BICICLETA
Hoy he tenido que "fugarme" de mi zona para poder entrenar, en San Rafael -3º y nevando cuando salía camino de Alcorcón, que había quedado con Alberto y posteriormente nos cruzamos con Alex y Miguel Cabrera, hacía mucho aire, pero la verdad que hemos hecho un gran entreno, nos han salido 126 km y una media de 29,6 km/h, la verdad que para lo mal que estoy (sigo teniendo el pecho agarrado) me he encontrado bastante bien, aunque se nota un poquillo la falta de fondo, pero es normal.
Manu triatleteando
martes, 7 de febrero de 2012
Presentación del Club Ciclista Esteve
Hoy Sábado 4 de Febrero se ha presentado el equipo ciclista en el que voy a correr este año, ha asistido Eduardo Chozas como Capo de todo esto, acompañado de su hermano Moises y el grupo de directores, el grupo tiene muy buena pinta, había buen ambiente y he visto auténticas máquinas de mi época de ciclista, así que ayudaré en lo que pueda, a ver si podemos luchar por el máximo número de carreras y sobre todo disfrutar de todo este circo multicolor después de muchos años.
No se si debo agradecerlo o matarlo cuando lo vea la próxima vez..., pero si que quiero mencionar a Pispajo que ha hecho posible que yo disfrute (a ver si subiendo los puertos disfruto tanto...) de este mundo tan bonito de nuevo.
No se si debo agradecerlo o matarlo cuando lo vea la próxima vez..., pero si que quiero mencionar a Pispajo que ha hecho posible que yo disfrute (a ver si subiendo los puertos disfruto tanto...) de este mundo tan bonito de nuevo.
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| Esta es la nueva indumentaria que llevaré este año, para todas mis competiciones. |
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| Este es el pedazo de equipo de este año. |
lunes, 6 de febrero de 2012
Sábado 4 de Febrero
NATACIÓN
2500 m de nado continuo, después de tanto tiempo sin nadar, la verdad que no me he encontrado mal del todo.
2500 m de nado continuo, después de tanto tiempo sin nadar, la verdad que no me he encontrado mal del todo.
viernes, 3 de febrero de 2012
Viernes 3 de Febrero
BICICLETA
25´ de bicicleta estática con simulación de crono de 20´.
CARRERA (2´ después de terminar con bici empiezo la carrera)
40´ En cinta.
Hago una primera parte rápida (pero aun con mucha tos), de 2,5 km a 4´/km y ya completo con otra media hora a 5´/km, al final 8,5 km.
GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb
25´ de bicicleta estática con simulación de crono de 20´.
CARRERA (2´ después de terminar con bici empiezo la carrera)
40´ En cinta.
Hago una primera parte rápida (pero aun con mucha tos), de 2,5 km a 4´/km y ya completo con otra media hora a 5´/km, al final 8,5 km.
GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb
Jueves 2 de Febrero
CARRERA
6 Km de carrera con los alumnos de la academia, ritmo muy suave, Muuuuuuucho frio, pero bueno, espero que las malas sensaciones queden en hoy.
Contento, porque he retomado las sesiones de entrenamiento, con los chavales de opositores de policía local, son un muy buen grupo, entrenamos muy serios y lo pasamos genial, por lo que el ambiente es buenísimo.
6 Km de carrera con los alumnos de la academia, ritmo muy suave, Muuuuuuucho frio, pero bueno, espero que las malas sensaciones queden en hoy.
Contento, porque he retomado las sesiones de entrenamiento, con los chavales de opositores de policía local, son un muy buen grupo, entrenamos muy serios y lo pasamos genial, por lo que el ambiente es buenísimo.
Miercoles 1 de Febrero
CARRERA
30´ de cinta haciendo 6 km, sensaciones aún horribles, muerto, no puedo ni respirar, pero un día menos de gripe.
GIMNASIO
Trabajo de fuerza-resistencia en el gimnasio de tren INFERIOR
BICICLETA ESTÁTICA
30´ a ritmo constante, sin complicarme, pero prestando especial atención a la transferencia con lo cual trabajo con una cadencia de 60 en 5 bloques de 4´ con recuperaciones entre series de 1´.
30´ de cinta haciendo 6 km, sensaciones aún horribles, muerto, no puedo ni respirar, pero un día menos de gripe.
GIMNASIO
Trabajo de fuerza-resistencia en el gimnasio de tren INFERIOR
BICICLETA ESTÁTICA
30´ a ritmo constante, sin complicarme, pero prestando especial atención a la transferencia con lo cual trabajo con una cadencia de 60 en 5 bloques de 4´ con recuperaciones entre series de 1´.
miércoles, 1 de febrero de 2012
Martes 31 de Enero
Hoy me levanto sin fiebre (después de sudar toda la noche y levantarme a las 12), pero evidentemente que la debilidad es impresionante, no obstante me voy a la cinta del gimnasio por la tarde y troto 20´ muy suave para activar un poco la musculatura y el SNC que tenía atrofiado, de 3 dias en un sofa e intentar romper todas las "malezas" que tengo en los pulmones.
Como entrenamiento (como dice mi amigo Barry) no vale para nada, pero para mi activación es muy importante...
Como entrenamiento (como dice mi amigo Barry) no vale para nada, pero para mi activación es muy importante...
lunes, 30 de enero de 2012
Lunes 30 de Enero
Descanso total, sigo tirado en el sofa todo el dia y lo peor, sigo con fiebre por encima de 38,5 todo el día y ya van 3, no puedo ni ponerme de pie ya que me dan unos mareos de la leche.
Y encima todo el día con sol y viendo como entrena el resto de gente...Espero recuperarme lo antes posible, me preocupa un poco mi bajón de cara a Valencia...Por que tres cantos lo tengo perdido...
Y encima todo el día con sol y viendo como entrena el resto de gente...Espero recuperarme lo antes posible, me preocupa un poco mi bajón de cara a Valencia...Por que tres cantos lo tengo perdido...
domingo, 29 de enero de 2012
Sábado 28 de Enero
CARRERA
Hoy he quedado con Pablo Burguillo y Guille Bogas, la idea es hacer 2x4000 a 3´30".
Pués bien, he trabajado de noche y ya he pasado esta con gran tos y algo de mal estar.
Pero bueno, me conozco y como no vaya a entrenar voy a darle vueltas todo el día, así que me levanto, me cambio y voy a correr a Villalba, una vez allí hacemos un calentamiento de 25 minutillos y cuando lo terminamos llevo un mareo increible..., aun así empezamos la primera serie pero, a los 700 veo que no me entra nada de oxigeno y que cada vez me mareo más así que levanto el pie y a mi película, al final hago 15 km a 12,5 de velocidad media, pero los últimos 7-8 km voy a tope para conseguir ir a 11-12, no podia más...
Al llegar a casa, 38 de fiebre y a la cama, que cabezón soy!!!, me tenía que haber quedado en casa....
Hoy he quedado con Pablo Burguillo y Guille Bogas, la idea es hacer 2x4000 a 3´30".
Pués bien, he trabajado de noche y ya he pasado esta con gran tos y algo de mal estar.
Pero bueno, me conozco y como no vaya a entrenar voy a darle vueltas todo el día, así que me levanto, me cambio y voy a correr a Villalba, una vez allí hacemos un calentamiento de 25 minutillos y cuando lo terminamos llevo un mareo increible..., aun así empezamos la primera serie pero, a los 700 veo que no me entra nada de oxigeno y que cada vez me mareo más así que levanto el pie y a mi película, al final hago 15 km a 12,5 de velocidad media, pero los últimos 7-8 km voy a tope para conseguir ir a 11-12, no podia más...
Al llegar a casa, 38 de fiebre y a la cama, que cabezón soy!!!, me tenía que haber quedado en casa....
Viernes 27 de Enero
Descanso total, me encuentro con garraspera de garganta y algo de mal estar, a ver si no me atiza la gripe...
viernes, 27 de enero de 2012
Jueves 26 de Enero
Hoy hago la primera transición de la temporada, que es uno de mis puntos débiles, ya que luego en competición me cuesta muchísimo hacer buen sector a pie tras la bici.
BICICLETA
Hoy he salido desde Guadarrama y voy por la carretera de Soto, que es bastante planita, con un par de repechos en todo el recorrido, hoy si que fuerzo un poquillo con la bici, sin matarme, pero buscando ir aumentando los ritmos de entrenamiento en bici, de cara a Valencia ya.
Al final, 65 km a 32,5 de media.
CARRERA
Tenía la furgo en la puerta del poli de Guadarrama, así que llego, me cambio rápido y en 4´estaba en el campo de futbol corriendo (poquito impacto), a ritmo mantenido suave, buscando realizar mi primera transición de año, psicológicamente me puede, que coñazo y que petao....de cabeza...
Al final, 30´ y 6km
BICICLETA
Hoy he salido desde Guadarrama y voy por la carretera de Soto, que es bastante planita, con un par de repechos en todo el recorrido, hoy si que fuerzo un poquillo con la bici, sin matarme, pero buscando ir aumentando los ritmos de entrenamiento en bici, de cara a Valencia ya.
Al final, 65 km a 32,5 de media.
CARRERA
Tenía la furgo en la puerta del poli de Guadarrama, así que llego, me cambio rápido y en 4´estaba en el campo de futbol corriendo (poquito impacto), a ritmo mantenido suave, buscando realizar mi primera transición de año, psicológicamente me puede, que coñazo y que petao....de cabeza...
Al final, 30´ y 6km
Miércoles 25 de Enero
CARRERA
Esto es disfrutar de la carrera!!!, que gozada...
Doy 3 vueltas al circuito de la panera, a un ritmo muy suave, buscando los arcenes humedos y blanditos, que me permiten trotar sin apenas molestias en mis soleos y gemelos, escuchando música y disfrutando del los paisajes de este paraiso...
Al final, 13 km en 1h6´.
Esto es disfrutar de la carrera!!!, que gozada...
Doy 3 vueltas al circuito de la panera, a un ritmo muy suave, buscando los arcenes humedos y blanditos, que me permiten trotar sin apenas molestias en mis soleos y gemelos, escuchando música y disfrutando del los paisajes de este paraiso...
Al final, 13 km en 1h6´.
Martes 24 de Enero
Seguimos con semana de regeneración, aparte de que estoy con unas agujetas importantes, estoy bastante cansado.
BICICLETA
40 Km muy suaves, a 28 de media, bordenado El Espinar y después hacia la carretera de Avila.
NATACIÓN
2000 m a piés del nadador Alicantino (joder hablamos y no se como se llama, ya me vale), muy cómodo, de menos a más.
CARRERA
Trote suave en la pista con los alumnos de la academia, 30´ finalmente salen 5,5 km, aprovecho el cesped artificial del campo del futbol que está más blandito y meto menos impacto.
BICICLETA
40 Km muy suaves, a 28 de media, bordenado El Espinar y después hacia la carretera de Avila.
NATACIÓN
2000 m a piés del nadador Alicantino (joder hablamos y no se como se llama, ya me vale), muy cómodo, de menos a más.
CARRERA
Trote suave en la pista con los alumnos de la academia, 30´ finalmente salen 5,5 km, aprovecho el cesped artificial del campo del futbol que está más blandito y meto menos impacto.
martes, 24 de enero de 2012
Lunes 23 de Enero
Pedazo de agujetas!!!!
BICICLETA
suelto con la BTT 2 Horas, me salen 35 km, pero muy tranquilo y parando a ver el paisaje en varias ocasiones, he disfrutado de mi salida y de mi bici como hacía tiempo...
NATACIÓN
2800 mt de nado continuo a pies del nadador de travesía, y tranquilito muy cómodo
GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb+estiramientos
BICICLETA
suelto con la BTT 2 Horas, me salen 35 km, pero muy tranquilo y parando a ver el paisaje en varias ocasiones, he disfrutado de mi salida y de mi bici como hacía tiempo...
NATACIÓN
2800 mt de nado continuo a pies del nadador de travesía, y tranquilito muy cómodo
GIMNASIO
Circuito de tren superior+abd+lumb+estiramientos
Crónica de la media maratón de Getafe
Bueno, púes después de 2 días de descanso por agotamiento, cuando suena el despertador pego un salto de la cama, pongo la música a todo volumen (Lo siento Lau...jejeje) y trato de poner una energía al día que me ha faltado durante las últimas fechas y que necesito si quiero hacer una carrera aceptable.
Desayuno y las sensaciones con esta actitud son buenas, de hecho estoy eufórico y quiero salir a correr pero yaaaaaa!!!!!
Llegamos a Getafe y me encuentro con un montón de gente que conozco, muchos compañeros de entreno, hacemos bromas, pero ante todo quiero estar concentrado y seguir mi ritual (Café-compeed-ropa con dorsal-crema calentadora-vaselina para rozaduras-calentamiento), tras esto me dirijo a la salida, busco a compañeros para ir juntos con los que tienen objetivos parecidos a los mios (El mio era bajar de 1h22´)...pero al no encontrarlos, pues nada no hay problema, a mi rollo, me digo a mi mismo que soy la hostia y que voy a reventar esto, pero ante estos últimos días necesito hacer buena salida para fortalecer mi moral y así hago, salgo muy rápido (6´55" en los 2 primero km) , casi a ritmo de 10000, así que hasta el km 5 voy así, y decido levantar el pie para terminar con garantias, aun así paso el 10000 en 37´28", que es una pasada y lo mejor es que me encuentro bastante cómodo, paso por la zona donde están Laura, mis Padres y Bea, voy muy concentrado en el control de tiempos y tiempo de pasos de los kilómetros.
Todo muy bien, hasta que BOOOOOOOMMMMMMM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!, petardazo en el km 18, madre mia, meto los últimos 3 km en 12´30" y en bajada!!!!, vamos que pierdo más de 1´ en los últimos 3 km, aún así el tiempo final me deja más que satisfecho y mucho más con las sensaciones de los dias previos...
Finalmente en meta mi tiempo neto es de 1h21´16" en el puesto 277 de 4000 inscritos, osea que un pasote...mi mejor marca personal MMP
Mi hermano también lo borda y hace 1h38´08", que está genial...
Al final, nos juntamos mucha gente conocida y sobre todo me encanta cuando viene toda la familia...
Desayuno y las sensaciones con esta actitud son buenas, de hecho estoy eufórico y quiero salir a correr pero yaaaaaa!!!!!
Llegamos a Getafe y me encuentro con un montón de gente que conozco, muchos compañeros de entreno, hacemos bromas, pero ante todo quiero estar concentrado y seguir mi ritual (Café-compeed-ropa con dorsal-crema calentadora-vaselina para rozaduras-calentamiento), tras esto me dirijo a la salida, busco a compañeros para ir juntos con los que tienen objetivos parecidos a los mios (El mio era bajar de 1h22´)...pero al no encontrarlos, pues nada no hay problema, a mi rollo, me digo a mi mismo que soy la hostia y que voy a reventar esto, pero ante estos últimos días necesito hacer buena salida para fortalecer mi moral y así hago, salgo muy rápido (6´55" en los 2 primero km) , casi a ritmo de 10000, así que hasta el km 5 voy así, y decido levantar el pie para terminar con garantias, aun así paso el 10000 en 37´28", que es una pasada y lo mejor es que me encuentro bastante cómodo, paso por la zona donde están Laura, mis Padres y Bea, voy muy concentrado en el control de tiempos y tiempo de pasos de los kilómetros.
Todo muy bien, hasta que BOOOOOOOMMMMMMM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!, petardazo en el km 18, madre mia, meto los últimos 3 km en 12´30" y en bajada!!!!, vamos que pierdo más de 1´ en los últimos 3 km, aún así el tiempo final me deja más que satisfecho y mucho más con las sensaciones de los dias previos...
Finalmente en meta mi tiempo neto es de 1h21´16" en el puesto 277 de 4000 inscritos, osea que un pasote...mi mejor marca personal MMP
Mi hermano también lo borda y hace 1h38´08", que está genial...
Al final, nos juntamos mucha gente conocida y sobre todo me encanta cuando viene toda la familia...
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| Corriendo con mi compañero de casi toda la carrera...aunque al final se me fue 15 segundillos... |
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| Y aquí están los dos triunfadores del día después de terminar...contententísimos claro!! |
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| Siempre arropado y apoyado por Laura, a la próxima te quiero ver corriendo!!! |
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| Y aquí mi hermano y yo arropados por toda la familia, así todo es más fácil!!!! |
Sábado 21 de Enero
Descanso total, parece que voy algo mejor, pero sigo descansando porque lo necesito...
Viernes 20 de Enero
Descanso total, sensaciones horribles, buff sigo cansadisimo....una pena, con las buenas sensaciones de los dias atrás...
Jueves 19 de Enero
BICICLETA
Séptima y última noche de curro!!!
El problema es que he tenido una reunión de curro y he dormido 4 horas, pués eso, que no se puede rendir así, que me voy durmiendo por las esquinas, así que fatal...
Salgo en bici después de la reunión y voy de Guadarrama a Soto y vuelta, despacio para no castigarme más aún, Pués estoy tan hasta los huevos que cuando me queda 1 km para llegar a soto, me cruzo con 2 abuelos y me doy la vuelta y me meto a rueda, muy fuerte!!, pero es que lo mejor es que a rueda subiendo Becerril a 25 las pasaba putas para seguirles...estaba reventado...
Al final, 60 km a media de 30 km/h
Después de eso duermo en las siguientes 24 h, 16 h, no digo más....
Séptima y última noche de curro!!!
El problema es que he tenido una reunión de curro y he dormido 4 horas, pués eso, que no se puede rendir así, que me voy durmiendo por las esquinas, así que fatal...
Salgo en bici después de la reunión y voy de Guadarrama a Soto y vuelta, despacio para no castigarme más aún, Pués estoy tan hasta los huevos que cuando me queda 1 km para llegar a soto, me cruzo con 2 abuelos y me doy la vuelta y me meto a rueda, muy fuerte!!, pero es que lo mejor es que a rueda subiendo Becerril a 25 las pasaba putas para seguirles...estaba reventado...
Al final, 60 km a media de 30 km/h
Después de eso duermo en las siguientes 24 h, 16 h, no digo más....
jueves, 19 de enero de 2012
Miercoles 18 de Enero
CARRERA
Hoy la verdad, que entre el sueño/cansancio que voy teniendo y el frio que hace en la calle (-0,5º), he hecho una pereza para salir a entrenar impresionante...
Al final me he ido a la cinta del gimnasio y he rodado 30´ suaves a 5´/km y después 3 cambios a ritmo 3´20"/km de 45", la verdad que hoy tengo día de zancada facil, pero vamos que ya estoy haciendo entrenamientos de supercompensación para el Domingo.
Al final, 8 km
NATACIÓN
Trabajo de técnica y ya empiezo con series de 100-200-400 y buff que mal voy en alta, pero bueno es el principio de la intensidad...
Total 2400 m
Hoy la verdad, que entre el sueño/cansancio que voy teniendo y el frio que hace en la calle (-0,5º), he hecho una pereza para salir a entrenar impresionante...
Al final me he ido a la cinta del gimnasio y he rodado 30´ suaves a 5´/km y después 3 cambios a ritmo 3´20"/km de 45", la verdad que hoy tengo día de zancada facil, pero vamos que ya estoy haciendo entrenamientos de supercompensación para el Domingo.
Al final, 8 km
NATACIÓN
Trabajo de técnica y ya empiezo con series de 100-200-400 y buff que mal voy en alta, pero bueno es el principio de la intensidad...
Total 2400 m
miércoles, 18 de enero de 2012
Martes 17 de Enero
Hoy después de la nevada de ayer y lo ansiado que estoy por hacer esquí de travesía me decidí a subir a Navacerrada a ver que tal se daba, subí con Laura (ella llevaba raquetas) y con la negrita, una de mis perras, pero nuestro gozo a un pozo, porque no había nieve, pero ya que estabamos en esa zona hicimos una rutita andando, por la poca nieve que había de subida a la bola, al final rutita muy agradable en buena compañia.
CARRERA
Hoy, último día de series y gran decepción de ritmos...
la idea era hacer 6x1000 en 3,50-3,45-3,40-3,40-3,35-3,30 con r-1´; Pués bien la realidad es que he hecho, 3,40-3,42-3,42-3,40-3,46-incompleta (por apretón...)
Las sensaciones muy malas, pero bueno hay dias mejores y dias peores, llevo 5 noches de trabajo (quedan 2) y también se nota.
Total 9 km
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| Se puede ver la bola del mundo, de fondo y mi negrita guapa conmigo. |
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| Y en muy buena compañia... |
Hoy, último día de series y gran decepción de ritmos...
la idea era hacer 6x1000 en 3,50-3,45-3,40-3,40-3,35-3,30 con r-1´; Pués bien la realidad es que he hecho, 3,40-3,42-3,42-3,40-3,46-incompleta (por apretón...)
Las sensaciones muy malas, pero bueno hay dias mejores y dias peores, llevo 5 noches de trabajo (quedan 2) y también se nota.
Total 9 km
martes, 17 de enero de 2012
Lunes 16 de Enero
NATACIÓN
Hoy ha caido una buena nevada en San Rafael por lo que nada de correr ni bici y llevo ya 4 noches (Ya solo quedan 3) así que no hay que forzar más de la cuenta, he metido sesión de técnica, y la estoy notando por dias (aunque no se porque luego hay dias que voy fatal...), voy haciendo hincapie en los fallos que he visto en los videos y que me ha comentado Gordillo y la verdad que veo que voy corrigiendo estos errores bien, pero hay que trabajarlo mucho más...
Al final 2400 m
GIMNASIO
Circuito de tren superior, abd y lumb
Hoy ha caido una buena nevada en San Rafael por lo que nada de correr ni bici y llevo ya 4 noches (Ya solo quedan 3) así que no hay que forzar más de la cuenta, he metido sesión de técnica, y la estoy notando por dias (aunque no se porque luego hay dias que voy fatal...), voy haciendo hincapie en los fallos que he visto en los videos y que me ha comentado Gordillo y la verdad que veo que voy corrigiendo estos errores bien, pero hay que trabajarlo mucho más...
Al final 2400 m
GIMNASIO
Circuito de tren superior, abd y lumb
lunes, 16 de enero de 2012
Domingo 15 de Enero
NATACIÓN
Como dice el otro, hoy se me ha quedado cara de baldosín, como he vuelto a dormir 4 horas (ya que la piscina la cierran a las 14:00 y por la tarde no abren), no quería meter ninguna actividad de alta intensidad por que se que muscularmente la falta de descanso la pago con pequeñas roturas, así que decido hacer un fondo en agua, a ritmo constante y suave, hago la distancia del Iron Man y la verdad que si, efectivamente lo hago tranquilo, pero el tiempo me sale a 9´el 500 y lo más importante, en este momento, mantengo constantes las brazadas, entre 20 y 22 el 25.
Al final, 3800 m.
Como dice el otro, hoy se me ha quedado cara de baldosín, como he vuelto a dormir 4 horas (ya que la piscina la cierran a las 14:00 y por la tarde no abren), no quería meter ninguna actividad de alta intensidad por que se que muscularmente la falta de descanso la pago con pequeñas roturas, así que decido hacer un fondo en agua, a ritmo constante y suave, hago la distancia del Iron Man y la verdad que si, efectivamente lo hago tranquilo, pero el tiempo me sale a 9´el 500 y lo más importante, en este momento, mantengo constantes las brazadas, entre 20 y 22 el 25.
Al final, 3800 m.
domingo, 15 de enero de 2012
Sabado 14 de Enero
CARRERA
Hoy he ido con 4 horas de sueño a Villalba que había quedado con Pablo Burguillo para hacer rodaje de 1 hora, hemos ido por el camino que va hacia Valmayor, era el último semifondo rápido que me quedaba hasta Getafe, ya me queda esta semana un entrenamiento rápido de series el Martes y dos dias de rodaje muy suave para llegar descansado el Domingo.
Finalmente, 13,7 km a 4´19"/km, muy buen entrenamiento, muy contento con sensaciones, tengo sobrecarga en gemelo izquierdo, pero creo que no será nada importante...
Hoy he ido con 4 horas de sueño a Villalba que había quedado con Pablo Burguillo para hacer rodaje de 1 hora, hemos ido por el camino que va hacia Valmayor, era el último semifondo rápido que me quedaba hasta Getafe, ya me queda esta semana un entrenamiento rápido de series el Martes y dos dias de rodaje muy suave para llegar descansado el Domingo.
Finalmente, 13,7 km a 4´19"/km, muy buen entrenamiento, muy contento con sensaciones, tengo sobrecarga en gemelo izquierdo, pero creo que no será nada importante...
sábado, 14 de enero de 2012
Viernes, 13 de Enero
BICICLETA
64 Km, subida a la Lancha, he salido con la cabra, la media es de 30 km/h, me está costando muchisimo adaptarme al 54 de plato, no tengo fuerza para moverlo como dios manda, me tengo que poner las pilas...
NATACIÓN
Hoy me ha acompañado Dani Gordillo en mi entrenamiento, me ha ayudado a corregir algunos defectos, y lo mejor, me ha dicho que desde la última vez que me vio he mejorado muchísimo, lo cuál ha sido algo que me ha subido la moral por las nubes, me ha encantado, eso significa que mi trabajo con Piluca está en el camino adecuado...
Total me imagino que sobre 2000 metros o algo menos, que es poco, pero entrenamiento del que estoy muy contento puesto que a nivel técnico hay 3 ejercicios que me han corregido bastante mis defectos más importantes.
GIMNASIO
Circuito de tren superior.
64 Km, subida a la Lancha, he salido con la cabra, la media es de 30 km/h, me está costando muchisimo adaptarme al 54 de plato, no tengo fuerza para moverlo como dios manda, me tengo que poner las pilas...
NATACIÓN
Hoy me ha acompañado Dani Gordillo en mi entrenamiento, me ha ayudado a corregir algunos defectos, y lo mejor, me ha dicho que desde la última vez que me vio he mejorado muchísimo, lo cuál ha sido algo que me ha subido la moral por las nubes, me ha encantado, eso significa que mi trabajo con Piluca está en el camino adecuado...
Total me imagino que sobre 2000 metros o algo menos, que es poco, pero entrenamiento del que estoy muy contento puesto que a nivel técnico hay 3 ejercicios que me han corregido bastante mis defectos más importantes.
GIMNASIO
Circuito de tren superior.
viernes, 13 de enero de 2012
Miercoles 11 de Enero
CARRERA
Hoy hemos quedado Pablo Burguillo, Jaime, Hugo, Melchor (que he conocido hoy) y yo.
La idea era ir a 4´35" y hacer un fondillo tranquilo, pero al final hemos apretado un poquillo más, hemos ido de Villalba por el campillo hasta el camping de El Escorial y Vuelta, finalmente 19,1 km a 4´20" de ritmo medio, los últimos 9 a ritmo medio de 4´09", que la verdad que ya son ritmos muy buenos.
Muy contento con las sensaciones y sobre todo muy contento puesto que los soleos por primera vez en meses me respetan y dejan de dolerme, Porque??, ni idea...
NATACION
Hoy me ha estado grabando Laura en el agua, para ver mi técnica y nado peor de lo que pensaba...mis sensaciones o propiocepción de mi técnica es muy diferente a la realidad, así que debo hacer mucho hincapie a los codos, apertura de brazos apoyo en agua, deslizamiento....
Al final, 2000 m y al vestuario a comer una barrita con una pájara como un general, eran 3400 pero he sido incapaz...
Hoy hemos quedado Pablo Burguillo, Jaime, Hugo, Melchor (que he conocido hoy) y yo.
La idea era ir a 4´35" y hacer un fondillo tranquilo, pero al final hemos apretado un poquillo más, hemos ido de Villalba por el campillo hasta el camping de El Escorial y Vuelta, finalmente 19,1 km a 4´20" de ritmo medio, los últimos 9 a ritmo medio de 4´09", que la verdad que ya son ritmos muy buenos.
Muy contento con las sensaciones y sobre todo muy contento puesto que los soleos por primera vez en meses me respetan y dejan de dolerme, Porque??, ni idea...
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| Al terminar el entrenamiento, falta Melchor que se fue pitando. |
NATACION
Hoy me ha estado grabando Laura en el agua, para ver mi técnica y nado peor de lo que pensaba...mis sensaciones o propiocepción de mi técnica es muy diferente a la realidad, así que debo hacer mucho hincapie a los codos, apertura de brazos apoyo en agua, deslizamiento....
Al final, 2000 m y al vestuario a comer una barrita con una pájara como un general, eran 3400 pero he sido incapaz...
Martes 10 de Enero
CARRERA
Hoy hemos quedado, Guillermo Bogas, Hugo Plata, David Cabrera y yo, en la dehesa de Villalba, hemos realizado 4x(4´a 4´/km+4 á 3´45"+2´a 4´10"); R-2´
Total-14,7 km
Buenas sensaciones, aunque noto que me falta un puntito para Getafe...
NATACIÓN
3300 m de técnica, aunque al final de la sesión tengo 4x50, que clavo en 39", que para mi es un regalo, estoy contentísimo!!!!
Hoy hemos quedado, Guillermo Bogas, Hugo Plata, David Cabrera y yo, en la dehesa de Villalba, hemos realizado 4x(4´a 4´/km+4 á 3´45"+2´a 4´10"); R-2´
Total-14,7 km
Buenas sensaciones, aunque noto que me falta un puntito para Getafe...
NATACIÓN
3300 m de técnica, aunque al final de la sesión tengo 4x50, que clavo en 39", que para mi es un regalo, estoy contentísimo!!!!
Lunes 9 de Enero
BICICLETA
70 Km, voy de San Rafael a Bernuy con la cabra, ritmo de 31,5 km/h (recorrido de continuo sube-baja con carretera muy descarnada que te pone como una moto), estoy muy contento con las sensaciones en bici, aunque de cara a los duatlones tengo que hacer alguna serie, puesto que todo lo que estoy haciendo es mucho de continuo extensivo y continuo intensivo, pero de momento nada de repeticiones ni series...en 10 dias empiezan...
70 Km, voy de San Rafael a Bernuy con la cabra, ritmo de 31,5 km/h (recorrido de continuo sube-baja con carretera muy descarnada que te pone como una moto), estoy muy contento con las sensaciones en bici, aunque de cara a los duatlones tengo que hacer alguna serie, puesto que todo lo que estoy haciendo es mucho de continuo extensivo y continuo intensivo, pero de momento nada de repeticiones ni series...en 10 dias empiezan...
Domingo 8 de Enero
CARRERA
Hoy he quedado en Guadarrama con varios, pero he llegado 3´tarde y se habían pirado..., así que me toca hacer el fondo solo, me voy de Guadarrama a cabezuelas, Villalba, campillo, camping de El escorial, Guadarrama, total 20,5 Km a ritmo medio de 4´34"/km, he salido con bastantes dolores y pinchazos en gemelos y soleos, pero ya me da lo mismo, corro hasta que reviente...
Al final, he notado que se me ha hecho un poco largo y no iba demasiado cómodo, demasiado bajo de fuerza del 15 en adelante...y eso que el ritmo era tranquilo.
Hoy he quedado en Guadarrama con varios, pero he llegado 3´tarde y se habían pirado..., así que me toca hacer el fondo solo, me voy de Guadarrama a cabezuelas, Villalba, campillo, camping de El escorial, Guadarrama, total 20,5 Km a ritmo medio de 4´34"/km, he salido con bastantes dolores y pinchazos en gemelos y soleos, pero ya me da lo mismo, corro hasta que reviente...
Al final, he notado que se me ha hecho un poco largo y no iba demasiado cómodo, demasiado bajo de fuerza del 15 en adelante...y eso que el ritmo era tranquilo.
sábado, 7 de enero de 2012
Viernes 6 de Enero
BICICLETA
72 Km, con una media de 33,7 km/h, voy de San Rafael a Alcorcón con la cabra, que hay comida de reyes con la familia, había muuuuucho aire, hasta El escorial a favor, pero a partir de ahí, de costado-cara, así que me ha venido bien para apretar duro unos kilómetros.
He pasado auténtico miedo bajando los leones, a más de 80 km/h, aire de costado y yo con ruedas de perfil de 85 la trasera..., madre mia que bandazos....
72 Km, con una media de 33,7 km/h, voy de San Rafael a Alcorcón con la cabra, que hay comida de reyes con la familia, había muuuuucho aire, hasta El escorial a favor, pero a partir de ahí, de costado-cara, así que me ha venido bien para apretar duro unos kilómetros.
He pasado auténtico miedo bajando los leones, a más de 80 km/h, aire de costado y yo con ruedas de perfil de 85 la trasera..., madre mia que bandazos....
viernes, 6 de enero de 2012
Jueves 5 de Enero
CARRERA
Hoy tengo series, las hago en una calle más o menos plana de San Rafael (Paseo Rivera), lo que planteo son 2x7x400 con r-45" y R-2´, los ritmos deben de estar entre 1´25" y 1´30".
Pués bien, hago 2 km calentando y ya tengo muchos dolores en los soleos y en gemelos, estoy harto de correr con dolores, esto está empezando a ser una tortura, ya no disfruto nada corriendo y esto no puede ser, hoy había momentos que estaba deseando romperme del todo y poner fin a esta agonía...
Al final, a pesar de los dolores, intento respetar el entrenamiento marcado.
Hago 1´26-1´22-1´25-1´24-1´26-1´28-1´32///1´29-1´33-1´32-1´35 y en ese momento pongo punto final a falta de 3, ya voy corriendo como chiquito..., los soleos no me permiten pisar con metatarsos, así que, que le den por el culo!!!
Total, 9 km
Hoy tengo series, las hago en una calle más o menos plana de San Rafael (Paseo Rivera), lo que planteo son 2x7x400 con r-45" y R-2´, los ritmos deben de estar entre 1´25" y 1´30".
Pués bien, hago 2 km calentando y ya tengo muchos dolores en los soleos y en gemelos, estoy harto de correr con dolores, esto está empezando a ser una tortura, ya no disfruto nada corriendo y esto no puede ser, hoy había momentos que estaba deseando romperme del todo y poner fin a esta agonía...
Al final, a pesar de los dolores, intento respetar el entrenamiento marcado.
Hago 1´26-1´22-1´25-1´24-1´26-1´28-1´32///1´29-1´33-1´32-1´35 y en ese momento pongo punto final a falta de 3, ya voy corriendo como chiquito..., los soleos no me permiten pisar con metatarsos, así que, que le den por el culo!!!
Total, 9 km
jueves, 5 de enero de 2012
Miercoles 4 de Enero
NATACIÓN
Parece que no es mucho, pero me saco un entrenamiento de natación de donde no había nada, sin tiempo y muerto de cansancio del día con viaje larguisimo, así que 1500 m y contento con ello.
Parece que no es mucho, pero me saco un entrenamiento de natación de donde no había nada, sin tiempo y muerto de cansancio del día con viaje larguisimo, así que 1500 m y contento con ello.
Martes 3 de Enero
Descanso y sesión de acupuntura....
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| No se ve mucho pero estoy lleno de agujas, por las patas.... |
Lunes 2 de Enero
BICICLETA
Hoy aún llevo la caraja de la noche vieja, pero hay que salir a entrenar si o si, así que voy con la cabra a hacer kilómetros, al final salen 95 Km que hago a una media de 31 km/h, tranquilote 60 km pero en medio me encuentro con un grupo de unos 20 ciclistas que la verdad que me ha encantado en cuanto a sensaciones, ellos iban picaidos ya, así que al final he arrancado la cabra y en una zona de más de 30 km practicamente llanos, buff como rueda con la cabra!!!, me ha salido en esa zona, 48 de medía!!!, (aire favorable claro está), y a tope claro está también, pero he disfrutado como un enano... y a lo lejos se quedo el grupo a relevos...sin opciones de pillarme...jejeje, que picaos ellos y yo más...
CARRERA
Hoy me salen 15 km, no quiero forzar mucho, era 1 hora entre umbrales, así que buen entreno, al final me sale a 4´25"/km, pero madre mia sigo con dolores de soleos y gemelos, que no me dejan apenas andar, pero yo que soy un bruto me meto 15 corriendo a pie...Cualquier día rompo y se acabó el invento...Lo que no mata hace más fuerte!!!
Hoy aún llevo la caraja de la noche vieja, pero hay que salir a entrenar si o si, así que voy con la cabra a hacer kilómetros, al final salen 95 Km que hago a una media de 31 km/h, tranquilote 60 km pero en medio me encuentro con un grupo de unos 20 ciclistas que la verdad que me ha encantado en cuanto a sensaciones, ellos iban picaidos ya, así que al final he arrancado la cabra y en una zona de más de 30 km practicamente llanos, buff como rueda con la cabra!!!, me ha salido en esa zona, 48 de medía!!!, (aire favorable claro está), y a tope claro está también, pero he disfrutado como un enano... y a lo lejos se quedo el grupo a relevos...sin opciones de pillarme...jejeje, que picaos ellos y yo más...
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| Estirar así es muy fácil, buen tiempo, buena zona, playita...jejeje |
CARRERA
Hoy me salen 15 km, no quiero forzar mucho, era 1 hora entre umbrales, así que buen entreno, al final me sale a 4´25"/km, pero madre mia sigo con dolores de soleos y gemelos, que no me dejan apenas andar, pero yo que soy un bruto me meto 15 corriendo a pie...Cualquier día rompo y se acabó el invento...Lo que no mata hace más fuerte!!!
Sábado 31 de Diciembre
Por la tarde, meto 50 km de cabra y sorpresa!!!, voy como dios, sin dolores de espalda ni nada, no se porque, pero voy comodisimo, así que voy tranquilo, pero al final me sale una media de 32 km/h.
Crónica de San silvestre de El Ejido
Pués la verdad que no sabía si correr, por que la caida de ayer me había dejado contracturado por todas partes, pero bueno, dentro de la planificación tenía una competición, así que me levante por la mañana, vi si podia hacer el gesto de la carrera y como era una molestia soportable, me decidí a participar en la Sansilvestre de El Ejido, prueba de 10000 m, que no se porque siempre pensaba que era plana y rápida, pués bien, para nada!!!, carrera que consistia en 5 vueltas a un bulevar, cada vuelta de 2 km, 1 km de subida 1 km de bajada, lo que ya me decía que no era el día para bajar de 36´...
Calenté muy bien, cafe, carrera continua, estiramientos, progresivos y sudando a la salida, daba miedo salir, había unas patas!!!!, madre mía que pinta tenian los galgos, se notaba que es una de las cunas de Marroquis en España y estos, que como no corren..., salimos y en subida, que por cierto daba una ligera brisa de cara que jodo..., primer km 3,19, vamos ya!!!, no voy pasado, voy lo siguiente, así que hay que levantar el píe, así hago y ya en todas las vueltas meto ritmos muy uniformes entre 3,35 y 3,45, lo que me hace estar muy contento con sensaciones, al final el paso del 10000 en 36´27", lo que es mi mejor marca personal y en una prueba que no acompañaba, al final 10,100 en 36´48", en la posición 7 de mi categoria y 20 de la general, muuuuuucho mejor de lo que esperaba.
A la carrera me acompaño mi padre que me hizo las fotillos de la carrera, acompañado todo es más fácil.
Calenté muy bien, cafe, carrera continua, estiramientos, progresivos y sudando a la salida, daba miedo salir, había unas patas!!!!, madre mía que pinta tenian los galgos, se notaba que es una de las cunas de Marroquis en España y estos, que como no corren..., salimos y en subida, que por cierto daba una ligera brisa de cara que jodo..., primer km 3,19, vamos ya!!!, no voy pasado, voy lo siguiente, así que hay que levantar el píe, así hago y ya en todas las vueltas meto ritmos muy uniformes entre 3,35 y 3,45, lo que me hace estar muy contento con sensaciones, al final el paso del 10000 en 36´27", lo que es mi mejor marca personal y en una prueba que no acompañaba, al final 10,100 en 36´48", en la posición 7 de mi categoria y 20 de la general, muuuuuucho mejor de lo que esperaba.
A la carrera me acompaño mi padre que me hizo las fotillos de la carrera, acompañado todo es más fácil.
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| Fotografo, fotografiado en la salida |
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| Estaba acojonao antes de salir, luego no fue para tanto... |
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| Ya me codeo hasta con algún negro en las carreras... |
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| El ambiente festivo, que no falte en estas carreras de Navidad |
Viernes 30 de Diciembre
Hoy tenía pensado hacer 100 km con la subida de cómpeta en Granada, pués bien, después de subir al puerto me dispongo a bajarlo y en el km 60 de la salida, en una curva a derechas pillé un poco de grasa y pedazo caida, rasponazos por todos los lados, pero bueno nada roto, excepto rueda trasera, ropa, raspón en casco, gafas...., por lo demás bien...jajaja.
Al final viene mi padre, me lleva para casa, que tengo la rueda trasera reventada, así que ahí termina el entreno.
Al final viene mi padre, me lleva para casa, que tengo la rueda trasera reventada, así que ahí termina el entreno.
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| Restos de la caida (Y ojo como se está poniendo la mosca....jajaja) |
jueves, 29 de diciembre de 2011
Miercoles 28 de Diciembre
BICICLETA
65 Km por la carretera de Avila, total 495m de ascenso, sin ningún puerto, osea sube-baja constante, a 31 km/h de media, la verdad que cada día me voy encontrando mejor con la bici, me voy aguantando bastante para no gastar demasiado que aun queda mucho hasta las competiciones, pero me van gustando las sensaciones en bici.
Voy haciendo bastante hincapie en trabajar con la pierna izquierda, que desde que me operé, no he recuperado toda la fuerza y la verdad que se nota en el pedaleo redondo.
NATACIÓN
3000 m de técnica, hoy no se porque pero, que bien he deslizado, que buenas sensaciones y como me gusta nadar así, pero no se cuando tendré estás sensaciones más continuadas...a seguir entrenando que las cosas creo que van bien...
65 Km por la carretera de Avila, total 495m de ascenso, sin ningún puerto, osea sube-baja constante, a 31 km/h de media, la verdad que cada día me voy encontrando mejor con la bici, me voy aguantando bastante para no gastar demasiado que aun queda mucho hasta las competiciones, pero me van gustando las sensaciones en bici.
Voy haciendo bastante hincapie en trabajar con la pierna izquierda, que desde que me operé, no he recuperado toda la fuerza y la verdad que se nota en el pedaleo redondo.
NATACIÓN
3000 m de técnica, hoy no se porque pero, que bien he deslizado, que buenas sensaciones y como me gusta nadar así, pero no se cuando tendré estás sensaciones más continuadas...a seguir entrenando que las cosas creo que van bien...
miércoles, 28 de diciembre de 2011
Martes 27 de Diciembre
CARRERA
Hoy me pruebo, a ver que tal he quedado tras el masaje del fisio, sin forzar a tope, pero haciendo 10 km a ritmo medio-alto, me duelen aún y cuando he terminado y se han enfriado más...el viernes empiezo con acupuntura para relajar la zona, pero....el problema es estructural y hasta que no lo corrija, me seguirá apareciendo el dolor, las plantillas me han cambiado el dolor, pero no me lo han eliminado, así que no se que hacer...
Al final, 12 km uno de calentamiento y uno de vuelta a la calma y los 10 centrales, en 42´50" a 4´17"/km, que está bien teniendo en cuenta que todo era sube baja y que he ido a ritmo medio-alto, así que una pena el problema muscular, por que me encuentro bien de motor...
NATACIÓN
2500 de técnica, sensaciones medias, me noto cansadillo a nivel general, ya empiezo a notar las 5 noches de curro...me quedan 2...
Hoy me pruebo, a ver que tal he quedado tras el masaje del fisio, sin forzar a tope, pero haciendo 10 km a ritmo medio-alto, me duelen aún y cuando he terminado y se han enfriado más...el viernes empiezo con acupuntura para relajar la zona, pero....el problema es estructural y hasta que no lo corrija, me seguirá apareciendo el dolor, las plantillas me han cambiado el dolor, pero no me lo han eliminado, así que no se que hacer...
Al final, 12 km uno de calentamiento y uno de vuelta a la calma y los 10 centrales, en 42´50" a 4´17"/km, que está bien teniendo en cuenta que todo era sube baja y que he ido a ritmo medio-alto, así que una pena el problema muscular, por que me encuentro bien de motor...
NATACIÓN
2500 de técnica, sensaciones medias, me noto cansadillo a nivel general, ya empiezo a notar las 5 noches de curro...me quedan 2...
martes, 27 de diciembre de 2011
Lunes 26 de Diciembre
BICICLETA
55 Km, voy a subir a cruz de hierro, media de 30 km/h, me veo cómodo, aunque cansadillo de patas, pero la verdad que las sensaciones son buenas.
He ido al fisio y jooooooder que dolor, me ha hecho un daño horrible, pero la verdad que genial (vale bien, suena a masoquista, pero me he quedado como dios...), porque ha descartado rotura de fibras en soleo, mañana según me ha dicho estaré condolido y en un par de dias podré correr normalmente, veremos a ver....
Tocaba 4000 de agua, pero estaba cerrada la piscina por fiesta en Castilla León, gggrrrrr, como me jode trastocar los planes, pero es lo que hay, mañana agua que te crio...jajaja
55 Km, voy a subir a cruz de hierro, media de 30 km/h, me veo cómodo, aunque cansadillo de patas, pero la verdad que las sensaciones son buenas.
He ido al fisio y jooooooder que dolor, me ha hecho un daño horrible, pero la verdad que genial (vale bien, suena a masoquista, pero me he quedado como dios...), porque ha descartado rotura de fibras en soleo, mañana según me ha dicho estaré condolido y en un par de dias podré correr normalmente, veremos a ver....
Tocaba 4000 de agua, pero estaba cerrada la piscina por fiesta en Castilla León, gggrrrrr, como me jode trastocar los planes, pero es lo que hay, mañana agua que te crio...jajaja
lunes, 26 de diciembre de 2011
domingo, 25 de diciembre de 2011
Sábado 24 de Diciembre
BICICLETA
50 Km por la carretera de Avila, solo, a ritmo medío, 30 km/h de media, aire de cara a la vuelta, poco a poco voy pillando la forma con la bici, en 1 mes empieza la caña de bici.
CARRERA
PROBLEMAS!!!!, Tenía planificado con 15 km y en el 2 toca parar, tengo un pinchazo en el soleo izquierdo que no me deja seguir y creo que va a ir a más, así que toca parar (gran putada) y el Lunes valorar con el fisio el alcance y ver los objetivos marcados a corto plazo si los modifico o los mantengo...
La sensación aunque parezca de coña es como tener una espina de pescado en el soleo que me pincha al correr, sino corro nada de nada...
Y mirando mis lesiones musculares, siempre aparecen en semanas de trabajo, es curioso, pero las PUTAS noches me joden muscularmente, no descanso y cuando intento mantener la tensión de los entrenamientos, me lesiono...
50 Km por la carretera de Avila, solo, a ritmo medío, 30 km/h de media, aire de cara a la vuelta, poco a poco voy pillando la forma con la bici, en 1 mes empieza la caña de bici.
CARRERA
PROBLEMAS!!!!, Tenía planificado con 15 km y en el 2 toca parar, tengo un pinchazo en el soleo izquierdo que no me deja seguir y creo que va a ir a más, así que toca parar (gran putada) y el Lunes valorar con el fisio el alcance y ver los objetivos marcados a corto plazo si los modifico o los mantengo...
La sensación aunque parezca de coña es como tener una espina de pescado en el soleo que me pincha al correr, sino corro nada de nada...
Y mirando mis lesiones musculares, siempre aparecen en semanas de trabajo, es curioso, pero las PUTAS noches me joden muscularmente, no descanso y cuando intento mantener la tensión de los entrenamientos, me lesiono...
viernes, 23 de diciembre de 2011
Viernes 23 de Diciembre
BICICLETA
Hoy he quedado con Pispajo y nos hemos ido a subir el puerto de la lancha, ritmo tranquilo y pedazo de día soleado, entrenar así es una maravilla, buena compañia, buen día y buen ritmo, aunque me ha estirado el cuello en el último km de la lancha, día muy a gusto con la bici.
Al final, 64 km a 30 de media.
NATACIÓN
3200 m de técnica, hoy buscando, tal y como me dijo Piluca todo el entreno reducir brazadas y me he movido entre 20-22 todo el entreno, excepto cuiosamente un 400 que tenía rápido, en el cual ampliaba el número de brazadas por largo, incluso hasta 24-25, lo que significa que pierdo mucha eficiencia, así que en baja voy ganando eficiencia, pero tengo que aprender a nadar eficiente en alta, así que queda mucho trabajo por delante...
GIMNASIO
Circuito de fuerza de tren superior+abd+lumb+estirar
*El Lunes tengo fisio, primera sesión del año que me toque las patas a tope, soleos, Cuadriceps...
*Sigo buscando Sansil cerca de Almuñecar, la de allí es de 2km y se me queda muy corta...
Hoy he quedado con Pispajo y nos hemos ido a subir el puerto de la lancha, ritmo tranquilo y pedazo de día soleado, entrenar así es una maravilla, buena compañia, buen día y buen ritmo, aunque me ha estirado el cuello en el último km de la lancha, día muy a gusto con la bici.
Al final, 64 km a 30 de media.
NATACIÓN
3200 m de técnica, hoy buscando, tal y como me dijo Piluca todo el entreno reducir brazadas y me he movido entre 20-22 todo el entreno, excepto cuiosamente un 400 que tenía rápido, en el cual ampliaba el número de brazadas por largo, incluso hasta 24-25, lo que significa que pierdo mucha eficiencia, así que en baja voy ganando eficiencia, pero tengo que aprender a nadar eficiente en alta, así que queda mucho trabajo por delante...
GIMNASIO
Circuito de fuerza de tren superior+abd+lumb+estirar
*El Lunes tengo fisio, primera sesión del año que me toque las patas a tope, soleos, Cuadriceps...
*Sigo buscando Sansil cerca de Almuñecar, la de allí es de 2km y se me queda muy corta...
Miercoles 21 de Diciembre
CARRERA
10 Km por la casa de campo, rodando muy suave y por sensaciones, al final me salen a 4´55" y OJO!!!!, los soleos me dan un aviso, así que esta semana cambio de planes...paso de las series a pata, para que sea semana de recuperación muscular y después ya empiezo con las series de cara a Getafe.
NATACIÓN
Nado en Orcasitas, con Piluca, muy pesado y malas sensaciones, pero bueno dice Piluca que es normal, así que es normal. 2000 metros al final.
10 Km por la casa de campo, rodando muy suave y por sensaciones, al final me salen a 4´55" y OJO!!!!, los soleos me dan un aviso, así que esta semana cambio de planes...paso de las series a pata, para que sea semana de recuperación muscular y después ya empiezo con las series de cara a Getafe.
NATACIÓN
Nado en Orcasitas, con Piluca, muy pesado y malas sensaciones, pero bueno dice Piluca que es normal, así que es normal. 2000 metros al final.
Martes 20 de Diciembre
BICICLETA
Salimos un grupillo de que nos vamos encontrando (Hugo plata, Pablo Burguillo, Guillermo Bogas, David Cabrera y el que escribe), al final me salen 92 km a 29 de media, que no está nada mal para el airazo que hacía, al final los ultimos 10 km se me han hecho larguillos, pero buen entrenamiento.
Salimos un grupillo de que nos vamos encontrando (Hugo plata, Pablo Burguillo, Guillermo Bogas, David Cabrera y el que escribe), al final me salen 92 km a 29 de media, que no está nada mal para el airazo que hacía, al final los ultimos 10 km se me han hecho larguillos, pero buen entrenamiento.
Lunes 19 de Diciembre
BICICLETA
50 Km de frio, madre mia que rasca!!!, he salido como si hubiera un incendio, hasta que calenté. Luego ya marcheta, pero los piés a partir de la hora helados, hasta me dolian...
Al final 31,1 de media.
NATACIÓN
2600 m de técnica, muy bien, muy agusto.
GIMNASIO
Circuito de fuerza resistencia de tren superior+abd+lumb
50 Km de frio, madre mia que rasca!!!, he salido como si hubiera un incendio, hasta que calenté. Luego ya marcheta, pero los piés a partir de la hora helados, hasta me dolian...
Al final 31,1 de media.
NATACIÓN
2600 m de técnica, muy bien, muy agusto.
GIMNASIO
Circuito de fuerza resistencia de tren superior+abd+lumb
domingo, 18 de diciembre de 2011
Crónica del 10000 de Aranjuez
Hoy me he levantado, como si me hubieran dado una paliza, tenía unas agujetas del Viernes, que no podía ni bajar las escaleras de mi casa y encima algo de resaca de la cena de Navidad del Viernes aún quedaba, y la temperatura ideal, -2º!!! así que cuando me he levantado he pensado....A donde vas buenazo..., quedate en la camita, pero bueno al final la fuerza "Vigoréxica" del más allá me ha hecho efecto y me he ido a Aranjuez....
Allí he quedado con mi hermano, que también corría y Victor un amigo de mi hermano.
Y empieza el ritual, compeed para mis ampollas, crema calentadora y hoy no me ha dado tiempo al cafe, así que a pelo, jejeje
La salida estaba bastante bien organizada en el sentido, que estaba por cajones y yo en el segundo cajón he evitado codazos, empujones y acelerones...
La carrera en si, ha sido de salida muy rápida, de hecho he pasado el km 2 en 6,45, por lo que estaba pasado de ritmo y más sin haber hecho ni una sola serie este año aún, por lo que he levantado un poco el pie y me he ido con un ritmo que dentro de que ibamos rápido se aguantaba bien, hasta que en el km 7,5 un tio ha metido un cambio que ha descojonado el grupo y ya me ha obligado a pillar mi ritmo hasta meta, pero en el km 8,700 había un repechín que se ha hecho como si fuera un puerto de primera, y solo diciendo que el último km, que era favorable me ha salido en 3,45´/km, ya dice lo reventado y pasado de rosca que he llegado.
Pués eso, que a pesar de las malas sensaciones que tenía he metido muy buena marca para mí, al final 36´30" en el puesto 125 de unos 4000 que hemos llegado a meta.
Mi hermano también ha hecho un papel genial, batiendo su mejor registro, lo que es una gran noticia, enhorabuena!!!
Ahora empiezo el entrenamiento más exigente, con series durante las próximas 4 semanas, así que espero mejorar de cara a la media maratón de Getafe y los duatlones, y terminar con buen pie este primer pico de forma, que será en Febrero
Allí he quedado con mi hermano, que también corría y Victor un amigo de mi hermano.
Y empieza el ritual, compeed para mis ampollas, crema calentadora y hoy no me ha dado tiempo al cafe, así que a pelo, jejeje
La salida estaba bastante bien organizada en el sentido, que estaba por cajones y yo en el segundo cajón he evitado codazos, empujones y acelerones...
La carrera en si, ha sido de salida muy rápida, de hecho he pasado el km 2 en 6,45, por lo que estaba pasado de ritmo y más sin haber hecho ni una sola serie este año aún, por lo que he levantado un poco el pie y me he ido con un ritmo que dentro de que ibamos rápido se aguantaba bien, hasta que en el km 7,5 un tio ha metido un cambio que ha descojonado el grupo y ya me ha obligado a pillar mi ritmo hasta meta, pero en el km 8,700 había un repechín que se ha hecho como si fuera un puerto de primera, y solo diciendo que el último km, que era favorable me ha salido en 3,45´/km, ya dice lo reventado y pasado de rosca que he llegado.
Pués eso, que a pesar de las malas sensaciones que tenía he metido muy buena marca para mí, al final 36´30" en el puesto 125 de unos 4000 que hemos llegado a meta.
Mi hermano también ha hecho un papel genial, batiendo su mejor registro, lo que es una gran noticia, enhorabuena!!!
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| Con mi hermano al llegar a meta. |
Viernes 16 de Diciembre
CARRERA
Hoy es mi primera competición de la temporada, 10000 en Fuenlabrada, carrera para policias, organizada por la policia lócal de Fuenlabrada, la verdad, que bastante bien organizada, no nos falto de nada y el circuito bastante bien señalizado.
El día es de esos que tiene un viento huracanado, pero muuuucho aire y nos daba de cara en la subida, eran 2 vueltas a un circuito casi entero de tierra, saliamos bajando, por lo que los primeros kilómetros salieron volando, en 3,19 el primer km, pero bueno luego vendría subida, por lo que 4 de los corredores rápido se fueron solos, corredores de 31´el 10000, y luegos estirados fuimos tirando el resto, lo importante era no ir solo puesto que hacia mucho aire.
Terreno muy sinuoso y duro pero contento con las sensaciones, para no haber hecho ninguna serie he corrido rápido.
Al final, he quedado el 11 en la general absoluta, con 38´10" en 10,3 km a un ritmo medio de 3´42", pasé por el 10000 en 36´55" (que teniendo en cuenta lo duro del terreno y el airazo que hacía le da un gran valor a la marca), que para mi y con lo que entrenado, me parece una pasada.
Ha venido a la carrera mi hermano a verme que me ha hecho alguna fotillo.
Después de la carrera me quedo rodando en el campo de cesped para soltar un poco, me salieron 15 km al final del día.
NATACIÓN
2000 metros de técnica
GIMNASIO
Circuito de tren superior con Alejandro
Hoy es mi primera competición de la temporada, 10000 en Fuenlabrada, carrera para policias, organizada por la policia lócal de Fuenlabrada, la verdad, que bastante bien organizada, no nos falto de nada y el circuito bastante bien señalizado.
El día es de esos que tiene un viento huracanado, pero muuuucho aire y nos daba de cara en la subida, eran 2 vueltas a un circuito casi entero de tierra, saliamos bajando, por lo que los primeros kilómetros salieron volando, en 3,19 el primer km, pero bueno luego vendría subida, por lo que 4 de los corredores rápido se fueron solos, corredores de 31´el 10000, y luegos estirados fuimos tirando el resto, lo importante era no ir solo puesto que hacia mucho aire.
Terreno muy sinuoso y duro pero contento con las sensaciones, para no haber hecho ninguna serie he corrido rápido.
Al final, he quedado el 11 en la general absoluta, con 38´10" en 10,3 km a un ritmo medio de 3´42", pasé por el 10000 en 36´55" (que teniendo en cuenta lo duro del terreno y el airazo que hacía le da un gran valor a la marca), que para mi y con lo que entrenado, me parece una pasada.
Ha venido a la carrera mi hermano a verme que me ha hecho alguna fotillo.
Después de la carrera me quedo rodando en el campo de cesped para soltar un poco, me salieron 15 km al final del día.
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| En la salida, saliamos de los campos de futbol del Naranjo |
Tirando de un grupillo, con airazo de cara ;)
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| Muy buena organización de los compañeros de Fuenlabrada. |
NATACIÓN
2000 metros de técnica
GIMNASIO
Circuito de tren superior con Alejandro
sábado, 17 de diciembre de 2011
jueves, 15 de diciembre de 2011
Miercoles 14 de Diciembre
BICICLETA
40´ de rodillo, en VT1, muy buenas sensaciones.
NATACIÓN
2400 metros de técnica, estoy empezando a disfrutar con la natación, ya me ha mandado Piluca los entrenos y madre mía que de metros, hoy por falta de tiempo no he podido completar todo, pero la verdad que me voy notando a gusto y disfrutón...
40´ de rodillo, en VT1, muy buenas sensaciones.
NATACIÓN
2400 metros de técnica, estoy empezando a disfrutar con la natación, ya me ha mandado Piluca los entrenos y madre mía que de metros, hoy por falta de tiempo no he podido completar todo, pero la verdad que me voy notando a gusto y disfrutón...
miércoles, 14 de diciembre de 2011
Martes 13 de Diciembre
GIMNASIO
circuito de tren superior+abd+lumb
CARRERA
Cambios de ritmo en cinta, 1km rápido-500 m a 5´km, al final las rápidas en 3,40-3,32-3,28
Tengo que parar por las ampollas de los pies, me matan...
La noticia buena es que ni con ritmos altos me molestan los soleos con las plantillas!!!!
Total 6 km.
NATACIÓN
1500 m de continuo, pero a ritmo más elevado y veo que cuando subo ritmo la técnica empeora.
hago los últimos 800 a pies de otro nadador, que fijo que también era triatleta que llevaba un ritmo genial para mi, exigente pero a la vez que me resultaba cómodo. al final los 1500 en 26,30, lo cuál está genial para mi estado de forma.
circuito de tren superior+abd+lumb
CARRERA
Cambios de ritmo en cinta, 1km rápido-500 m a 5´km, al final las rápidas en 3,40-3,32-3,28
Tengo que parar por las ampollas de los pies, me matan...
La noticia buena es que ni con ritmos altos me molestan los soleos con las plantillas!!!!
Total 6 km.
NATACIÓN
1500 m de continuo, pero a ritmo más elevado y veo que cuando subo ritmo la técnica empeora.
hago los últimos 800 a pies de otro nadador, que fijo que también era triatleta que llevaba un ritmo genial para mi, exigente pero a la vez que me resultaba cómodo. al final los 1500 en 26,30, lo cuál está genial para mi estado de forma.
martes, 13 de diciembre de 2011
Lunes 12 de Diciembre
CARRERA
Bueno, púes hoy es un gran día, hay 2 noticias, una buena y una mala, empiezo por la mala , tengo unas ampollas que no puedo ni andar, sigo por la buena, llevaba meses sin correr y no terminar sin un dolor de soleo de no poder andar al día siguiente y hoy a ocurrido, lo cual para mi es una noticia genial!!!!
Tanto la mala como la buena, vienen de que hoy he estrenado unas plantillas nuevas, que parece que me corrigen y hacen que no me duealan los soleos.
Al final, Carrera continua suave 11 Km en 50´ a 4,32´/km.
NATACIÓN
Hoy entrenamiento, sin ejercicios de técnica, solo 1500 m de nado continuo, eso si, me fijo en deslizar lo máximo posible, rolido y fijarme en la tracción a tope, la verdad que llevaba bastante sin hacer tantos metros sin parar y me ha gustado, he ido comodísimo.
Bueno, púes hoy es un gran día, hay 2 noticias, una buena y una mala, empiezo por la mala , tengo unas ampollas que no puedo ni andar, sigo por la buena, llevaba meses sin correr y no terminar sin un dolor de soleo de no poder andar al día siguiente y hoy a ocurrido, lo cual para mi es una noticia genial!!!!
Tanto la mala como la buena, vienen de que hoy he estrenado unas plantillas nuevas, que parece que me corrigen y hacen que no me duealan los soleos.
Al final, Carrera continua suave 11 Km en 50´ a 4,32´/km.
 |
| No es una foto muy artística, pero se ven bien las ampollas de mis tachines...consecuencia de nuevas plantillas |
NATACIÓN
Hoy entrenamiento, sin ejercicios de técnica, solo 1500 m de nado continuo, eso si, me fijo en deslizar lo máximo posible, rolido y fijarme en la tracción a tope, la verdad que llevaba bastante sin hacer tantos metros sin parar y me ha gustado, he ido comodísimo.
lunes, 12 de diciembre de 2011
domingo, 11 de diciembre de 2011
Sábado 10 de Diciembre
2600 de natación, sigo con técnica, ya meto palas, y como tiran los hombros..., al final hago 4x50 en 40", lo cual para mi está genial, muy agusto nadando, me noto que deslizo, me gusta, buenas sensaciones.
Viernes 9 de Diciembre
NATACIÓN
2600 Metros de técnica, ya era hora, mucha bici, correr, pero había dejado de lado lo más importante para mi en este momento, de echo me he sentido al principio que no deslizaba demasiado bien, pero bueno, metros de técnica hecho.
CARRERA
Cambios de ritmo en pista, 1 km en Vt2 y medio a 5´/km
los km rápidos me salen en 3,38-3,33-3,38-3,46-3,47
Está clarísimo que estoy fatal, como van bajando los ritmos..., bueno a entrenar toca..., pero he vuelto a acabar con un fuerte dolor de soleos, no se que hacer, bueno veré si voy a otro podólogo o que...
Al final, competo hasta 10 km.
2600 Metros de técnica, ya era hora, mucha bici, correr, pero había dejado de lado lo más importante para mi en este momento, de echo me he sentido al principio que no deslizaba demasiado bien, pero bueno, metros de técnica hecho.
CARRERA
Cambios de ritmo en pista, 1 km en Vt2 y medio a 5´/km
los km rápidos me salen en 3,38-3,33-3,38-3,46-3,47
Está clarísimo que estoy fatal, como van bajando los ritmos..., bueno a entrenar toca..., pero he vuelto a acabar con un fuerte dolor de soleos, no se que hacer, bueno veré si voy a otro podólogo o que...
Al final, competo hasta 10 km.
viernes, 9 de diciembre de 2011
Jueves 8 de Diciembre
BICICLETA
Ya he empezado de nuevo con las noches, así que ya toca levantar el pie de entrenamiento, puesto que estando trabajando, el descanso es mucho peor.
Seguimos con este anticiclón y se van sucediendo los días geniales, así que meto de nuevo día de bici, pero ya soltando nada más, al final 55 km a una media de 28.
Ya he empezado de nuevo con las noches, así que ya toca levantar el pie de entrenamiento, puesto que estando trabajando, el descanso es mucho peor.
Seguimos con este anticiclón y se van sucediendo los días geniales, así que meto de nuevo día de bici, pero ya soltando nada más, al final 55 km a una media de 28.
miércoles, 7 de diciembre de 2011
Miercoles 7 de Diciembre
Que pena de día desaprovechado, solecito espectacular, pero ya el cansancio acumulado es palpable, así que la mañana la uso para descansar.
Por la tarde gimnasio, circuito de tren superior + abd + lumb
Tenía natación, pero estoy cansado y tengo noche, por lo que me voy a casa a dormir un poco de siesta y ya no hago agua.
Carrera, me voy a la pista y he hecho 1 km calentando y hoy tenía cambios de ritmo, pero cuando llevaba 500 metros del primero, me molestan los soleos y paro, no quiero lesiones, así que he hecho la escalofriante distancia de 1,5 km de carrera!!!, jajaja, a ver si se me quita y sigo dándole...
Por la tarde gimnasio, circuito de tren superior + abd + lumb
Tenía natación, pero estoy cansado y tengo noche, por lo que me voy a casa a dormir un poco de siesta y ya no hago agua.
Carrera, me voy a la pista y he hecho 1 km calentando y hoy tenía cambios de ritmo, pero cuando llevaba 500 metros del primero, me molestan los soleos y paro, no quiero lesiones, así que he hecho la escalofriante distancia de 1,5 km de carrera!!!, jajaja, a ver si se me quita y sigo dándole...
Martes 6 de Diciembre
Hoy hago 60 km de bici, ritmo Aeróbico, hacia bastante aire, la mitad del entrenamiento la he hecho con Hugo Ecija, un triatleta que se mete en las clasificaciones de su edad (master 40) de los mundiales bastante delante y que me explicó como ha aprendido a nadar en 4-5 años y salir el primero en las clasificaciones, sin apenas cansarse, con el metodo total inmersion...tendré que comprar todo de este método...jejeje
Me han salido 60 a 30 de media, por la carretera de Soto, desde Villalba.
Me han salido 60 a 30 de media, por la carretera de Soto, desde Villalba.
lunes, 5 de diciembre de 2011
Lunes 5 de Diciembre
BICICLETA
100 Km, en 3h30´, en estos dias es cuando me doy cuenta de por que me gusta tanto la bici, como he disfrutado!!!, solecito, ritmo aeróbico, repechos, llanos, un puerto de 20 km pero muy cómodo, recorrido duro pero muy entretenido, termino mi estancia en Almuñecar con la moral muy alta, buenos entrenamientos, progresión de trabajo y en carrera me encuentro un punto por encima de lo que pensaba.
100 Km, en 3h30´, en estos dias es cuando me doy cuenta de por que me gusta tanto la bici, como he disfrutado!!!, solecito, ritmo aeróbico, repechos, llanos, un puerto de 20 km pero muy cómodo, recorrido duro pero muy entretenido, termino mi estancia en Almuñecar con la moral muy alta, buenos entrenamientos, progresión de trabajo y en carrera me encuentro un punto por encima de lo que pensaba.
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| Pedazo de día, playita, sol, bici...estoy encantado |
Viernes 2 de Diciembre
CARRERAHago un test de 10000, en Vt2 , me sale en 39´30", contento porque no he ido a tope en ningún momento, por terreno llano y a nivel del mar, pero contento aun así. Total 15km.
Entrenamiento en Almuñecar
Los 10000 los hago con una media de pulsaciones de 173, es decir Vt2+1, Así que entrenamiento perfecto.
Entrenamiento en Almuñecar
Los 10000 los hago con una media de pulsaciones de 173, es decir Vt2+1, Así que entrenamiento perfecto.
Domingo 4 de Diciembre
BICICLETA
60 Km con la cabra, la pruebo y sensaciones regulares...me duele el cuello, espalda...bufff, voy muy incómodo, si finalmente decido hacer Lanzarote con la Cabra, voy a tener que entrenar muuuuucho con ella. Aún lo tengo que pensar...
Al final, no fuerzo (tampoco puedo mucho, ya que llevo las patas cargadas), así que al final 31 de media. Almuñecar-Calahonda-Almuñecar. Tiempazo de nuevo, salgo en chaleco y sudo bien, estamos en Diciembre o en Junio???
60 Km con la cabra, la pruebo y sensaciones regulares...me duele el cuello, espalda...bufff, voy muy incómodo, si finalmente decido hacer Lanzarote con la Cabra, voy a tener que entrenar muuuuucho con ella. Aún lo tengo que pensar...
Al final, no fuerzo (tampoco puedo mucho, ya que llevo las patas cargadas), así que al final 31 de media. Almuñecar-Calahonda-Almuñecar. Tiempazo de nuevo, salgo en chaleco y sudo bien, estamos en Diciembre o en Junio???
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| Al llegar del entreno, pedazo de día |
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| Es la cabra que estoy probando, necesito alguna salida más para ver que pasa...espero adaptarme, ya veremos |
domingo, 4 de diciembre de 2011
Sábado 3 de Diciembre
BICICLETA
100 Km con Chico, Almuñecar-Cómpeta-Almuñecar, ritmo de fondo, cómodo y sin forzar, tiempazo, 20 graditos en Diciembre!!!
CARRERA
18,5 km en 4´30" en Vt1+3 de fc media, es decir 155. Buen entrenamiento.
100 Km con Chico, Almuñecar-Cómpeta-Almuñecar, ritmo de fondo, cómodo y sin forzar, tiempazo, 20 graditos en Diciembre!!!
18,5 km en 4´30" en Vt1+3 de fc media, es decir 155. Buen entrenamiento.
sábado, 3 de diciembre de 2011
Jueves 1 de Diciembre
NATACIÓN
2000 Metros de técnica, cada vez me encuentro deslizando con más soltura, contento.
CARRERA
Empiezo con el segundo mesociclo, con entrenamientos más duros, empiezo con entrenamientos de repeticiones y ritmos controlados.
(1000 En Vt1-500 En Vt2)
Al final me salen, los rápidos en 3,37-3,40-3,40-3,39-3,38 Total 8 km.
2000 Metros de técnica, cada vez me encuentro deslizando con más soltura, contento.
CARRERA
Empiezo con el segundo mesociclo, con entrenamientos más duros, empiezo con entrenamientos de repeticiones y ritmos controlados.
(1000 En Vt1-500 En Vt2)
Al final me salen, los rápidos en 3,37-3,40-3,40-3,39-3,38 Total 8 km.
miércoles, 30 de noviembre de 2011
Miercoles 30 de Noviembre
Descanso Total, a ver si me recupero de este virus.
En teoría, hoy era el último dia de regeneración, así que mañana, si ando bien de salud, ya empiezo con la caña de nuevo.
En teoría, hoy era el último dia de regeneración, así que mañana, si ando bien de salud, ya empiezo con la caña de nuevo.
Martes 29 de Noviembre
Llevo desde el Viernes arrastrando un virus estomacal, me da fiebre a ratos, colitis a ratos, diarreas, vomitos, así no hay quien entrene, me estoy deshidratando y quedando sin fuerzas, estoy con suero-oral, que es lo que me está librando un poco de morir en el intento, pero bueno, saldremos de esta...jejeje.
NATACIÓN
Tenía 2700 en el entrenamiento, pero a los 1200 casi muero, así que lo dejo, eso no era entrenar, era darme un baño, así que no merecia la pena, a entrenar cuando se esté bien.
CARRERA
Suspendida
NATACIÓN
Tenía 2700 en el entrenamiento, pero a los 1200 casi muero, así que lo dejo, eso no era entrenar, era darme un baño, así que no merecia la pena, a entrenar cuando se esté bien.
CARRERA
Suspendida
lunes, 28 de noviembre de 2011
Lunes 28 de Noviembre
Sigo en día de descarga y supercompensación.
CARRERA
10,5 Km, tranquilísimo, he coincidido bastante parte del recorrido con Ricardo M.Magdaleno y otro del club del pueblo (que me disculpe, pero me he olvidado del nombre), pero vamos, bastante bien, porque lo hemos hecho de charleta y se ha pasado bastante cómodo. al final a 4´50"/km de media.
NATACION
Aquí no hay descarga que valga, paliza de técnica, pero ando con lo mío con el virus, pero aquí no puedo aflojar que necesito mucho trabajo...
4200 m de técnica, nado muy variado, ya meto mucha aleta...
GIMNASIO
Circuito de tren superior.
CARRERA
10,5 Km, tranquilísimo, he coincidido bastante parte del recorrido con Ricardo M.Magdaleno y otro del club del pueblo (que me disculpe, pero me he olvidado del nombre), pero vamos, bastante bien, porque lo hemos hecho de charleta y se ha pasado bastante cómodo. al final a 4´50"/km de media.
NATACION
Aquí no hay descarga que valga, paliza de técnica, pero ando con lo mío con el virus, pero aquí no puedo aflojar que necesito mucho trabajo...
4200 m de técnica, nado muy variado, ya meto mucha aleta...
GIMNASIO
Circuito de tren superior.
Domingo 27 de Noviembre
Descanso Total.
Ademas de que tengo 5 dias de descarga, tengo un virus estomacal, que me ha dado fiebre y me tiene doblado, así que hasta que no lo recupere...tranquilo.
Ademas de que tengo 5 dias de descarga, tengo un virus estomacal, que me ha dado fiebre y me tiene doblado, así que hasta que no lo recupere...tranquilo.
domingo, 27 de noviembre de 2011
Sábado 26 de Noviembre
BICICLETA
45 Km de rodaje suave, sin mirar ni velocidad ni tiempo, solo acumular algo de km.
Es el segundo día de descarga y supercompensación, me queda hasta el Miercoles que empezaré de nuevo a tope...
45 Km de rodaje suave, sin mirar ni velocidad ni tiempo, solo acumular algo de km.
Es el segundo día de descarga y supercompensación, me queda hasta el Miercoles que empezaré de nuevo a tope...
sábado, 26 de noviembre de 2011
Jueves 24 de Noviembre
CARRERA
Hoy tocaba el fondo de la semana, he quedado en Guadarrama con Jaime y hemos hecho juntos 12 km más o menos, luego el se ha quedado ya en su casa y yo he completado enentrenamiento con 7 más, al final 19 km en 1h30´ a 4´45"/km, y 152 puls de media, tranquilito y cómodo.
NATACIÓN
He quedado con Piluca en la piscina de Madrid y hemos estado corrigiendo muchos aspectos técnicos, me ha dicho que nota mucho cambio en lo que a crol respecta, así que contento, no tengo ni idea de los metros que hice, he estado 1h30´ en el agua y fijo que, entre el calentamiento 1000m y al final 600 m me han salido más de 2000 metros.
Hoy tocaba el fondo de la semana, he quedado en Guadarrama con Jaime y hemos hecho juntos 12 km más o menos, luego el se ha quedado ya en su casa y yo he completado enentrenamiento con 7 más, al final 19 km en 1h30´ a 4´45"/km, y 152 puls de media, tranquilito y cómodo.
NATACIÓN
He quedado con Piluca en la piscina de Madrid y hemos estado corrigiendo muchos aspectos técnicos, me ha dicho que nota mucho cambio en lo que a crol respecta, así que contento, no tengo ni idea de los metros que hice, he estado 1h30´ en el agua y fijo que, entre el calentamiento 1000m y al final 600 m me han salido más de 2000 metros.
miércoles, 23 de noviembre de 2011
Miercoles 23 de Noviembre
BICICLETA
62 Km a 31,3 km/h de media.
He apretado parte del entrenamiento y....como se pierde, jajaja, que poca fuerza...pero bueno, ahora es cuestión de hacer km y acumular, así que bien.
Por la tarde, saunita para relajar, que falta me hace...
62 Km a 31,3 km/h de media.
He apretado parte del entrenamiento y....como se pierde, jajaja, que poca fuerza...pero bueno, ahora es cuestión de hacer km y acumular, así que bien.
Por la tarde, saunita para relajar, que falta me hace...
Martes 22 de Noviembre
NATACIÓN
1950 de Técnica
BICICLETA
45´ de trabajo de fuerza en bici estática, al final 155 puls de media es decir VT1 + 3
CARRERA
Bloques de 2 km corriendo a ritmo alegre controlando una buena ejecución técnica con gradas
(2 km+10´de gradas)x3
30´de técnica de carrera en la pista.
1950 de Técnica
BICICLETA
45´ de trabajo de fuerza en bici estática, al final 155 puls de media es decir VT1 + 3
CARRERA
Bloques de 2 km corriendo a ritmo alegre controlando una buena ejecución técnica con gradas
(2 km+10´de gradas)x3
30´de técnica de carrera en la pista.
Lunes 21 de Noviembre
NATACIÓN
2000 de técnica
CARRERA
10 Km realizando bloques de 1 km, en VT2 y bloques de 1 km de recuperación en Vt1.
3,40-3,48-3,54-4,02-3,58
Los bloques cada vez peores, hacen ver que aun estoy muy flojo, pero en fin, para ser el primer día contento.
Al final 10 km a un ritmo medio de 4´18".
GIMNASIO
Circuito de tren superior + abd+ lumb total 45´
2000 de técnica
CARRERA
10 Km realizando bloques de 1 km, en VT2 y bloques de 1 km de recuperación en Vt1.
3,40-3,48-3,54-4,02-3,58
Los bloques cada vez peores, hacen ver que aun estoy muy flojo, pero en fin, para ser el primer día contento.
Al final 10 km a un ritmo medio de 4´18".
GIMNASIO
Circuito de tren superior + abd+ lumb total 45´
domingo, 20 de noviembre de 2011
sábado, 19 de noviembre de 2011
Sábado 19 de Noviembre
NATACION
1900 de técnica, al final de la sesión he hecho series de 4x50 todos ellos en 40", lo cual está fenomenal para mi, y más teniendo en cuenta que aun estoy muy flojo de forma, así que es gracias a mi mejora de técnica.
1900 de técnica, al final de la sesión he hecho series de 4x50 todos ellos en 40", lo cual está fenomenal para mi, y más teniendo en cuenta que aun estoy muy flojo de forma, así que es gracias a mi mejora de técnica.
Viernes 18 de Noviembre
Carrera
Hay que seguir con los entrenamientos trotones de volumen, 18 km en Vt1 ( pulso medio final 152 puls).
Ritmo lento de fondo a 4´55"/km.
Las sensaciones no son malas, pero estoy bastante cargado sobre todo de cuadriceps derecho.
Hay que seguir con los entrenamientos trotones de volumen, 18 km en Vt1 ( pulso medio final 152 puls).
Ritmo lento de fondo a 4´55"/km.
Las sensaciones no son malas, pero estoy bastante cargado sobre todo de cuadriceps derecho.
viernes, 18 de noviembre de 2011
Jueves 17 de Noviembre
Natación
Sigo con técnica, hoy me han tocado 300 de pierna de crol, me quemaba el culo como si fuera a arder...
Total 2050
Carrera
Técnica de carrera en pista de Guadarrama, Total:40´
Sigo con técnica, hoy me han tocado 300 de pierna de crol, me quemaba el culo como si fuera a arder...
Total 2050
Carrera
Técnica de carrera en pista de Guadarrama, Total:40´
jueves, 17 de noviembre de 2011
Miércoles 16 de Noviembre
Hoy ha habido un cambio de planes de última hora, me desperté a las 14 (después de mi sexta noche de curro y queda una) y vi un cielo azul que hacía días que no veía, así que en vez de ir a nadar y 1 hora de rodillo que tenía pensado, salgo con la bici (sin comer, que no me daba tiempo) y me voy a subir la lancha (no subo la segunda parte), eso si, a ritmo de pretemporada... e intentando hacer pata que falta me hace.
Al final, 60 km en 2h5´, tranquilito pero muy contento, todo lo que sea sumar km es buena noticia en esta época.
Al final, 60 km en 2h5´, tranquilito pero muy contento, todo lo que sea sumar km es buena noticia en esta época.
miércoles, 16 de noviembre de 2011
Martes 15 de Noviembre
Natación
Sigo metiendo todo técnica, hoy al final me han salido 2000 m y la verdad que muy cómodo, aunque si que es cierto, que lo alineado que iba al principio, no lo iba al final, pero bueno, creo que las sensaciones son buenas, en el medio, pero.... porque hay largos que voy deslizando perfecto (la sensación al menos) y otros que parece que nado con una piedra en los brazos que me lleva al fondo...
Carrera
-1 km calentando
-5000 en pista ritmo 60% en 22,45 en 4´33"/km
-Gradas (normal-pata coja-pies juntos), total 10´
-5000 en pista ritmo 70% en 22,20 en 4´28"/km
-Gradas (normal-pata coja-pies juntos), total 10´
Mejorando las sensaciones de carrera, aunque me quedan aun 2 semanas tranquilas.
Al final, 11 km más las gradas
Sigo metiendo todo técnica, hoy al final me han salido 2000 m y la verdad que muy cómodo, aunque si que es cierto, que lo alineado que iba al principio, no lo iba al final, pero bueno, creo que las sensaciones son buenas, en el medio, pero.... porque hay largos que voy deslizando perfecto (la sensación al menos) y otros que parece que nado con una piedra en los brazos que me lleva al fondo...
Carrera
-1 km calentando
-5000 en pista ritmo 60% en 22,45 en 4´33"/km
-Gradas (normal-pata coja-pies juntos), total 10´
-5000 en pista ritmo 70% en 22,20 en 4´28"/km
-Gradas (normal-pata coja-pies juntos), total 10´
Mejorando las sensaciones de carrera, aunque me quedan aun 2 semanas tranquilas.
Al final, 11 km más las gradas
martes, 15 de noviembre de 2011
Lunes 14 de Noviembre
Gimnasio
Trabajo de resistencia a la fuerza de tren inferior siguiendo la dinámica de sesiones anteriores, total 1h.
Transferencia a bici estática
Natación
He realizado solo 1500 m, he tenido que cortar la sesión, por una pajara muy curiosa, madre que hambre y mareillo de pajara, muy interesante, así que he cortado, aunque me quedaba bastante aún, otro día será.
Trabajo de resistencia a la fuerza de tren inferior siguiendo la dinámica de sesiones anteriores, total 1h.
Transferencia a bici estática
Natación
He realizado solo 1500 m, he tenido que cortar la sesión, por una pajara muy curiosa, madre que hambre y mareillo de pajara, muy interesante, así que he cortado, aunque me quedaba bastante aún, otro día será.
lunes, 14 de noviembre de 2011
Domingo 13 de Noviembre
Hoy hemos salido 3 con la bici, Pispajo, el puto aire (perdón por como lo digo, pero...buff) y yo.
Llevaba más de 2 meses sin montar en la bici de carretera y hoy, quiza no era el mejor día pero bueno, primeros kilómetros de la temporada hechos.
Al final 54 km, a media de 30 por la carretera de Avila, los ultimos 5 a rueda de Pispajo (iba abrasadito...), la sensación pulmonar era bastante buena, pero las piernas la llevaba fatal de fuerza, así que a trabajar!!!
Os dejo una foto de nuestro compi de entrenamiento...
Llevaba más de 2 meses sin montar en la bici de carretera y hoy, quiza no era el mejor día pero bueno, primeros kilómetros de la temporada hechos.
Al final 54 km, a media de 30 por la carretera de Avila, los ultimos 5 a rueda de Pispajo (iba abrasadito...), la sensación pulmonar era bastante buena, pero las piernas la llevaba fatal de fuerza, así que a trabajar!!!
Os dejo una foto de nuestro compi de entrenamiento...
domingo, 13 de noviembre de 2011
Sábado 12 de Noviembre
Agua, meto 2050 metros de técnica de natación, ya he hecho un par de series de 50 m a intensidad elevada al final de la sesión, hoy algún ejercicio me ha resultado bastante complicado, evolucionando poco a poco, ya veo cosas, que eran básicas, pero que no hacía y que ahora ya voy haciendo, pero bueno, lo que tengo que hacer es nadar más rápido...jejeje
Carrera, hoy me apetecia apretar un poco, para ir quitando carbonilla, pero sin tampoco volverme loco, así que meto un entreno, dando total libertad entre umbrales (en mi caso 152-172, aprox), al final me salen 15 km a un ritmo de 4´28"/km, metiendo algún km en la pista por debajo de 4 el km, así que contento, ahora a seguir con el trabajo de base, que es el que me permitirá correr rápido más adelante.
Hago 6 en pista-6 urbanos-3 en pista.
Hoy ya he firmado mi contrato para el 2012 con el Ciclos Esteve, de la categoría Master 30 de ciclismo, así que muy contento, me apetece mucho la experiencia de volver a la competición de carreras ciclistas. Eso si, un poco acojonado, ya que mi nivel, de momento, es inferior a lo exigido para ser competitivo, pero bueno, seguro que evolucionaré con el paso de las carreras...
Carrera, hoy me apetecia apretar un poco, para ir quitando carbonilla, pero sin tampoco volverme loco, así que meto un entreno, dando total libertad entre umbrales (en mi caso 152-172, aprox), al final me salen 15 km a un ritmo de 4´28"/km, metiendo algún km en la pista por debajo de 4 el km, así que contento, ahora a seguir con el trabajo de base, que es el que me permitirá correr rápido más adelante.
Hago 6 en pista-6 urbanos-3 en pista.
Hoy ya he firmado mi contrato para el 2012 con el Ciclos Esteve, de la categoría Master 30 de ciclismo, así que muy contento, me apetece mucho la experiencia de volver a la competición de carreras ciclistas. Eso si, un poco acojonado, ya que mi nivel, de momento, es inferior a lo exigido para ser competitivo, pero bueno, seguro que evolucionaré con el paso de las carreras...
 |
| Así que este será mi maillot para el año que viene, cuando lo veais en las carreras aplaudir y gritar a saco!!!! |
sábado, 12 de noviembre de 2011
Viernes 11 de Noviembre
Hoy una castaña de día, quería empezar a montar ya en carretera, aprovechando que ha salido buen día, pués cuando estoy inflando las ruedas para salir, se rompe la válvula de la rueda de atras y cuando cambio la camara, la otra no sirve por el tipo de pitorro de válvula, así que nada de nada.
Al final, BTT 1h45´ a intensidad elevada, con bastantes subidas radicales.
Me tocaba nadar, pero tenía un sueño de flipar y tengo noche, así que me tumbo y me duermo, por lo que paso la sesión de agua a mañana Sábado.
Al final, BTT 1h45´ a intensidad elevada, con bastantes subidas radicales.
Me tocaba nadar, pero tenía un sueño de flipar y tengo noche, así que me tumbo y me duermo, por lo que paso la sesión de agua a mañana Sábado.
viernes, 11 de noviembre de 2011
Jueves 10 de Noviembre
MAÑANA
Tengo que bajar a Madrid, así que como siempre que bajo y puedo, corro en la casa de campo, magnífico día, pero madre mía que flojo voy...
Al final, 17 km en 1h 25´ a 5´/km y gracias...Busco trabajar en farlek
TARDE
Natación-según rutina 1600m me fumo 600 porque los gemelos ya se me suben cada dos por tres y no me deja nadar, pago la carrera de la mañana.
Gimnasio-Circuito de tren superior+abd
Tengo que bajar a Madrid, así que como siempre que bajo y puedo, corro en la casa de campo, magnífico día, pero madre mía que flojo voy...
Al final, 17 km en 1h 25´ a 5´/km y gracias...Busco trabajar en farlek
TARDE
Natación-según rutina 1600m me fumo 600 porque los gemelos ya se me suben cada dos por tres y no me deja nadar, pago la carrera de la mañana.
Gimnasio-Circuito de tren superior+abd
Miercoles 9 de Noviembre
Hoy apenas tengo tiempo, así que hago 1 h de rodillo en Vt1
La sesión de agua que tenia programada para hoy la hago mañana, no me da tiempo a más.
La sesión de agua que tenia programada para hoy la hago mañana, no me da tiempo a más.
Martes 8 de Noviembre
Mañana
-Circuito de tren superior
-Voy a la pista de Guadarrama, trabajo transferencia de potencia muscular de tren inferior a carrera.
(2km+gradas(sprint-pata coja-pies juntos 1 peldaño-pies juntos 2 peldaños))x4
total 1h10´- 8 km a ritmo vt1+gradas
TARDE
Natación: total 1850m, todo técnica, eran 2200 pero no me ha dado tiempo a más.
-Circuito de tren superior
-Voy a la pista de Guadarrama, trabajo transferencia de potencia muscular de tren inferior a carrera.
(2km+gradas(sprint-pata coja-pies juntos 1 peldaño-pies juntos 2 peldaños))x4
total 1h10´- 8 km a ritmo vt1+gradas
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| Día buenísimo |
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| Se hacian muy cuesta arriba... |
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| Y cada vez hay que llegar hasta el final, total nada... |
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| Para abajo tiene mejor pinta... |
TARDE
Natación: total 1850m, todo técnica, eran 2200 pero no me ha dado tiempo a más.
martes, 8 de noviembre de 2011
Lunes 7 de Noviembre
Día duro de entrenamiento:
Empiezo con trabajo de fuerza-resistencia en el gimnasio todo de pierna:
5´ Calentamiento en bici
Todo con pesos de un 80%.
Extensiones: ((2 pn-1pn-2 pn) alterando con 3x15 de split)x3
Psoas en multicadera 3x15 alternando con 2´de bici con resistencia 80%
Femoral sentado: ((2 pn-1pn-2 pn) alterando con 15 sentadillas)x3
Gemelo sentado: 3x15
Bici 2´con resistencia 80%
Prensa: ((15 a una pierna)+15 explosivos con salto)x3
Sentadilla para cruzado: 3x15
bici 2´con resistencia 80%
Natación:
Ya me ha llegado el entrenamiento de Piluca, así que hoy empieza mi temporada de natación y por lo que he visto me queda mucha tela...así que empiece a girar la rueda...
Hoy baso todo el entrenamiento en la técnica que es lo que me espera para un futuro,
Palizón total, para ser la primera sesión de intensidad, Mañana más.
Empiezo con trabajo de fuerza-resistencia en el gimnasio todo de pierna:
5´ Calentamiento en bici
Todo con pesos de un 80%.
Extensiones: ((2 pn-1pn-2 pn) alterando con 3x15 de split)x3
Psoas en multicadera 3x15 alternando con 2´de bici con resistencia 80%
Femoral sentado: ((2 pn-1pn-2 pn) alterando con 15 sentadillas)x3
Gemelo sentado: 3x15
Bici 2´con resistencia 80%
Prensa: ((15 a una pierna)+15 explosivos con salto)x3
Sentadilla para cruzado: 3x15
bici 2´con resistencia 80%
Natación:
Ya me ha llegado el entrenamiento de Piluca, así que hoy empieza mi temporada de natación y por lo que he visto me queda mucha tela...así que empiece a girar la rueda...
Hoy baso todo el entrenamiento en la técnica que es lo que me espera para un futuro,
- 4x200/30"/1´ de nado continuo a ritmo ligero
- 50 crol-50 braza/espalda
- 75 crol-25 pn lateral
- 50 crol dcha-50 crol izda
- nado respirando cada tres brazadas
- 100 pn crol agua hirviendo/30"
- 100 crol con pull boy respirando cada 3 brazadas
- 100 agarre con recobro interno/30"
- 100 crol con pull boy respirando cada 3 brazadas
- 8x100 de nado ligero /20" impares (puño/palma), pares nado libre.
- 100 espalda con los 2 brazos a la vez
Palizón total, para ser la primera sesión de intensidad, Mañana más.
domingo, 6 de noviembre de 2011
Sábado 5 de Noviembre
Hoy, la verdad que amanecia un día bastante malo en mi casa, por lo que he decidido irme a Guadarrama que fijo que como siempre hacía mejor y así ha sido, ´mañana muy agradable, fresquita y con aire pero muy agradable al fin y al cabo.
Al final, he corrido suave 12 km en la pista, al final en 57´, controlando el pulso, aunque lógicamente lo tengo bastante alto.
Por la tarde, 30´de circuito de tren superior y primer contacto con el agua, al final 1000 mt tranquilos y como me esperaba bastante torpe, el peor dia ya pasó, ahora lo bueno es que ya solo puedo mejorar.
Al final, he corrido suave 12 km en la pista, al final en 57´, controlando el pulso, aunque lógicamente lo tengo bastante alto.
Por la tarde, 30´de circuito de tren superior y primer contacto con el agua, al final 1000 mt tranquilos y como me esperaba bastante torpe, el peor dia ya pasó, ahora lo bueno es que ya solo puedo mejorar.
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| Primer entreno en la piscina de El Espinar, una gozada entrenar allí los Sábados, está vacia de gente!!! |
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| En la piscina con mi amigo Pispajo, pedazo de ciclista!!! |
Viernes 4 de Noviembre
Hace mucho frio y llueve mucho, así que hago 45´de trabajo de fuerza en bicicleta estática, controlando las pulsaciones en VT1 (152 Aprox).
El constipado me deja aun sin fuerza, pero bueno van saliendo los entrenos poco a poco.
El constipado me deja aun sin fuerza, pero bueno van saliendo los entrenos poco a poco.
Jueves 3 de Noviembre
Trabajo de técnica de carrera, en la pista de atletismo de Guadarrama, 45´ la sesión, a parte, trabajo específico de psoas y soleos.
Sigo con un buen trancazo, pero ya sin fiebre.
Sigo con un buen trancazo, pero ya sin fiebre.
jueves, 3 de noviembre de 2011
Miercoles 2 de Noviembre
Primer día de gimnasio, aunque no lo hago como a mi me gusta (con transferencias tanto a carrera como a bici), por falta de tiempo, pero ya hago una primera sesión, 1 h de tren inferior y 45´de tren superior. Inferior hago F-R y en tren superior circuito, esta temporada no quiero subir mucho de peso en el gimnasio, quiero aprovechar que empiezo la temporada con 6 kg menos que la anterior, quería haber nadado, pero no quiero pillar frio hasta que termine con la gripe que tengo.
Martes 1 de Noviembre
Bueno, pués lo que mal empieza bien acaba...
Empiezo el primer dia de la temporada a entrenar aun con fiebre (Ya con 37 solo), pero quería empezar ya, así que tranquilisimo (de ritmo) hago 8 km en 44´, pero con unas sensaciones horribles, pero lo importante es que ya he empezado!!!
Empiezo el primer dia de la temporada a entrenar aun con fiebre (Ya con 37 solo), pero quería empezar ya, así que tranquilisimo (de ritmo) hago 8 km en 44´, pero con unas sensaciones horribles, pero lo importante es que ya he empezado!!!
Comienzo de la nueva temporada 2012
Bueno, pués tras un descanso de 16 dias sin hacer absolutamente nada, ha llegado el momento de ponerse manos a la obra, siendo consciente que ahora me va a costar mucho adquirir el ritmo, perdido por tanto descanso, pero bueno luego se agradecerá...
Ahora, en la pretemporada, voy a aprovechar a trabajar con deportes alternativos, como Esquí de travesía, squash, BTT, Gimnasio...que me den pie a un trabajo más específico a partir de Diciembre.
La temporada, la dividiré en tres bloques:
El primer pico de la temporada lo voy a destinar a la carrera y a la técnica de natación, haciendo con la bici lo que me permita el tiempo, en este pico tengo 3 cruces marcadas, San Sivestre vallecana (Diciembre), Media maratón de Getafe (Enero) y Maratón de Sevilla (Febrero).
En el segundo pico, tengo el mayor objetivo de la temporada, el ironman de Lanzarote (19 de Mayo), para prepararlo competiré en Tri de Valencia (Marzo), Tri de los arenales113-Elche (Abril).
Y para el último pico, correré el mundial absoluto de larga distancia en Vitoria (Julio), y aun no se que competiciones añadiré para preparar este último objetivo.
Este año, voy a competir en el Ciclos Esteve, en la categoria de Master 30 de ciclismo, creo que me vendrá bien para mejorar la chispa en la disciplina de ciclismo, en un principio disputaré el calendario Madrileño, intentanto ayudar al equipo en lo posible y recordando viejos tiempos que seguro me devolverán a mi época de chaval, pero aquí hay mucho máquina, a ver si termino alguna carrera...
Y aun no lo he terminado de hablar, pero quizás en triatlón también me sume a un equipo de amigos.
En lo que respecta a la natación, el invierno va a ser el punto, en el cuál debo transformar mi técnica con la colaboración con Piluca, pero aquí es un trabajo que no puedo olvidar en toda la temporada puesto que estoy muy flojo.
Así que, evidentemente luego tendré muchas modificaciones, pero a grandes rasgos esta es la idea que tengo para 2012, seguro que con muchas alegrias y decepciones, veremos al final del año hacia donde se va la balanza, pero sobretodo espero que las lesiones me respeten.
Ahora, en la pretemporada, voy a aprovechar a trabajar con deportes alternativos, como Esquí de travesía, squash, BTT, Gimnasio...que me den pie a un trabajo más específico a partir de Diciembre.
La temporada, la dividiré en tres bloques:
El primer pico de la temporada lo voy a destinar a la carrera y a la técnica de natación, haciendo con la bici lo que me permita el tiempo, en este pico tengo 3 cruces marcadas, San Sivestre vallecana (Diciembre), Media maratón de Getafe (Enero) y Maratón de Sevilla (Febrero).
En el segundo pico, tengo el mayor objetivo de la temporada, el ironman de Lanzarote (19 de Mayo), para prepararlo competiré en Tri de Valencia (Marzo), Tri de los arenales113-Elche (Abril).
Y para el último pico, correré el mundial absoluto de larga distancia en Vitoria (Julio), y aun no se que competiciones añadiré para preparar este último objetivo.
Este año, voy a competir en el Ciclos Esteve, en la categoria de Master 30 de ciclismo, creo que me vendrá bien para mejorar la chispa en la disciplina de ciclismo, en un principio disputaré el calendario Madrileño, intentanto ayudar al equipo en lo posible y recordando viejos tiempos que seguro me devolverán a mi época de chaval, pero aquí hay mucho máquina, a ver si termino alguna carrera...
Y aun no lo he terminado de hablar, pero quizás en triatlón también me sume a un equipo de amigos.
En lo que respecta a la natación, el invierno va a ser el punto, en el cuál debo transformar mi técnica con la colaboración con Piluca, pero aquí es un trabajo que no puedo olvidar en toda la temporada puesto que estoy muy flojo.
Así que, evidentemente luego tendré muchas modificaciones, pero a grandes rasgos esta es la idea que tengo para 2012, seguro que con muchas alegrias y decepciones, veremos al final del año hacia donde se va la balanza, pero sobretodo espero que las lesiones me respeten.
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