Manu triatleteando

Manu triatleteando

lunes, 22 de febrero de 2016

Ducross Valdemorillo

Siempre con nosotros
Hoy no ha sido un buen dia, la verdad...
 
Con Juanjo, con el que me une mucho más que los colores que llevamos en carrera...
 
Empezaba la temporada 2016 de duatlones, esa temporada que todo el 2015 tenía en mi mente, una temporada, que desde hace tiempo sabía que no sería espectacular deportivamente (En realidad, y que más dá??), pero una temporada, donde iba a cumplir uno de mis sueños, entrar en meta con mi hijo en mis brazos en las carreras...
 
Desde por la mañana he tenido un nudo en la garganta que no me ha dejado ni desayunar a penas, en la salida las lagrimas no paraban de recorrer mi cara y no podía pararlas, me doy cuenta de que no, no he superado ni por asomo esta situación, pero bueno, la salida llega y hay que intentar hacerlo lo mejor posible.
Hoy, como siempre, tengo a Laura a mi lado, menos mal que siempre está ahí, fotos, ánimos, ropa...en fin, de todo, un lujazo (Siento muchísimo pagar contigo mi frustración hoy...pero ha sido una mierda de día)
Tambíén han venido mi hermano y family y mis padres, así que estabamos toda la tropa, sin fuerzas pero si es por número hoy ganamos!!!
Apor ello!!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
No será por falta de seguidores!!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Respecto a la carrera, un par de cosillas, lo primero, tengo el pecho fatal, no me deja ni respirar (de hecho por la tarde me ha dado fiebre, taquicardias y mareos), y segundo, corriendo soy una tortuga, así que hoy se masca la trajedia, salimos a dar todo, eso si...
Salimos y me pongo en segunda o tercera linea, quiero poner mi ritmo corriendo y no morir en el primer kilómetro, que hay 2 subidas y una de ellas bastante dura, el segmento es de algo más de 5 km, así que salgo a mi paso, pero ojo, a pesar de ir como el 30 o 40 paso en 3´28"!!!, la gente va muy rápido, y yo muy lento!!!
 
 
 
 
Al final una sangría todo el segmento, me pasan por todos lados, subida sobre todo, aun no han salido tiempos exactos, pero, habré llegado a la T1 calculo que el 60!!!, alucinante, voy peor corriendo que nunca...Aunque sé que no estoy tan mal como lo he hecho hoy, sé que el catarro me está mermando bastante
 
Transición que hago bastante rápida y a hacer una bici decente, salgo y desde el principio voy pasando ciclistas y veo que ninguno me puede seguir, pero no, es que no, hoy no voy, noto el pecho agarrado, las patas sin fuerza, pero bueno, hay que intentar acabar dignamente, pero está claro que no me acerco a los de delante seguro, me sale 8º parcial de bici, lo que para mi es un auténtico desastre, todo lo que no sea estar entre los 3 mejores parciales es un fiasco.
 
 
 
 
Otro problema que he tenido y que no entiendo es el cambio, me saltaba todo el rato incluso a la salida de una cuerva creia que terminaba la carrera, se ha enganchado la cadena....bufff que susto!!!!
 
 
 
 
 
 
 
 
El caso es que he entrado el 12 en la T2, y he hecho un desastre de T2, no me he podido quitar la zapa izquierda, me falta soltura y lo he pagado, transición lenta.
                                                                      
 
 
 
 
 
 
 
Salgo con intención de correr pero más bien iba trotando, maaaadre mia que paquete!!!!, me han pasado 4 corriendo, pero es que me han llegado a meter 2´ en 2,5 km!!!, muy fuerte, así no!!!
 
Al final, me han salido 1h04´01" creo que hemos salido 400 y he quedado en el puesto 16º de la general, 8º de Master 30

Con la niña de la casa y el orgulloso padre
 
He acabado muy tocado mentalmente y con ganas de irme a casa, hoy faltaba Ian en esa meta y no soporto que no esté, a ver si lo voy superando poco a poco...
 
Hoy ni a mi madre le dí nada de alegria...




sábado, 20 de febrero de 2016

Trote y Sauna S20F

Trote de 3 km suave y de ahí a la sauna a estirar.

Mañana debuto, tengo muchas ganas, malas sensaciones en carrera a pie, buenas en bici, y tengo claro que el costipado me va a limitar muchísimo el rendimiento, pero no me quiero echar atrás, así que salga lo que salga va por ti "316"

Revisión circuito del Domingo V19F

BTT
He ido a ver como es el circuito de btt del domingo, he dado 3 vueltas, lenta-"rápido"-lento, hago en torno a 24 km, el circuito me va bastante bien, pero me he visto muy asfisiado, pero bueno haremos lo que se pueda, ya veremos.

DESCANSO X17F-J18F

Descanso y constipado, que asco me da mi salud, ahora que me decido a empezar la temporada...y me costipo, tengo el pecho agarradísimo

Test 10000 M16F

CARRERA

Hago test de 10000, ya es un clásico, salgo desde el tesorillo hasta el cotobro y termino en el puente a la vuelta.

Lo más importante es que he tenido bastante gas al final, eso me gusta he acabado dando todo, pero con gas para aumentar el ritmo, de esta forma he terminado el último km a algo mas de 3´35".

Al final me ha salido el 10000 a 3´56"/km en 39´22" a 167 puls de media

Al final 13 km a 4´15"/km a 159 puls de media




Apretones costa L15F

BICICLETA
Hago una salida en la cual, alterno tranquilidad con 6 apretones a tope, de diferentes tiempos e inclinaciones, todos coincidiendo con segmentos de la zona, a pesar del aire he conseguido defender bastante bien los apretones, me encantan estos entrenamientos!!!

Al final, 53 km en 2 h 131 puls de media

Descanso D14F

Descanso

CE Competa S13F

BICI


Salgo con Dani Dominguez, corredor del Movistar, me viene genial salir con alguien y más el día que quería hacer fondo, vamos muy tranquilos, hace aire a tope, muchísimo aire, y subimos a Competa (puerto de 16 km), donde el tiene una serie de 30´, por encima de 500W de media!!!!

Yo subo como buenamente puedo, me saca minutada, ni yo voy a tope ni tengo las patas para fantasias, ha sido un gran entrenamiento, me ha gustado y los ritmos han sido perfectos para un CE

Al final, 110 km en 4h a 27,5 de media a 135 pulsaciones, lo peor es que ni apretando me subía el pulso (max de 169 puls)

Cambios ritmo a pie V12F

Carrera a Pie

1,5 km calentando

2km a 4´29" 145 puls
2km a 4´02" 164 puls
2km a 4´23" 163 puls
2km a 3´56" 167 puls
2km a 4´21" 166 puls
2km a 3´53" 172 puls

Vuelta a la calma 1 km

Al final, 14,5 km a 4´24"/km 156 puls de media(12 km principales en 4´10"/km)

Las he pasado canutas, a pesar de los ritmos discretos, ya se nota fatiga que no me deja subir demasiado el pulso, a pesar de las sensaciones de agonia

Test Almuñecar-Salobreña J11F

BICI
Hoy, de cara al duatlón que tendré en breve, quiero hacer un test que se asemeje a la bici de la prueba, así que miro en strava y veo que hay creado un segmento, así que perfecto, me lio la manta a la cabeza y a tope, la verdad, me encuentro genial de fuerza y hago todo el sube-baja.

Me queda un sector de 12 km a 38,9 km/h de media a 174 pulsaciones de media, muy contento.

Después ruedo muy suave a subir al puerto de la gorgoracha de motril y vuelta, todo ya tranquilo

Al final 62,5 km a 28,5 de media

4x(1000-500-500) X10F

Hoy ya estoy en Almuñecar y me lio la manta a la cabeza, aunque no voy nada a pie hay que empezar a funcionar, me marco unas series para tantear ritmos y ver donde estoy realmente y madre mia...sabía que estaba fatal, pero...tanto??, la que me espera...





2 km calentando

BLOQUE 1                    BLOQUE 2             BLOQUE 3                  BLOQUE 4

1000-3´27"-170            1000-3´37"-176       1000-3´40"-175           1000-3´43"-170
90"                                90"                           90"                               90"
500-1´44"-171              500-1´48"-173         500-1´51"-172             500-1´50"-168
60"                                60"                           60"                               60"
500-1´47"-173              500-1´47"-172         500-1´50"-167             500-1´53"-168

2 km de vuelta a la calma

Total, 13 Km

Un poco de bajoncillo por lo que es un auténtico desastre de ritmos, los 1000 me daba el aire de cara fuerte y los 500 de culo, pero si miramos ritmos da igual, he hecho todo fatal, pero lo que está claro es que he dado todo lo que tenía, así que a dia de hoy, no hay más.

lunes, 8 de febrero de 2016

DESCANSO L8F-M9F

DESCANSO

Homenaje de "A gatas" D7F


CARRERA

Hoy es un dia especial, muy especial, me siento afortunado de que la gente me demuestre su cariño, y lo de hoy es una muestra de que formamos parte de algo y que importamos a alguien...

Los compañeros del club Atletismo a Gatas nos han preparado a Laura y a mi una marcha en honor a Ian, y nos han dado un ramo de flores del club en el lugar que quedaron sus cenizas para siempre.

Ha sido un dia diferente debido a la nevada que calló, lo que lo hizo incluso más bonito aun.

Me ha encantado la presencia de los peques y de los compañeros más mayores, al final nos dimos una tiradilla maja...

Al final 18 km por la nieve muy despacito, pero al final, todo suma.



Salida con Calaveras S6F

BICICLETA
Hoy he quedado con Pispajo y su grupo de calaveras, para darme la paliza de la semana, lo que sufro y...lo bien que me viene...

Ya por la mañana he amanecido mal, el pulso elevado en 8 pulsaciones sobre los normal (me suelo levantar con 47-48) y hoy de 56-57 no bajaba.

Al arrancar con la bici, que es lo que te da las pistas de como va a ir el día, me decía que no...

La verdad que luego analizando los tiempos salimos bastante rápido, rozando en la subida de collado, por ejemplo, mi mejor tiempo, pero cuando sales con gente que tiene tanto nivel, puesss es lo que tiene, te ponen en tu sitio rápido.

Al final fuimos de Guadarrama-Soto-Guadalix-Cabanillas-Venturada-Bustarviejo-Miraflores-Soto-Guadarrama

La media puede engañar y parecer que ha sido un buen dia, pero para nada ha sido bueno, más bien lo contrario, en el momento clave del día, no he estado a un nivel ni medio aceptable, escusas muchas se puede poner pero que no estoy a nivel aceptable es un hecho...

Total 1750m+ en 137 km a 30 km/h de media, me quedo con que he sumado un buen entrenamiento.

Soltar btt V5F

BTT
Salgo a rodar, por cumplir con el día obligatorio de tocar la BTT  a la semana, he hecho poquito, 25 km por la pista nueva que he descubierto y que le voy a llamar a partir de ahora ANILLACO, es una pista perfecta para correr y que desde casa me hace un circuito de 14 km de continuo sube y baja.

El caso es que me salen 25 muy suaves preparando la salida de mañana que será una buena batalla.

jueves, 4 de febrero de 2016

8x500 a pie J4F

CARRERA

Hoy he salido con Alejandro y Aitor, la idea era hacer 4 km calentando+8x500+4 de vuelta a la calma

*4,5 km a 5´/km

*8x500 con r-90"

1-1´44" ritmo de 3´28"/km
2-1´41" ritmo de 3´22"/km
3-1´44" ritmo de 3´29"/km
4-1´43" ritmo de 3´27"/km
5-1´46" ritmo de 3´32"/km
6-1´43" ritmo de 3´26"/km
7-1´46" ritmo de 3´33"/km
8-1´41" ritmo de 3´23"/km

*4,5 km a 5´08"/km de vuelta a la calma

Al final, 13,5 km en 1h 10´

La conclusión es que estoy supercontento, no con los ritmos que no son nada de otro mundo, sino con las sensaciones de los soleos que me han dejado correr sin dolerme y he acabado el entrenamiento sin ninguna sobrecarga, para mi un éxito que hacía mucho que no disfrutaba...

Es pronto para hablar de ellas, pero hoy he estrenado las skechers go run, pero las primeras de todas, las originales, (ya había tenido las gorun 2 que me gustaron bastante) y me ha encantado la sensación corriendo, noto que te lleva al metatarse sin dejarte demasiado margen a pisar de talón, primera impresión muy buena, pero habrá que usarla más veces para poder hablar con seguridad.






miércoles, 3 de febrero de 2016

Gym Fmax X3F

Fmáxima, queda 1 semana y terminamos con la Fmax, que esto me deja las patitas muy malitas y...LENTAS!!!

Al final, he hecho pequeñas series de 1´en la cinta a 4´/km para soltar la pierna con ritmo vivo y la verdad que me ha venido bastante bien, veremos mañana que tal andamos...

Salida con Pablo por Hoyo M2F

BICICLETA

Hoy estreno zapas!!! (casi es el resumen...jajaja)
 
Salgo con Pablo, en teoria de charleta y suave, pero la verdad que al final ha quedado algo bastante decente, aunque los dias tras masaje me gusta mas suavidad, pero bueno, dolor de patas todo el dia...jejeje
 
Guadarrama-Soto-Colmenar Viejo-Hoyo-Torrelodones-Villalba-Guadarrama
 
Ritmo constante, sin forzar a muerte en ningún momento, hoy le he llevado yo a Pablo como me llevaron a mi el Domingo..., pero hemos ido genial, la verdad.
 
Al final, 85 km en 2h43´ a 31,2 km/h de media y ascenso de 855m+

Rodar a pie L1F

CARRERA
Rodaje muy suave por la panera, estoy muy cargado de patas, pero hace un solazo que hay que aprovecharlo, he ido allí que se corre por blandito y hay mucho tramo soleado.

Al final, 8,5 km a 4´58"/km y 100m+

Por la tarde masaje en Fisioterapia Rincón

Paliza guapa bici D31E

BICICLETA
Bueno, pués llega uno de esos dias que son necesarios, uno de esos dias que estoy convencido que ponen un punto de inflexión deportiva en las sensaciones...
 
Hoy he quedado con Pispajo a hacer un fondo serio, a pesar de que estoy horrible, mis sensaciones no son malas, son peores..., pero 4 horas sufriendo estoy seguro que me van a venir genial, es algo mental...pronto nos hemos juntado también con Alberto Bejarano, y los 3 hemos hecho toda la ruta, lo cierto es que yo he ido a rueda el 85% del recorrido, y aun así he aguantado bien 2h30´, a partir de ahí, al palco en cada subida...
 
Hemos ido desde Guadarrama-Escorial-Peralejo-Fresnedillas-Colmenar de Arroyo-Antenas-Robledo-Valdemaqueda-Navas del Marques-Santa Maria de la Alameda-Robledondo-El Escorial-Guadarrama
 
Hasta falta de 3 km del alto de la escondida, sufriendo como un perro he aguantado, pero hasta ahí he llegado...madrecita que veía ya chiribitas!!!, jajaja
 
Parada en Navas del Marques y 2 puertos más a continuación donde he perdido 2 y 3 minutos en cada una de ellos, ya las patas no me daban para más, es lógico, no había hecho 4 horas desde hacía meses!!!
 
Al final, la verdad, fisicamente me han puesto en mi sitio, pero mentalmente muy contento con el entrenamiento, sé que llegará pronto un buen punto de forma...que no tengo ahora, lógicamente
 
120 km en 4h8´ a 29 km/h de media y un desnivel de 2100m+



sábado, 30 de enero de 2016

BTT Charcón-Ingeniero-forestal S30E

BTT
Ya he puesto la bici para los duatlones, completamente rígida, que para las pistas es lo que más me gusta, llevaba sin coger la de montaña más de 1 mes y lo he notado, hasta que me acople tendré que salir mucho más que no me pille el torito bravo!!!

NOTICIA!!!, Nieve a 1600m en Enero en San Rafael!!!, jajaja
 La ruta pues era durita y el terreno está muy pegajoso y blando lo que hace el recorrido más lento, aun así he subido el chrcón en 5´43" que esta a 6" de mi KOM, por lo que creo que no estoy fatalisismo, aunque no estoy como quisiera.

He subido, charcón, ingeniero y por último la forestal desde El Espinar hasta San Rafael pasando por mi templo

al final, 1h45´ 26 km y 700m+
Tu sitio, mi sitio, nuestro sitio

Correr campanillas V29E

Voy con Aitor, salgo a correr, la verdad estoy, desde que he vuelto a casa, bastante flojo de cabeza, pero hago un pedazo de esfuerzo y gracias a que he quedado pues salgo a correr con Aitor, desde el principio he visto que no, no me apetecía sufrir, iba mal, axfisiado, dolor de soleos, sin ganas...solo pensando en darme la vuelta y a casa...
 
Pero gracias a Aitor, que cada vez que hablo con él veo lo buena gente que es, me ha ido animando, hablando y empujando para seguir con ese infierno que he pasado hoy, al final, los 2 últimos km con las molestias de soleos que arrastraba y la flojera mental los he hecho andando y Aitor conmigo (me daba hasta verguenza, haberle jodido los 3 últimos kms), pero más o menos he defendido un entrenamiento que si por mi hubiera sido lo hubiera dejado a los 2 km...
 
Al final, vamos a campanillas, garganta, panera y para casa,
 
Total 17 km a 4´45"/km y 250m+

Gimnasio J28E

GIMNASIO
-Trabajo de fuerza máxima (12-6-5-4)
Extensiones-Femoral sentado-Gemelo-Soleo-Prensa
-Trabajo de F/R (3X12)
PSOAS en multicadera y abdominales

DESCANSO X27E

DESCANSO Y VIAJE DE VUELTA DE ALMUÑECAR A CASA

viernes, 29 de enero de 2016

Almuñecar-Torre del Mar M26E

BICI
Pensaba subir a Competa, pero no ha podido ser, subir con dignidad no iba a ser posible así que carretera de la costa hasta Torre del Mar y Vuelta.
 
Ritmo decente, pero en terreno favorable para mi, con repechos de fuerza de máximo 2 km.
 
Al final, 87 km en 2h44´ +1150m 31,7 km/h
 
y con esto concluyo mi estancia en Almuñecar, mucha bici poca carrera y mucha desconexión con Laura que es lo que más falta nos hacía.

Te queremos Hijo

Series VO2 5´ L25E

BICI
Hoy la idea era hacer series de subida, PERO A PIE!!!, salgo a correr y a los 500m me paro y vuelta andando a casa, tengo los soleos que no termino el entreno sin lesión fijo...



Al final por la tarde me hago las series con la bici, la verdad que bastante bien respecto a unas series idénticas que hice en Septiembre.

Mi mejor tiempo en 4´33", mientras que en Septiembre la mejor la hice en 4´51", así que genial.

Cada subida sube 1,9 km y 116m+ hago 8xsubida

Al final, 40 km 1077m+

Bici Peña Escrita D24E

BICI
Tengo los soleos que no puedo ni andar!!!, de la carrera del Viernes, así que va a ser bici, bici y más bici
Hoy he habaldo con David Perez con el que corria hace 20 años y andaba por aquí y quedo con su grupeta (Jose de Segovia, Mario Campos y Marcos Moral) que andan por Salobreña y quedamos a subir a Peña escrita, para mí, el puerto más duro que he subido, incluso más duro que Angliru...

Buenas sensaciones de subida, claro, puerto de fuerza máxima, con repechos de más del 30%.

Al final hacemos 60 km  en 3 horas +1850

Rodaje Almuñecar S23E

BICI
Salgo a rodar, Almuñecar-Carchuna-Almuñecar, voy genial, a pesar de ir tranquilo me sale media de 32,5 km/h subiendo 770m+. coincido con Lara y Antonio Cardona, 2 cracks del ciclismo y triatlón)

A pie test 10k V22E

CARRERA
Al fin corro!!!, ni se el tiempo que llevo sin hacerlo, desde el día 02 de Enero (hace 3 semanas exactas), lo ideal, lógico y lo que mandaría a cualquiera de las personas que entreno es trote de acondicionamiento, pues no hago eso ni nada que se le parezca, necesito correr rápido, quizás hasta lesionarme??



Hago 2 km calentando
10 km intentando bajar de 40´
2 vuelta a la calma
 
al final, 39´46" en el 10k, que para todo lo que llevo sin correr y ser entrenando está genial, eso si, muscularmente muy tocado

Continuo Almuñecar Itrabo J21E

BICI
Hoy sin ganas ninguna salgo a dar una vuelta y subir uno de los muchos puertos que hay, subo a Itrabo, puerto corto de 4 km pero todo el rato en torno al 10%, durísimo!!!

Foto de rigor en el paseo


60 km a 30km/h de media 1050m+

CI Avila carretera M19E

BICI

Primer dia de entrenamiento después del peor momento de mi vida, no voy a entrar mucho en este aspecto, pero los 9 días que he podido convivir con mi hijo IAN han sido los mejores y peores de mi vida, una mezcla de sentimientos increible, pero que me hace ver lo grande que es ser padre y lo que siempre querré a mi hijo.



Hoy es salida de lo que me apetece, y lo que me apetece es soltar energía, reventar a tope encima de la bici, a pesar de llevar 16 sin a penas dormir y lógicamente sin hacer nada de deporte, sin comer decentemente.



En 53 km me da tiempo a 3 petardazos, a recuperarme, pero solo quería ir a tope, me dieron calambres en algo más de 1h y media, estoy fatal, pero es lo que quiero, soltar rabia, energía negativa, poner un ritmo que no me dejase ni pensar, así hice y llegue a casa mejor de lo que salí...


53 Km a 32,5 por la carretera de Avila

jueves, 28 de enero de 2016

D3E Bici CE Navalcarnero

BICI
Salgo con Juli y Jorge del equipo Deportes Herranz, vamos a Navalcarnero y vuuelta desde Guadarrama, ritmo tranquilo, me encuentro muy cómodo.

Al final, 104 km en 3h23´a 30,7 km/h de media y +800m

domingo, 3 de enero de 2016

Gym Fmax S2E

Gimnasio
Fmax 5 ejercicios, 6 repes R-3'

Transferencia
3x5' progresivos de F en bici estática acabando a tope

Abd+lumb

sábado, 2 de enero de 2016

Carrera forestal V1E

Carrera

Hoy he salido a correr tra 2 días de descanso y cena cojonuda anoche, pero bueno sin matarme he salido a hacer un entreno de calidad, y más viendo que las sensaciones van mejorando por días.

Desde que he salido, las sensaciones han sido horribles!!!!, menudo jarro de agua fría que me he llevado..., cansado, a fusilado, dolor de patas...quien da más????

La ruta era durilla, San Rafael a El Espinar y vuelta, volviendo por Charcón y pastores, al final, 630 m acumulados en 14 km a 4'45"/km y gracias!!!

Luego por la noche sigo hundido, con dolor de cuerpo como si hubiera hecho una maratón a muerte por la mañana, creo que he pillado un virus en la tripa...

Descanso 30-31Diciembre

Descanso

jueves, 31 de diciembre de 2015

Transición Bici-Carrera M29D

BICICLETA
52 Km a 31,8 km/h de media, trabajo CI, sensaciones muy buenas, solo he forzado en 3 subidas, el resto no me he complicado demasiado, bastante contento con la sensación de fuerza que tengo, me motiva a seguir, me queda mes y medio para empezar a competir y 2 semanillas para empezar con las series...

De ahí, me cambio rápido y a correr

CARRERA
6 km, por los pastores, al gimnasio y vuelta a 4´20"/km

Gym Fmax transf carrera L28D

GIMNASIO
Realizo sesión de gimnasio de Fmax y al concluir realizo 2x(4´técnica de carrera+1´sprint) en cinta

Esto que solo se escribe en una línea para mi es lo más importante de mi entrenamiento a dia de hoy.


Pavo de Boadilla D27D

BICICLETA
Alegría es lo que siento, hoy he estado en la carrera de Boadilla y es cierto, sé que no es una gran prueba, ni están los mejores del mundo, pero me encantan las carreras ciclistas, me gusta jugar a ser ciclista, y estas carreras me permiten disfrutar, que más se puede pedir...

En lo que es la carrera propiamente dicha, creo que hemos salido como 50-60, 40 km en 1 h más o menos y un perfil muy motivador...jajaja




Al salir sigo sin tener la confianza que debería cuando me veo con el resto, me veo mas flojillo, pero el caso es que cuando la cosa se pone tensa, veo que en estas carreras que son de colocación y explosividad me veo muy delante, aunque me falta el punto de arrancar para intentar irme, vamos que a día de hoy soy bastante ruedero, me jode un poco, pero la confianza es escasa...


A mitad de carrera, he estado a puntito de mandar la carrera al carajo, estaba fuera de punto total, pero lo cierto es que pasando esa crisis , me he encontrado muy bien, sin apenas dificultades.

Al final, han llegado 6 escapado y quedado 3º del pelotón, haciendo 9º de la Carrera y 6º Master 30, 

Contento, aun sabiendo lo que había hoy, que era poquita cosa en juego, pero se ha disfrutado, que es de lo que se trata, 


Soltar S26D

BICICLETA
Hoy suelto por si acaso, mañana no tengo claro si iré a correr a Boadilla la carrera del Jamón,  la verdad que las sensaciones no son las mejores, pero bueno es un entrenamiento de calidad genial

Por esto, me voy muyyy suave a subir la cruz de hierro y me he encontrado con Miguel que tenía que hacer unos pequeños cambios de ritmo suaves, que los he hecho a rueda.

Al final, 54 km a 27 km/h de media y 688m+

Progresivo carrera V25D

CARRERA


Hoy tras la cenita de noche buena en Alcorcón me ha tocado la carrerita que tanto me gusta en esta zona.

He realizado un entrenamiento progresivo, basado en calentamiento+(5x2km progresivos)+vuelta a la calma

Calentamiento 2 km
2 km-4´39"/km
2 km-4´34"/km
2 km-4´23"/km  10 KM PRINCIPAL-43´30" a 4´21"/km
2 km-4´12"/km
2 km-3´57"/km
Vuelta a la calma 2 km

Al final, 14 km a 4´28"/km


Bici CE J24D

BICICLETA
Salida con Marcos y Miguel, tras el parón de un microciclo de regeneración.

Aun después del descanso tengo un dolor de patas brutal, no estoy recuperado muscularmente, me viene de lujo que hacemos una rutita muy tranquilos, de charleta, que...como hablan los 2!!!, jajaja

Vamos por Otero, Abades, Lastras, Monterrubio, Zarzuela, Navas, El Espinar

Al final, 79 km y 29,7 km/h de media, 1130 m+

Marcos y yo, dándole al tran tran


martes, 22 de diciembre de 2015

Carrera Suave L21D

CARRERA
Corro en la cinta, llevo 6 noche trabajando, ya solo me queda 1 y estoy realmente cansado, la idea era seguir con un rodaje tranquilo y algún minuto suelto de activación, pero la verdad ni puta gana...

Así que de los 30´que iba a hacer se ha quedado en 25´, haciendo 5x(4´-5´/km+1´-3´20"/km)

total 5 km y gracias...

En un par de días empezamos con macrociclo de transformación, a ver si consigo descansar que sino, va a ser imposible

rodillo D20D

BICICLETA
45´ De rodaje suave en rodillo

Descanso V18D-S19D

DESCANSO TOTAL

viernes, 18 de diciembre de 2015

Rodaje a pie J17d

CARRERA
Hoy tengo poquito tiempo, pero he querido aprovecharlo, he salido con 2 compañeros del trabajo a correr (David y Zazo), estoy muy cansado, hemos hecho a 5´20"/km y aun así me costaba...

Al final me han salido 10 km en 52´.

Lo importante de hoy es que, ENTRO EN MICROCICLO DE REGENERACIÓN!!!!

jueves, 17 de diciembre de 2015

Pacapalla X16D

BICICLETA

Hoy toca ir concluyendo con este macrociclo de carga, he hecho un pacapalla de Guadarrama a soto, voy empezando a notar una fatiga demasiado elevada, pero la verdad que voy con bastante fuerza y la sensación me encanta, mañana un poco de carrera suave y a descansar!!!

Al final, han quedado 60 km a 31,5 km/h y 465 +

Pedazo de día que me ha hecho!!!

miércoles, 16 de diciembre de 2015

10000 M15D

CARRERA
Hoy estoy de bajoncillo, he hecho un test de 10000 y me ha salido mucho peor de lo esperado, a pesar de saber que estoy empezando y muy fuera de forma, la idea era hacer en torno a 40´ haciendo primera fase de entrenamiento como ritmo controlado y la final como pudiera...

Pues nada, desde el principio me ha costado mucho mantener ritmos controlados en objetivo, lo que significaba ir perdiendo tiempo zancada tras zancada, todo está hecho por las calles de Guadarrama.

Al final me han salido 10000 con 160+ y un tiempo de 41´40" a ritmo de 4´10"/km, lo único bueno que saco es que a pesar de las ganas que tenía de pararme no lo he hecho y también es importante señalar que no he tenido ningún dolor.

Entrenamiento final 15 km.

La técnica creo yo que es el peor problema que tengo a dia de hoy...tengo que ponerme ya a hacer...

Gym FMax+F/R bici L14D

GIMNASIO
Seguimos con trabajo de fuerza máxima, como los días anteriores.

BICICLETA
Hago trabajo de transferencia, haciendo trabajo de F/R, buscando estar entre 70-80 de cadencia aplicando mucha fuerza en ese rango de cadencia.
Subo cruz de hierro, al final 55 km a 30 km/h de media

Descanso D13D

Descanso

Pista CR S12D

CARRERA
Hoy es el primer día que piso la pista!!!

Hoy seguimos con cambios de ritmo, y viendo como han salido...pues ni fu ni fa...me encuentro en estadios muy tempranos y muy pasado de peso...por cierto HOY EMPIEZO DIETA!!!!, objetivo, bajar 4 kg en los próximos 2 meses.

He hecho 2x(5x500 fuertes y 5x500 Suaves) r-3´

Primer bloque: 5000-20´40"
4´34"-3´39"
4`40"-3´37"
4´39"-3´39"
4´40"-3´43"
4´40"-2´50" (error)

Segundo bloque: 5000-20´30"
5´24" (error)-3´29"
4´38"-3´39"
4´34"-3´41"
4´38"-3´42"
4´35"-3´40"

Tiempo final del 10000-41´10"

domingo, 13 de diciembre de 2015

10-11 de Diciembre

Descanso

Miercoles 9 de Diciembre

BICICLETA
Hoy quería hacer 2 horas y media, a ritmo tranquilo, pero el tiempo que tenía era reducido así que al final hice la subida a Cruz de hierro y fuera.

Me sorprendió que a pesar de que hacía bastante aire y de que todo el tiempo fui muy tranquilo, excepto en el puerto, que ahí si que apreté, la media fue de prácticamente 30 km/h...me siento muy bien de fuerza.

la subida es en el punto donde aún veo que el peso me va restando rendimiento, ya que estoy 4 kg por encima de peso forma...ya voy a empezar a hacer algo de dieta para poco a poco ir buscando esa perdida que me lastra.

Al final 54 km, a 29,6 km/h subiendo 670m, tiempo en cruz de Hierro, 10´56", medio minuto más de mi record...

He pasado por el fisio para que me diera caña en el soleo Izquierdo que lo tengo cargadísimo.

martes, 8 de diciembre de 2015

Martes 8 de Diciembre

CARRERA

Hoy seguimos con los cambios de ritmo, poco a poco voy mejorando, pero sin prisa y de momento mirando para otro lado a las competiciones, que no estoy para locuras.

Voy intenatando meter cada vez rimos más altos pero bufff me cuesta, tanto muscularmente, como articularmente, aun así es cierto que estoy contento con la progresión.

Han salido 12 km a 4´27", pasando el 10 km (La parte principal del entrenamiento) en 42´50" y un desnivel positivo de 155m

Calentamiento
500m-4´30"
500m-3´38"
500m-4´39"
500m-3´40"
500m-5´00"
500m-3´46"
500m-4´47"
500m-3´56"
500m-5´11"
500m-4´55"
500m-4´41"
500m-3´41"
500m-4´48"
500m-3´44"
500m-4´40"
500m-3´31"
500m-4´29"
500m-3´42"
500m-4´44"
500m-3´35"
Vuelta a la calma

Lunes 8 de Diciembre

GIMNASIO

Sigo con las sesiones de fuerza máxima, las patucas las voy notando fatigadas de este último mes pero ya queda menos para el microciclo de regeneración así que bien, estoy aguantando sin lesionarme este primer envite...

(Ext cuadriceps-Femoral en polea-soleo en ext-prensa)(3x6x95%) r-90" R-3´

Transferencia de gimnasio a carrera en cinta

Bloque 1
2x(1´ carrera 7 km/h 15%+10 saltos laterales en core board con mancuerna 20 kg+1´ carrera 7km/h 15%+10 saltos laterales verticales con banco)

Bloque 2
2x(1´ carrera 7 km/h+10 sentadillas laterales en core board con mancuerna 20 kg+1´ carrera 7 km/h  15%+10 saltos laterales verticales con banco)

Bloque 3
2x(1´ carrera 18 km/h 0%+20 saltos laterales a velocidad máxima en core board+1´ carrera 18 km/h 0%+10 saltos a pies juntos a velocidad máxima a banco)

lunes, 7 de diciembre de 2015

Domingo 7 de Diciembre

BICICLETA

Hoy tras 2 dias de descanso y con ese pedazo tiempo que hacía había que aprovecharlo, y así lo he hecho, he salido con Herman a dar un "paseo" y la verdad que un lujo de compañía como siempre, pero parece que vamos enfadados jajaja
Hemos ido a subir al cerro de San Pedro por Guadalix desde Guadarrama y vuelta por Soto.

Al final, 104 km a 31 km/h de media y ascenso de casi 1000m+.


4 y 5 de Diciembre

Descanso

jueves, 3 de diciembre de 2015

Jueves 3 de Diciembre

Hoy bajo la intensidad, ya voy notandome cansado, este microciclo ha sido duro, ya vamos metiendo cada vez más calidad, pero no debemos olvidar que este año, al menos los primeros meses, los encaro a por los duatlones, por lo que de vez en cuando hay que meter alguna transición...hoy he hecho transición, pero muy tranquilo.

BTT
Salgo solo y me salen 15 km con 320+  en 50´

CARRERA
12 Km con 275m+ a ritmo tranquilo de 5´20"/km, salgo con Alejandro, sensaciones de transición buenas, Pastores, forestal, charcón, pastores

Trabajo de microciclo hecho y toca descansillo un par de dias.

miércoles, 2 de diciembre de 2015

Miercoles 2 de Noviembre

CARRERA

Bueno pués primer fondo hecho, las sensaciones para el momento en el que me encuentro, más o menos bien, pero el entrenamiento no me ha gustado demasiado, he ido a una intensidad demasiado elevada, no he hecho el mejor entrenamiento del mundo, Aitor me ha llevado demasiado rápido para mi gusto, está demasiado fuerte para mi en estos momentos.

He ido de San Rafael a Campanillas, paso la puerta, bajo hasta la panera por camino de la garganta, y a San Rafael por camino de la estación.

Total 20 km, a 4´39"/km con 300m+.

Aun tengo los isquios de la sesión de gimnasio del Lunes muyyyy tenso, vamos sumando poco a poco.

martes, 1 de diciembre de 2015

Martes 1 de Diciembre

BICICLETA
Hoy tocaba salir con el que es para mi el mejor ciclista de España de la categoría Master, Pispajo (Antonio Martín), es un lujo estos entrenamientos en los que ves que eres un paquete, jajaja

Hemos ido a subir la lancha de charleta (El ha hablado bastante más que yo, sobre todo subiendo el puerto...jajaja), aunque la verdad que quitando algún momento puntual hemos ido muy tranquilillos.

Al final, 64 km a 31 km/h de media, con dolor de patas muy interesante del gimnasio de ayer.

Lunes 30 de Noviembre

CARRERA (Mañana)
Hoy seguimos con los cambios de ritmo a pie, ojo lo que me está costando correr rápido...no lo consigo..., pero bueno no me voy a poner excesivamente nervioso, me quedan 2 meses hasta que en teoría debo estar rápido, veremos a ver si esas sensaciones mejoran...

Entrenamiento hecho con Aitor, me viene genial salir con el, me mantiene la tensión de los entrenamientos, va muy sobrado a mi lado, esto me dice que no veo claro, a dia de hoy, ni un triste 38´el 10000.

Al final, ha quedado así:

km 1-4´36"/km
km 2-3´39"/km
km 3-4´41"/km
km 4-3´59"/km
km 5-5´08"/km
km 6-3´58"/km
km 7-4´48"/km
km 8-3´49"/km
km 9-4´45"/km
km 10-3´52"/km

Pasando el km 10 en 43´15", que no es que sea una maravilla, pero bueno, es lo que hay, a 4´19"/km no voy demasiado lejos, hemos subido 150m+

Vuelta a la calma 2km

Al final, 12 km a 4´30"/km

GIMNASIO (Tarde)
Trabajo de tren inferior de Fmax, 4 ejercicios 3x6 rep-90% 1RM

Lo mejor de todo es que al fin he terminado con la amoxicilina!!!, el antibiotico me quita un puntillo, que se nota un huevo!!!

domingo, 29 de noviembre de 2015

28-29 de Noviembre

Descanso

Viernes 27 de Noviembre

BICICLETA
Salgo con Pablo desde Guadarrama, día increible!!!!
Sensaciones de pesadez pero me voy viendo con algo más de fuerza aunque sigo con pecho agarrado a tope.
Hacemos Guadarrama-Soto-Colmenar y vuelta
*90 km, 31 km/h de media 550m+

Jueves 26 de Noviembre

CARRERA
Salida con Alejandro de trabajo de fuerza en cuestas, es lo que toca, a pesar de llevar patas de palo de ayer voy a darle a las cuestas.

Subida del charcón, primer tramo, 20x30" en VO2aprox en subida, recuperación activa bajando. antes de comenzar Alternábamos las series comenzando con 5 sentadillas con el otro a cuestas una vez cada uno.

Total 9 km y 260 m+.

Miercoles 25 de Noviembre

GIMNASIO
comenzamos en fase de F Máxima en gimnasio en cadena cerrada, esta parte es la más importante en gimnasio, aunque evidentemente me va a dejar algo lento, pero es el momento de ello.

Posteriormente trabajo de transferencia a carrera en cinta, con técnica de carrera incluida

Martes 24 de Noviembre

BICICLETA
Hoy después de días de descanso obligado por oooootro resfriado, hago una ruta suave pero es un día de mucho frio y en los últimos 30 km de muchísimo aire de cara.

Voy de Guadarrama a Navalcarnero, +700, recorrido de 90 km y 3horas.


21/22/23 de Noviembre

Descanso

viernes, 20 de noviembre de 2015

Viernes 20 de Noviembre

BICICLETA
Hoy definitivamente estoy resfriado, pero bueno, habìa que hacer algo y hablando con Marcos me dijo que tenía series fáciles por lo que he pensado que era mi oportunidad de "aprovecharme" de él.

Hemos hecho 1 h + 5x3' r-90" de 300w +10' rodando + 3x3' r-90" de 300w + 10' rodando + 5x5" sprint (arrancada)

Total 60 km a 30 km/h de media

Jueves 19 de Noviembre

Hoy meto la primera transición de la temporada, lo malo es que moto un garraspera en la garganta que me ha llevado a empezar a tomar bisolbon e ibuprofeno, veremos cómo termina

BICICLETA
Portachuelo-Otero de Herreros-Nava de San Antonio-subida Caloco
Total 54 km a 31 de media 750+, me encuentro cada vez mejor, solo he apretado en un par de momentos, el resto al tren tran y me ha salido buena media, eso es que vamos bien

Llego a casa, me cambio rápido y a correr con Alejandro.

CARRERA
Salgo a ritmo alegre los primeros 5 km, con muy buenas sensaciones y de ahí hasta el final a un trote muy suave de rodaje

Total 12,5 km

miércoles, 18 de noviembre de 2015

Miercoles 18 de Noviembre

GIMNASIO
Sesión de F/R, buscando transferencia a carrera.

CARRERA
Salgo justo al terminar la sesión de gimnasio, hoy voy con Aitor, que la verdad que está yendo muy rápido corriendo a pie, metiendo en todes los 10000 en torno a 35´, lo que significa que hoy sería un día duro de todas todas.

Efectivamente, hemos salido hacia la forestal y jodo, la subida me ha costado un huevo, este cabrón me ha llevado al límite.

Luego en los planos y bajadas los adornaba un poquito, y aunque ibamos a 3´50"/km no me encontraba mal, lo que me ha dejado respirar un poquito.

Al final, 10,5 km a ritmo de 4´32"/km con desnivel de +200m

16-17 de Noviembre

Descanso total

lunes, 16 de noviembre de 2015

Domingo 15 de Noviembre

BICICLETA CARRETERA
Voy a Navalperal de Pinares, es decir, subo La Lancha por los dos lados, me he encontrado genial, sin forzar, pero recuperando buenas sensaciones, que a estas altura de año es lo importante.
Total: 78 km; +1000m; 30 km/h de media

Sábado 14 de Noviembre

CARRERA
Voy a Iberpistas y vuelta.
Cambios de ritmo.
(1 km a 5'/km+1 km a 4'/km)x5
Total 12 km 
Ritmo final: 4'26"/km

Poco a poco voy cogiendo algo de ritmo, y lo mejor es que corro sin dolores; el problema es que de momento estoy muy lento, pero es normal, en 2 semanas empiezo las series y empezará lo guapo...de momento en los cambios ya he hecho algún km cercano a 3'50"/km y a5'/km me permite recuperar...

viernes, 13 de noviembre de 2015

Viernes 13 de Noviembre

BTT
Hago entrenamiento de monte bajo por aquí por San Rafael, haciendo trabajo constante de sube-baja por grandes desniveles.
finalmente, 2 h, 25 km y 665m+

Jueves 12 de Noviembre

CARRERA CROSS
Voy con Alejandro, hacemos trote tranquilos, subiendo a los Leones por el cortafuego, luego cogemos casilla del camionero, pista hasta campanillas, panera y casa de Alejandro.

19 km; 550+; 5´50"/km

10 y 11 de Noviembre

Descanso

lunes, 9 de noviembre de 2015

Lunes 9 de Noviembre

GIMNASIO
Sesión de F hipertrofia de tren superior alternando trabajo explosivo en core Boardwalk

Transferencia a Carrera
5x(2'30" a 5'/km-2'30" a 3'55"/km)

Total 6 km

Estoy reventado de energías y patas!!!!!

2 días de descanso!!!!!

Domingo 8 de Novienbre

BTT
Salimos Zahonero, Marcos, Pispajo y yo
Subimos Leones, arcipreste, Cercedilla, calvario, Bola del Mundo, smith, Fuenfria, Pantanos.
TOTAL 68 km y 1880+
Ritmo tranquilo, voy a gusto de charla casi todo el rato

Sábado 7 de Noviembre

CARRERA
Cambios de ritmo de 1 km a Iberpistas
5x( 1 km 6'/km-1 km 4'km)
TOTAL 12 km

Viernes 6 de Noviembre

MAÑANA
GIMNASIO+CARRERA
Sesión de hipertrofia de tren inferior
Transición de carrera por los pastores a casa- 3 km corriendo

TARDE
BTT
Subida a Leones y tonteo por monte bajo, total 34 km y 700+, dolor de patas brutal de la mañana, pero va sumando la cosa.

4-5 de Noviembre

Descanso

Martes 3 de Noviembre

BICICLETA
Subo a cruz de hierro súper despacio, pero además de porque es lo que toca porque estoy muy cansado de patas

Finalmente 54 km

martes, 3 de noviembre de 2015

Lunes 2 de Noviembre

Gimnasio
Sesión de F/R, ya me empiezo a notar muuuy cansado muscularmente, pero bueno estamos en marcha y los comienzos nunca son fáciles

CARRERA
Hago transición a carrera en cinta después de la sesión de gym.

6x(3' a 6'/km+2' a 4'/km)

Total 6 km

domingo, 1 de noviembre de 2015

Domingo 1 de Noviembre

Descanso

Sábado 31 de Octubre

BTT
Hago la larga de los pantanos, 2h30' 42,5 km +600
Como se agradece ir de trankiiiiiii

Viernes 30 de Octubre

Bicicleta de Ciclocross
Voy a El Espinar con la fuego y llevo la bici de Cx dentro, la dejó allí en el instituto y me vuelvo haciendo un recorrido súper chulo por los caminos de la forestal.
Al final, 20 km en algo más de 1 hora

Carrera
Hago el camino del ingeniero de San Rafael a El Espinar, con José (Churry) y Alejandro, al final nos salen 12 km +430m a 6'/km, cada vez mejores sensaciones, a pesar de ir muy tranquilo todo el camino.

viernes, 30 de octubre de 2015

Jueves 29 de Octubre

BICICLETA DE COCLOCROSS
San Rafael-Pastores-El Espinar-Peña la casa-Ingeniero
35 km 2h30'
Paliza de fuerza!!!!

jueves, 29 de octubre de 2015

Miércoles 28 de Octubre

GIMNASIO+CARRERA

Trabajo de tren inferior de F/R
5 ejerciciosx(3x12) al 70% rm

Transferencia a carrera
6x(4'-6'/km+1'-4'/km)

Martes 27 de Octubre

CARRERA
Seguimos con trotes muy suaves, ya he terminado la semana de noches en el trabajo y ahora tendré más tiempo para entrenar.
11,5 km por la forestal hasta el paso canadiense de El Espinar y vuelta por el monte.

Lunes 26 de Octubre

Carrera
Calco el entrenamiento de ayer
8 km

lunes, 26 de octubre de 2015

Domingo 25 de Octubre

CARRERA
45´ por la carretera forestal, charcón, pastores.
Ritmo tranquilo, seguimos trabajando por adaptar musculatura, poco a poco, a ratos, voy cada vez más cómodo
8 km

23 Y 24 de Octubre

Descanso por trabajo

viernes, 23 de octubre de 2015

Jueves 22 de Octubre

Carrera+Gimnasio

Hoy salgo con Alejandro, trote hiperlento, rodajillo para seguir pillando la musculatura de carrera para evitar lesiones más adelante cuando empiece con entrenamientos decentes.

Al final, 12 km y gimnasio, alterno tren inferior y superior en circuito de F/R

Miércoles 21 de Octubre

Marcos, crack!!!
Salgo con Marcos a dar la vuelta a los pantanos y estreno la bici de ciclocross!!!, me ha encantado la sensación, no es el terreno más adecuado para esta bici, pero es donde más lo voy a usar..., me puede quitar entrenamientos de carretera que en invierno son peligrosos por la poca visibilidad, pero manteniendo la biomecánica y sensaciones de la bicicleta de carretera.


Estrenando bici, un lujo!!!

Martes 20 de Octubre

Carrera por la forestal hasta el gimnasio sin crono, sin saber ritmos, ni querer saberlos...jajaja

Total 9 km y circuito de gimnasio de F/R

17-19 de Octubre Pais Vasco

Viaje de disfrute al País Vasco, donde como yo siempre digo junto 3 patas de la silla, NATURALEZA, AMIGOS Y DEPORTE. 

Estos viajes con Lalo son increíbles, sin tiempo, sin comunicaciones, sin conocer que pasará 5 minutos después del presente, es increíble lo que disfruto con estos viajes/escapadas,

Sábado 17 (Marquina)
Me he ido con mi amigo Lalo a hacer algo que teníamos pendientes desde hace algún tiempo, revivir un viaje que hicimos hace ya 15 años y en el que Iker participó como anfitrión, pues bien este viaje es un pequeño homenaje a él.
*3 horas de BTT +1250, que son las primeras pedaladas tras el parón de 3 semanas.

Viaje hace 15 años...
 Domingo 18 (Hondarribia)
Hoy tras una muy emotiva cena con los padres de Iker, nos hemos ido para Hondarribia a visitar a otro compañero y amigo de la universidad, Josu, un tio grande
Visitamos Guadalupe y Peñas de Haya
*6 Horas +1300m

Enredando con el GPS, sitio precioso, Peñas de Haya, en las inmediaciones de Hondarribia

Con Hondarribia y el mar de fondo

Con una Coca todo pinta mejor

Sobamos en las inmediaciones de Durando en nuestra casa rodante
Domingo 19 (Durango)

Hoy es la jornada más emotiva para mi, llegabamos a Anboto al cual le tengo un cariño brutal, hace 15 años lo subimos con un "No hay huevos" en toda regla...
*7 Horas +1750m

Recordando a nuestro amigo 15 años después a pies del Anboto


Estamos en el paraiso??

Vaya caminos!!!, el Otoño es diferente

Ahí está el Anboto, este año no lo hemos subido, pero lo hemos gozado!!!

viernes, 16 de octubre de 2015

Jueves/Viernes 15-16 de Octubre

Descanso por trabajo

Miércoles 14 de Octubre

Hoy he ido a echar una mano en el entrenamiento de los chavales del Club Atletismo A Gatas y hacía un día increíble, así que cuando me tocaba volver a casa con el coche, y aunque este año me había prometido no correr 2 días seguidos para evitar lesiones, me volví corriendo por la forestal, trotando mejor dicho y la verdad que disfrutando de estos ritmos y de los comienzos corriendo después de algunos meses sin correr.

TOTAL 7 km

miércoles, 14 de octubre de 2015

Martes 13 de Octubre

Es verdad que se empieza por el principio pero...maaadre mia que mal estoy!!!

Parto de un sobrepeso de 4 kg, estoy en 73 kg...

Empiezo con trabajo de circuito general de Fuerza resistencia alternando ejercicios de tren superior y tren inferior. 3 series de trabajo completo, con recuperación de 3´entre Series, intentando realizar en estas primeras sesiones hacer ejercicios de cadena cerrada.

Después de más de 3 meses sin correr, Carrera en cinta!!!
30´ a 6´/km, total 5 km con 2 apretones de 60" a 3´20"/km. Madre de dios el trabajo me queda por delante...

martes, 13 de octubre de 2015

COMIENZA LA TEMPORADA 2016!!!!

Pués tras la temporada pasada, donde no plasmé mis entrenamientos en el blog (únicamente he plasmado las competiciones), voy a retomarlo, voy a volver a poner todos mis entrenamientos, sensaciones, carreras, crónicas, objetivos...creo que es algo que me ayuda a entrenar, a controlar lo que hago y es algo que es un punto de motivación extra.

Esta temporada, si todo va como quiero, la voy a afrontar buscando tener buen punto a partir de Abril en los duatlones cross, la verdad que entre que voy a tener poquito tiempo para entrenar y que me apetece, vuelvo a las carreras de en torno a la hora, después de un año y medio sin catarlo, volver a correr de nuevo con los galgos, me motiva muchísimo...si es que me dejan, que van como el fuego!!!!

Me dejará entrenar???, jejeje
Seguiré buscando carreritas de Master que no me vayán mal, vamos, circuitadas y carreritas planas, que soy un culo gordo, pero bueno, con dignidad...jajaja

Tengo mucho trabajo por delante este invierno, hace mucho que no corro a pie y casi empiezo desde cero, pero tengo muchas ganas, así que nos ponemos desde hoy mismo!!!

Solo pido que me respeten las lesiones!!!