mi activación es muy importante...

Lunes 30 de Enero

Descanso total, sigo tirado en el sofa todo el dia y lo peor, sigo con fiebre por encima de 38,5 todo el día y ya van 3, no puedo ni ponerme de pie ya que me dan unos mareos de la leche.
Y encima todo el día con sol y viendo como entrena el resto de gente...Espero recuperarme lo antes posible, me preocupa un poco mi bajón de cara a Valencia...Por que tres cantos lo tengo perdido...

Domingo 29 de Enero

Descanso total, todo el día con fiebre en cama.

Sábado 28 de Enero

CARRERA
Hoy he quedado con Pablo Burguillo y Guille Bogas, la idea es hacer 2x4000 a 3´30".
Pués bien, he trabajado de noche y ya he pasado esta con gran tos y algo de mal estar.
Pero bueno, me conozco y como no vaya a entrenar voy a darle vueltas todo el día, así que me levanto, me cambio y voy a correr a Villalba, una vez allí hacemos un calentamiento de 25 minutillos y cuando lo terminamos llevo un mareo increible..., aun así empezamos la primera serie pero, a los 700 veo que no me entra nada de oxigeno y que cada vez me mareo más así que levanto el pie y a mi película, al final hago 15 km a 12,5 de velocidad media, pero los últimos 7-8 km voy a tope para conseguir ir a 11-12, no podia más...
Al llegar a casa, 38 de fiebre y a la cama, que cabezón soy!!!, me tenía que haber quedado en casa....

Viernes 27 de Enero

Descanso total, me encuentro con garraspera de garganta y algo de mal estar, a ver si no me atiza la gripe...

Jueves 26 de Enero

Hoy hago la primera transición de la temporada, que es uno de mis puntos débiles, ya que luego en competición me cuesta muchísimo hacer buen sector a pie tras la bici.
BICICLETA
Hoy he salido desde Guadarrama y voy por la carretera de Soto, que es bastante planita, con un par de repechos en todo el recorrido, hoy si que fuerzo un poquillo con la bici, sin matarme, pero buscando ir aumentando los ritmos de entrenamiento en bici, de cara a Valencia ya.
Al final, 65 km a 32,5 de media.
CARRERA
Tenía la furgo en la puerta del poli de Guadarrama, así que llego, me cambio rápido y en 4´estaba en el campo de futbol corriendo (poquito impacto), a ritmo mantenido suave, buscando realizar mi primera transición de año, psicológicamente me puede, que coñazo y que petao....de cabeza...
Al final, 30´ y 6km

Miércoles 25 de Enero

CARRERA
Esto es disfrutar de la carrera!!!, que gozada...
Doy 3 vueltas al circuito de la panera, a un ritmo muy suave, buscando los arcenes humedos y blanditos, que me permiten trotar sin apenas molestias en mis soleos y gemelos, escuchando música y disfrutando del los paisajes de este paraiso...
Al final, 13 km en 1h6´.

Martes 24 de Enero

Seguimos con semana de regeneración, aparte de que estoy con unas agujetas importantes, estoy bastante cansado.
BICICLETA
40 Km muy suaves, a 28 de media, bordenado El Espinar y después hacia la carretera de Avila.
NATACIÓN
2000 m a piés del nadador Alicantino (joder hablamos y no se como se llama, ya me vale), muy cómodo, de menos a más.
CARRERA
Trote suave en la pista con los alumnos de la academia, 30´ finalmente salen 5,5 km, aprovecho el cesped artificial del campo del futbol que está más blandito y meto menos impacto.

Lunes 23 de Enero

Pedazo de agujetas!!!!

BICICLETA
suelto con la BTT 2 Horas, me salen 35 km, pero muy tranquilo y parando a ver el paisaje en varias ocasiones, he disfrutado de mi salida y de mi bici como hacía tiempo...
NATACIÓN
2800 mt de nado continuo a pies del nadador de travesía, y tranquilito muy cómodo
GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb+estiramientos

Crónica de la media maratón de Getafe

Bueno, púes después de 2 días de descanso por agotamiento, cuando suena el despertador pego un salto de la cama, pongo la música a todo volumen (Lo siento Lau...jejeje) y trato de poner una energía al día que me ha faltado durante las últimas fechas y que necesito si quiero hacer una carrera aceptable.
Desayuno y las sensaciones con esta actitud son buenas, de hecho estoy eufórico y quiero salir a correr pero yaaaaaa!!!!!
Llegamos a Getafe y me encuentro con un montón de gente que conozco, muchos compañeros de entreno, hacemos bromas, pero ante todo quiero estar concentrado y seguir mi ritual (Café-compeed-ropa con dorsal-crema calentadora-vaselina para rozaduras-calentamiento), tras esto me dirijo a la salida, busco a compañeros para ir juntos con los que tienen objetivos parecidos a los mios (El mio era bajar de 1h22´)...pero al no encontrarlos, pues nada no hay problema, a mi rollo, me digo a mi mismo que soy la hostia y que voy a reventar esto, pero ante estos últimos días necesito hacer buena salida para fortalecer mi moral y así hago, salgo muy rápido (6´55" en los 2 primero km) , casi a ritmo de 10000, así que hasta el km 5 voy así, y decido levantar el pie para terminar con garantias, aun así paso el 10000 en 37´28", que es una pasada y lo mejor es que me encuentro bastante cómodo, paso por la zona donde están Laura, mis Padres y Bea, voy muy concentrado en el control de tiempos y tiempo de pasos de los kilómetros.

Todo muy bien, hasta que BOOOOOOOMMMMMMM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!, petardazo en el km 18, madre mia, meto los últimos 3 km en 12´30" y en bajada!!!!, vamos que pierdo más de 1´ en los últimos 3 km, aún así el tiempo final me deja más que satisfecho y mucho más con las sensaciones de los dias previos...

Finalmente en meta mi tiempo neto es de 1h21´16" en el puesto 277 de 4000 inscritos, osea que un pasote...mi mejor marca personal MMP

Mi hermano también lo borda y hace 1h38´08", que está genial...

Al final, nos juntamos mucha gente conocida y sobre todo me encanta cuando viene toda la familia...

Corriendo con mi compañero de casi toda la carrera...aunque al final se me fue 15 segundillos...

Y aquí están los dos triunfadores del día después de terminar...contententísimos claro!!

Siempre arropado y apoyado por Laura, a la próxima te quiero ver corriendo!!!

Y aquí mi hermano y yo arropados por toda la familia, así todo es más fácil!!!!

Sábado 21 de Enero

Descanso total, parece que voy algo mejor, pero sigo descansando porque lo necesito...

Viernes 20 de Enero

Descanso total, sensaciones horribles, buff sigo cansadisimo....una pena, con las buenas sensaciones de los dias atrás...

Jueves 19 de Enero

BICICLETA
Séptima y última noche de curro!!!
El problema es que he tenido una reunión de curro y he dormido 4 horas, pués eso, que no se puede rendir así, que me voy durmiendo por las esquinas, así que fatal...
Salgo en bici después de la reunión y voy de Guadarrama a Soto y vuelta, despacio para no castigarme más aún, Pués estoy tan hasta los huevos que cuando me queda 1 km para llegar a soto, me cruzo con 2 abuelos y me doy la vuelta y me meto a rueda, muy fuerte!!, pero es que lo mejor es que a rueda subiendo Becerril a 25 las pasaba putas para seguirles...estaba reventado...
Al final, 60 km a media de 30 km/h
Después de eso duermo en las siguientes 24 h, 16 h, no digo más....

Miercoles 18 de Enero

CARRERA
Hoy la verdad, que entre el sueño/cansancio que voy teniendo y el frio que hace en la calle (-0,5º), he hecho una pereza para salir a entrenar impresionante...
Al final me he ido a la cinta del gimnasio y he rodado 30´ suaves a 5´/km y después 3 cambios a ritmo 3´20"/km de 45", la verdad que hoy tengo día de zancada facil, pero vamos que ya estoy haciendo entrenamientos de supercompensación para el Domingo.
Al final, 8 km

NATACIÓN
Trabajo de técnica y ya empiezo con series de 100-200-400 y buff que mal voy en alta, pero bueno es el principio de la intensidad...
Total 2400 m

Martes 17 de Enero

Hoy después de la nevada de ayer y lo ansiado que estoy por hacer esquí de travesía me decidí a subir a Navacerrada a ver que tal se daba, subí con Laura (ella llevaba raquetas) y con la negrita, una de mis perras, pero nuestro gozo a un pozo, porque no había nieve, pero ya que estabamos en esa zona hicimos una rutita andando, por la poca nieve que había de subida a la bola, al final rutita muy agradable en buena compañia.

Se puede ver la bola del mundo, de fondo y mi negrita guapa conmigo.



Y en muy buena compañia...

 CARRERA
Hoy, último día de series y gran decepción de ritmos...
la idea era hacer 6x1000 en 3,50-3,45-3,40-3,40-3,35-3,30 con r-1´; Pués bien la realidad es que he hecho, 3,40-3,42-3,42-3,40-3,46-incompleta (por apretón...)
Las sensaciones muy malas, pero bueno hay dias mejores y dias peores, llevo 5 noches de trabajo (quedan 2) y también se nota.
Total 9 km

Lunes 16 de Enero

NATACIÓN
Hoy ha caido una buena nevada en San Rafael por lo que nada de correr ni bici y llevo ya 4 noches (Ya solo quedan 3) así que no hay que forzar más de la cuenta, he metido sesión de técnica, y la estoy notando por dias (aunque no se porque luego hay dias que voy fatal...), voy haciendo hincapie en los fallos que he visto en los videos y que me ha comentado Gordillo y la verdad que veo que voy corrigiendo estos errores bien, pero hay que trabajarlo mucho más...
Al final 2400 m

GIMNASIO
Circuito de tren superior, abd y lumb

Domingo 15 de Enero

NATACIÓN
Como dice el otro, hoy se me ha quedado cara de baldosín, como he vuelto a dormir 4 horas (ya que la piscina la cierran a las 14:00 y por la tarde no abren), no quería meter ninguna actividad de alta intensidad por que se que muscularmente la falta de descanso la pago con pequeñas roturas, así que decido hacer un fondo en agua, a ritmo constante y suave, hago la distancia del Iron Man y la verdad que si, efectivamente lo hago tranquilo, pero el tiempo me sale a 9´el 500 y lo más importante, en este momento, mantengo constantes las brazadas, entre 20 y 22 el 25.
Al final, 3800 m.

Sabado 14 de Enero

CARRERA
Hoy he ido con 4 horas de sueño a Villalba que había quedado con Pablo Burguillo para hacer rodaje de 1 hora, hemos ido por el camino que va hacia Valmayor, era el último semifondo rápido que me quedaba hasta Getafe, ya me queda esta semana un entrenamiento rápido de series el Martes y dos dias de rodaje muy suave para llegar descansado el Domingo.
Finalmente, 13,7 km a 4´19"/km, muy buen entrenamiento, muy contento con sensaciones, tengo sobrecarga en gemelo izquierdo, pero creo que no será nada importante...

Viernes, 13 de Enero

BICICLETA
64 Km, subida a la Lancha, he salido con la cabra, la media es de 30 km/h, me está costando muchisimo adaptarme al 54 de plato, no tengo fuerza para moverlo como dios manda, me tengo que poner las pilas...
NATACIÓN
Hoy me ha acompañado Dani Gordillo en mi entrenamiento, me ha ayudado a corregir algunos defectos, y lo mejor, me ha dicho que desde la última vez que me vio he mejorado muchísimo, lo cuál ha sido algo que me ha subido la moral por las nubes, me ha encantado, eso significa que mi trabajo con Piluca está en el camino adecuado...
Total me imagino que sobre 2000 metros o algo menos, que es poco, pero entrenamiento del que estoy muy contento puesto que a nivel técnico hay 3 ejercicios que me han corregido bastante mis defectos más importantes.
GIMNASIO
Circuito de tren superior.

Jueves 12 de Enero

Descanso total

Miercoles 11 de Enero

CARRERA
Hoy hemos quedado Pablo Burguillo, Jaime, Hugo, Melchor (que he conocido hoy) y yo.
La idea era ir a 4´35" y hacer un fondillo tranquilo, pero al final hemos apretado un poquillo más, hemos ido de Villalba por el campillo hasta el camping de El Escorial y Vuelta, finalmente 19,1 km a 4´20" de ritmo medio, los últimos 9 a ritmo medio de 4´09", que la verdad que ya son ritmos muy buenos.
Muy contento con las sensaciones y sobre todo muy contento puesto que los soleos por primera vez en meses me respetan y dejan de dolerme, Porque??, ni idea...

Al terminar el entrenamiento, falta Melchor que se fue pitando.

NATACION
Hoy me ha estado grabando Laura en el agua, para ver mi técnica y nado peor de lo que pensaba...mis sensaciones o propiocepción de mi técnica es muy diferente a la realidad, así que debo hacer mucho hincapie a los codos, apertura de brazos apoyo en agua, deslizamiento....
Al final, 2000 m y al vestuario a comer una barrita con una pájara como un general, eran 3400 pero he sido incapaz...

Martes 10 de Enero

CARRERA
Hoy hemos quedado, Guillermo Bogas, Hugo Plata, David Cabrera y yo, en la dehesa de Villalba, hemos realizado 4x(4´a 4´/km+4 á 3´45"+2´a 4´10"); R-2´
Total-14,7 km
Buenas sensaciones, aunque noto que me falta un puntito para Getafe...
NATACIÓN
3300 m de técnica, aunque al final de la sesión tengo 4x50, que clavo en 39", que para mi es un regalo, estoy contentísimo!!!!

Lunes 9 de Enero

BICICLETA
70 Km, voy de San Rafael a Bernuy con la cabra, ritmo de 31,5 km/h (recorrido de continuo sube-baja con carretera muy descarnada que te pone como una moto), estoy muy contento con las sensaciones en bici, aunque de cara a los duatlones tengo que hacer alguna serie, puesto que todo lo que estoy haciendo es mucho de continuo extensivo y continuo intensivo, pero de momento nada de repeticiones ni series...en 10 dias empiezan...

Domingo 8 de Enero

CARRERA
Hoy he quedado en Guadarrama con varios, pero he llegado 3´tarde y se habían pirado..., así que me toca hacer el fondo solo, me voy de Guadarrama a cabezuelas, Villalba, campillo, camping de El escorial, Guadarrama, total 20,5 Km a ritmo medio de 4´34"/km, he salido con bastantes dolores y pinchazos en gemelos y soleos, pero ya me da lo mismo, corro hasta que reviente...
Al final, he notado que se me ha hecho un poco largo y no iba demasiado cómodo, demasiado bajo de fuerza del 15 en adelante...y eso que el ritmo era tranquilo.

Sábado 7 de Enero

Descanso total

Viernes 6 de Enero

BICICLETA
72 Km, con una media de 33,7 km/h, voy de San Rafael a Alcorcón con la cabra, que hay comida de reyes con la familia, había muuuuucho aire, hasta El escorial a favor, pero a partir de ahí, de costado-cara, así que me ha venido bien para apretar duro unos kilómetros.
He pasado auténtico miedo bajando los leones, a más de 80 km/h, aire de costado y yo con ruedas de perfil de 85 la trasera..., madre mia que bandazos....

Jueves 5 de Enero

CARRERA
Hoy tengo series, las hago en una calle más o menos plana de San Rafael (Paseo Rivera), lo que planteo son 2x7x400 con r-45" y R-2´, los ritmos deben de estar entre 1´25" y 1´30".
Pués bien, hago 2 km calentando y ya tengo muchos dolores en los soleos y en gemelos, estoy harto de correr con dolores, esto está empezando a ser una tortura, ya no disfruto nada corriendo y esto no puede ser, hoy había momentos que estaba deseando romperme del todo y poner fin a esta agonía...
Al final, a pesar de los dolores, intento respetar el entrenamiento marcado.

Hago 1´26-1´22-1´25-1´24-1´26-1´28-1´32///1´29-1´33-1´32-1´35 y en ese momento pongo punto final a falta de 3, ya voy corriendo como chiquito..., los soleos no me permiten pisar con metatarsos, así que, que le den por el culo!!!

Total, 9 km

Miercoles 4 de Enero

NATACIÓN
Parece que no es mucho, pero me saco un entrenamiento de natación de donde no había nada, sin tiempo y muerto de cansancio del día con viaje larguisimo, así que 1500 m y contento con ello.

Martes 3 de Enero

Descanso y sesión de acupuntura....

No se ve mucho pero estoy lleno de agujas, por las patas....

Lunes 2 de Enero

BICICLETA
Hoy aún llevo la caraja de la noche vieja, pero hay que salir a entrenar si o si, así que voy con la cabra a hacer kilómetros, al final salen 95 Km que hago a una media de 31 km/h, tranquilote 60 km pero en medio me encuentro con un grupo de unos 20 ciclistas que la verdad que me ha encantado en cuanto a sensaciones, ellos iban picaidos ya, así que al final he arrancado la cabra y en una zona de más de 30 km practicamente llanos, buff como rueda con la cabra!!!, me ha salido en esa zona, 48 de medía!!!, (aire favorable claro está), y a tope claro está también, pero he disfrutado como un enano... y a lo lejos se quedo el grupo a relevos...sin opciones de pillarme...jejeje, que picaos ellos y yo más...




Estirar así es muy fácil, buen tiempo, buena zona, playita...jejeje


CARRERA
Hoy me salen 15 km, no quiero forzar mucho, era 1 hora entre umbrales, así que buen entreno, al final me sale a 4´25"/km, pero madre mia sigo con dolores de soleos y gemelos, que no me dejan apenas andar, pero yo que soy un bruto me meto 15 corriendo a pie...Cualquier día rompo y se acabó el invento...Lo que no mata hace más fuerte!!!

Domingo 1 de Enero

Descanso

Sábado 31 de Diciembre

Por la tarde, meto 50 km de cabra y sorpresa!!!, voy como dios, sin dolores de espalda ni nada, no se porque, pero voy comodisimo, así que voy tranquilo, pero al final me sale una media de 32 km/h.

Crónica de San silvestre de El Ejido

Pués la verdad que no sabía si correr, por que la caida de ayer me había dejado contracturado por todas partes, pero bueno, dentro de la planificación tenía una competición, así que me levante por la mañana, vi si podia hacer el gesto de la carrera y como era una molestia soportable, me decidí a participar en la Sansilvestre de El Ejido, prueba de 10000 m, que no se porque siempre pensaba que era plana y rápida, pués bien, para nada!!!, carrera que consistia en 5 vueltas a un bulevar, cada vuelta de 2 km, 1 km de subida 1 km de bajada, lo que ya me decía que no era el día para bajar de 36´...

Calenté muy bien, cafe, carrera continua, estiramientos, progresivos y sudando a la salida, daba miedo salir, había unas patas!!!!, madre mía que pinta tenian los galgos, se notaba que es una de las cunas de Marroquis en España y estos, que como no corren..., salimos y en subida, que por cierto daba una ligera brisa de cara que jodo..., primer km 3,19, vamos ya!!!, no voy pasado, voy lo siguiente, así que hay que levantar el píe, así hago y ya en todas las vueltas meto ritmos muy uniformes entre 3,35 y 3,45, lo que me hace estar muy contento con sensaciones, al final el paso del 10000 en 36´27", lo que es mi mejor marca personal y en una prueba que no acompañaba, al final 10,100 en 36´48", en la posición 7 de mi categoria y 20 de la general, muuuuuucho mejor de lo que esperaba.

A la carrera me acompaño mi padre que me hizo las fotillos de la carrera, acompañado todo es más fácil.

Fotografo, fotografiado en la salida

Estaba acojonao antes de salir, luego no fue para tanto...



Ya me codeo hasta con algún negro en las carreras...



El ambiente festivo, que no falte en estas carreras de Navidad

Viernes 30 de Diciembre

Hoy tenía pensado hacer 100 km con la subida de cómpeta en Granada, pués bien, después de subir al puerto me dispongo a bajarlo y en el km 60 de la salida, en una curva a derechas pillé un poco de grasa y pedazo caida, rasponazos por todos los lados, pero bueno nada roto, excepto rueda trasera, ropa, raspón en casco, gafas...., por lo demás bien...jajaja.
Al final viene mi padre, me lleva para casa, que tengo la rueda trasera reventada, así que ahí termina el entreno.

 Restos de la caida (Y ojo como se está poniendo la mosca....jajaja)

Jueves 29 de Diciembre

NATACIÓN
2500 metros de técnica